Гигиена в боксе

Содержание

 

1. Титульный лист – 1 стр.

2. Содержание – 2 стр.

3. Введение – 3 стр.

4. Гигиена одежды и обуви – 4 стр.

5. Гигиена боксерского зала – 4-6 стр.

6. Личная гигиена – 6-7 стр.

7. Врачебный контроль – 8-13 стр.

8. Гигиенические принципы закаливания – 14 стр.

9. Питание боксера – 15-18 стр.

10. Список использованных  источников – 19 стр.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

Введение

 

Разносторонняя система  общей и специальной тренировки в боксе способствует гармоничному развитию мускулатуры, быстроты и координации движений, а также общей физической выносливости. Занятия боксом можно начинать лет с 13-14 лет при хорошем физическом развитии. Необходимо проводить занятия по возрастным группам под руководством опытных тренеров.

Недостаток бокса - частые травмы. Удар в нижнюю челюсть и некоторые другие области может вызвать нокаут - особое состояние с серьезными нарушениями в организме, после которого боксер не может продолжать бой. После нокаута боксеру запрещается выступать в соревнованиях в течение 3-12 месяцев. C целью предупреждения серьезных травм, при явном преимуществе одного из боксеров бой прекращается.             

Тренировочный процесс в  боксе должен проходить в определенных гигиенических условиях.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3

Гигиена одежды и  обуви

 

Одежда играет большую  роль в регулировании теплообмена  тела, предохраняет кожу от загрязнений, механических повреждений и т. д.

Боксеру приходится тренироваться  в разных погодных и климатических  условиях. Во время прогулок на открытом воздухе в холодное время следует  одеваться теплее (легкая теплая рубаха и куртка, не продуваемая ветром), для прогулок летом — легко, заниматься в зале в майке и трусах и т. д.

Во всех случаях одежда должна быть достаточно легкой, сохранять  тепло, обладать хорошей воздухопроницаемостью  и гигроскопичностью, малой теплопроводностью  и большой теплоемкостью,

В зале тренируются в боксерках; они наиболее гигиеничны и удобны (резиновая обувь — тапочки  и кеды,— во-первых, затрудняет передвижение, а во-вторых, вызывает потение ног). При занятиях на открытом воздухе  зимой и в межсезонье надо тренироваться  в лыжных ботинках или вибрамах. В теплую погоду, главным образом летом, лучшей обувью будут кеды. Во всех случаях следует пользоваться шерстяными носками, они исключают потертости и смягчают толчки во время бега.

 

 

Гигиена боксерского  зала

 

Основное место тренировки боксера — боксерский зал. К боксерскому  залу предъявляются такие гигиенические требования:

- температура воздуха  16-20° С,

- хорошая вентиляция,

- достаточное освещение (желательно чтобы это было естественное освещение).

Количество занимающихся должно соответствовать как педагогическим нормам, так и гигиеническим. Ринг должен отвечать всем требованиям по размерам площади, высоте войлочного настила, покрышки и площади за рингом.

 

4

Спортивный инвентарь  надо систематически просушивать, в  особенности перчатки, которые за сутки не успевают внутри просохнуть. Перчатки и маски нужно дезинфицировать: маски протирать спиртом или  тройным одеколоном после каждого  пользования, а перчатки — еженедельно  внутри слабым раствором хлорной  извести или хлорамина. Периодической  дезинфекции подвергаются ручки  скакалок, набивные и другие мячи.

Для дезинфекции зала кварцевую  лампу подвешивают к потолку  или ставят посредине зала на специальном  приспособлении и включают 2-3 раза в неделю по 10 мин. Полезно один раз в неделю облучать и боксеров согласно режиму, рекомендуемого врачами. Кварцевое облучение способствует сопротивлению заболеваниям и положительно влияет на дыхательные пути, нервную систему и, данным образом, на кожу.

Курение и алкоголь — враги спортсмена. Курение ведет к хроническим заболеваниям гортани и глотки. Никотин действует на слизистые оболочки пищевода, желудка и кишок, раздражая их и вызывая острые воспалительные изменения, переходящие в хронические. У курильщиков наблюдается повышение артериального давления, усиленное сердцебиение, более ранние, по сравнению с некурящими, склеротические изменения в сосудах.

