Исследование нарушений сна в рамках науки биоритмологии

Каждый из 3-х ритмов (физический, эмоциональный, интелектуальный) достигает наивысшей фазы на половине своей длины. Затем он резко опускается вниз, достигает исходного пункта (критической точки), и переходит в фазу спада, где достигает низшей точки. Потом снова поднимается наверх, где начинается новый ритмический период (см. рисунок 1).

 

Рисунок 1. Прохождение физиологического, эмоционального и интеллектуального ритмов относительно друг друга: синий –интеллектуальный ритм, зеленый – эмоциональный, красный – физическое состояние.

Влияние биоритмов происходит постоянно, они пронизывают нас, придают сил или напрочь лишают энергии. Все три биоритма связаны между собой и с другими факторами (состояние здоровья, возраст, окружающая среда, стресс и т. д.). Например можно действительно заметить, что в периоды, когда нашему мозгу удается легко решить поставленные задачи, мы часто бываем более раздражительны, резко реагируем на отвлекающих нас коллег и т.д., что объясняется нахождением синусоид интеллектуального и эмоционального состояния в противофазе.

Я думаю, что расстройства сна бывают чаще приурочены именно к моментам прохождения графиков своих максимальных значений в положении противофаз, т.к. в работе систем внутренних органов наблюдается характерный ритмический дисбаланс.  Можно также отметить, что наилучшим образом человек себя ощущает, когда все три синусоиды графиков проходят в непосредственной близости друг от друга, причем в верхней половине относительно оси ординат (ярко зеленый цвет гистограмм). При аналогичной ситуации, но в нижней части поля графиков, наблюдается наихудшая ситуация для испытуемого, когда различные аспекты состояния имеют низкие показатели (ярко красные диаграммы, опущенные вниз). Следовательно, к тому же периоду относятся моменты появления бессониц, неприятных сновидений и прочих расстройств.

 

2.3.1 Фазы сна

В течение ночи человек проходит через несколько состояний, когда меняется характер деятельности нервных центров, уменьшаются и увеличиваются давление, температура, частота пульса.

1. Первая стадия называется фазой спокойного сна. Ритмы мозга быстрые и нерегулярные. Мускулы расслабляются. Сознание ещё работает. Если разбудить в этой фазе, пробуждение наступает быстро.
2. Во второй фазе спокойного сна ритмы мозга замедляются. Глаза уже не реагируют на внешние раздражители.
3. На третьей фазе замедляется действие всех систем организма.
4. Четвертая фаза сна – состояние глубокого покоя, при котором органы чувств совершенно перестают реагировать на окружающее. Ритмы мозга чрезвычайно медленные. Характерно отключение от окружающего мира. Это состояние занимает, как правило, более часа.
5. Те же стадии идут в обратном порядке, но не к полному пробуждению, а к состоянию так называемого активного сна. Биоритмы на этой стадии больше напоминают те, что создаются мозгом при ходьбе, чем те, что во время спокойного сна. Зрачки глаз быстро двигаются. В этой фазе снятся сны.

После десяти минут активного сна (бастроволновый - парадоксальный сон) - вновь глубокий сон (коротковолновый – ортодоксальный сон). Весь цикл занимает около 90 минут и потом повторяется. Если человека разбудить в фазу быстрого сна, он будет помнить свои сновидения. При пробуждении в фазу медленного сна сновидения не запоминаются. Если человека во время сна избирательно лишать только парадоксальной фазы сна, например, будить его, как только он переходит в эту фазу, то это приводит к существенным нарушениям психической деятельности.

 

Парасомнии – отклонения в поведении во время прохождения фаз сна

В связи со всем процессом сна и его отдельными стадиями может возникать множество неприятных поведенческих и физиологических явлений. Поскольку их происхождение и взаимоотношения не ясны, их принято рассматривать как отдельные клинические единицы.

Снохождение (сомнамбулизм). Люди, страдающие этим заболеванием, внезапно садятся в постели, ходят или совершают автоматические полуцеленаправленные сложные движения. Больные находятся в бессознательном состоянии и противятся пробуждению. Снохождение возникает во время III и IV стадии медленного сна. До и во время приступа не отмечают признаков судорожной готовности, хотя по клиническим проявлениям данное состояние следует отличать от ночного эпилептического припадка, возникающего при поражении височных долей.

Сомнамбулизм встречается у детей и подростков: у 15% из них отмечали один или несколько подобных эпизодов. У незначительного числа детей (от 1 до 6%) приступы в ночное время могут повторяться часто.

