Особенности развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста

В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину.

В подростковом возрасте средствами воспитания силы являются скоростно-силовые упражнения и упражнения с небольшими отягощениями и достаточно большим числом повторений, т.е. применяется метод непредельных усилий с малыми и средними отягощениями. Это позволяет параллельно с силой развивать у подростков и силовую выносливость.

 

1.5 Средства  развития силовых способностей  у детей среднего школьного  возраста

Средствами развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста являются физические упражнения с повышенным отягощением, которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие упражнения называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные.

Основные средства:

• Упражнения с массой внешних предметов: набивные мячи, масса партнера, гантели и т.д.
• Упражнения, отягощенные массой собственного тела:
• Упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет массы собственного тела (подтягивания в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);
• Упражнения, в которых собственная масса отягощается массой внешних предметов (например, специальных поясов, манжет);
• Ударные упражнения, в которых собственная масса увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).
• . Упражнения с использованием различных силовых тренажеров и тренажерных устройств.
• . Статические упражнения в изометрическом режиме:
• Упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различных упоров, удержаний, поддержаний, противодействий и т.п.)
• Упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

Дополнительные средства:

• Упражнения в особых условиях внешней среды (бег и прыжки в горку, бег против ветра и т.п.)
• Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов: эспандеров, резиновых жгутов и т.п.
• Упражнения с противодействием партнера.
• Силовые упражнения выбирают в зависимости от характера задач воспитания силы.
• Силовые упражнения могут занимать основную часть занятия, если воспитание силы является главной его задачей. В других случаях силовые упражнения ученики выполняют в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабления. (Кузнецова З. И)

Оценка физического развития.

Для объективной оценки эффективности занятий силовыми упражнениями применяют:

)метод антропометрии - измерение  массы тела, окружности частей  тела - шеи, грудной клетки, плеча, предплечья, талии, бедра, голени, ширины плеч  с помощью сантиметровой ленты;

2)контрольные тесты в  виде силовых упражнений, например, подъем туловища из положения, лежа и др.;

)определение функциональных  показателей, например, частоту сердечных  сокращений в покое, артериального  давления и др.

 

Глава 2. Цели, задачи, методы и организация исследования

2.1. Цели  исследования развития силовых  способностей у детей среднего  школьного возраста

Цель является центральным, систематизирующим компонентом всей системы физической культуры. Она подразумевает те конечные результаты, которых желательно достичь в будущем.

Цель, которую ставят перед собой люди или общество в целом в сфере физической культуры, представляют собой мысленное предвосхищение того, каким должен стать человек в процессе и результате занятия физическим воспитанием.

Целью моего исследования является - разработать методику, направленную на развитие силовых способностей у детей среднего школьного возраста для создания необходимых предпосылок успешного овладения учебной программы.

Задачи исследования развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста.

Задачами моего исследования являются:

1.Изучить  литературу по данной теме.

2.Разработать  методику развития силовых способностей.

А также создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально прикладной физической подготовки. Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта и т.д.

 

 

 

 

2.2. Методы  исследования

Для решения задач необходимы методы (пути, способы) исследования. Они должны быть полностью адекватными, вполне соответствующими задачам; это означает, что они дают возможность получить объективную информацию именно о данном предмете. Иначе может получиться так, что методы, пригодные для изучения одних объектов исследования, могут давать ложную информацию при изучении других объектов.

В научно-исследовательской работе по теории физической культуры используется большое количество различных методов и методик. Среди них можно выделить такие группы, как общенаучные, собственно педагогические, психологические, биологические, социологические. Все они тесно связаны между собой.

Для решения поставленных задач я использовала следующие методы: анализ научно - методической литературы, педагогическое исследование и контрольные испытания (тесты).

Контрольные испытания и тесты позволяют определить объективные результаты исследования. Результаты тестирования могут быть получены как в процессе заведомо стандартных тестов, так и в результате специально разработанных исследователем контрольных упражнений (в зависимости от целей, задач, рабочей гипотезы и т.д.)

Организация исследования.

На первом этапе осуществлялся анализ научно - методической литературы, определялись задачи исследования.

На втором этапе, предположительно, будут проведены исследования физического развития школьников, не занимающихся спортом, а так же разработка средств и методов развития силовых способностей.

На третьем этапе должны быть разработаны педагогические характеристики и педагогические оценки уровня развития физических качеств школьников. Сравнение первоначальных результатов с тем, что получилось после занятий по разработанной мною методике.

Глава 3. Основное содержание исследования

Для предполагаемого улучшения уровня развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста используется урок физического воспитания. Я предлагаю такой способ организации: в течении учебного полугодия на уроках физического воспитания два раза в неделю в седьмых классах будет использоваться комплексное воспитание физических качеств по средствамкругового и игрового методов. Для этого я вношу изменения, в структуру урока разделяя основную часть на: 1) упражнения заданные программой (гимнастические, легкоатлетические); 2) упражнения для развития силовых способностей (с помощью указанных методов).