Известно, что никотин  особенно сильно действует на автономную (вегетативную) нервную систему, вследствие чего нарушается регуляция внутренних органов. Хроническое отравление никотином  сказывается и на высшей нервной  деятельности (в частности, у курильщиков  нередко возникает расстройство памяти).

Научными исследованиями, врачебной практикой и наблюдениями тренеров доказано, что спортсмен, который  курит, быстрее устает в процессе тренировки. История бокса знает  немало техничных боксеров, обладающих тактическим мышлением, которые  никогда не могли стать лучшими, так как курили, и для них  третий раунд был всегда проблемным. Реакция у курящего боксера замедляется, притупляется острота зрения.

После тренировки необходимо некоторое время для погашения  кислородной задолженности. Но курение  преграждает поступление в организм чистого воздуха, в результате чего накапливаются продукты неполного  окисления и утомление продолжает развиваться.

Поражая нервную и сердечно-сосудистую системы, нарушая работу органов дыхания, пищеварения, желез, не имеющих протоков (внутренней секреции), курение приводит организм спортсмена к целому ряду хронических заболеваний и потере спортивной формы.

 

 

5

Не меньший, если не больший, вред приносит спортсменам и алкоголь. Даже небольшие дозы алкоголя разрушают  здоровье, продолжительное время  отрицательно влияют на спортивные результаты (боксер не менее чем на 10 дней теряет спортивную форму).

Прежде всего алкоголем поражается ЦНС. Специальные исследования показали, что даже очень небольшое количество алкоголя (10-12 г), нарушает мозговую деятельность. Алкоголь «в первую очередь парализует тормозной процесс, а потом распространяет свое действие и на раздражительный» (И. П. Павлов).

При частом употреблении алкоголя, даже в небольших дозах, кровеносные  сосуды постепенно теряют эластичность. Снижается жизненная емкость  легких, появляется одышка, легкие не могут  обеспечить возросших потребностей организма в кислороде. Алкоголь нарушает функцию печени и почек, снижает остроту зрения и координацию.

 

Личная гигиена

 

Личная гигиена включает в себя:

1. гигиену тела
2. гигиену сна
3. гигиену питания
4. гигиену одежды и обуви
5. гигиену тренировки
6. соблюдение режима.

Правила гигиены должны выполняться  с учетом состояния здоровья, возраста, профессии и индивидуальных особенностей.

При рациональном режиме у  спортсмена вырабатываются и закрепляются полезные условные рефлексы. Например, принятие пищи в одно и то же время  создает благоприятные условия  для ее переваривания; режим сна  благотворно влияет на общее состояние человека.

Стабильное расписание тренировочных  занятий способствует установлению режима трудовой деятельности, питания  и т. п. Поэтому боксеру следует  выдерживать ритм отдельных элементов  личной гигиены, определить для себя строгий распорядок дня, в котором  должно быть установлено время подъема, утренней зарядки(тренировки), завтрака, ухода на работу или на учебу, обеденного перерыва, прихода с работы, приема пищи, отдыха, спортивных занятий, домашней работы, вечерней прогулки, отхода ко сну. Распорядок дня зависит от многих причин, но он должен быть стабильным на продолжительное время.

6

Большое внимание спортсмены уделяют гигиене тела, уходу за кожей, в особенности после активных тренировок. Кожа выполняет ряд сложных  физиологических функций: защищает организм от вредных воздействий  внешней среды (физических, химических и бактериальных), служит регулятором  тепла в организме и т. д. При  повышении внешней температуры  увеличивается приток крови к  коже, а вместе с тем и отдача организмом тепла в окружающую среду. При низкой внешней температуре  сосуды кожи суживаются, приток крови  к ней уменьшается, теплоотдача  понижается. Большую роль в регуляции  тепла играет потоотделение. Потоотделение  увеличивается при мышечной работе, волнении, повышенной температуре тела, различных заболеваниях и под  действием некоторых лекарственных  средств.

Нарушение функций кожи отражается на деятельности всего организма; поэтому  важно содержать ее в чистоте. Для спортсмена должны стать обязательными  ежедневные утренние и вечерние обтирания  или обливания, а после тренировок — мытье в душе, обязательно  с мылом. Несколько раз в день, в особенности перед едой, надо мыть руки, ежедневно на ночь — ноги, также с мылом. Полезно один раз  в неделю пользоваться парной с массажем.