Ночные страхи и приступы тревожных сновидений. Ночные страхи чаще возникают у детей. Приступ развивается ночью в течение первых 1—2 ч, во время III и IV стадии медленного сна. С криком испуга ребенок вскакивает с постели, взволнованный и охваченный паникой. Отмечают вегетативные расстройства, включая повышенное потоотделение, тахикардию, учащенное дыхание и расширение зрачков. Иногда бывает трудно полностью разбудить ребенка, и приступ может продолжаться в течение нескольких минут, затем ребенок вновь засыпает. На следующее утро он не может вспомнить о приступе или каких-либо сновидениях. Ночные страхи всегда имеют доброкачественный характер и бывают ограниченными во времени. Для прекращения приступа достаточно бывает успокоить ребенка.

Тревожные сновидения (ночные кошмары) появляются поздно ночью во время фазы быстрого сна. Как правило, не сопровождаются вскриками, пробуждение наступает быстро. После приступа больные подробно описывают различные яркие галлюцинаторные и эмоционально окрашенные сновидения. Повторные ночные кошмары могут отражать существующие психологические конфликты.

Ночной энурез. Ночное недержание мочи возникает на III и IV стадии медленного сна, обычно в течение первой трети ночи. Первичным энурезом называют стойкое недержание мочи, продолжающееся в младенческом и детском возрасте; вторичным энурезом называют недержание мочи, развивающееся после выработки у детей навыков самостоятельного отправления физиологических потребностей.

Ночные эпилептические припадки. У больных эпилепсией во время или вскоре после погружения в сон возникают характерные пароксизмальные изменения электрической активности головного мозга. Другие формы эпилептических припадков могут скрываться под маской снохождения, ночных страхов, энуреза или быть представлены в виде периодов сна, не приносящих чувства свежести.

 

2.3.2 Синдром совы и жаворонка

Биоритмология сегодня делит людей на большие группы в зависимости от того, кто когда встает и ложится спать. Традиционно эти группы называются по аналогии с птицами, ведущими сходный с людьми образ жизни: "жаворонки", "совы" и "голуби". Для начала следует разобрать механизм и фазы сна.

Синдром "совы" - это:

- трудно поддающееся коррекции  позднее засыпание и позднее  пробуждение;

- сон примерно в одно и  то же время суток;

- нормальные результаты сомнографии - кроме увеличенного периода засыпания.

В цикле сон-бодрствование у "сов" значительно запаздывает фаза сна, причем позже наблюдается и температурный минимум. Причиной сдвига фазы сна может быть:

- слишком длинный период цикла  сон-бодрствование;

- снижение способности внутреннего водителя ритма сна и бодрствования к перенастройке фазы;

- нарушение режима сна и бодрствования: больной часто не спит после  полуночи из-за срочной работы  или предпочитает сну развлечения.

Настоящую причину нарушения цикла установить трудно: если у человека удлинен период цикла сон-бодрствование, он будет активен ночью потому, что просто не может спать в это время. "Совы" - обычно люди молодого возраста.

Синдром "совы" - это самоподдерживающееся состояние, которое может длиться годами, и все попытки перейти на нормальный режим сна и бодрствования обычно безуспешны. Эффективно постепенное восстановление режима. "Сова" должна ложиться спать все позже и позже - примерно на 3 ч каждый день, пока не будет достигнуто нормальное время отхода ко сну. Помогает также яркое освещение в утренние часы.

Сов можно отнести к экстравертам - людям, у которых интересы направлены во внешний мир. "Совы" более стрессостойки, хотя и в равных условиях обременены большим букетом болезней.

Настоящих сов примерно 50% всего населения. Совам, действительно, лучше ложиться спать попозже, так как в начале ночи у них самый плодотворный период. В правом полушарии в это время у них возникает очаг возбуждения, что способствует творчеству. К сожалению, биоритм у сов такой, что практически никаким способом нельзя подвигнуть их на напряженные действия в разгар рабочего дня.

"Жаворонки" - это противоположность "совам" , и встречаются они чаще среди пожилых. "Жаворонки" просыпаются от 3 до 5 ч утра и больше не могут уснуть, а вечером они вынуждены все время бороться со сном.

Синдром "жаворонка" мало изучен. Однако известно, что сдвинуть фазу сна на более поздний час помогает яркое освещение вечером.

  Характерные признаки "жаворонка": максимальная работоспособность утром, следование общепринятым нормам, неконфликтность, любовь к спокойствию, неуверенность в себе, наличие психологических проблем. "Жаворонок" - интроверт: замкнут на самом себе.

