Влияние закаливания на организм

В период длительного  отсутствия или значительного ослабления ультрафиолетовой радиации солнца организм испытывает световое голодание, в результате которого в нем нарушаются обменные процессы, наблюдается функциональное ослабление ряда систем, понижается работоспособность. Для того, чтобы компенсировать недостаток инсоляции, применяют искусственное ультрафиолетовое облучение. Особенно полезны такого рода облучения живущим в районах, где на протяжении долгой и суровой зимы организм человека почти полностью лишен благотворного влияния солнца.

Систематические ультрафиолетовые облучения оказывают общеукрепляющее действие, повышают работоспособность, служат эффективным закаливающим средством в борьбе с инфекциями.

 

Закаливание водой.

При закаливании водой легко соблюдать принцип постепенности и точность дозировки – каждый может использовать воду той температуры, которая необходима в данном случае. Строго придерживайтесь правила: чем холоднее вода. Тем короче должна быть продолжительность процедуры.

Немаловажное значение при водных процедурах имеет также температура окружающего воздуха. Начинать закаливание организма рекомендуется при температуре воздуха не ниже 17 – 20 С и лишь постепенно можно перейти к более низкой.

Лучшее время для водных процедур – утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета. Водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся хуже. Возбуждая нервную систему, они вызывают раздражительность бессонницу.

Начальный этап закаливания водой – обтирание. В течение нескольких дней обтирайтесь полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала – по пояс, затем – всё тело, последовательно, начиная с верхней половины туловища. Методика такая: обтерев водой шею, руки. Грудь и спину, вытирают их насухо и растирают мохнатым полотенцем до легкого порозовения кожи по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.

Начинайте обтирание при температуре воды 33 – 34 С. Затем через каждые 3 – 4 дня понижайте ее на 1 С и так постепенно через 1,5 – 2 месяца доведите, в зависимости и состояния здоровья, до 18 – 20 С и ниже.

Следующий этап – обливание. На первых порах применяйте воду с температурой около 30 С, в дальнейшем температуру можно понизить до 15 С и ниже. После обливания обязательно разотрите тело полотенцем. Длительность всей процедуры- 3 – 4 минуты.

Ещё более энергичная водная процедура – душ. Для закаливания используйте средней силы струю в виде веера или дождя. Сочетание холодной воды и механического воздействия даёт хороший результат. Процедуры начните с температуры воды 30 -35 С, продолжительность их – не более минуты. В дальнейшем температура воды постоянно снижается, а время увеличивается до 2 минут. После обливания и душа тело надо растереть так же, как и после обтирания. Закончив процедуру, быстро оденьтесь и в течение нескольких минут спокойно походите по комнате.

Водные процедуры позволяют придерживаться точной дозировки, а также легко варьировать разные методы. Даже такие простые и доступные водные процедуры, как обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, заметно повышают устойчивость организма.

Обмывание стоп следует проводить ежедневно перед сном в течение всего года. Начните с температуры воды 26 – 28 С, затем, каждую неделю снижая на 1 – 2 С, доведите ее до 12 – 15 С. После обмывания стопы тщательно разотрите до покраснения.

Рекомендуется также применять контраст ванны для ног. В один таз наливают горячую воду( температура 35 С, с постепенным повышением каждую неделю на 1 С – довести до 40 42 с ), а в другой – холодную (температура 20 С, с постепенным понижением через неделю на 1 С – довести до 15 С ). Сначала ноги помещают в горячую воду на 2 – 3 минуты, затем на 30 секунд в холодную воду. Это делается 2 – 3 раза. После процедуры – растирание стоп.

Полоскание горла проводите каждый день – утром и вечером. Начальная температура воды 23 – 25 С. Постепенно понижая каждую неделю на 1 – 2 С , доведите ее до обыкновенной, водопроводной.

Купание в открытых – весьма сильное средство закаливания. При этом на человека оказывают влияние различные метеорологические и температурные факторы. Начинать купание следует при температуре воды и воздуха не ниже 18 – 20 С, а заканчивать – при температуре воды и воздуха не ниже 10 – 12 С и воздуха 14 – 15 С. Время нахождения в воде зависит от её температуры. Метеорологических условий и степени закаленности организма. Начинать надо с 4 – 5 мин, доводя постепенно до 15 – 20 мин и более. В первые 4 – 5 дней купаться следует один раз в день, а затем – 2 раза с интервалом между купаниями 3 – 4 ч. Лучшее время для купания – утренние или вечерние часы.

Продолжительные и частые купания могут вызвать расстройство сердечной деятельности  перевозбуждение нервной системы. Не следует входить в воду потным или в состоянии озноба. В воде надо двигаться, лучше всего плавать. Выйдя из воды надо тщательно  вытереться. После купания рекомендуется совершить небольшую прогулку.

