Стресс в деятельности руководителя

Р1: устраивает.

Р2: устраивает.

3. Не противоречит ли данная деятельность вашей жизненной позиции, моральным ценностям?

Р1: нет, абсолютно никак. Я – патриот своего города, и стараюсь делать все для его процветания.

Р2: нет. Я считаю работу с людьми одним из самых интересных видов деятельности.

4. В какой степени вы самореализуетесь на профессиональном уровне?

Р1: в достаточно большой степени, так как занимая данную должность я улучшаю свои навыки в сфере управления, повышаю свой авторитет, ставлю и достигаю поставленные задачи, что именно и приводит к самореализации как таковой.

Р2: согласен с коллегой. Я считаю, чтобы достичь удовлетворения от своей деятельности, необходимо уметь планировать и реализовывать задуманное.

5. Что мешает вашему труду или делает его менее результативным?

Р1: Заседания Думы проходят в вечернее время, поэтому иногда приходится проводить их уставшим, также на деятельность все-таки влияет положение в семье, личные факторы. Изредка возникают преграды из конфликтов между членами Думы или же конфликты с администрацией.

Р2: Иногда на заседании сложно найти компромисс в принятии решений, длительное обсуждение не всегда положительно влияет на результат. Личные факторы тоже присутствуют, хотя я и стараюсь разделять семью и работу.

6. Конфликтные ситуации какого характера возникают наиболее часто (участники, причины, последствия)?

Р1: Как говорилось выше, часты конфликты с администрацией, мэром и его заместителем. Также имеют место быть разногласия и споры во время заседаний, но это чаще всего просто рабочие моменты.

Р2: Соглашусь с вышесказанным и хочу добавить, что иногда обращаются жители поселка с просьбами, хотя я не наделен полномочиями для решения их проблем, но не все просящие разбираются в должностных компетенциях, что тоже приводит к спорам.

7. Что бы вы хотели изменить в вашей работе, и почему вы желаете именно таких изменений?

Р1: Меня устраивает моя работа, и на данном этапе я не могу назвать что-либо в этом роде.

Р2: Мои пожелания заключаются только лишь в некоторых организационных моментах, а, в общем, все устраивает.

Выводы:

 

 

 

 

ГЛАВА   III

   РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ СТРЕССОВЫХ СОСТОЯНИЙ.

Переживая неприятности, человек находится в постоянном напряжении, он ощущает страх, тоску, чувство тревоги. Люди, не привыкшие  прислушиваться к своим внутренним ощущениям, а тем более анализировать  их, не могут понять, что с ними происходит.

Здесь речь пойдет о применении различных психотерапевтических и  релаксационных методик. Любые типы психотерапии могут быть использованы с целью снятия психического напряжения и ненавязчивого изменения отношения клиента к действующему на него в данный момент стрессору, формирования сознательной установки на благоприятный результат.  Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз: - импульс - стресс - адаптация. Если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым он может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме. Релаксационные методики приводят к снижению темпа обмена веществ, уменьшению мышечного напряжения и содержания холестерина в крови, влияют на уровень артериального давления, частоту сердечных сокращений и другие физиологические параметры.

 
 Что какое  релаксация

     Релаксация - это  метод, с помощью которого можно  частично или полностью избавляться  от физического или психического  напряжения. Релаксация является  очень полезным методом, поскольку  овладеть ею довольно легко  для этого не требуется специального  образования и даже природного  дара. Но есть одно непременное  условие - мотивация, т.е. каждому  необходимо знать, для чего  он хочет освоить релаксацию.  
            Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение. 

Медитация

Медитация — это процесс  концентрации внимания на простых, неизменных или повторяющихся стимулах. Медитация может включать в себя повторение слов, звуков, фраз или молитв. Ее основная цель — избавиться от посторонних мыслей и расслабить тело. Медитация оттачивает нашу способность к концентрации и силу нашего мышления, она нацелена на трансформацию личности.

Для чего нужна медитация?

Большую часть времени (когда  мы бодрствуем) мысли имеют форму  некоего внутреннего диалога. Многим из нас сложно заглушить эту внутреннюю «болтовню». Нам не удается сосредоточиться на одной мысли или на одном действии. Часто мы упускаем настоящее, думая о том, что мы делали вчера или что мы будем делать завтра (или в следующем году). Медитация — метод, помогающий лучше осознать, сосредоточиться и достичь внутренних целей. Во время медитации наше внимание концентрируется, и мы занимается одним конкретным делом. Наше внимание «прочищается» от всяких отвлекающих факторов, проясняя восприятие реальности. Хотя во время медитации мы заостряем центр нашего внимания, результатом является расширенное восприятие бытия.

