Закаливание организма

 

Оглавление

 

 

 

 

Введение

 

Здоровье – всему  голова

(Русская народная  пословица)

 

С древних времён люди использовали естественные природные  факторы в целях укрепления здоровья. Известно, что в далёкие времена  все народы отождествляли солнце, воздух и воду с божествами, приписывая им чудодейственную силу, слагали в их честь гимны. В древнем мире - в Египте, Индии, Китае, Греции, Риме - очень высоко ценили оздоровляющие свойства сил природы. И действительно, солнце, воздух и вода являются самым ценным средством закаливания организма.

Первые сведения об использовании  воды, воздуха и солнечного света  для оздоровления организма относятся  еще к временам египетских фараонов. В те времена люди уже знали, что  обливания холодной водой или  воздушные ванны очень полезны  для укрепления организма. В папирусах Древнего Египта, к примеру, обнаружены указания на то, что для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры. Полагают, что египетская культура закаливания была использована в Древней Греции.

Уважительно к закаливанию  относились и в Древней Руси.  
Е.А. Покровский писал о том, что у жителей Древней Руси «...считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам».

В современных условиях особенно становится актуальной темой  - тема закаливания организма. Постоянные стрессы, загруженность на работе, экологическая обстановка и другие негативные факторы ставит человечество просто на грань выживания. Сегодня, как и в древние века, человечеству становится важным приспособляться к окружающей действительности, и один из способов – это закаливание своего организма. Но даже закаливание с помощью природных факторов необходимо проводить постепенно, шаг за шагом, не гнаться сразу за большим результатом.

Хорошая погода, солнце, воздух и вода создают наиболее благоприятные  условия для закаливания. Проводя больше времени на свежем воздухе, можно повысить стрессоустойчивость организма, устойчивость организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры воздуха, пониженного атмосферного давления и др.).

Таким образом, в настоящее  время закаливание – это один из способов сохранить свое здоровье и здоровье будущих поколений и как это сделать оптимально, не навредя себе, этой теме посвящен данный реферат.

 

Глава 1. Основные правила закаливания

 

 

Существуют  общие методические принципы организации  и проведения закаливающих процедур, соблюдение которых является обязательным. Естественные природные факторы: солнце, воздух и вода, которые в народе называют лучшими врачевателями, оказывают благотворное оздоровительное воздействие на организм человека. При правильном использовании они верные и надёжные друзья, а при несоблюдении основных правил их живительные силы могут стать злейшими врагами. Поэтому необходимо знать и соблюдать основные правила закаливания.

Часто приходится слышать, что, мол, раньше и купался  подолгу и часами «жарился» на пляже – и все сходило «с рук», а вот сегодня искупался – и простудился или позагорал – и почувствовал недомогание. Это можно объяснить тем, что постоянное превышение допустимых норм, будь то купание или солнечные ванны, постепенно подтачивает приспособительные механизмы нашего организма и приводит к их нарушению. Ведь организму в процессе закаливания приходится иметь дело с такими энергетическими нагрузками, с какими он редко сталкивается в повседневной жизни.

Другой пример: пребывание в ледяной воде только в течение 30 секунд вызывает расход энергии, равный расходу энергии при беге на 5 километров.

Поэтому существуют основные правила закаливания организма, соблюдение которых при использовании энергии солнца, воздуха и воды является обязательным:

1. Приступать к закаливанию может только совершенно здоровый человек, с учётом возраста и уровня физического развития всех своих индивидуальных особенностей. Данное правило основано на том, что если человек не здоров, то применение закаливающих процедур может дать обратный, отрицательный эффект. Дело в том, что при ряде заболеваний применение солнечных и воздушных ванн, различных водных процедур противопоказано. Поэтому, несмотря на то, что закаливающие процедуры являются в основном мощным лечебным средством, при решении применять их в случае недомоганий необходимо посоветоваться с врачом.

2. Приступать к закаливающим процедурам можно в любое время года. Вместе с тем, известный русский врач-педиатр А.А.Кисель, много сделавший для внедрения закаливающих процедур в режим дня, писал: «В смысле улучшения здоровья детей зима имеет большее значение, нежели лето. Можно сказать, что лето – для души, а зима – для здоровья». И далее: «В нашем климате при нашем коротком, быстро протекающем лете использование только одних летних месяцев для закаливания ничего не даёт. Я не устаю напоминать, что для закаливания, для укрепления здоровья нужно уметь использовать нашу русскую зиму».