Методики закаливания.

Метод постепенного закаливания с периодическим понижением температуры воды при концентрации воздействия в нижней области конечностей.

1. Обтирания водой ног. Стартовая температура воды для таких обтираний равна 37 градусам Цельсия, процедура длится от 2 до 5 минут, температуру воды нужно понижать каждые один или два дня на один градус. Самая низкая температура равна 28 градусам. Этот метод подойдёт в качестве начальной процедуры при большой степени деадаптации пациента.

 
2. Обливания ног. Стартовая температура жидкости для этой процедуры равна 37 градусам. Каждый раз шагом снижения температуры воды должен быть один градус, эту процедуру нужно проводить каждые четыре дня, в итоге минимальная температура должна быть равна двадцати пяти градусам. После обливания следует сухое производить растирание сухим полотенцем.

 
3. Прохладные ванночки для ног. Стартовая температура воды в ванночках должна быть равна 34 градусам Цельсия, длительность процедуры колеблется от 2 до 8 минут в зависимости от количества уже пройденных повторений, нижняя граница температуры колеблется от 14 до 18 градусов, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Как и в других методиках, шаг снижения температуры равен одному градусу, снижать её надо каждые 2-7 дней. При достижении температуры воды ниже 26 градусов, следует добавить в жидкость поваренную соль, так, чтобы в растворе было 2% соли и 98% воды. При дальнейшем понижении температуры раствора следует производить массаж ног специальной щеткой. При хорошей адаптации пациента к данным процедурам, следует проводить обливания ног водой из под крана ежедневно.

Метод закаливания периодическим снижением температуры воды при участии всей кожной поверхности.

1. Влажные обтирания. Эту процедуру следует проводить только в том случае, если температура воздуха в комнате не ниже 25-23 градусов. Стартовая температура жидкости для этих обтирания 37-35 градусов, понижать эту температуру рекомендуется на 1 градус каждые 3 или 4 дня. Длительность этой процедуры для обтирания каждой части организма приблизительно равна 2 минутам. После влажного растирания следует провести его аналог сухим полотенцем. Не следует производить влажные растирания, если температура воды будет ниже 18 градусов.

2. Обливания всего тела. Назначаются врачом после процедур влажных обтираний. Температура воды для этой процедуры колеблется от 30 до 18 градусов, каждые 3-4 дня её следует понижать на один градус.

3. Дождевой душ. Назначается врачом только после того, как вы прошли курсы предыдущих обтираний, и воздействий, закаливающих холодом, которые действуют на стопы. Стартовая температура колеблется в районе 35-37 градусов, её понижение должно происходить каждые 3-4 дня на один градус, минимальная температура данной процедуры — 24-26 градусов, длится это воздействие на организм в районе 2 или 3 минут. При понижении планки температуры до 25 градусов, следует использовать самомассаж специальной щеткой. Если эта методика легко переносится организмом, то в дальнейшем не стоит от неё отказываться, более того, нужно будет снижить температуру процедуры до 18 градусов.

4. Общие ванны. Следует применять только после того, как вы прошли курсы обливания и обтирания. Стартовая температура равна 37 градусам, её следует уменьшать каждые 3-4 дня на один градус. Минимальная температура этой процедуры находится в районе 30 градусов. Чем ниже температура воды, которую вы используете, тем продолжительность методики должна быть меньше. (от 12 до 6 минут).

Методика укрепления иммунитета водой с регулярным понижением температуры, когда воздействия направлены на полость носа и область глотки. 
Закаливание района глотки следует проводить с помощью полосканий или орошений, используя пульверизатор. Стартовая температура для полосканий приблизительно равна 38 градусам, а для орошений – 40 градусов. Каждые три дня следует понижать эту температуру на один градус. Длительность данной процедуры колеблется в районе 5 минут, а минимальная температура равна 15 градусам. При использовании для полосканий минеральной воды в течение первой половины оздоровительного курса следует использовать воду без газа, а потом можно смело применять и газированную воду.

 

 

 

 

 Заключение.

Итак, закаливание – это постепенное повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Эффективность закаливающих процедур зависит от правильности их выполнения. При организации закаливающих процедур необходимо твёрдо усвоить, что успех возможен лишь в том случае, когда они проводятся систематически, непрерывно, длительное время. Должна также соблюдаться постепенность в нарастании интенсивности процедур.

При выборе закаливающих средств и дозировке процедур обязательно учитывается состояние здоровья, выносливость и другие индивидуальные особенности человека.

Важно отметить, что воспитывая устойчивость к холоду, нужно сочетать общее закаливание с местным закаливанием наиболее чувствительных к охлаждению частей тела (ежедневные обмывания стоп, полоскание горла холодной водой ).