Наше сознание иногда бывает переполнено тревогами, сожалениями, негативными самооценками, воспоминаниями, реакциями на внешние события, надеждами и страхами. Это приводит к тому, что наша личность оказывается закопана все глубже и глубже. Медитация — это метод избавления от подобных кризисов и обретения спокойствия, что может позволить нам сосредоточиться на конструктивных мыслях и найти в себе хорошее. Медитация эффективна для достижения состояния глубокой релаксации за достаточно короткое время. Медитативное состояние не только вызывает глубокую релаксацию, но и снимает физическую и психологическую усталость. Благоприятные эффекты медитации многочисленны. Люди, регулярно практикующие медитацию, значительно реже испытывают стрессогенные симптомы и реже заболевают болезнями, связанными со стрессом. К положительным эффектам медитации на организм относится уменьшение бессонницы, снижение артериального давления, подъем сил и более легкая переносимость боли. Полезна она и для психики, что выражается в повышении спокойствия, терпеливости, концентрации и памяти, а также в улучшении понимания окружающих и эмпатии.

  РЕГУЛЯЦИЯ ДЫХАНИЯ  КАК СРЕДСТВО БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ.

В нормальных условиях о дыхании  никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают  отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание). Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией. Возвращение навыка правильного дыхания может существенно улучшить ваше здоровье . Если мы не умеем правильно дышать, мы не сможем полностью расслабить свое тело и разум.

 

  Метод глубокого расслабления  состоит из следующих шагов.

1. Займите удобную позу, успокойтесь и закройте глаза.
2. обратите внимания на ваше дыхание. Вдыхайте медленно через нос. Выдыхайте тоже медленно, но через рот.
3. напрягайте и расслабляйте ваши мышцы, не менее двух раз каждую часть тела. Сокращение мышц сочетайте со вдохом, расслабление – с выдохом.
4. Напрягайте и расслабляйте все мышцы по очереди.

 
         С помощью  глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения. При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.  Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.  
       Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.  
Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения - важен ритм.  
          От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно, его можно сознательно регулировать.  Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Меня очень заинтересовала тема, которую я рассматривала  в курсовой работе. Стресс является неотъемлемой частью человеческого  существования, надо только научиться  различать допустимую степень стресса  и слишком большой стресс. 

      А стресс, как уже говорилось, это состояние  эмоционального душевного расстройства, связанное с неспособностью человека  разумно и целесообразно действовать в сложившейся ситуации. Чем больше неразрешенных ситуаций, тем больше накапливается  сильное напряжение, которое начинает мешать человеку. Стресс это  обычное и часто встречающееся явление.

В курсовой работе приведены  релаксационные и психотерапевтические методы, которые могут помочь человеку. Конечно, не существует совершенной техники, которая заставит стресс исчезнуть как по волшебству. Все методы глубокой релаксации требуют от человека определенной ответственности. Вам понадобятся силы и терпение, чтобы преодолеть годы негативного умственного и физического настроя. Но никогда не падайте духом. Важность релаксации в снижении стресса и нормализации иммунитета достоверно подтверждена, и ваше терпение будет вознаграждено.

В сложном обществе, в  котором мы живем, что-то непременно будет мешать вам расслабиться полностью. Если вы и найдете несколько минут отдыха в напряженном графике, мысли о прошлом или о будущем так просто не остановить. Другая проблема — просто найти спокойное место, где вас никто не потревожит и где вы сможете расслабиться. Научитесь использовать хотя бы несколько минут, и вы сможете отдохнуть, ожидая своей очереди или находясь в автобусе.  Глубокая релаксация — сильный противовес стрессу.

 Но важно не забывать  доставлять себе удовольствие, то  есть время от времени делать  то, что вам приятно. А также  легко побороть стресс нам  поможет общение со спокойными  и оптимистичными людьми.

В заключении хотелось бы добавить, когда мы сталкиваемся с неприятными  ситуациями, которые как мы всегда говорим, что они противоречивы  нам, что нам очень плохо, мы не знаем что делать, опускаются руки, мы плачем, иногда даже делаем вывод, что нам не хочется жить. А проблема состоит в том, что мы с вами не берем уроки с этих ситуаций, которые нас учат правильно жить! Ведь иногда бывает достаточным просто проанализировать их и сделать некие выводы.

Мы не можем избавиться от стрессов, но можем научиться  отслеживать их физиологическое  воздействие: мы можем управлять  стрессом.  Мы не должны пасть жертвами психологических и физиологических эффектов стресса. Чтобы эффективно бороться со стрессом, необходимо увидеть причины проблем и свою роль в их возникновении. Мы должны научиться использовать целенаправленные, конструктивные подходы к совладению со стрессовыми событиями.

Запомните, что наши мысли  и те слова, которые мы говорим  сами себе, могут влиять на силу нашего стресса. Поверьте, что существует множество  разнообразных стратегий, которые  помогут Вам справиться со стрессами  в вашей жизни.

 

 

 

 

 

 

 

¹ Стресс жизни: Сборник./ Составители: Л. М. Попова, И. В. Соколов. (О. Грегор. Как противостоять стрессу. Г. Селье. Стресс без болезней. - Спб, ТОО “Лейла”, 1994-384 с.