Автор работы: Пользователь скрыл имя, 16 Января 2014 в 20:03, реферат
Хорошая погода, солнце, воздух и вода создают наиболее благоприятные условия для закаливания. Проводя больше времени на свежем воздухе, можно повысить стрессоустойчивость организма, устойчивость организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры воздуха, пониженного атмосферного давления и др.). Таким образом, в настоящее время закаливание – это один из способов сохранить свое здоровье и здоровье будущих поколений и как это сделать оптимально, не навредя себе, этой теме посвящен данный реферат.
Введение 2
Глава 1. Основные правила закаливания 2
Глава 2. Основные способы закаливания 2
§1. Закаливание солнцем 2
§2. Закаливание воздухом 2
§3. Закаливание водой 2
Заключение 2
Список использованной литературы 2
Большое значение имеют воздушные ванны и в закаливании холодом. Воздух действует на кожу нашего тела своей температурой, влажностью, движением. Подвергая кожу воздействию холодного воздуха, человек тренирует защитные приспособления организма, в данном случае сосудистые реакции. В процессе закаливания воздухом происходит повышение работоспособности всех систем, обеспечивающих терморегуляцию. По отношению к сосудистой системе это означает, что чем быстрее сосуды после охлаждения (сужения) возвратятся к своему нормальному состоянию, тем лучше наш организм приспосабливается к холоду. Вот эта подвижность сосудов и характеризует степень закалённости.
При применении воздушных ванн с целью закаливания холодом необходимо учитывать следующие моменты:
При приёме воздушных ванн необходимо соблюдать следующие основные правила:
Закаливание воздухом – это, пожалуй, самый простой способ закаливания, т.к. само по себе нахождение вне помещения в различных погодных условиях способствует закаливанию организма. Вместе с тем, для достижения большего эффекта необходимо сочетать нахождение на открытом воздухе с занятием физическими упражнениями и при систематическом их применении необходимость в специальном приеме воздушных ванн отпадает.
§3. Закаливание водой
О, да истребится та постыдная
робость противу холодной воды,
которую я, к несчастью, замечал
у своих любезных соотечественников.
М. Ламовский
С древнейших времён известна целительная сила воды как средства, укрепляющего здоровье человека.
Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что теплоёмкость воды почти в 30 раз выше, чем теплоёмкость воздуха. При температуре воздуха 13 градусов он кажется нам прохладным, в то время как вода этой же температуры кажется холодной. Воздух в 22°С кажется безразличным, а вода - прохладной. Воздух в 33° кажется тёплым, а вода - только безразличной. Следовательно, при одной и той же температуре воздуха и воды организм в воде теряет тепла почти в 30 раз больше. В силу этого вода является очень сильно действующим закаливающим природным средством.
Существует много способов закаливания водой. В зависимости от состояния здоровья, степени закалённости и других условий можно выбрать тот или иной способ. Воздействие некоторых из них не очень велико (например, обтирание тела мокрым полотенцем). Сила воздействия других огромна (например, душ, купание).
Обтирание. Это одна из самых доступных форм использования холодной воды в целях закаливания организма к холоду. С него следует начинать закаливающие процедуры, так как оно способствует подготовке организма к более сильно действующим водным процедурам. В начале закаливания обтиранием температура воды должна быть 34-35 °С. Обтирание производится простым или махровым полотенцем. Полотенце смачивается в воде, слегка отжимается и затем производится обтирание тела. Длительность процедуры вначале – 25-30 секунд, затем - доводится до 2 минут. Температура воды также постепенно снижается и доходит до температуры воды из водопроводного крана. После обтирания необходимо тщательно растереть тело сухим полотенцем до покраснения. Эффект этой процедуры складывается из действия холодной воды и последующего растирания тела - самомассажа. Её целесообразно проводить утром после утренней гигиенической гимнастики.
Обливание тела водой. Это более сильно действующая процедура. Начинать обливание надо летом. Обливание можно проводить в помещении или на воздухе. Начинать обливание необходимо с температуры воды 34-35°С, постепенно снижая ее до 10-12°С. После обливания все тело нужно обязательно тщательно растереть махровым полотенцем до покраснения так, чтобы появилось ощущение тепла.
Душ - энергичная форма закаливания, где воздействие воды на организм является не только температурным, но и механическим. Поэтому при пользовании душем нужно помнить следующее:
Следует отметить, что самой эффективной формой закаливания водой является купание. Чтобы правильно, с пользой для здоровья использовать купание, повысить устойчивость своего организма к холоду, следует помнить, что воздействие купания зависит от охлаждающего действия воды. При купании наблюдается несоответствие между теплоотдачей и теплопродукцией. Возникает так называемый «дефицит тепла», который восполняется за счёт приспособительных механизмов организма, но только при соблюдении время купания. Превышение длительности купания приведёт к тому, что организм длительное время будет не в состоянии возместить этот долг. Поэтому рекомендованное время купания следует соблюдать.
Для того чтобы купание было более эффективным при закаливании необходимо соблюдать следующие правила:
Закаливание водой – один из эффективных способов закаливания организма, однако оно требует постоянного внимания и дозированного применения, чтобы не переохладиться и не заболеть простудными заболеваниями.
Начав закаливаться, мы мгновенно почувствуем себя значительно лучше. У нас улучшится сон, повысятся жизненная активность, работоспособность, улучшатся настроение и аппетит, появится желание к использованию холодных и других закаливающих воздействий и мышечных нагрузок. Но процесс закаливания необходимо контролировать, чтобы не переусердствовать и не вызвать переохлаждения или, наоборот, - теплового удара. Если в процессе закаливания начал ухудшаться сон, понизилась работоспособность, необходимо уменьшить холодную нагрузку или заменить общую процедуру местной, водную – воздушной и т.п.. Через 3 - 4 дня при улучшении показателей можно, снова усилить охлаждение.
Закаливание – это мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Это связано и с реализацией широкой программы строительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что в нашей стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных целях многообразные средства физической культуры. Необходимо помнить, что здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие.
Повсеместное утверждение здорового образа жизни - дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого.