Автор работы: Пользователь скрыл имя, 19 Октября 2014 в 11:12, контрольная работа
Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.
Задачи самоконтроля
1). Расширить знания о физическом развитии.
2). Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.
3). Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.
Введение
1.Значение, цель и задачи самоконтроля.
2.Субъективные данные (самочувствие, настроение, аппетит, сон и др.).
3.Объективные данные (физическое развитие, состояние кардиореспираторной системы, функциональные пробы).
4.Оценка степени утомления.
5.Примерная форма дневника самоконтроля.
Заключение.
Литература.
Безаппаратурные методы
Акупрессура - стимуляция биологически активных точек (БАТ) может проводиться вручную и с помощью приборов.
В спортивной практике
применяются два варианта
Противопоказаний для стимуляции БАТ немного. Главное - ее не следует применять ослабленным спортсменам или при сильном утомлении.
Для применения
• Переключение внимания, памяти, мышления заключается в переносе их на образы и явления, вызывающие положительные эмоциональные реакции. Сосредоточение на технике, а не на результате. Необходимо направлять внимание на хорошую подготовленность спортсмена и слабость его соперника.
• Психофармакология - использование фармакологических средств для регуляции психического состояния. Использовать только в экстремальных случаях по рекомендации врача. Регулярное употребление не рекомендуется, т.к. оно ведет к привыканию, что влечет за собой увеличение дозы и зависимости от него спортсмена.
Психофармакологические средства - 5 групп:
1. Транквилизаторы - действие успокаивающее, снижает психическое напряжение, страх, тревогу, нормализуют психическое состояние, уменьшают вегетативные расстройства.
2. Антидепрессанты - улучшают настроение - 2 группы:
- одни успокаивают и повышают настроение;
- другие стимулируют психомоторную активность.
3. Психостимуляторы - тонизирующее действие, стимулируют мотивацию достижений.
4. Ноотропы - действуют на разум, улучшают деятельность высших психических функций.
5. Адаптогены (преимущественно растительного происхождения - женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник и др.).
Психологическая готовность сродни старту в спорте, когда человек настраивается на продолжение действий. Это особое состояние человека, которое выражается в готовности человека к действиям и сопровождается адекватной формой психической напряженности. Человек как бы ожидает то или иное событие. В момент готовности включаются все активизирующие деятельность человека механизмы. Задействуются и психофизиологические, и эмоциональные стороны личности, и вся высшая нервная деятельность. Возникает четкая психологическая установка в данный момент времени. Любая психологическая готовность к какому-либо действию вырабатывается путем психологической подготовки с использованием личного опыта человека.Выделяют два вида готовности человека: общую (длительную, заблаговременную) и ситуативную, так называемую, временную готовность. Общая представляет собой знания, навыки, умения, ранее приобретенные установки, мотивы деятельности. Ситуационная готовность – это выполнение различных текущих задач деятельности.Оба вида психологической готовности включают мотивационные, познавательные, эмоциональные и волевые потребности. Они выражаются в стремлении добиться успеха, знании средств достижения цели, управлении собой, понимании обязанностей и оценке их значимости, а также в отвлечении от мешающих воздействий.Очень часто недостаточность и неполнота информации влияет на ошибочные действия человека, тем самым указывая на недостатки его психологической готовности. Специальный план действий будет служить подсказкой для действий и укрепления психологической готовности и предвидению хода протекания управляемого процесса.При психологической готовности актуализируются и мобилизуются все силы для успешных действий в конкретный момент. Психологическая готовность – это не стереотип. Она отличается подвижностью и динамичностью процессов, при этом целостное состояние личности сохраняется. Немаловажная роль при рассматривании психологической готовности отводится внутренней настроенности на определенное поведение. Иногда человек не предполагает, как надо действовать в ситуации, но внутренний настрой, например, на бесконфликтность, даст свой позитивный результат. К конкретным наиболее сложным ситуациям человека необходимо психологически готовить, чтобы, когда такая ситуация наступит, он использовал из своего арсенала адекватные и целесообразные действия. Растерянность, паника, отрицательные эмоции могут охватить человека, психологически не готового к жизни и слаженным действиям.Как можно подготовиться психологически?1. Настроиться на позитив.2. Поработать со своими эмоциями.3. Выбрать правильный мотив для дальнейших действий.4. Если в ситуации может возникнуть конфликт, заранее проработать разные варианты и принять бесконфликтную сторону.5. Вспомнить, как раньше были решены подобные ситуации.Настроившись на благополучное решение ситуации, можно констатировать факт, что вы психологически готовы и созрели к продвижению вперед и решению возникающих проблем. Психологическая готовность становится универсальным средством для продвижения вперед.
Страница |
||