Влияние закаливания на организм

Введение.

Обязательным элементом физического воспитания, имеющим большое значение для укрепления здоровья, повышения работоспособности и сопротивляемости инфекции, является закаливание.

При закаливании организма используют обычно природные факторы: воздух, воду и солнце. Недаром один из выдающихся деятелей нашей медицины М. Л. Мудров говорил: « Вся природа должна быть аптекой».

Наиболее важным видом закаливания для нашей страны, многие районы которой характеризуются суровым климатом, является воспитание устойчивости к холоду.

В современных условиях значение закаливания всё более возрастает. Связано это с осуществлением в нашей стране широкой программы освоения и развития регионов с суровыми климатическими условиями-Сибири, Дальнего Востока, Казахстана, Крайнего Севера. Не говоря уже о тех, кто плавномерно  штурмует космическое пространство ,глубины морей и океанов, ведёт научный поиск в обожженных солнцем пустынях и в Антарктиде. Всё это–люди целеустремленные, сильные духом,  исключительно закаленные!

Как же приобрести надежную физическую закалку и уберечься от простудных заболеваний? Испытанное, эффективное и доступное всем возрастам средство-закаливание. Воздух, солнце  и вода вот естественные факторы, которые помогают человеку обрести  стойкость к любым атмосферным условиям. Вспомните великого русского полководца  А.В Суворова. Он рос хилым и болезненным мальчиком. Решил закаляться и преуспел в этом. Даже в сильные морозы великий полководец обходился без меховой одежды и перчаток. Никакие капризы погоды не мешали ему совершать продолжительные пробежки в лёгкой одежде. И только благодаря неотступно проводимому на протяжении  долгих лет закаливанию знаменитый полководец сумел стать выносливым, стойким человеком, до преклонного возраста сохранил неукротимую энергию.

Поучителен и другой пример. Выдающиеся российские бегуны Серафим и Георгий  Знаменские в детстве часто болели. Настойчивое и систематическое закаливание и занятия физическими упражнениями укрепили их здоровье, помогли им добиться выдающихся спортивных результатов.

 

 

 

 

 

 

 

 

Закаливание - это постепенное повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Оно проводится систематически по определенному плану и в определенной последовательности.

Закаливание - это комплекс мер, направленных на повышение сопротивляемости организма холоду, теплу, солнечной радиации и прочим вредным влияниям различных метеорологических факторов.

Влияние закаливания на организм.

При закаливании укрепляется в первую очередь  центральная нервная система. При этом внешние раздражители рефлекторным путём вовлекают в теплорегуляторные реакции сердечно – сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Их деятельность  постепенно перестраивается, приводя к увеличению компенсаторных функциональных возможностей организма человека. Благодаря закаливанию организм получает способность реагировать на изменение температуры окружающей среды раньше, чем наступит чрезмерное охлаждение или перегревание.

Помимо улучшения сопротивляемости организма по отношению к климатическим факторам, закаливающие процедуры оказывают благотворное влияние на весь организм – улучшают кровообращение, повышают тонус центральной нервной системы и обмен веществ, способствуют воспитанию воли и характера.

Люди, которые много времени проводят на свежем воздухе, даже в период эпидемий гриппа болеют им гораздо реже и в более лёгкой форме, чем те, которые значительную часть дня находятся в плохо проветриваемых, душных помещениях.

Чем же объясняется целебное действие свежего воздуха ?

Он возбуждает аппарат теплорегуляции ( кожные капилляры, мышцы, железы внутренней секреции ), благоприятствует выделительной способности кожи. Влияя на чувствительные окончания кожных нервов, воздух рефлекторным путём положительно действует на сердечно – сосудистую, дыхательную системы. Закаливание воздухом способствует улучшению состава крови, увеличению количества эритроцитов и гемоглобина, в результате чего организм полнее снабжается кислородом. Помимо этого повышаются общий обмен веществ и мышечная деятельность, происходит усиленное сгорание жира.

Под влиянием водной процедуры в организме за короткий промежуток времени перемещается большое количество крови. Это заставляет сердце приучаться к энергичной работе, справляться с повышенными нагрузками. Кроме того, сужение и расширение кожных сосудов развивает их способность быстро и правильно приспосабливаться к различным температурам воздуха.

