Влияния физических тренировок на опорно-двигательный аппарат

     Упражнения  для мышц ног должны подбираться  с учётом всех мышечных групп, выполняющих сгибание и разгибание  ног в тазобедренных, коленных  и голеностопных суставах, а также  отведения и приведения бёдрами. Это различные движения прямыми  и согнутыми ногами, выпады вперёд, в стороны, назад, поднимания на  носки, приседания на двух и  одной ноге с опорой и без  опоры руками, прыжки на месте, с продвижением вперёд и др.

Примерный комплекс физических упражнений

Г. С. Юмашев, ( середина курса лечения):

Исходное положение — лежа на спине.

Диафрагмальное дыхание.

Тыльное и подошвенное сгибание стоп.

Попеременное сгибание ног в коленных суставах (стопа скользит по плоскости постели).

Наклоны туловища в стороны.

Поднять прямую ногу, удержать ее в течение 5—7 с, вернуться в исходное положении. То же другой ногой.

Изометрическое напряжение мышц бедра и голени.

Прогнуть грудной отдел позвоночника — вдох, вернуться в и. п. Исходное положение — лежа на боку.

Отвести прямую ногу в сторону, удержать в течение 5—7 с, вернуться в исходное положении.

Согнуть ноги в коленных суставах, подтянуть их с помощью рук к груди, вернуться в исходное положении.

Исходное положение — лежа на животе.

Попеременное отведение и приведение прямой ноги.

Поднять прямую ногу, отвести в сторону, вернуться в исходное положении.

Движения ногами как при плавании стилем «брасс». 
Исходное положение — сидя на стуле. 

Приведение и отведение стоп.

Тыльное и подошвенное сгибание стоп.

Ноги на мяче—перекатывание мяча стопами вперед — назад.

Ноги на «качалке» — перекатывание стоп.

Ноги на пружинном подстопнике — давление на подстоппик. 
Исходное положение — стоя, руки на гимнастической рейке.

Полуприседания на носках.

Ходьба на внешнем и внутреннем своде стопы.

Упражнения выполняют в спокойном темпе, повторяя каждое 10—15 раз. Занятия проводят 2—3 раза в течение дня.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключения

     Занятия лечебной  физической культурой должны  быть систематическими и регулярными. Только в этом случае можно  рассчитывать на максимальный  положительный эффект. При этом  необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровня тренированности  и рекомендации лечащего врача. Оздоровительный эффект занятий  связан прежде всего с повышением  аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и  физической работоспособности.

     Строение опорно-двигательного  аппарата: голеностопный сустав  представляет собой сложное анатомическое  образование, состоящее из костной  основы и связочного аппарата  с проходящими вокруг него  со судами, нервами и сухожилиями. В функциональном отношении голеностопный  сустав сочетает функции опоры  и перемещения веса человека. Поэтому особенно большое значение  для нормальной функции голеностопного  сустава имеет прочность и  целостность его суставного хряща, костных и связочных элементов  и сохранение правильной нагрузки.

     Влияния физических  тренировок на опорно-двигательный  аппарат: хорошо развитая мускулатура  является надежной опорой для  скелета. Физические упражнения  действуют на организм всесторонне. Так, под влиянием физических  упражнений происходят значительные  изменения в мышцах. Если мышцы  обречены на длительный покой, они начинают слабеть, становятся  дряблыми, уменьшаются в объеме. Систематические же занятия физическими  упражнениями способствуют их  укреплению. При этом рост мышц  происходит не за счет увеличения  их длины, а за счет утолщения  мышечных волокон. Сила мышц зависит  не только от их объема, но  и от силы нервных импульсов, поступающих в мышцы из центральной  нервной системы. У тренированного, постоянно занимающегося физическими  упражнениями человека, эти импульсы  заставляют сокращаться мышцы  с большей силой, чем у нетренированного. Физическая активность вызывает  немедленные реакции различных  систем органов, включая мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную. Эти быстрые адаптационные сдвиги  отличаются от адаптации, развивающейся  в течение более или менее  длительного срока, например, в результате тренировок. Величина быстрых реакций служит, как правило, непосредственной мерой напряжения.

     Рекомендации: В домашних условиях больным  рекомендуется спать на жесткой  кровати, продолжать занятия лечебной  гимнастикой для поддержания силы и выносливости мышц туловища и конечностей. Не рекомендуется поднимать тяжести, длительно находиться в однообразной позе, переохлаждаться. Необходимо избегать резких, рывковых движений, вибрации, поэтому при длительных переездах (к месту работы, командировки и др.), сопровождающихся вибрацией, больному следует надевать ортопедический корсет. Однако постоянное ношение корсета может привести к ослаблению мышц туловища и возникновению статических нарушений позвоночника, болевому синдрому. Рекомендуются систематические занятия лечебной гимнастикой, плавание, терренкур, ходьба на лыжах, пешие прогулки и др. В рабочих условиях больным необходимо соблюдать рекомендации, аналогичные приведенным для больных с локализацией процесса при грудном отделе позвоночника.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение

Рис 1. Топографоанатомические соотношения голеностопного сустава и стопы.

1 — большеберцовая кость, 2 — латеральный канал малоберцовой  артерии, 3 — короткая малоберцовая  артерия, 4 — малая подкожная вена  Икроножный нерв, 5 — длинный сгибатель пальцев стопы, 6 — таранная кость, 7 — ахиллово сухожилие, 8 — сухожильная сумка пяточной кости, 9 — пяточная кость; 10 — мышца, отводящая мизинец; 11—латеральная подошвенная артерия и нерв, 12 — короткий сгибатель пальцев, 13 — квадратная мышца подошвы, 14 — мышца, приводящая большой палец стопы, 15 —дуга стопы, 16 — сухожилие длинного сгибателя пальцев, 17 — малоберцовая кость, 18 — длинный сгибатель большого пальца стопы, 19 — капсула голеностопного сустава, 20 — таранно-пяточная связка, 21—тыльная артерия стопы, 22— кубовидная кость, 23 — ладьевидная кость, 24 — капсула короткого разгибателя пальцев, 25 — латеральная клиновидная кость, 26 — короткий разгибатель пальцев, 27 — дугообразная артерия, 28 — тыльная межкостная мышца,

Влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат

29 — подошвенная межкостная  мышца, 30 — III плюсневая кость

Рис. 2 Топографоанатомические соотношения голеностопного сустава (фронтальный срез).

 

А. 1 — передняя малоберцовая артерия. Глубокий малоберцовый нерв; 2 — длинный разгибатель большого пальца; 3 — длинный сгибатель пальцев; 4 — передняя таранно-малоберцовая связка; 5 — межберцовый синдесмоз; 6 — большеберцовая кость; 7 — капсула голеностопного сустава; 8— задняя межберцовая связка; 9 — сухожилия длинной малоберцовой мышцы; 10 — сухожилие короткой малоберцовой мышцы; 11 — капсула подтаранпого сустава; 12 —пяточная кость; 13 — мышца, отводящая мизинец стопы; 14 — подкожный нерв; 15 — малоберцовая кость; 16 — сухожилие малоберцовой мышцы; 17 — су хожилие сгибательной мышцы; 18 — таранная кость; 19 — задняя малоберцовая артерия; 20 — сухожилия длинных сгибателей стопы; 21 — квадратная мышца подошвы.

Б. 1 — длинный разгибатель большого пальца стопы; 2 — длинный сгибатель пальцев; 3 — межберцовый синдесмоз; 4 — большеберцовая кость; 5 — таранная кость; 6 — сухожи лие длинной малоберцовой мышцы; 7 — сухожилие короткой малоберцовой мышцы; 8 — пяточная кость; 9 — сухожилие передней малоберцовой мышцы; 10 — передняя малобер цовая артерия. Глубокий малоберцовый нерв; 11— малоберцовая кость; 12 — подкожный нерв. Большая подкожная вена; 13 — капсула голеностопного сустава; 14 — сухожилие задней большеберцовой мышцы; 15 — сухожилие длинного сгибателя пальцев; 10 — сухо жилие длинного сгибателя I пальца стопы; 17 — задние большеберцовые сосуды; 18 — капсула подтаранного сустава.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы

     Попов. Лечебная  физическая культура. Москва, 2004.

     Матвеева Л.П., Новикова А.Д. Теория и методика  физического воспитания: Учеб. для  институтов физ. культуры / Под общ. ред. Матвеева Л.П. - Т.1. Общие основы  теории и методики физического  воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1993.

     Под редакцией  Коваленко В.А., Физическая культура: Учебное пособие - Изд-во АСВ, 2000.

      Под ред. В.И.Ильинича, Физическая культура  студента - М.:Гардарики, 1999.

     Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др. Под  редакцией Б.А. Ашмарина.Теория и  методики физического воспитания: Учебник для студентов факультета  физической культуры пед. Институтов  по специальности 03.03 “Физ. Культура”  – М. Просвещение 1990г.

     Г. С. Юмашев. Оперативная  травмотология и реабилитация  больных с повреждением опорно-двигательного  аппарата. М.: Медицина 1990.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Содержание 

Введение………………………………………………………………………….3

Строение и функции опорно-двигательного аппарата………………………..5

ЛФК при травмах опорно-двигательного аппарата…………………………...9

Методы оценки опорно-двигательного аппарата и самоконтроль за ним…...12

Клинико-физиологические действия физических упражнений……………...15

Примерный комплекс физических упражнений………………………………18

Заключение………………………………………………………………………20

Приложение………………………………………………………………………22

Список литературы……………………………………………………………....25