Значение, цель и задачи самоконтроля

ему необходимо поднять боевой дух (он должен неудержимо стремиться к борьбе, к победе, к успеху);

ему следует напомнить о содержании деятельности (это зависит от вида спорта).

Сеанс секундирования проводится исключительно на добровольных началах.

Известно, что некоторые спортсмены предпочитают в процессе секундирования только релаксацию, другие – мобилизирующие мероприятия. Есть спортсмены, желающие заполнить практически все время сеанса внушениями уверенности в себе, в готовности к соревнованию и т.п.

Таким образом, ситуативное управление включается в ритуал предсоревновательного поведения спортсмена наряду с саморегуляцией, помогая вскрыть резервные возможности. Кроме того, оно может успешно использоваться в ходе соревнований (перед началом следующего этапа соревнований).

3.Психофармакологические  средства регуляции

Методы регуляции психических состояний спортсмена.

 Классификация методов психорегуляции. Методы психорегуляции могут быть классифицированы по нескольким принципам.

 

 Так, по способу воздействия  они разделяются на методы  воздействия извне и методы  самовоздействия (ауторегуляция).

^ По содержанию их можно разделить на вербальные (реализуемые посредством слов) и невербальные, которые, в свою очередь, делятся на аппаратурные и безаппаратурные.

^ По особенностям реализации правомерно деление на контактные и бесконтактные методы.

 Естественно, что каждая  из выделенных классификационных  групп поддается дополнительной  градации.

 При этом необходимо  еще раз подчеркнуть, что несмотря на некоторую внешнюю схожесть методов психорегуляции и психотерапии между ними имеется принципиальное различие, они служат разным задачам. Психотерапевтические методы предназначены для лечения больных людей, а методы психорегуляции служат в первую очередь для создания оптимальных психических состояний, позволяющих спортсмену лучше реализовать свои возможности в соревнованиях.

 

Методы гетерорегуляции

Вербальные методы

Гипносуггестия (внушение в гипнотическом состоянии)

 Вокруг использования  в спорте гипноза шли длительные и ожесточенные дебаты - считать ли гипноз допингом или нет? Более того, в 1963 году на специальном совещании Европейского совета по допингам в Страсбурге в первоначальном варианте определение допинга заканчивалось фразой: «Различные меры психологического воздействия, направленные на повышение спортивных результатов, также следует считать допингом». Упоминание о психологических мерах было сделано в связи с тем, что стали известны факты гипнотического воздействия на австралийских пловцов и английских футболистов перед ответственными соревнованиями. Однако в окончательной редакции определения допинга эта фраза была исключена: оказалось невозможным доказать, был ли использован гипноз в подготовке спортсмена.

В настоящее время внушение в гипнотическом сне находит широкое применение в различных видах спорта.

 С помощью гипносуггестивных  воздействий можно ликвидировать  многие неблагоприятные состояния  спортивной тренировки, а в соревновательных  условиях повышать спортивные  результаты.

 Установлено, что с помощью внушений в гипнотическом состоянии можно преодолевать различные «психологические барьеры», регулировать неблагоприятные предстартовые состояния и более эффективно восстанавливать и повышать спортивную работоспособность.

 • Фракционный гипноз проводится в начале работы со спортсменом. Заключается в том, что через 2-3 мин после создания определенного гипнотического состояния спортсмена выводят из него, спрашивают об ощущениях, устраняют помехи, а затем довольно быстро вновь погружают в гипнотическое состояние. Обычно при каждом последующем погружении удается добиться более глубокой его стадии. Однако не следует стремиться обязательно формировать глубокое гипнотическое погружение. Опыт показывает, что уже стадии общей релаксации бывает вполне достаточно для решения основных задач психорегуляции. Но иногда требуется, чтобы спортсмен был более глубоко заторможен, особенно когда речь идет о специфической настройке на деятельность, где ему надо «преодолеть себя»: побороть страх перед соперником, устранить чувство неприязни к товарищу по команде и т.п.