Круговой метод (тренировка) подразумевает под собой следующее - это организационно - методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования физических способностей и в особенности их комплексных форм - силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы. Занимающиеся переходят от выполнения одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, передвигаясь как бы по кругу. Закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, таким образом, замыкая круг.

Выделяют несколько вариантов кругового метода:

• По методу длительного непрерывного упражнения. Занятия проводятся без перерывов и складываются из одного, двух или трех прохождений круга
• По методу экстенсивного интервального упражнения.
• По методу интенсивного интервального упражнения.
• По методу повторного упражнения.

Для проведения кругового метода заранее: в зале определяется несколько мест занятий (станций) в зависимости от имеющихся снарядов и инвентаря, а также задач урока. Количество станций и групп (отделений) учащихся должно быть одинаковым. После проведения общей разминки, если в этом есть необходимость, учащиеся распределяются по станциям, на которых в целях сокращения затрат времени на объяснение на каждом месте занятий могут быть использованы учебные карточки (рисунки) с упражнениями для данной станции и указанием режимов работы. Сам учитель должен находиться на той станции, где в данный момент наиболее сложное задание и где необходима его помощь. По указанию учителя учащиеся выполняют известное количество упражнений и переходят на следующее место занятий против часовой стрелки, и так до завершения полного круга. В целях усиления эффекта учитель постепенно увеличивает от занятия к занятию нагрузку, вес отягощений, количество станций в круге, количество кругов, число повторений на каждом месте занятий и скорость выполнения заданий.

Первый вариант: упражнения проводятся по кругу для развития силы мышц различных частей тела с использованием одновременно всех четырех методов развития силы.

- упражнения  для мышц рук и плечевого:

• методом динамических усилий;
• методом максимальных усилий;
• методом изометрических усилий;
• методом повторных усилий;

- упражнение  для мышц брюшного пресса:

• методом динамических усилий;
• методом максимальных усилий;
• методом изометрических усилий;
• методом повторных усилий;

- упражнение  для мышц спины:

• методом динамических усилий:
• методом максимальных усилий;
• методом изометрических усилий;
• методом повторных усилий;

- упражнение  для мышц ног:

• методом динамических усилий;
• методом максимальных усилий;
• методом изометрических усилий;
• методом повторных усилий;

Примерный комплекс упражнений для этого вариант может выглядеть следующим образом:

• упражнение для мышц рук и плечевого пояса.
• сгибание и разгибание рук в упоре лежа максимальное количество раз за 10 с (метод динамических усилий).
• сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с отягощением (набивной мяч, гантели, гиря, т.п.), позволяющим выполнить это упражнение 2-3 раза (метод максимальных усилий).
• сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с 2-3 остановками при разных углах сгибания рук и удержанием в каждой из поз 5-6 с (метод изометрических усилий).
• .сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях до отказа; если учащиеся выполняют это упражнение без отягощений больше 10-12 раз, то необходимо добавить отягощение, чтобы возможность выполнения была не более 10-12 раз (метод повторных усилий).
• упражнения для развития силы мышц брюшного пресса.
• поднимание ног из положения лежа на наклонно поставленной скамейке (выполнить максимальное количество за 10 с).
• из виса спиной к гимнастической стенке поднимание ног с набивным мячом (вес должен быть таким, чтобы выполнить упражнение можно было максимум 5-6 раз).
• из виса спиной к гимнастической стенке поднимание ног с двумя остановками при различных углах сгибания и удерживанием 5-6 с в каждой из поз.
• из положения лежа на наклонно поставленной скамейке поднимание ног до отказа. Отягощением может служить набивной мяч, зажатый между ступнями. Нагрузку можно регулировать, меняя угол наклона скамейки или мячи с разным весом.
• упражнения для мышц спины.
• из положения лежа на животе на коне продольно, ногами зацепившись за рейку гимнастической стенки, поднимание и опускание туловища максимальное количество раз за 10 с.
• и. п. то же, выполнить упражнение с отягощением (набивной мяч за головой, гантели), нагрузка увеличивается, руки с отягощением поднять вверх. Упражнение выполнить методом максимальных усилий.
• выполнить поднимание и опускание туловища с двумя остановками и удержанием 5-6 с в каждом из статических положений (удержание можно выполнить в верхней точке и в горизонтальном положении).
• и. п. то же, поднимание и опускание туловища до отказа. Отягощение должно быть таким, чтобы возможность выполнения была не более 10-12 раз.
• упражнения для мышц ног.
• приседание с набивным мячом за головой. Выполнить максимальное количество раз за 10 с, скорость выполнения к концу не должна снижаться.
• приседания с грифом на плечах, количество возможных повторений должно быть не более 5-6 раз.
• приседания с отягощением или на одной ноге с 2-3 остановками при разных углах сгибания ног и удержанием в каждой из поз 5-6 с.
• приседания на одной ноге до отказа. Если это упражнение выполнять больше 10-12 раз, то отягощение увеличить таким образом, чтобы упражнение можно было выполнить не более 10-12 раз.