Гигиена в боксе

1) после прохождения диспансеризации (которую следует проводить 2 раза в год, используя консультации всех специалистов);

2) при удовлетворительном состоянии тренированности;

3) при сроке занятий боксом не менее шести месяцев.

Объем врачебного обследования перед допуском боксеров к соревнованиям  зависит от давности прохождения диспансеризации. Если прошло не более 2х месяцев после проведения углубленного комплексного обследования, то для допуска к соревнованиям достаточно обследования врача диспансера. При более отдаленном диспансерном обследовании необходимы консультации врачей-специалистов: окулиста, отоларинголога и невропатолога. При допуске к соревнованиям всесоюзного, республиканского, областного и городского масштабов боксеру выдается копия врачебно-контрольной карты, которую с отметкой врача соревнований возвращают в медицинское учреждение. На соревнования меньшего масштаба (открытый ринг, первенство секции) врач выдает боксеру справку с разрешением участвовать в них.

Медицинские наблюдения проводятся и в процессе соревнований. Врач (врачебная комиссия) изучает представленные медицинские карточки, составленные не более чем за 3 дня до выезда на соревнования, перед взвешиванием проводит осмотр, измеряет артериальное давление, выслушивает сердце и легкие.

Если боксер получил травму во время соревнований, врач оказывает  помощь и записывает в его карточку характер травмы. В случае нокаута немедленно госпитализирует для углубленного осмотра (для безопасной тренировки надо пользоваться капой(защита зубов боксера) и защитным шлемом).

 

Рациональное  питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья и достижению высокой  работоспособности боксера. 
Специализированное питание боксеров основано на концепции сбалансированного питания с учётом специфики бокса, этапов подготовки, регламента тренировочных и соревновательных программ, суточного режима спортсмена, динамики его веса и других индивидуальных особенностей, а также климатических и погодных условий.

 

 

9

Пища боксеров должна быть: 
- оптимальной в количественном отношении, т.е. соответствовать энергетическим затратам, 
- полноценной в качественном отношении, т.е. включать в себя все необходимые пищевые вещества, сбалансированные в наиболее благоприятных соотношениях, 
- разнообразной и содержащей различные продукты животного и растительного происхождения; 
- хорошо усваивамой, вызывающей аппетит и обладающей приятным внешним видом; 
- доброкачественной и безвредной.

 

Пищевой рацион боксера составляется с учетом изложенных выше гигиенических положений о  питании, а также особенностей, периодов и этапов подготовки, объема и характера  тренировочных и соревновательных нагрузок, климатических условий, индивидуальных особенностей спортсменов (пол, возраст, масса тела и т.п.). При этом следует  выполнять следующие основные положения.  
Рацион должен быть оптимальным в количественном отношении, т.е. соответствовать рекомендуемым нормам калорийности и полностью покрывать энергозатраты боксера. 
Рацион должен содержать необходимое количество основных пищевых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли), оптимально сбалансированных, т.е. должен соответствовать рекомендуемым суточным нормам для боксеров. 
Пища должна быть максимально разнообразной и содержать продукты животного и растительного происхождения. Следует стремиться использовать как можно больше натуральных продуктов питания. Для витаминизации пищи в летнее и осеннее время необходимо широко использовать свежие овощи и фрукты, ягоды, а зимой и особенно весной – овощные и фруктовые соки. 
Изменение количественной и качественной характеристики рациона осуществляется с учетом объема и характера тренировочных нагрузок. В зависимости от педагогических задач и целевых установок тренировочного процесса рацион питания должен иметь конкретную ориентацию: белковую, углеводную, белково-углеводную и др. 
Так, при тренировке, направленной на увеличение мышечной массы и развитие силы, необходимо повышение содержания в рационе белков, витаминов группы В, витаминов РР, Е.

 

 

10

При тренировке в анаэробном режиме следует сохранять  в рационе оптимальное количества белка и увеличивать количество углеводов за счет снижения количества жира.