 В зависимости от  того, насколько успешно проходит  погружение, можно в дальнейшем  или наращивать глубину гипнотического состояния (это зависит и от конкретных требований выполняемого задания) или переходить к решению поставленных задач путем целенаправленного внушения. Следует помнить, что при каждом последующем погружении его глубина нарастает. Практика показывает, что больше 4-5 циклов «погружение - выход» делать нецелесообразно. Период гипносуггестивного внушения не должен занимать больше 40 мин (оптимальным является 30-минутный отрезок времени), так как процедура начинает надоедать спортсмену, он засыпает, становится трудно удерживать контакт с ним. Устает и сам психолог, а значит, снижается его эмоциональный настрой, ухудшается мышление, и слова становятся стереотипными и шаблонными.

 • Гипносуггестия с приемом «репортаж»

 Прием гипносуггестии, условно названный «репортаж», основан  на принципах фракционного метода, однако имеет и определенную  специфику. По общепринятой методике  осуществляется внушение состояния  релаксации, покоя, фиксации внимания на голос и т.п. После наступления требуемого состояния психолог изменяет манеру контакта. Его речь становится естественной по звучанию, он в четком репортаж-ном стиле описывает конкретную ситуацию, которую должен «увидеть» спортсмен. Выполнение в этих условиях определенных действий преследует цель их лучшего закрепления, вплоть до автоматизации.

 • Постгипнотическое (отсроченное) внушение. Может реализовываться через несколько дней. Используется в случае, если психолог или врач не могут выехать вместе со спортсменом на соревнование.

 

Внушение в бодрствующем состоянии

 • Беседа предусматривает общение со спортсменом с целью снять нервное напряжение или, наоборот, предстартовую апатию. При этом обычно применяется тот или иной способ отвлечения, разговор о посторонних предметах, не затрагивающих «острых» или «болезненных» тем. Иногда используются такие приемы, как полемика, логические рассуждения. В последнем случае идет как бы косвенное внушение, построенное на сравнении, примерах с последующим ненавязчивым подведением итога.

 • Убеждение преследует более четкие целевые задачи. Спортсмена непосредственно или настраивают на конкретную деятельность, или убеждают в нерациональности того или иного поведения, состояния (например, слишком высокой нервно-психической активности). При этом могут быть использованы разные приемы психической защиты (фантазии, рационализации или замещения).

 При фантазии обрисовываются  ситуации, которые могли бы сложиться  при другом поведении спортсмена. Нередко он и сам включается в это представление, что дает ему возможность дренировать свои эмоции.

 При рационализации  смысл убеждения сводится к  тезису: «Все, что ни случилось, к  лучшему».

 При замещении убеждение  основывается на принципе: если  не то, так это. Следует подчеркнуть, что эти способы психической защиты могут применяться и в процессе саморегуляции.

 • Приказ является наиболее императивной формой внушения в бодрствующем состоянии. Он должен быть конкретным, четким, кратким, типа «Вперед!», «Смелей!», «Быстрей!» и т.д. Часто приказ завершает убеждение, но может применяться и самостоятельно. Кроме приказов (средства гетерорегуляции) могут использоваться и самоприказы (средства аутовоздействия).

 • Рациональное внушение является более сложным методом вербальной гетерорегуляции. В его процессе следует:

1) логически убедить спортсмена  в необходимости выпол-. нить какой-то  комплекс мероприятий, настроиться  на ту или иную деятельность;

2) устранить ненужное  эмоциональное напряжение или, наоборот, поднять нервно-психическую активность;

 

: 3) определить благоприятную  перспективу, которая может быть  у спортсмена, если он будет  следовать предлагаемым психогигиеническим  советам.

 • Косвенное внушение и плацебо-эффект

 В работе со спортсменами  иногда могут быть весьма эффективны (особенно когда речь идет о лицах с повышенной внушаемостью, ипохондрической или истероидной наклонностью). Под ними понимают назначение слабого палиативного средства или какого-либо гимнастического упражнения при одновременном упоминании (как бы между прочим) о большом эффекте данного препарата или метода.

 Плацебо - это нейтральный  препарат, лишь внешне напоминающий  настоящий.

 В ряде случаев, особенно  когда спортсмен в погоне за  достижением высоких результатов  начинает использовать самые  разнообразные средства, плацебо может снять избыточное эмоциональное напряжение, вызвать эффект достижения цели, конкретизацию задачи подготовки себя (с позиции атлета) к соревнованию.