Устойчивости  организма человека к холоду способствует систематическая длительная привычка, поэтому, чтобы закаливание принесло положительные результаты, необходимо также отталкиваться от его основных принципов:

• Постепенность. В начале время процедуры должно быть небольшим, а температура воды или воздуха - не очень низкой. Другими словами, нагрузка должна возрастать постепенно.
• Систематичность. Начатое закаливание нельзя прерывать. В этом направлении учёные проделали интересный опыт, который подтверждает необходимость соблюдения этого принципа. Известно, что на Крайнем Севере, где температура воздуха опускается зимой до – 50 - 60° С, чайки свободно ходят по снегу. Но когда одна чайка долго жила в теплом помещении, отвыкла от холода, а затем её выпустили на улицу, то она сразу же отморозила лапки. Это доказывает, что к холоду можно привыкнуть, но эта «привычка» требует систематической тренировки.
• Учёт индивидуальных особенностей человека в процессе закаливания. Каждому человеку необходим «свой» режим закаливания. Это положение относится ко времени применения процедур закаливания в режиме дня (утром или вечером), к длительности прохождения процедуры, к температуре раздражителя (воды или воздуха). Поэтому индивидуальные особенности человека требуют и индивидуального подхода.
• Комплексное использование солнца, воды и воздуха в процессе закаливания. Только сочетание различных способов закаливание поможет добиться наиболее весомых результатов.

Таким образом, соблюдение основных правил закаливания  и его основных принципов поможет сделать свое тело выносливым и здоровым, защититься от вредных факторов окружающей среды.

.

 

 

Глава 2. Основные способы закаливания

 

 

Когда именно появился термин «закаливание», относительно человеческого тела, неизвестно. Известно то, что изначально закаливание применялось только в инженерной науке. Закаливали различные материалы, чтобы они становились тверже. Видимо, этот термин понравился врачам и они стали использовать его.

Суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы, физиолог А.П. Парфенов отмечал, что можно «...определить закаливание человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию способности организма выполнить работу, связанную с повышением стойкости своих тканей по отношению к действию вредных влияний».

§1. Закаливание солнцем

 

Только  солнце своим лучистым светом даёт жизнь.

(Надпись на храме Дианы в Эфесе)

Целебная сила солнечных лучей известна давно. Недаром пословица гласит: «Куда редко заглядывает солнце, туда часто заходит врач».

На организм человека оказывает влияние суммарная  солнечная радиация. Она бывает трёх видов: прямой, отражённой и рассеянной.

Прямая солнечная  радиация - это солнечные тучи, идущие непосредственно от солнца. Эффект действия на организм прямой солнечной радиации зависит от степени её напряжения. Напряжение же, в свою очередь, зависит от следующих причин:

а) от высоты стояния солнца над горизонтом:

Чем выше стоит  солнце, тем короче путь солнечных лучей через земную атмосферу, тем выше радиация. Следовательно, наибольшая прямая солнечная радиация наблюдается в полуденные часы, а наименьшая - во время восхода и заката. Это необходимо учитывать при выборе времени дня для приёма солнечных ванн, а также при их дозировании.

б) от сезона года:

Максимум напряжения прямой солнечной радиации наблюдается  летом, минимум - зимой.

в) от прозрачности атмосферы:

Чем чище атмосфера, тем больше напряжение. Загрязнённость атмосферы пылью, дымом значительно снижает радиацию.

Отражённая  солнечная радиация - это солнечные лучи, отражённые от различных предметов, земли воды, снега и так далее. Наиболее сильно отражают падающие на них лучи светлые (белые) поверхности. При выборе места для приёма солнечных ванн необходимо учитывать это обстоятельство. Например, если принимать солнечную ванну на свежевскопанной земле, то общее воздействие солнечных лучей будет примерно на 10% меньше, чем при приёме солнечной ванны на траве. В свою очередь, на зелёной траве эффект воздействия в два раза меньше, чем на песке.

Рассеянная  солнечная радиация, источником которой является небосвод, образуется в результате рассеивания солнечных лучей в атмосфере. Наиболее интенсивно рассеиваются ультрафиолетовые лучи именно благодаря им на коже человека появляется загар.

Процесс закаливания солнцем и состоит главным образом в развитии в организме устойчивости к воздействию ультрафиолетовых лучей.

Солнечные лучи действуют на организм через кожу. Если человек разденется и побудет  под солнечными лучами, то через небольшой отрезок времени его кожа начнёт краснеть. Такое покраснение кожи называется «тепловой эритемой». Через некоторое время она проходит, но затем появляется вторично. Это загар. Появление загара на коже и есть защитная реакция, которая ограждает человека от солнечных ожогов и воспаления кожи.

Обычно, в повседневной жизни, эффективность солнечных  ванн оценивается по степени приобретённого «загара». В результате воздействия солнечных лучей кожа приобретает цвет от медно-красного до темно-шоколадного. Но если проводить длительные часы на открытом воздухе под прямыми лучами солнца, можно «обгореть» и это приносит здоровью большой вред.

