Профилактика неинфекционных заболеваний

 

Школа пациента – взаимная социальная ответственность медперсонала и пациента.

Организация школ пациента требует введения ряда приоритетов:

1. Обучение врачебного и сестринского  персонала основным вопросам  качества медицинской помощи, принципам  организации школы пациента, этике  общения.

2. Мотивация медицинского персонала  на повышение качества медицинской помощи.

3. Усиление профилактической направленности  в деятельности органов и учреждений  здравоохранения с акцентом на  реализацию программ по вторичной  и первичной профилактике основных  неинфекционных заболеваний (НИЗ) (школы  здоровья для пациентов и в перспективе для лиц с факторами риска основных НИЗ)

4. Участие самого населения в  общемедицинских программах.

5. Информированность и грамотность  самого населения в проблемах  личного и группового здоровья.

6. Мотивация населения на укрепление собственного здоровья.

7. Ответственность населения за  здоровье.

8. Адекватность отклика системы  здравоохранения на ведущие показатели  здоровья населения региона.

С формальной точки зрения школа здоровья – это медицинская профилактическая технология, основанная на совокупности индивидуального и группового воздействия на пациентов и направленная на повышение уровня их знаний, информированности и практических навыков по рациональному лечению того или иного заболевания, повышение приверженности пациентов к лечению для профилактики осложнений заболевания, улучшения прогноза и повышению качества жизни. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Правила хорошего сна.

Засыпать нужно в спокойном состоянии, с позитивными мыслями. Все навязчивые идеи и захватывающие проекты оставьте на утро, недаром оно мудренее вечера. В спальне должно быть абсолютно темно и свежо, ведь световая загрязненность – фонарь или неоновая вывеска перед окном – мешает хорошему сну. Проветривание комнаты перед сном поможет улучшить качество сна.

Несколько страниц спокойной книги, приятной музыки навевают дрему. Такой же эффект оказывает неяркое освещение перед сном, ароматерапия с маслами лаванды, мяты, мелиссы, можжевельника, конечно же, если у вас нет аллергии.

- взрослый человек должен  спать 6-8 часов в сутки;  
- ложиться спать нужно до полуночи, так как именно это время наиболее благоприятное для сна;  
- перед сном нужно проветрить помещение;  
- кровать не должна быть слишком мягкой или слишком твердой;  
- есть нужно минимум за 2 часа до сна, при необходимости перед сном можно сделать лёгкий перекус, например, выпить стакан кефира;  
- если возможны трудности с засыпанием, перед сном очень хорошо принять расслабляющую теплую ванну или пройтись погулять;  
- во избежание неприятных снов не смотрите перед сном фильмов, не читайте перед сном детективы;  
- если трудно заснуть – рекомендуется выпить настой мяты или мелиссы. 

 
Соблюдение правил личной гигиены и здоровый образ жизни взаимосвязаны. Препятствуйте размножению бактерий в полости рта - два раза в день чистите зубы. Вечером смывайте с тела отмершие частички кожи и пыль. Содержите в чистоте одежду и обувь.  
Режим дня - это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной жизни. Распишите себе собственный режим дня, рациональный и подходящий для вас.  
При систематическом закаливании вы оздоравливаете свой организм. Девиз, которым стоит руководствоваться при закаливании: "От простого к сложному". 

 

- проводить процедуры  нужно систематически;  
- дозировку процедур следует увеличивать постепенно и последовательно;  
- применяйте контрастные процедуры;  
- основными средствами закаливания являются солнце вода и солнечные лучи;  
- закаливание детей следует производить с первых дней жизни. 

Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом  
Подход большинства людей к жизни: обстоятельства управляют мной, но это не здоровый образ жизни.  
Усвойте для себя следующие: события, которые с нами происходят, следствия наших реакций на другие события. Вас не должна расстраивать плохая погода, отсутствие денег, предательство друга или увольнение - смотрите на все с позитивной точки зрения. Отрицательные эмоции - ведут к болезням.  
Ведите здоровый образ жизни и будите здоровы! 