 Конечно, злоупотреблять  ни косвенным внушением, ни тем  более плацебо нельзя. Однако  в ряде случаев при разумной тактике психорегуляции применять эти методы весьма целесообразно.

Невербальные методы

 Невербальные аппаратурные  методы - те, где используется какая-либо  аппаратура.

 

Контактные аппаратурные методы

 Это такие методы, где  есть прямой контакт с телом спортсмена.

 Из аппаратурных методов  заслуживают внимания те, которые  позволяют формировать то или  иное сноподобное состояние. Для  этого применяются аппараты типа  «Электро-сон», ПЭЛАНА (прибор электроанальгезии) и ЛЭНАР (лечебный электронаркоз), позволяющие достигать хорошего сноподобного эффекта.

 Применение только  словесных методов психорегуляций  в ряде случаев бывает недостаточно. Основными причинами этого являются: а) недостаточная внушаемость спортсмена; б) неумение пользоваться методами гетеро- или ауторегуля-ции; в) отсутствие условий для проведения сеанса; г) значительное снижение или, наоборот, повышение нервно-психического напряжения; 3) неверие в эффективность словесных методов воздействия.

 В этих случаях большую  помощь оказывают аппаратурные методы восстановления: 1) формирование сноподобного состояния с помощью методов электроанальгезии; 2) электромассаж; 3) электропунктура.

 • Центральная анальгезия. Физические основы восстановительных механизмов центральной анальгезии заключаются в том, что благодаря воздействию на центральную нервную систему подобранных по форме и частоте импульсных токов в ней формируются участки распространяющейся депрессии.

 В результате в коре  больших полушарий головного  мозга создаются оптимальные  условия для процессов саморегуляции, обеспечивается нейровегетативная защита жизненно важных функций организма при различных стрессовых состояниях.

 Большинство спортсменов  при проведении сеансов электроанальгезии  испытывают ощущения покоя, тепла  в конечностях, отмечают облегчение, исчезновение переживаний и навязчивых мыслей. Лишь немногие жалуются на неприятные ощущения; если жалобы повторяются, процедуру лучше не проводить. Существуют индивидуальные колебания наиболее эффективной продолжительности процедуры, однако в среднем для восстановления психической работоспособности бывает достаточно 20-30 мин.

 Использование центральной  анальгезии хорошо сочетать с  вербальными методами восстановления.

 Электромассаж. Под этим  термином понимается комплекс  методик импульсного воздействия слабым током (сила тока не больше 650 мкА) на различные мышечные группы. Генератором импульсов является 6-канальный миостимулятор ЭМС-02, разработанный ВНИИ медицинской техники МЗ СССР. Особенность прибора состоит в том, что он позволяет одновременно стимулировать 6 мышечных групп: живота, передней поверхности бедер, задней поверхности бедер и спины. Кроме того, соблюдается такая последовательность подачи сиг­налов, что спортсмен чувствует как бы круговое движение импульсов по телу в виде легкого дуновения теплого ветра.

 

Аппаратурные бесконтактные методы

 Аппаратурные бесконтактные - это те методы, в которых используется  аппаратура, но прямого контакта  с телом спортсмена нет.

 • Музыкотерапия

 Одним из действенных  средств, способствующих повышению эффективности спортивной деятельности, может служить функциональная музыка, под которой понимаются специально подобранные музыкальные произведения различных жанров, призванные направленно стимулировать и регулировать деятельность рабочих функций и психических состояний спортсменов.

 Использование этого  средства весьма перспективно  потому, что в необходимый момент  под влиянием специальной музыки  на фоне передаваемых ею положительных  эмоций и ритмических пульсаций  можно существенно повысить работоспособность спортсменов, минуя сопутствующие психические перенапряжения и связанные с ними отрицательные последствия.

 • Цветотерапия

 Воздействие разных  цветов на организм человека  весьма многообразно и всегда  занимало пытливые умы. Наблюдения  многих поколений ученых доказали взаимосвязь цвета и состояния психики человека.

 • Видеозаписи

 Это могут быть фильмы  определенного содержания, отдельные  клипы, несущие заряд определенных  эмоций. Для успокоения, снятия напряжения  рекомендуется просмотр пейзажей (лесных, морских) с определенным музыкальным и текстовым сопровождением.