Значение, цель и задачи самоконтроля

 

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА И ТУРИЗМА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ Учреждение образования «БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»       Кафедра Спортивной медицины

 

 

Минск 2014

Контрольная работа №17

Контрольная работа №17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Студента 5– го курса з. ф. о.

Факультета СПФ МВС

Группы №253

Сергеенко Сергея

 

План работы

Введение

1.Значение, цель и задачи  самоконтроля.

2.Субъективные данные (самочувствие, настроение, аппетит, сон и др.).

3.Объективные данные (физическое  развитие, состояние кардиореспираторной  системы, функциональные пробы).

4.Оценка степени утомления.

5.Примерная форма дневника  самоконтроля.

Заключение.

Литература.

 

 

 

1.Значение, цель  и задачи самоконтроля.

Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Задачи самоконтроля

1). Расширить знания о  физическом развитии.

2). Приобрести навыки в  оценивании психофизической подготовки.

3). Ознакомиться с простейшими  доступными методиками самоконтроля.

4). Определить уровень  физического развития, тренированности  и здоровья, чтобы корректировать  нагрузку при занятиях физической  культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.

Цель самоконтроля - регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма. При нервно - психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.

Особое значение имеет самоконтроль для студентов, имеющих ослабленное здоровье и занимающихся в специальной медицинской группе.

 Эти студенты обязаны  периодически показывать своему  преподавателю физического воспитания  и врачу результаты своих наблюдений, советоваться по различным вопросам двигательного режима, режима питания, дня и т.д., что в значительной мере помогает их рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры, естественных факторов природы для закаливания, укрепления их здоровья и повышения физической и общей работоспособности.

2.Специальная психологическая  подготовка спортсмена

Под психической подготовкой обычно понимают всю совокупность воздействий на спортсмена, а именно на его психику, эта совокупность обеспечивает формирование психической готовности к достижениям. Особая психическая подготовка включает те аспекты подготовки спортсмена, имеющие прямое и непосредственное отношение у управлению его психическим состоянием и выполнением наиболее трудных тренировочных заданий. Особыми компонентами психологической подготовки являются:

 выражение актуальных  установок и мотивов, активизирующих  на достижение целей;

«настройка» к оперативному действию;

поддержание в тонусе психического состояния. Обусловленного ожиданием ответственной «настройки» на тренировочное занятии, и еще регуляция волевых проявлений в ходе состязаний;

рационализация восстановительных процессов и всего состояния спортсмена с помощью средств психорегулирующего воздействия.

Вместе с постоянными мотивами, которые составляют побудительную основу деятельности спортсменов, именно мобилизация направленная на выполнение тяжелой тренировочной и соревновательной задачи, которая связана с созданием так называемых актуальных мотивов, более динамичных, обусловленных меняющимися личными установками, и зависящими от значимости задачи, уровня подготовленности и конкретного состояния спортсмена. Психологическая настройка, помимо соответствующих воздействий тренеров, содержит активное и умелое пользование рядом способов само активации, освоение которых должно быть заранее запланировано.

В современных условиях разработка таких способов встает на путь совершенствования традиционных приемов. Множество ситуаций когда спортсмен еще не столкнется с ними, вызывают у него состояние увеличенной психической напряженности, подобие психического стресса. Самыми известными из них являются «стартовая лихорадка и апатия». Задачи нормализации напряженного состояния различаются по характеру состояния. Во время «стартовой апатии» нужно преодолеть депрессию, создать оптимистическое настроение, а если в же в «стартовой лихорадке», уменьшить ее количество, но не в ущерб эмоциональному настрою.

К решению этих задач необходимо применить комплексный подход. С позиций педагогов необходимо иметь ввиду минимум факторов и отдельных средств, методов, условий, которые позволят в комплексе воздействовать на состояние спортсмена.

В комплексе общие факторы воспитания и самовоспитания спортсмена особенно существенно влияют на динамику развития и на конкретные психические состояния спортсмена:

взаимодействие тренера и спортсмена;

дружеская атмосфера, оптимизм в спортивном коллективе;

систематическое воспитание, самовоспитание волевых качеств у спортсмена;

адаптация к условиям соревнований и регулирование психической напряженности;

условия естественной среды и другие средовые факторы, которые содействуют оптимизации психического состояния.

 

Специальная психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям

 

Основная задача специальной психологической подготовки спортсмена к конкретному соревнованию – создание состояния его психической готовности к выступлению в соревнованиях.

Как утверждает А.Ц. Пуни, состояние психической готовности к соревнованию – целостное проявление личности спортсмена. Оно представляет собой динамическую систему.