3. Правила хорошего питания.                                                                                                     

Рациональное питание - правильное питание - это такой способ питания, при котором итогом этого процесса является укрепление и улучшение здоровья, физических и духовных сил человека, предупреждение и лечение различных заболеваний, замедление процессов старения, т.е. правильное питание - это здоровое питание.  
Рациональное питание — это система употребления пищи, в основе которой лежит разумный и тщательный отбор продуктов, в соответствии с потребностями организма. Рациональное питание обеспечивает равновесие между поступающей с пищей энергией и энергией, расходуемой человеком во время жизнедеятельности, иначе говоря, баланс энергии. Оно обеспечивает удовлетворение потребностей организма в определенном количестве и соотношении пищевых веществ.  
Большинство людей в наше время выбирают продукты исключительно по одному критерию: вкусно или не вкусно. Нередко понятие полезность продукта просто не рассматривается при организации питания. В столовых при различных предприятиях не так-то просто выбрать в меню полезные блюда. Рациональное питание в детском саду еще более менее организовано, но уже в школе дети в столовых могут беспрепятственно покупать шоколадки, чипсы, леденцы, различные снеки и прочие вещи, которые мало соответствуют такому понятию, как здоровый образ жизни — рациональное питание. .Между тем, все эти продукты не только портят вкусовые ощущения, но и способны нанести серьезный вред здоровью человека, а ребенка в особенности. Именно самые «вкусные» продукты, такие как шоколадки или чипсы, провоцируют самые распространенные на сегодняшний день заболевания: как гастрит, язвенную болезнь, панкреатит и прочие заболевания желудочно-кишечного тракта и обмена веществ.  
Основы рационального питания предполагают, что человек формирует перечень необходимых ему продуктов самостоятельно, учитывая и образ жизни который он ведет, и наличие или отсутствие хронических заболеваний или аллергических реакций на какие-либо виды продуктов, учитывает свою физическую нагрузку, а также массу тела. Естественно, что рациональное питание для похудения должно отличаться от системы питания тех, у кого нормальный вес или вовсе недостаток массы тела.  
Старайтесь употреблять в пищу как можно больше фруктов и овощей. Особенно рекомендуются для рационального питания овощи и фрукты, которые произрастают в том регионе, в котором проживает человек. Мясо и птицу лучше выбирать нежирных сортов, а вот жирная рыба, наоборот, очень полезна для организма. В жирных сортах рыбы содержится большое количество 3-омега кислот. Употребление в пищу жирных сортов рыбы снижает риск сердечнососудистых заболеваний, артрита, склероза.  
Пищу лучше варить, готовить на пару, запекать, можно использовать гриль. Жарить пищу не рекомендуется. Во время жарки она не только насыщается излишними жирами, но и вырабатывает канцерогены. Если вы решили практиковать рациональное питание и здоровье ваше вам не безразлично, от жареного лучше отказаться.  
Нужно значительно ограничить употребление соленого, острого, избегать консервированных продуктов, копченого. Не следует злоупотреблять различными полуфабрикатами и замороженными продуктами.  
Для питья используйте чистую негазированную воду, травяные чаи, натуральные соки, морсы, компоты. Употребление чая, кофе, какао следует ограничить.  
Рациональное питание не только помогает предупредить заболевания желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы, но также заболевания сердечнососудистой системы, обмена веществ и многие другие.  
Подводя итог, можно сказать, что традиционный, классический взгляд на рациональное питание можно сформулировать в 4 правилах.  
1. Соблюдение режима питания. Наиболее правильным режимом питания диетологи признали 4-разовый прием пищи. Интервал между завтраком, обедом, полдником и ужином должен составлять 4-5 часов. Принцип здорового питания прост: завтрак составляет примерно четверть суточной нормы, обед – 25%, полдник – 15%, ужин – 35%. Правильное питание подразумевает, что ужин будет не более чем за 3 часа до сна.  
2. Достаточная калорийность рациона. Даже если правильное питание вы используете для похудения, количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты. Они зависят от пола, возраста, индивидуальных физиологических особенностей, образа жизни, характера труда конкретного человека.  
3. Правильное соотношение компонентов питания (белков, жиров, углеводов). В среднем это соотношение определяется по формуле 1:1:4. Если вы занимаетесь спортом, то это 1:1:8, для работников умственного труда 1:0,8:3. 