Важное гигиеническое  значение имеет систематический  уход за полостью рта и зубами. Зубы ежедневно следует чистить 2-3 раза, а после еды полоскать рот. При заболевании зубов боксом заниматься нельзя!!!

Наиболее быстро восстанавливает  организм, особенно функции нервной  системы, сон, ведь во время сна тормозится деятельность головного мозга, понижаются все жизненные функции; дыхание  и сердечная деятельность замедляются, артериальное давление понижается, ослабляется  обмен веществ и деятельность пищеварительной системы, мышцы  тела расслабляются.

Хороший и крепкий сон  во время предсоревновательного  периода, когда боксер переносит  большие нервные и физические нагрузки, а также в процессе турнира  между боями говорит о том, что организм отдыхает и силы, потерянные в боях, восстанавливаются. У боксера, соблюдающего режим, вырабатывается рефлекс  на время сна. Засыпание происходит быстро, а после пробуждения боксер чувствует себя бодро. Режим нарушается, если боксер тренируется в одном  часовом поясе, допустим, в Москве, а выступает в другом, например в Хабаровске (разница во времени составляет 7 часов). Нарушение биологических часов резко снижает качество отдыха, а, следовательно, и спортивные возможности. Для уменьшения отрицательных последствий таких переездов надо отводить определенное время на акклиматизацию. Спортсмен должен спать 9-10 ч ночью и 1-1,5 ч днем (обычно такая возможность предоставлена на учебно-тренировочном сборе). Ложиться надо не позже 22.00 и вставать в 8.00. Спать следует при притоке свежего воздуха и температуре 20-22° С (окно или форточка должны быть открыты).

 

 

7

Врачебный контроль

 

Современные комплексные  методы медицинского обследования позволяют  с большой точностью определить состояние здоровья спортсмена и  влияние тренировки на его организм. В боксе медицинскому контролю уделяется  особое внимание в силу специфики  этого вида спорта, где спортсмены соревнуются в нанесении большого количества ударов.

Перед началом систематических  занятий боксом надо пройти углубленный медицинский осмотр, при котором определяется состояние всех органов и систем организма. Всякое, даже незначительное, патологическое изменение в состоянии здоровья при занятиях боксом может усугубиться.

При осмотре особое внимание обращается на состояние нервной  системы. Бокс — вид спорта, связанный  с большими нервными напряжениями, а иногда и потрясениями, поэтому людям, которые имеют слабый тип нервной деятельности, так же как и неуравновешенным, раздражительным, не следует им заниматься.

Функциональное состояние  сердечно-сосудистой системы проверяется при помощи трехминутной комбинированной пробы. Обследования дополняются рентгенологическим исследованием и клиническими анализами.

Проводя первичное обследование, врач должен руководствоваться перечнем медицинских противопоказаний для  занятий боксом, составленным специальной  комиссией секции спортивной медицины.

В процессе тренировки боксеры  подвергаются постоянному наблюдению. Периодически (один раз в две недели) врач должен присутствовать на занятиях, выслушивать сердце и легкие, измерять артериальное давление, определять восстановительный  период в разные периоды тренировочной  нагрузки, делать текущий осмотр и  опрос боксеров, вести наблюдения по данным карточки педагогических наблюдений тренера и карточки самоконтроля боксера.

Наиболее ценны результаты наблюдений учебно-тренировочного боя (до боя, в перерывах между раундами, после боя и после восстановительного периода, через 20-30 мин).

Один раз в месяц  тренер и врач обсуждают полученные результаты осмотра и наблюдений и при необходимости пересматривают план тренировки всей группы или отдельных боксеров. Такая совместная деятельность врача и тренера необходима в работе с боксерами высокой квалификации, особенно в предсоревновательном периоде.

 

8

Участие боксера в соревнованиях  предъявляет очень высокие требования к его организму. Врач, обслуживающий  соревнования, перед соревнованием  осматривает каждого участника  и дает свое заключение. Разрешение на участие в соревнованиях может быть дано боксеру при соблюдении следующих требований: