Профилактика неинфекционных заболеваний

Рекомендации

Обследования 

Курение 

Масса тела 

Упражнения 

Стрессы 

Питание 

Женщинам

·        Самообследование ежемесячно, маммография каждые 1—2 года после 50 лет (рак груди).

·        Тест Папаниколау 1 раз в 1—3 года (рак шейки матки).

Мужчинам

·        Мануальное обследование (рак предстательной железы).

Всем

·        Тест на скрытую кровь в стуле после 50 лет (рак прямой кишки).

·        Визуальный осмотр кожи (рак кожи). 

·        Полный отказ от курения. 

·        Если масса тела превышает норму на 40 % и больше, риск заболеть раком увеличивается на 30-50 %. 

·        Смертность от рака наибольшая у тех, кто совсем не занимался спортом.  

·        Жизненные стрессы связаны с заболеванием раком, поэтому научитесь справлятьсясо стрессами. 

·        Больше клетчатки в рационе (хлеб из муки грубого помола, рисовая и овсяная каши, фрукты, овощи).

·        Меньше жиров (постное мясо, нежирные молочные продукты).

·        Больше пищи, богатой витамином А (помидоры, морковь, абрикосы, персики).

·        Не злоупотреблять мясными продуктами, содержащими нитраты (сосиски, бекон, ветчина).

·        Курильщикам необходим витамин В (постное мясо, лосось, фасоль).

·        Для профилактики рака органов пищеварения — больше витамина С. 

·        Не загорать в опасное время (с 11 до 15 часов)

·        Носить солнцезащитные очки.

·        Не пользоваться кремами для загара.

·        Не пользоваться искусственными соляриями.

 Рекомендации

Обследования 

Гипертензия 

Питание 

Курение

Упражнения 

Опасное поведение

·        Аускультация сонных артерий.

·        Неинвазивное исследование артерии.

·         Измерение кровяного давления не реже 2 раз в год. 

·         Профилактика и лечение гипертензии.  

·         Меньше жиров и насыщенных жиров (постное мясо, нежирные молочные продукты).

·        Больше овощей и фруктов.

·        Диета для снижения холестерина.

·        Больше рыбы.

·        Больше калия (картофель, апельсины, урюк, изюм, помидоры).

·        Витамин Е (ростки пшеницы, миндаль, подсолнечное, кукурузное и соевое масло).

·        Меньше соли.

·        Наблюдение за массой тела, так как избыточный вес увеличивает риск инсульта. 

·        Полный отказ от курения. 

·        Ходьба в быстром темпе (больше 6,5 км/ч) в течение 30 мин 3 раза в неделю.  

·         Не употреблять наркотики.

·        Умеренное употребление алкоголя.

·        Осторожное применение противозачаточных таблеток женщинам с факторами риска.

·        Не перегреваться.

·        При появлении сильных головных болей, особенно при физических усилиях, людям старше 35 лет следует обратиться к врачу.

Рекомендации

Обследования 

Курение 

Масса тела 

Упражнения 

Кальциевая поддержка  

Питание 

Опасное поведение

·        Только в случае высокого риска.  

·        Рекомендуется отказ от курения.  

·        Недостаточная масса тела увеличивает риск остеопороза. 

·        Упражнения, использующие массу тела (бег, велосипед, тяжелая атлетика), или ежедневная прогулка в быстром темпе в течение 45 мин. 

·         Рекомендуется не менее 800—1200 мг кальция в день: стакан снятого молока, или йогурта, или 40 г сыра, или порция лосося, сардин (200—300 мг кальция).

·         Если нет уверенности, что с пищей поступает достаточное количество кальция, нужны кальциевые добавки во время еды (карбонат кальция, фосфат кальция, глюконат кальция); запивать стаканом воды.

·        Если риск остеопороза велик, следует обсудить с врачом терапию с замещением эстрогена: он помогает удерживать кальций в костях. 

·         Витамин Д: морская рыба, печень, витаминизированное молоко, крупы.

·         Не больше двух порций газировки в день.

·        Нужно около 1,5 мг бора в день: яблоки, сливы, груши, виноград, овощи, орехи, листовая зелень, бобовые.

·         Марганец: арахис, ананасы, овсянка, рис, тунец.

·         Ограничить потребление мяса (85—170 г в день) 

·         Следует обезопасить себя от падений.