 

 
4. Пища должна восполнять потребность организма в аминокислотах, полиненасыщенных жирных кислотах, витаминах, микроэлементах, минеральных вещества, воде.  
Если утром есть стабильно не хочется, то вы - сова, и ваш завтрак должен быть лёгким, углеводным. Для переваривания углеводов желудочного сока не требуется. Плотность обеда зависит от того, работаете вы или нет. Если в середине рабочего дня плотно наесться, то трудовых подвигов уже не совершить. Кровь от мозга направится к желудку, помогать пищеварению. Будет хотеться спать, а не работать. К тому же, это не домашняя еда, а стало быть, еда менее полезная. Так что в обед надо не плотно поесть, просто чтобы суметь дождаться ужина. Хорошо, если есть возможность пополдничать. Тогда по пути домой вы не купите в магазине ненужной, лишней еды, а также подойдёте к выбору пищи для ужина осмысленно. Ужин - это основная еда за весь день. Почему его не надо "отдавать врагу", как советует пословица? Потому что утром наесться до предела и идти на работу не разумно, наедаться на работе также чревато. А вот теперь, дома, вы можете спокойно поесть хорошей домашней пищи. Сейчас не страшно, что кровь устремится к желудку, а не к головному мозгу. Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе, без резких движений, не утомляющая. Надо стремиться делать ежедневно 10 000 шагов. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Факторы риска развития наиболее опасных заболеваний 

 

Заболевания сердца                                            Рак                                        Инсульт                                    Остеопороз

♦ Гипертензия ♦ Курение ♦ Повышение ♦ Полнота ♦ Мужской пол ♦ возраст старше 65 лет ♦ Генетическая предрасположенность   ♦ Менее опасно: диабет, физическая неактивность, неумение справляться со стрессами и тип личности А        ♦ Рак в семейном анамнезе (кроме рака легких и предстательной железы) ♦Курение (рак легких) ♦Первая беременность после 30 лет (рак груди) ♦ Тучность (рак груди) ♦Хронический язвенный колит, аденоматозные полипы в анамнезе (рак прямой кишки) ♦Поражение кожи (рак кожи)        ♦Возраст старше 55 лет ♦Гипертензия ♦Курение ♦Поражение коронарных артерий ♦Диабет ♦Фибрилляция предсердий ♦Менее опасно: случаи инсульта в семье, алкоголь, избыточная масса тела         ♦Женский пол ♦Возраст – чем старше, тем больше риск ♦Тонкие кости ♦Кавказское происхождение ♦Удаление яичника до менопаузы ♦Низкое содержание минералов в кости ♦Менее опасно: случаи остеопороза в семье, начало менопаузы, сидячий образ жизни, масса тела меньше нормы, недостаток кальция в пище, курение, злоупотребление алкоголем

 

 

 

 

 

Программа профилактики заболеваний сердца 

 

Рекомендации

Обследования                    Гипертензия        Уровень холестерина        Питание

♦Скрининг холестерина ♦Измерение кровяного давления не реже 2 раз в год ♦Скрининг ЭКГ для мужчин с 2 и более факторами риска    ♦Поддержание нормального артериального давления    ♦Поддержание безопасного уровня холестерина    ♦Избегайте насыщенных жиров (использовать постное мясо, нежирные молочные продукты) ♦Избегайте пищи с высоким содержанием холестерина ♦Ешьте обезжиренные продукты (снятое молоко, нежирный сыр) ♦Ешьте больше рыбы ♦Полезно вегетарианство ♦Больше лука и чеснока ♦Больше клетчатки: овсянки, овощей и фруктов ♦Умеренное употребление алкоголя (30-60 г в день)    ♦Полный отказ от курения.    ♦Избыточная масса тела увеличивает риск    ♦Умеренных тренировок достаточно. Ходьба по 5 км 3-5 раз в неделю    ♦Научитесь справляться со стрессами ♦Не будьте враждебными ♦Научитесь чувствовать себя счастливым