Элементы готовности спортсмена к соревнованиям (по А.Ц. Пуни)

 

№ п/п	Элементы готовности	Характеристика
1	2	3
1	Трезвая уверенность в своих силах	Основана на определении соотношения своих возможностей и сил противника с учетом условий предстоящих соревнований
2	Стремление упорно и до конца бороться за достижение соревновательной цели, за победу	Выражается в целеустремленности спортсмена, в его готовности до последнего мгновения вести соревновательную борьбу за достижение цели
3	Оптимальный уровень эмоционального возбуждения	Эмоциональное возбуждение должно соответствовать условиям соревновательной деятельности, индивидуально-психологическим особенностям спортсмена, масштабу и рангу соревнований
4	Высокая помехоустойчивость	Выражается по отношению к неблагоприятным внутренним и внешним влияниям, проявляется в «нечувствительности» к разнообразным помехам или в активном противодействии к их отрицательному влиянию
5	Способность произвольно управлять своими действиями, чувствами, поведением	При любой вариативности соревновательной обстановки спортсмен должен принимать целесообразные решения, регулировать свои действия, согласовывать их с партнерами, управлять своими эмоциями, строить свое поведение соответственно морально-этическим нормам

 

 

Система специальной психологической подготовки спортсмена к конкретному соревнованию включает:

сбор информации о предполагаемых условиях предстоящего соревнования (является исходным пунктом для формирования состояния готовности к соревновательной борьбе); содержание и характер информации (зависят от вида спорта: в лыжных гонках – важно знать место проведения, в некоторых других случаях – основой является информация о соперниках и т.п.);

определение и формулировку соревновательной цели (в цели находят выражение объективно существующие возможности достигнуть определенного результата, она является главным регулятором деятельности спортсмена);

формирование и актуализацию мотивов участия в соревновании (побуждения, вытекающие из понимания спортсменом общественной значимости достижения намеченной цели, могут быть побуждения только личного значения; мотивы повышают интерес к соревнованию, способствуя созданию увлеченности процессом подготовки и самой соревновательной борьбой, стремлению достигнуть цели);

вероятностное программирование соревновательной деятельности (осуществляется в ходе разработки тактического плана действий; всегда носит вероятностный характер);

саморегуляцию неблагоприятных внутренних состояний (при подготовке к соревнованию спортсмен пользуется эффективными и наиболее приемлемыми для него способами саморегуляции, которыми овладел в процессе общей психологической подготовки; от соревнования к соревнованию использование приемов саморегуляции все более становится своеобразным ритуалом предсоревновательного поведения);

6) сохранение и восстановление  нервно-психической свежести (имеются  в виду особенности поведения  спортсмена за некоторое время  до соревнований, когда необходимо  правильно построить режим дня, уметь отвлекаться от мыслей  о соревновании и т.п. – все эти мероприятия должны быть источником накопления нервно-психического потенциала).

Ситуативное управление состоянием и поведением спортсмена в условиях соревнований.

Весь процесс психологического обеспечения спортивной деятельности можно представить как управление подготовительной деятельностью и соревновательной деятельностью. Особенно выделяется своей сложностью управление соревновательной деятельностью спортсмена. Это связано в первую очередь с тем, что в соревнованиях часто бывают такие ситуации, в которых определенное вмешательство будет полезным и необходимым.

Порой случается, что спортсмен, обладающий сильным спортивным характером и хорошей психологической готовностью к соревнованиям, практически не нуждающийся в управлении его состоянием и поведением, теряется или не может найти правильного решения в определенных соревновательных обстоятельствах. Часто подобные ситуации возникают в соревнованиях высокого ранга, когда значимость их очень высока, когда спортсмен стремится использовать все возможные методы и средства для достижения высокого, рекордного результата.

В таких случаях срочное вмешательство в деятельность спортсмена может помочь. Управление деятельностью спортсмена достаточно целесообразно и в случаях явных пробелов в психической готовности спортсмена к определенным экстремальным ситуациям, поэтому в психологии спорта особенное место занимает понятие ситуативное управление.

Мероприятия по управлению предсоревновательными и соревновательными состояниями спортсмена издавна называют секундированием. Обычно этот термин используют в единоборствах. В современной практике метод секундирования спортсмена разрешается использовать в различных видах спорта.

Определяющим звеном для проведения сеанса секундирования обычно служит чрезмерно высокий уровень эмоционального возбуждения, поэтому главной задачей секундирования является снижение психического напряжения. Процесс секундирования включает в себя несколько этапов.

 

Первый этап

Решается специальная задача – снижение общей психической активности и уровня бодрствования. Для этого необходимо провести сеанс релаксации, желательно в отдельном помещении (в условиях соревнований это редко возможно, поэтому такое мероприятие проводят в массажной, в углу зала, просто в стороне от основного места соревнований...). Сглаживают неблагоприятное воздействие соревновательной обстановки приемами словесных формулировок (направленных на расслабление, успокоение и т.д.) или включением в процесс секундирования специального массажа (разглаживание складок лица, последовательное расслабление рук, ног, плеч, спины...), кроме того, часто используются заранее подготовленные магнитофонные записи (шум горного ручья, специальные речевые наговоры психологов и т.п.).

 

Второй этап

После сеанса релаксации, если еще есть время, спортсмену предлагается провести самостоятельный сеанс сюжетного представления. Он должен сам выбрать вариант, который позволяет:

как можно больше отвлечься от всего окружающего;

четко воссоздать представляемую обстановку, предметы, их расстановку, цвет и т.д.;

воспроизвести приятные чувства, которые спортсмен испытывает обычно в той ситуации.

 

Третий этап

В заключение спортсмену делаются следующие внушения:

он должен быть спокоен и уверен в себе, работать с полной отдачей сил, полностью реализовать все, что заложено в подготовительном периоде (учебно-тренировочные занятия), не сомневаться, что находится в прекрасной спортивной форме;

ему следует напомнить о характере поведения при выходе на старт и на старте: твердый уверенный взгляд, четкие уверенные движения, раскованность и т.д.;