Здоровой образ жизни

Здоровый образ  жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни  общества в целом, хотя само понятие  «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам  специалистов, здоровье людей зависит  на 70 % именно от образа жизни, на 18 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 12 % — от здравоохранения.^[1]

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни  рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума

Здоровый образ жизни  является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активногодолголетия и полноценного выполнения социальных функций^[3], для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности^[4].

Актуальность здорового  образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с  усложнением общественной жизни, увеличением  рисков техногенного, экологического, психологического, политического и  военного характеров, провоцирующих  негативные сдвиги в состоянии здоровья^[5].

 

Медициний факторы

медицинская активность – это наиболее характерная, типичная для определенного исторического периода деятельность (активность) людей по отношению к своему (личному, персональному) и других людей (общественному) здоровью.

Медицинская активность –  это область гигиенического, медицинского обучения, воспитания, образования, медицинской  информированности, психологической  установки в отношении здоровья. Она включает:

1) посещение медицинских учреждений, выполнение медицинских советов,  предписаний;

2) поведение при лечении, профилактике, реабилитации, в т. ч. самолечении, других медицинских мерах;

3) участие в охране и улучшении здоровья населения, забота о здоровье других (профилактика, лечение, работа медицинских учреждений и др.);

4) преодоление вредных привычек, традиций, обычаев, т. е. целенаправленная деятельность человека по формированию здорового образа жизни.

По этим понятиям судят о медицинской  информированности и, прежде всего, соблюдении гигиенических норм не только индивидуума, но и семьи. Поэтому  для педагога, как интеллигента и  носителя всего нового и передового, высокая медицинская активность в жизни является потребностью и  необходимостью на весь период жизни. Несоблюдение перечисленных условий  относится к низкой медицинской  активности, а значит, является фактором 

Окужающие среды факторы

Окружающая среда - это природно-климатические условия, зависящие от географического расположения, а также экологические условия нашего дома и места нашей работы и защищённость их от различных неблагоприятных воздействий.

    Среда, в которой мы живём оказывает на нас также существенное влияние. И если на природно-климатические условия мы повлиять не можем, то на условия внутри помещений, в которых проживаем и работаем, мы можем повлиять очень сильно.

Хорошо известно, что некоторым  людям врачи рекомендуют переехать  в другой город с более подходящим для них климатом в зависимости  от вида заболевания. Например, при  астме рекомендуют проживать  в широтах с сухим и тёплым воздухом. Поэтому даже при подборе  места жительства следует учитывать  индивидуальные особенности человека.

Также существует относительно новое направление под названием "астрогенетика". Это современная приемница астрологии. В 2010 году астрогенетика была добавлена высшей аттестационной комиссией в список специальностей, по которым можно получить высшее образование. Астрогенетика - это связь астрологии с современной наукой.

Специалисты по астрогенетике утверждают, что для каждого человека существуют города благоприятные для здоровья и города, в которых человека постоянно будут преследовать болезни. Поэтому даже место проживания следует выбирать не только на основе физиологических особенностей, но и астрогенетических.

Конечно же на нас оказывает сильное влияние сама Земля - например, её магнитное поле. Солнце, даёт не только тепло, но и приносит нам магнитные бури, на которые метеочувствительные люди сильно реагируют.

В 21 веке очень распротранены гипертония и гипотония - проблемы с давлением кровеносно-сосудистой системы. Сильное влияние на систолическое и диастолическое давление оказывают перепады давления воздуха (нажмите на картинку внизу для просмотра анимированной презентации).

   Зачастую единственным способом подстроиться под природно-климатические условия является ведение здорового образа жизни. Так как только здоровый организм и здоровая психика могут легко справляться с внешними воздействиями. 

  Однако, вследствие индустриализации и урбанизации мы проводим большую часть своего времени не на природе, а в помещениях - у себя дома или в офисе. Дом и офис вполне могут нас защитить от неблагоприятного воздействия природных катаклизмов и дестабилизирующих факторов улицы. Однако они сами также хранят в себе множество опасностей для нашего здоровья.