При тренировке в аэробном режиме в целях совершенствования  выносливости рекомендуется увеличение калорийности рациона, повышение количества углеводов, полиненасыщенных жирных кислот, липидов, витаминов С, А, Е, а также витаминов группы В.

При тренировке в смешанном анаэробно-аэробном режиме соотношение в рационе  между белками, жирами и углеводами должно составлять 1:0,9:4. 
Важное значение в питании боксеров имеет правильное составление меню-раскладок. При этом необходимо учитывать все требования гигиены и предусматривать возможно большее разнообразие пищи и широкий ассортимент продуктов для приготовления блюд, исключая их частое повторение. Нейтральные супы (макаронные, крупяные и т.п.) рекомендуется чередовать с кислыми (борщами, рассольниками, солянками). Желательно широко использовать комбинированные овощные гарниры, отдавая им предпочтение перед макаронными и крупяными. Повторения в течение дня блюд из одинаковых продуктов (например, салат из капусты, щи, тушеная капуста в качестве гарнира для второго блюда) лучше избегать. 
Пища должна быть разнообразной как на протяжении дня, так и в течение недели. Для этого целесообразно разрабатывать пищевые рационы сразу на 6-7 суток. 
Не рекомендуется одновременно употреблять следующие продукты: жирные мясные с молочными; молочные с солеными; кисломолочные с жирными и солеными; пряности и специи с молочными продуктами; творог с солеными продуктами; орехи с бобовыми. 
Составлять пищевые рационы для боксеров рекомендуется путем выбора из следующих блюд, распределенных по приемам пищи в зависимости от режима питания. 

3х разовое: завтрак, обед, ужин.

4х разовое: завтрак, обед, полдник, ужин.

5ти разовое: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

 

Основное место тренировки боксера — боксерский зал. К боксерскому залу предъявляются такие гигиенические требования: температура воздуха 16-20° С, достаточное освещение (желательно естественное), хорошая вентиляция. Количество занимающихся должно соответствовать как педагогическим нормам, так и гигиеническим.

11

Ринг должен отвечать всем требованиям по размерам площади, высоте войлочного настила, покрышки и  площади за рингом. 
Спортивный инвентарь надо систематически просушивать, в особенности перчатки, которые за сутки не успевают внутри просохнуть. Перчатки и маски нужно дезинфицировать: маски протирать спиртом или тройным одеколоном после каждого пользования, а перчатки — еженедельно внутри слабым раствором хлорной извести или хлорамина. Периодической дезинфекции подвергаются ручки скакалок, набивные и другие мячи. 
Для дезинфекции зала кварцевую лампу подвешивают к потолку или ставят посредине зала на специальном приспособлении и включают два-три раза в неделю по 8-10 мин. Полезно один раз в неделю облучать и боксеров согласно режима, рекомендуемого врачами. Кварцевое облучение способствует сопротивлению заболеваниям и положительно влияет на дыхательные пути, нервную систему и, манным образом, на кожу.

Закаливание имеет исключительно  важное значение для спортсменов и является необходимой частью спортивной подготовки. Оно способствует укреплению здоровья и достижению высоких спортивных результатов. Закаленный спортсмен реже болеет и поэтому может регулярно тренироваться, а следовательно, и выполнять больший объем тренировочной работы, успешнее выступать в соревнованиях, которые зачастую проводятся в сложных климатических условиях, требующих быстрой акклиматизации. Можно привести много примеров, когда частые простудные заболевания не давали спортсменам возможности систематически тренироваться и повышать свое мастерство. Нередко случается, что во время напряженных спортивных турниров некоторые участники в результате случайной простуды прекращают соревнования и тем самым подводят себя и свой коллектив.

Наблюдения показали, что  систематические тренировки в современных  крытых спортивных сооружениях с  постоянным микроклиматом вызывают у спортсменов явления дезакаливания. Это проявляется в снижении защитных реакций при резком изменении температурных условий, солнечной радиации. Поэтому тем спортсменам, которые длительное время тренируются в крытых спортивных сооружениях, совершенно необходимо закаливаться, широко используя природные факторы.

Закаливание спортсменов  следует осуществлять комплексно, учитывая при этом особенности вида спорта и этапа подготовки. Однако во всех случаях необходимо строго выполнять  гигиенические правила закаливания.

Большие возможности для  закаливания представляет круглогодичная тренировка на открытом воздухе. Занятия всеми видами зимнего спорта связаны с закаливающим действием различных метеорологических факторов. Спортсменам, тренирующимся постоянно на открытом воздухе, естественно, нет необходимости в специальном приеме воздушных ванн.

 

12

Представителям же тех  видов спорта, где занятия в  основном проводятся в залах (гимнастика, акробатика, бокс, борьба и др.)» следует  по возможности использовать закаливающее действие холодного воздуха и  солнечных лучей. Им также рекомендуется  в целях закаливания чаще заниматься плаванием, различными видами зимнего  спорта и проводить тренировки на открытом воздухе.

В жаркое время года при  занятиях на стадионе следует проявлять  особую осторожность. Как уже отмечалось, длительное пребывание на солнце отрицательно сказывается на состоянии здоровья и работоспособности. Прежде всего, наблюдается снижение быстроты и точности, ухудшение координации движений. Поэтому необходимо контролировать время дополнительного пребывания спортсменов на солнце, учитывать режим тренировочных занятий, общий распорядок дня, а также индивидуальные особенности занимающихся.

 

Различные формы закаливания водой следует считать обязательными для спортсменов. Они должны входить в распорядок дня. Ежедневно после утренней зарядки необходимы обливания или душ. При высокой степени закаленности спортсменам можно использовать контрастный душ 2—3 раза на протяжении 3 мин, чередуя температуру воды 35—40° и 15—20°. Обязательно также каждый день применять местные водные процедуры — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.

Своеобразным видом закаливания  для спортсменов может служить парная баня с последующим обливанием холодной водой. Такая форма закаливания требует высокой степени закаленности и предварительной подготовки.

В осенне-зимний период, когда  наблюдается резкое снижение интенсивности  ультрафиолетовой радиации, рекомендуется  с профилактическими и закаливающими  целями использовать ультрафиолетовые облучения спортсменов. Они могут проводиться с помощью ртутно-кварцевых ламп в фотариях или же в спортивных залах с применением эритемных люминесцентных ламп.

Впервые способ облучения  спортсменов во время тренировки с помощью эритемных люминесцентных ламп был разработан и применен в ГЦОЛИФКе. Многолетние наблюдения показали, что систематические облучения спортсменов длинноволновыми ультрафиолетовыми лучами в ходе тренировок оказывают благоприятное воздействие на состояние здоровья, физическое развитие и спортивную работоспособность (А. П. Лаптев).

Эритемные люминесцентные лампы рекомендуется применять для обогащения искусственного освещения ультрафиолетовыми лучами в спортивных залах при занятиях борьбой, тяжелой атлетикой, боксом, гимнастикой, акробатикой и др.

В заключение необходимо еще  раз подчеркнуть, что успешное закаливание  спортсменов возможно лишь при строгом  соблюдении гигиенических правил закаливания.

 
13                                                                                                                                               

Гигиенические принципы закаливания

 
Принцип комплексности. Наибольший оздоровительный эффект закаливания возможен только при одновременном целенаправленном применении комплекса различных закаливающих средств (солнце, воздух, вода). 
Принцип исходит из физиологической сущности закаливания. Физиологические воздействия на организм каждого применяемого средства взаимодополняются в процессе закаливания, что расширяет диапазон компенсаторно-приспособительных реакций организма и усиливает оздоровительное воздействие закаливания. 
 