Главное значение при приёме солнечных ванн имеет  длительность, то есть время пребывания на солнце. В начальном периоде, ранней весной или в начале лета, когда человек впервые начинает принимать солнечные ванны, нагрузка должна быть небольшой, чтобы организм постепенно привыкал к воздействию солнца.

Таким образом, при определении времени пребывания на солнце с целью загара необходимо учитывать следующие факторы:

• время дня, когда принимается солнечная ванна. Наиболее благоприятными являются околополуденные часы. Именно в это время наблюдается наибольшее количество ультрафиолетовых лучей.
• место, где проводится приём солнечных ванн, т.е. от поверхности. Это имеет значение для действия отражённой солнечной радиации - альбедо поверхности.
• наличие облачности, загрязнённости атмосферы, ветра. Наличие этих факторов требует внесения поправок в длительность солнечной ванны. При облачности, ветре следует несколько (до 50%) удлинить время солнечной ванны.

Для того, чтобы «солнечные ванны» приносили ощутимую пользу при закаливании организма необходимо соблюдать определённые правила:

1. Начинать солнечные ванны следует не раньше чем через один-полтора часа после еды и заканчивать их не позже чем за один час до еды.

2. Лучшим временем для закаливания солнцем являются часы около полудня (от 11 до 14 часов).

3. Во время приёма солнечных ванн необходим умеренный двигательный режим, то есть ходьба, не слишком интенсивная игра в мяч, гребля на прогулочной лодке и так далее. Бытующее мнение, что загорать обязательно нужно лёжа, находясь в состоянии покоя, не отвечает особенностям нашего организма, а потому и не даёт должного эффекта. В состоянии покоя организм значительно хуже переносит облучение, чем в состоянии умеренной двигательной активности.

4. После закаливания солнечными лучами необходимо принять водные процедуры - обтирание, обливание, душ или купание - и затем 15-20 минут отдохнуть в тени.

Таким образом, принимая солнечные ванны необходимо помнить эти правила и тогда  хороший аппетит, глубокий, освежающий сон, отсутствие чувства вялости и разбитости будут являться показателями того, что солнечные лучи использованы правильно.

§2. Закаливание воздухом

 

Воздух  не токмо жизнь хранит, но и здравие  наблюдает…

С. Г. Зыбелин

 

В этих словах великого русского учёного-медика, ученика 
М.В. Ломоносова, тонко подмечено значение воздуха в деле укрепления здоровья человека. Еще в XVIII веке немецкий ученый Г.Х. Лихтенберг писал: «Как рыба в воде, человек живёт постоянно окружённый другой жидкостью - воздухом. Купание в последнем может быть более целесообразным, нежели холодная водяная ванна».

Воздух –  это наиболее универсальное средство закаливания организма. Его влияние на организм разносторонне. На человека оказывают воздействие, например, температура воздуха, его влажность, скорость движения (ветер).

Основным фактором, воздействующим на организм человека, является температура воздуха. Она может быть высокой, средней или низкой. Самой благоприятной температурой воздуха для человека принято считать температуру в пределах от 18 до 23 градусов по Цельсию.

Важное значение имеет и влажность воздуха, оказывающая существенное влияние на человека. Так, при высокой относительной влажности воздуха нам холоднее, чем при низкой. Это объясняется тем, что вода (водяные пары) лучше проводит тепло, её удельная теплоёмкость выше, чем воздуха. Поэтому в мороз при высокой влажности организм теряет много тепла.

Не менее  важное значение имеет и ветер. Известно, что в холодную, но безветренную погоду человеку теплее, чем в более тёплую, но с ветром. Это происходит потому, что при ветре слой нагретого воздуха около нашего тела - так называемый «пограничный слой» - всё время сменяется и тело нагревает все новые порции воздуха. Поэтому при ветре организм расходует больше тепла, чем в безветренную погоду.

Эти свойства воздуха  необходимо учитывать при закаливании.

Пребывание  на свежем воздухе, воздушные ванны  благотворно действуют на человека. Люди становятся более спокойными, уравновешенными. У них исчезает повышенная возбудимость, вспыльчивость, улучшается сон, а настроение становится бодрым и жизнерадостным. Под влиянием воздушных ванн улучшаются окислительные процессы в тканях и дыхание.

Благотворное  воздействие воздушных ванн сказывается  и на сердечно-сосудистой системе. Происходит нормализация артериального давления, ускоряется кровоток и повышается кровенаполнение капилляров, что способствует лучшему питанию всех тканей тела. Происходит также увеличение минутного объёма сердца), (увеличивается количество крови, проходящей за 1 минуту через сердце что свидетельствует о повышении работоспособности сердечной мышцы.