У "жаворонков" с пробуждением проблем нет. Только проснувшись, они уже готовы засесть за работу или устроить генеральную уборку. Они склонны с утра включать телевизор, лезть под холодный душ и бегать по улицам. Все это тонизирует и без того подготовленный к ранней деятельности организм. Просыпаются они резко, без помощи будильника, и отправляются на работу, не накачивая себя кофе. 

"Голубями" специалисты называют людей, у которых биоритмы и показатели находятся между показателями "жаворонков" и "сов". У "голубей" пик активности физиологических функций приходится на дневные часы. Соответственно, физическая нагрузка во время утренней зарядки «голубей» должна быть несколько меньше, чем у «жаворонков», но больше, чем у «сов».

Самую напряженную работу надо делать в те часы, когда главнейшие системы организма функционируют с максимальной интенсивностью. Если человек "голубь", то пик работоспособности приходится на три часа дня. Если "жаворонок" – то время наибольшей активности организма падает на полдень. "Совам" рекомендуется самую напряженную работу выполнять в 5-6 часов вечера.

 

2.4 Коррекция нарушений режима  сна 

У каждого человека свой тип сна и свои требования ко сну. На сон влияет целый ряд внешних условий - свет; шум; температура; движения, передаваемые от партнера; удобство поверхности и другое. В неподходящих условиях качество сна снижается - фаза глубокого сна сокращается или отсутствует.

Среди наиболее простых и общеупотребимых советов по облегчениию засыпания можно и улучшению качества сна можно выделить:

* Каждый вечер ложиться спать в одно и то же время.

* Закрывать шторы  вечером, чтобы создать подходящую  атмосферу, располагающую ко сну.

* Принимать перед  сном теплый душ или ванну.

* Включать настольный  светильник, а не верхний свет.

* Слушать перед  сном приятную расслабляющую музыку.

* Вечером не  принимать много жидкости или  напитки, содержащие кофеин.

* Дневной сон влияет на способность  быстро засыпать вечером и  спать до утра, не просыпаясь. Стараться меньше спать днем.

* Тепло, холод, дискомфорт  или позывы в туалет могут нарушить нормальный сон.

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивается с нарушениями режима сна, причинами которых могут быть тяжелые болезни, эмоциональная нестабильность или волнения Кроме всего прочего, на режим сна также влияют заболевания, вызывающие усталость: астма или психологические расстройства (депрессия, посттравматический стресс).. Если нарушение режима сна не проходит со временем, следует обратиться за помощью к врачу. Однако, не стоит забывать, что лекарства также могут влиять на биоритмы организма и привести к бессоннице, усталости, беспокойству и возбуждению. Некоторые в этом случае принимают снотворное, но едва ли этот вариант можно считать решением проблемы. Эффективность снотворного уменьшается с течением времени, а, кроме того, снотворное нарушает биоритмы организма. Фармакологический сон неадекватен по своим механизмам естественному сну. Снотворные препараты ограничиваю активность разных структур мозга, например гипоталамической области и коры головного мозга. Это приводит к нарушению естественных механизмов формирования стадий сна, работы памяти, усвоения и переработки информации.

 

Заключение

                                                                                                          

1. Каждый организм, существующий на Земле, является своеобразными часами. Все организмы – плоды эволюции, на протяжении трех миллиардов лет жизнь на Земле развивалась и приспосабливалась, непрерывно и бесконечно передавая информацию от клетки к клетке, из поколения в поколение, поэтому мы так хорошо приспособлены к неустанному вращению нашей планеты. Циклическое движение Земли и всех объектов на ней обусловили цикличность жизни самой и отдельных процессов жизнедеятельности в частности. Нарушение и смещение циклов приводит к дискомфортным состояниям, а в условиях продолжительности к нарушению состояния здоровья, т.к. изменяется и угнетается механизм выработки гормонов циркадианного ритма, которые в свою очередь ответственны за многие другие жизненно важные функции в нашем организме.
2. Нарушения сне могут быть связаны как с внешними факторам (как например перенапряжение систем органов чувств в течение рабочего, что мешает расслабиться перед сном и  негативно влияет на его качество), так и с внутренними (циркадианный ритм, наличие заболеваний). При отсутствии патологий, оказывающих влияние на сон, можно смоделировать изменение состояния своего самочувствия (построение графиков биоритмов) и предупредить возможные проблемы применением несложных правил «гигиены сна». Не стоит злоупотреблять снотворными препаратами, т.к. они неестественным образом могут сдвинуть естественный ритм сна-бодрствования, последствия чего могут сказываться на качестве сна какое-то время после окончания медикаментозного курса.