Физиология мышечной деятельности

У спринтеров и кролистов, уменьшающих  размер учебных нагрузок на 60 % на протяжении 15-23 дней, не встречается сокращение и упадок мускульной динамичности, демонстрирования работоспособности. Только в едином анализе у пловцов  были раскрыты сниженные степени  свертываемости при обычных показателях  впоследствии этапа пониженной интенсивности  занятий. Однако важнее было то, что  уровень мускульной функции у  них в результате снижения напряжённости  занятий возрос на 3,3 процента, а  сила и выносливость мышц повысились соответственно на 17,7 и 28,9 процентов [12]

2. Физиологические реакции на выполнение физических упражнений в уловиях низкой температуры окружающей среды

 

При охлаждении мышца становится слабее. Нервная система реагирует  на охлаждение мышц изменением обычной  структуры вовлечения в работу мышечных волокон [5]. По мнению некоторых специалистов, это изменение в выборе волокон приводит к снижению эффективности мышечных сокращений. При пониженной температуре уменьшается и скорость, и сила сокращения мышц. Попытка выполнить работу при температуре мышцы 25°С (77°Ф) с такой же скоростью и производительностью, с какими она выполнялась, когда температура мышцы была 35°С (95°Ф), приведет к быстрому утомлению. Поэтому приходится либо расходовать больше энергии, либо выполнять физическую нагрузку с меньшей скоростью.

 

 

Если одежда и метаболизм, обусловленный физической нагрузкой, достаточны, чтобы поддержать температуру тела в условиях пониженной температуры окружающей среды, уровень мышечной деятельности не понизится

Не смотря на то, что факторы  регресса мышечной активности при влиянии  перетренированности недостижимы, понятно, что более мощными стресс-факторами  есть интенсивность либо быстрота, а не число подготовок. Возобновление  после синдрома истощенности мускульной системы вероятно только по причине  значительного понижения насыщенности работы или полного спокойствия. Хотя многие тренеры рекомендуют  выполнение нетрудных предварительных  занятий на протяжении 2-3 суток, все  же разрядники стремительнее поправляются в следствии целого покоя на протяжении 2 - 7 дней либо исполнения упражнений с  невысокой мощностью. В кое-каких  случаях разряднику может пригодиться  хороший совет, чтоб справиться с  иными напряжениями в жизни, какие  тоже возможно помогут образованию  влияния изнуренности мышечной системы.

Лучший метод привести кминимальному значению вероятность  образования влияния истощенности мускульной системы - использование  циклического приёма тренировочных  занятий, который предполагает чередование  легких, средних и значительных нагрузок  [11].

Несмотря на солидные индивидуальные отличия в степени терпимости, даже у мощнейших людей, которые  занимаются спортом в силах быть стадии увеличенной восприимчивости  к воздействию истощенности мускульной системы. Чаще всего, впоследствии 1 - 5 суток насыщенных нагрузок вынужден следовать такой же этап более  простых тренировочных нагрузок. Точно так же изнурительные нагрузки в ходе 2 - 6 недель должны менять более  простые упражнения (на протяжении семи дней) упрощенной области.

Спортсменам, занимающимся типами спорта, какие требуют проявления неутомимости (пловцам, велосипедистам, марафонцам) необходимо обратить особый взор на расходование быстрых углеводов. Возобновляющиеся ежедневно изнуряющие нагрузки постепенно убавляют ресурсы миотического резерва. Ежели разрядники не потребляют в данные этапы добавочное число углеводов, запасы полезных веществ в их мышцах и печени могут истратиться. Из-за сего самые усиленно используемые мускульные волокна не будут иметь возможности образовывать энергию, необходимую для реализации телесных тренировок.

Вместе с тем по мере появления утомления и замедления мышечной деятельности образование тепла постепенно уменьшается. Это характерно для участников соревнований по плаванию, бегу на длинные дистанции и лыжным гонкам. В самом начале соревнования спортсмены работают с интенсивностью, достаточной для образования адекватного количества тепла, чтобы поддержать температуру тела. Со временем, однако, энергетические запасы сокращаются, интенсивность мышечной деятельности снижается и в результате сокращается образование тепла за счет метаболизма. Последующая гипотермия приводит к еще большему утомлению и снижает способность образования тепла. Такие условия создают довольно опасную ситуацию для спортсменов.

Повышенный метаболизм липидов  обусловлен, главным образом, выделением катехоламинов (адреналина и в сосудистую систему. В условиях пониженной температуры окружающей среды секреция

Низкая температура окружающей среды вызывает сужение кровеносных  сосудов кожи и подкожных тканей. Как известно, подкожная ткань  — основное место хранения липидов (жировая ткань), поэтому сужение сосудов приводит к ограниченному кровоснабжению участков, из которых мобилизуются свободные жирные кислоты, вследствие чего уровни свободных жирных кислот повышаются не столь значительно.

Глюкоза крови играет важную роль в развитии толерантности к условиям низкой температуры, а также поддержании  уровня выносливости при выполнении физической нагрузки. Гипогликемия (пониженное содержание глюкозы в крови), например, подавляет дрожь и ведет к значительному понижению ректальной температуры. Чем это обусловлено пока неизвестно. В условиях низкой температуры окружающей среды количество глюкозы крови остается достаточно высоким. В то же время при нахождении в холодной воде мышечный гликоген расходуется немного быстрее [19].

К сожалению, исследований метаболических процессов при выполнении физических нагрузок в условиях низкой температуры окружающей среды проведено немного, поэтому на основании имеющихся данных относительно гормональной регуляции метаболизма в условиях пониженной температуры нельзя сделать какое-либо определенное заключение.

3. Факторы риска при выполнении физических упражнений в условиях низкой температуры окружающей среды

 

Данные преступных экспериментов  в Дахау, собранные после второй мировой войны Алек-зендером, показывают, что при погружении в воду температурой около 0°С смерть наступает при снижении ректальной температуры до 24,2 —25,7°С (75,6 - 78,3°Ф) [1]. Случаи гипотермии в результате непредвиденных обстоятельств, а также данные, полученные у пациентов, которых намеренно приводили в состояние гипотермии, показывают, что нижний предел температуры тела обычно составляет 23 - 25°С (72,4 -77°Ф), хотя у некоторых пациентов восстановление проходило даже после снижения ректальной температуры ниже 18°С (64,4°Ф) [11]. Еще в 1958 г. пациентке

Не взирая на то, что факторы  изнашивания мышечной функции при  синдроме изнуренности мышечной системы  неясны, понятно, что более важными  стресс-факторами являются частота  либо скорость, а не объём упражнений. Возобновление после воздействия  перетренированности вероятно лишь вследствие большого убавления напряжённости  тренировки или всецелого спокойствия. Не смотря на то, что многие инструкторы  советуют исполнение нетрудных предварительных тренировок в течение нескольких суток, но разрядники быстрее восстанавливаются в результате полного покоя в течение 4 - 6 дней или исполнения тренировок с низкой напряжённостью. В некоторых ситуациях человеку, который занимается спортом может пригодиться добрый совет, чтобы справиться с другими стрессами в жизни, каковые тоже возможно помогут образованию синдрома истощенноcти мускульной системы.

Лучший путь довести доминимального значения возможность образования  синдрома истощенности мускульной системы - использование рекурсивного приёма разминочных занятий, который предполагает перемену простых, средних и солидных упражнений.

Не обращая внимания на большие  своеобразные отличия в высоте толерантности, даже у мощнейших людей, которые  занимаются спортом в силах быть этапы обострённой расположенности  к синдрому перетренированности. Как  правило, после 3 - 4 дней напряжённых  занятий должен идти точно такой  же этап более легких аэробных нагрузок. Точно так же истощительные нагрузки в ходе 3 - 4 каждых семи дней обязаны  сменить более легкие тренировки (на протяжении семи дней) анаэробной области.

Людям, интересующимся типами спортивной деятельности, требующими выражения  неутомимости (брассистам, трековикам, бегунам) следует обращать особое внимание на расходование сложных углеводов. Возобновляющиеся каждодневно утомительные нагрузки неспешно понижают ресурсы  мускульного аминокислотного содержимого. В случае если спортсмены не принимают  в эти этапы добавочное число  быстрых углеводов, ресурсы аминокислот  в их мышцах и печеночной железы могут истощиться. По причине этого  наиболее интенсивно применяемые мускульные нити не будут в состоянии создавать  энергию, необходимую для осуществления телесных тренировок [10].

При снижении температуры тела ниже 34,5°С гипоталамус начинает утрачивать свою способность регулировать температуру тела. Полная утрата способности терморегуляции происходит при снижении внутренней температуры до (85°Ф) и сопровождается уменьшением интенсивности метаболических реакций на 1/2 по сравнению с обычной при снижении клеточной температуры на каждые 10°. В результате охлаждения тела могут возникнуть гиперсомния и даже кома.

Хороший путь свести к минимальному значению вероятность возникновения  воздействия изнуренности мышечной системы - использование циклического приёма тренировочных упражнений, который  предполагает смену легких, средних  по тяжести и изрядных тренировок.

Несмотря на внушительные личные отличия  в уровне терпимости, даже у мощнейших  атлетов в силах быть стадии увеличенной  восприимчивости к воздействию  истощенности мускульной системы. Как  правило, впоследствии 3 - 4 дней насыщенных занятий должен быть схожий фазис  более легких разминочных занятий. Ровно так же изнурительные нагрузки в ходе 1 - 4 каждых семи дней должны менять более простые упражнения (на протяжении семи дней) разминочной сферы [16].

Лицам, занимающимся видами спорта, какие  требуют выражения неутомимости (пловцам, трековикам, легкоатлетам) нужно  обращать особенное внимание на потребление  сложных углеводов. Возобновляющиеся изо дня в день изнурительные  нагрузки постепенно понижают запасы мышечного резерва. Если люди, которые  занимаются спортом не употребляют  в данные этапы дополнительное обилие сложных углеводов, запасы полезных веществ в их мышцах и печеночной железы могут исчерпаться. По причине  сего наиболее сильно используемые мышечные волокна не смогут формировать энергетическую массу, нужную для реализации физиологических  занятий.

 

 

 

Глава 2 Опытно-экспериментальная работа

2.1. Методики исследования

 

В исследовании принимали участие 10 человек, в возрасте от 15-17 лет

Группа разделена на 2 выборки: 1) спортсмены, занимающиеся зимними  видами спорта (конькобежцы), 2) подростки-  гимнасты.

О состоянии здоровья испытуемых судили по анамнестическим данным, результатам предварительного медицинского осмотра и анализу историй  болезни.

Тестирование проводили  в отдельном помещении и в  отсутствии посторонних.

Для получения сопоставимых результатов психологическое тестирование проводили в условиях, одинаковых для всех групп.

Для скрининговой оценки приспособленности  и психического здоровья у детей  и подростков во всем мире широко применяются  стандартизованные опросники. Они  позволяют получить количественные данные, основанные на оценках родителей, учителей и самих детей, проводить  сравнения и статистический анализ. В настоящем исследовании мы использовали оригинальные инструменты и авторизованные русские варианты известных опросников.

Проба Руфье-Диксона

      Использовалась для  исследования функциональных показателей.    

        Ход работы: оценка работоспособности производили следующим образом. У испытуемого считали  пульс сидя в состоянии покоя в течение 15 с. Затем испытуемый  выполнял 30 приседаний за 45 с. Затем вновь регистрировали  пульс на первых и последних 15 с 1 минуты восстановления. Индекс рассчитывали по формуле:

Где:

ИР - индекс Руфье;

P1- ЧСС в покое сидя за 15 с; 

P2 - ЧСС за первые 15 с первой  минуты восстановления;

P3 - ЧСС за последние 15 с первой  минуты восстановления.

      ИР = ( 4 *(П1+П2+П3)-200)/10

Таблица 6

Оценочная таблица для  расчета индекса Руфье-Диксона

Баллы:	Работоспособность:
0 - 3	Высокая
4 - 6	Хорошая
7 - 9	Средняя
10 - 14	Удовлетворительная
15 и более	Плохая

 

 Определение жизненной  ёмкости легких (тест ЖЕЛ)

В зависимости от модификации  спирометра возможно определение этого  показателя тремя методами: ЖЕЛ вдоха, ЖЕЛ выдоха и двухстадийное определение  ЖЕЛ.

Тест ЖЕЛ (для каждого метода в отдельности) проводили трижды с интервалом 25 - 30 секунд. Предварительно на нос испытуемого накладывали  носовой зажим. Для расчета и  оценки использовали наилучший результат.