Водные процедуры, вызывая отлив и прилив крови в кожных сосудах. Способствует лучшему снабжению тканей наших органов питательными веществами и кислородом. Всё это помогает стать человеку более здоровым. Более выносливым и работоспособным.

Особенно благоприятное воздействие на организм оказывают морские купания. При погружении в воду происходит сужение кровеносных сосудов кожи, а затем их расширение, что способствует тренировке терморегуляционных механизмов. Кроме того, тело человека подвергается в море механическим воздействиям: давлению воды, ударам волн. Благодаря этому улучшаются отток крови и лимфы с периферии и их циркуляция в организме, а следовательно, создаются более благоприятные условия для работы сердца.

И наконец, на организм оказывают действие содержащиеся в морской воде минеральные соли, микроэлементы. Причём после купания на коже остается так называемый солевой плащ.

Хорошее влияние на организм оказывает и баня. Главное достоинство ее, не считая большого гигиенического значения, заключается в том, что баня способствует закаливанию организма. За час пребывания в бане выделяется от 500 до 1500 граммов пота, а вместе с ним соли натрия, хлориды, молочная кислота, мочевина, многие другие конечные продукты обмена, токсичные для организма. Энергичный вывод шлаков облегчает функцию почек, улучшает водно – солевой обмен. Баня стимулирует и тонизирует организм, благоприятно воздействует на сердечно – сосудистую и костно – мышечную системы, улучшает общее самочувствие, очищаются поры кожи, лучше функционируют сальные и потовые железы, усиливается кровоснабжение и белковый обмен.

Усиление обменных процессов, интенсификация кровообращения и дыхания снимают чувство усталости, приносят бодрость, дарят человеку хорошее настроение. Происходит то, что принято называть повышением тонуса. Кроме того, под влиянием тепла и масса активнее становятся восстановительные процессы в поврежденных тканях, ускоряется заживление травм.

Наконец, баня помогает от многих болезней, таких, как подагрические заболевания, радикулиты, невриты. Полезна баня и людям, расположенным к простудным заболеваниям, полноте, страдающим болями в мышцах и суставах, а также тем кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Недаром в народе говоря: « Баня парит, баня правит, баня всё поправит !»

Основные средства закаливания.

 

Воздушные ванны.

Такое закаливание – явление повседневное. Оно основано на постоянном приспособлении организма к температуре окружающего воздуха, которая обычно бывает ниже температуры тела. Это наиболее лёгкая процедура, с которой следует начинать закаливание. Убедительный пример закаливания – приспособление кожи и лица к низкой температуре окружающего воздуха зимой.

Все виды зимнего спорта связаны с закаливающим действием холодного воздуха. В тёплое время года эффект закаливания в процессе занятий физической культурой и спортом бывает выражен в меньшей степени. Однако занятия спортом на открытом воздухе при изменяющихся метеорологических условиях оказывают сильное закаливающее действие на организм.

Воздушные ванны в зависимости от температуры воздуха делятся на холодные – от 6 до 14 С, прохладные – от 15 до 20 С, безразличные – от 21 до 25 С, тёплые – от 26 до 30 С, горячие – свыше 30 С.

При закаливании имеет значение не только температура воздуха, но и скорость его движения и влажность. В летнее время года воздух, имеющий высокую температуру, при движении с большой скоростью ощущается как более прохладный. Как известно, движение воздуха способствует большему испарению с поверхности кожи пота, и это в свою очередь вызывает увеличение теплоотдачи.

Действие воздушных ванн тем сильнее, чем ниже температура воздуха. Чем быстрее его движения и продолжительнее время приёма  воздушной ванны.

При приёме воздушных ванн нужна осторожность. Особенно это относится к тем, кто впервые начинает закаливание и вообще чувствителен к действию холодного воздуха.

Вначале воздушная ванна должна длиться не более 10 – 15 мин при температуре воздуха не ниже 20 С. При слабом ветре и без него. Увеличивая в дальнейшем её продолжительность ежедневно на 5 мин, можно довести её длительность до 2 – 3 ч. Соблюдая постепенность, можно приучить себя к том чтобы осенью и зимой сочетать гимнастические упражнения с воздушными ваннами при температуре воздуха от 10 до 0 С, а при крепком здоровье – ниже 0 С. Лучшее время для приёма воздушных ванн – это те часы, когда светит солнце, т.е когда воздух нагревается и в нём имеется значительное количество ультрафиолетовых лучей.

Рекомендуется принимать воздушные ванны в движении, через 1 ч после еды.

Лучше начинать закаливание воздухом летом, затем продолжать осенью и зимой, и так круглый год без перерыва. Наиболее низкой температурой, при которой без особой опасности для открытых частей тела можно проводить занятия и соревнования по конькам и лыжам. Считается минус 18 – 20 С.

Приём воздушных ванн проводят в хорошо проветренном помещении. Раздевайтесь быстро, тогда воздух окажет воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела, что вызовет быструю и энергичную реакцию организма.

По мере приобретения закалки из помещения можно выйти на открытый воздух. Наилучшее место для процедур – затененные участки с зелёными насаждениями. Принимаются воздушные ванны лёжа, полулёжа или в движении.

При воздействии холодного воздуха на большую поверхность тела организм отвечает определённой реакцией. Вначале вследствие большой отдачи тепла возникает ощущение холода, но затем кровеносные сосуды кожи расширяются, приток крови к ним увеличивается, ощущение холода сменяется чувством приятной теплоты.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Помимо специальных закаливающих ванн, весьма благотворное влияние на устойчивость организма оказывает всякое длительное пребывание человека на свежем воздуха – длительные прогулки, катание на коньках, туризм, охота.

Хорошей закаливающей процедурой является и сон на свежем воздухе: приучите себя спать при открытой форточке а летом – при открытом окне.

 

Закаливание солнцем.

Закаливание солнцем можно начинать с первых теплых весенних дней и продолжать его летом и ранней осенью. Солнечные ванны можно принимать в любом месте, защищенном от резкого порывистого ветра. В атмосфере больших городов, крупных промышленных центров содержится большое количество пыли и дыма. Это препятствует прохождению ультрафиолетовых лучей.  Постарайтесь почаще бывать на лоне природы, желательно возле водоёма. Температура воздуха там несколько ниже, а подвижность воздуха больше. Что улучшает условия для отдачи тепла. К тому же после облучения можно искупаться или принять освежающую водную процедуру.

Солнечные ванны рекомендуется принимать через 30 – 40 мин после приема пищи. Нежелательно подвергаться солнечному облучению натощак и непосредственно перед едой.

Закаливаться солнцем можно лежа и в движении. Лучше принимать солнечную ванну, расположившись на подстилке, ногами к солнцу. Голову необходимо прикрыть светлым головным убором или зонтом. Прямые и отраженные солнечные лучи очень вредны для зрения человека. Поэтому летом необходимо носить дымчатые очки. Не следует читать во время приема солнечных ванн. Во время солнечных ванн не рекомендуется плотно обвязывать голову полотенцем, косынкой – это затрудняет испарение пота и, следовательно, препятствует охлаждению головы Солнечные ванны лучше принимать у реки, озера, моря, где благодаря отсутствию пыли имеются наилучшие условия для действия ультрафиолетовых лучей. Оптимальное время для приёма солнечных ванн – 9 – 12 ч в южных районах страны и 10 – 13 ч в средней полосе.

Принимая солнечные ванны, чаще меняйте положение тела. Спать в это время нельзя: невозможно учесть длительность пребывания на солнце и легко получить сильные ожоги. Появляющийся пот нужно вытирать, так как влажная кожа более подвержена ожогам. После процедуры надо немного отдохнуть, принять душ или выкупаться.

В зависимости от времени года и интенсивности солнечной радиации ванны начинают с 5 – 10 минутного пребывания на солнце, а затем продолжительность каждой процедуры увеличивают на 5 – 10 мин, постепенно доводя до 2 – 3 ч, с 15 – минутными перерывами после каждого часа процедуры.

К сожалению, использование солнечного света для укрепления здоровья и повышения закаленности организма не всегда представляется возможным. Объясняется это тем, что наиболее биологически активная часть солнечного излучения – ультрафиолетовая радиация – подвергается значительным колебаниям. В частности, осенью и зимой она резко снижается. Интенсивность ультрафиолетовой радиации, кроме того, во многом зависит от таких метеорологических факторов, как число ясных дней, величина облачности.