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

План профилактики гипертензии состоит из следующих действий  

 

Рекомендации

Обследования                                    Масса тела                Упражнения                Курение    Питание

Измерение кровяного давления: не реже 2 раза в год, если в последний раз диастолическое давление было < 85, систолическое давление <140 мм рт. ст. ежегодно, если в последний раз диастолическое давление было 85 -89 мм рт.ст. ежедневно, если оно было больше этих цифр, особенно в критические ранние утренние часы от пробуждения до полудня    √ Диета – снижение калорийности. √ упражнения для снижения массы тела (полнота увеличивает риск гипертензии в 3-6 раз).    √ Малоинтенсивная аэробная нагрузка (ходьба, плавание, велосипед) 3-4 раза в неделю 30-60 мин. √ Не носить тяжести.    Полный отказ от курения.    √ Ограничение употребления соли в рационе до 2 г в день (1 чайная ложка). √ Потребление натрия не больше 2,5 г в день (осторожнее с солениями, кетчупом, горчицей, 1 столовая ложка соли – это 6 г натрия) √ Увеличение потребления калия в диете,. Включая в рацион печеный картофель в мундире, изюм, сардины, палтус, лук, чеснок, курагу, абрикосы, грейпфруты, бананы, снятое молоко. √ Уменьшение доли животных белков в пище. √ Больше клетчатки: овсянки, овощей и фруктов (повысить долю сырых овощей и фруктов). √ Умеренное употребление алкоголя (не больше 700 мл пива, 230 вина, 60 мл ликера). √ Поддержка кальцием: молочные продукты, лосось, макрель. √ Полезны оливковое или арахисовое масло. Одна ложка масла на 1000 калорий снижает систолическое давление на 10 пунктов. √ Поддержка магнием (при слабой гипертензии): крупы, бобы, листовая зелень, семена тыквы, минеральные добавки. √ Умеренное потребление кофеина (кофеин не вызывает гипертензии, но доза кофеина в одной чашке кофе повышает давление на 3 – 4 пункта на 3 ч).    Следует научиться справляться со стрессами следующими средствами: Медитация, йога, мышечное расслабление, дыхательные упражнения; тренировка биологических обратных связей для получения контроля над некоторыми физиологическими реакциями; терминальное управление.    √ Не принимайте мочегонные средства при одновременном приеме аспирина. √ Не принимайте лекарств, которые могут повысить давление: противозачаточных, средств для снижения массы тела и некоторых капель от насморка, содержащих фенилпропаноламин.     Опасайтесь постоянно шума уровня > 85 децибел (уровень включенного пылесоса).

 

 

 

 

Программа профилактики травм и несчастных случаев 

 

 

 

Рекомендации

Дома                                                       За рулем                                                                На природе                    Опасное поведение

Сделайте дом безопасным от падений (нескользкие поверхности, хорошее освещение, лестничные заграждения для детей). Огородите бассейн. Установите противопожарную сигнализацию. Не курите в постели. Убирайте лекарства, спички от детей. Держите на видном месте аптечки и телефоны, по которым следует звонить при несчастных случаях.     Пользуйтесь ремнями безопасностями, шлемами для мотоциклистов и велосипедистов. Не принимайте алкоголь и наркотики. Не принимайте лекарств, замедляющих реакцию. Пользуйтесь детскими сиденьями, если в автомобиле дети. Не садитесь за руль в состоянии эмоционального возбуждения. Не включайте радио на полную громкость. Не ездите более 2 часов без перерыва. Изучите специальную литературу по вождению в трудных условиях.             Не купайтесь после приема алкоголя. Избегайте открытых пространств во время грозы.             Молодежь не должна носить оружие Владельцы оружия должны хранить его незаряженным.