Принцип систематичности. Средство закаливания окажет оздоровительный эффект лишь в том случае, если оно применяется регулярно, без длительных перерывов. Многократные и систематические кратковременные термические воздействия с постепенным увеличением силы раздражения ведут к формированию стойкой адаптации организма человека к конкретному раздражителю. Ответные рефлекторные реакции существенно изменяются в процессе закаливания, причем некоторые из них угасают, а взамен них возникают новые, имеющие больший адаптивный эффект. В установлении новых функциональных взаимоотношений организма и окружающей среды ведущую роль играет образование условно-рефлекторных нервных связей, обеспечивающих эффективную приспособляемость организма к меняющимся температурным условиям. Закаливающие процедуры необходимо применять изо дня в день, а не от случая к случаю, так как следовые реакции, возникающие после отдельных процедур, не закрепляются должным образом. При вынужденных продолжительных перерывах закаливание возобновляют с более слабых процедур по сравнению с теми, которые применялись в предыдущий раз. 
 
Принцип постепенности: ступенчатое повышение силы воздействующих раздражителей. Например, приступая к водным процедурам, необходимо начинать с прохладной воды и постепенно переходить к более холодной. 
 
Принцип оптимальности дозирования процедур. Правильная дозировка — это та, которая в наибольшей мере соответствует функциональным особенностям и возможностям конкретного человека, в том числе и состоянию его здоровья. Поэтому все процедуры и методики закаливания имеют строго возрастной характер. При выборе закаливающего средства главное — сила раздражителя, а не продолжительность его воздействия. В связи с этим чрезмерно увеличивать сеансы закаливания не следует.

14

Питание боксера

 

Рациональное питание боксера — один из важнейших факторов сохранения здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Рацион боксера должен полностью покрывать энергетические затраты организма. В период интенсивных тренировок боксер должен получать в сутки с пищей 65—70 ккал на 1 кг веса. Так, если боксер весит 75 кг, то с пищей он должен получить 4825—5250 ккал.

При контроле за количественной полноценностью питания боксера сравнивают две величины: данные суточного расхода энергии (определяются с помощью хронометражно-табличного метода) и калорийность пищи (вычисляется с помощью меню-раскладки). О полноценности пищи в энергетическом отношении можно также судить по динамике веса боксера. При достаточной калорийности питания вес спортсмена колеблется в небольших пределах. Если же вес увеличивается за счет излишнего отложения жира, а мускулатура не развивается, это указывает на чрезмерное питание. Понижение веса свидетельствует о недостаточном питании. Качественную полноценность пищевого рациона боксера обеспечивает необходимое и сбалансированное содержание в нем различных пищевых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества) и воды. По весу белки, жиры и углеводы должны соотноситься как 1 : 0,8: 4.

Суточная норма белков для боксеров составляет 2,4—2,5 г  на 1 кг веса. Более половины всех потребляемых белков должны составлять белки животного  происхождения, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке, твороге, сыре. Из продуктов растительного  происхождения больше всего белков содержат соя, фасоль, овсяная и гречневая  крупы, картофель, рис, ржаной хлеб. Чрезмернoe потребление белков (более 3 г на 1 кг веса) нерационально может быть вредным для организма. Продукты, содержащие белки, рекомендуется распределять следующим образом: мясо и мясные продукты, сыры — на завтрак и обед; рыба, творог, каши с молоком — на ужин.

Суточная норма жиров  для боксеров составляет 2,0—2,1 г  на 1 кг веса. В рационе жиры животного  происхождения должны составлять 80—85%. Наряду с этим спортсменам надо получать с пищей IS—20% жиров растительного  происхождения в виде растительных масел и т. п.

Суточная норма углеводов  составляет 9,0—10,0 г на 1 кг веса. В  рационе боксера сложные углеводы должны составлять 64%, а простые — 36%. Употреблять много сахара не рекомендуется. Ценным продуктом, содержащим легкоусвояемые углероды, является мед. Содержащаяся в нем фруктоза служит прекрасным средством для питания мышцы сердца. Поэтому боксерам особенно рекомендуется употреблять мед после напряженных тренировок и соревнований. Мед следует пить на ночь. Содержание же сахара в рационе соответственно уменьшается.