Генетические  факторы

В методологическом плане понятие  «генетические факторы» следует  рассматривать в широком и  узком смыслах. В широком — как унаследованные в процессе эволюции животного мира механизмы адаптации к условиям существования. В узком же смысле слова под генетическими факторами следует понимать унаследованные от ближайших предков семьи особенности обеспечения жизнедеятельности. Мы остановимся на аспекте проблемы, касающейся ролиобраза жизни родителей в генетических предпосылкахздоровья детей.

С генной программой, унаследованной от родителей и определяющей генетические особенности ребенка, ему предстоит  жить всю свою жизнь, и от того, насколько образ жизни человека будет соответствовать его генотипической программе, и будет зависеть его здоровье и продолжительность самой жизни. Это обстоятельство дало основание итальянскому патологу Дж. Танделло заявить: конституция человека — наш фатум, наша судьба. Действительно, среда лишь может изменить потенциал человека в рамках «норм реакций», в пределах геномных законов реагирования, но не изменить сам геном.

В наследуемых предпосылках здоровья особенно важны три фактора: тип  морфофункциональной конституции  и преобладающих нервных и  психических процессов, степень  предрасположенности к тем или  иным заболеваниям и, наконец, менее  определенная величина, которую определяют как «жизненность» и которая  отражает плодовитость и долголетие особи (видимо, именно с последним  обстоятельством можно связать  так называемый «парадокс долгожителей»: даже при наличии множественных  патоморфологических нарушений  в органах и тканях они тем не менее могут жить долго и иметь высокую работоспособность).

По мере развития психофизиологии, антропометрии, спортивной практики и  т. д. выделяется все больше генетически  наследуемых человеком качеств. Так, в спортивной практике при отборе для занятий различными видами спорта пользуются не только функциональными  показателями ребенка, но и изучают  данные антропометрии, типвысшей нервной деятельности родителей и т. д. В этих же целях исследуют соотношение красных и белых волокон в тех группах скелетных мышц, на которые приходится основная нагрузка при выполнении специфической для данного вида спорта работы (например, для спринтерской работы в легкой атлетике необходимо преобладание в мышцах нижних конечностей белых волокон, а стайерской — красных) .

Наиболее часто наследственные нарушения обусловливаются образом  жизни будущих родителей или  беременной. Помимо дефицита двигательной активности в нездоровом образе жизни беременной, ведущему к нарушению нормального развития плода, следует отметить переедание, психические перегрузки социального, профессионального и бытового характера, вредные привычки и т. д.

Все заболевания, связанные с генетическими  факторами, можно условно разделить  на три группы:

• наследственные прямого эффекта (в том числе врожденные) , когда ребенок рождается уже с признаками нарушений;

• наследственные, но опосредованные воздействием внешних факторов;

• связанные с наследственным предрасположением.

К первой группе можно отнести такие  хромосомные и генные болезни, как  гемофилия, фенилкетонурия, болезнь Дауна и многие другие. Эта группа болезней предопределяется прежде всего условиями, в которых живут родители в течение всей жизни до зачатия и мать — в периоде беременности. Основным фактором является наличие измененных или ослабленных хромосом и генов, которые при определенных условиях приобретают доминирующее значение. Наиболее частыми причинами, ведущими к таким последствиям, являются неблагоприятные экологические условия, употребление алкоголя, наркотиков и другие вредные привычки родителей, нарушения в режиме жизни, питания, психические перегрузки и т. д.

Вторая группа наследственных болезней развивается непосредственно в процессе индивидуального развития и обусловлена слабостью определенных наследственных механизмов. Такая слабость при нездоровом образе жизни человека может привести к возникновению некоторых видов нарушений обмена веществ (отдельные виды сахарного диабета, подагра), психическим расстройствам и другой патологии.

Третья группа болезней связана  с наследственной предрасположенностью, что при воздействии определенных этиологических факторов внешней среды может привести к таким заболеваниям, как атеросклероз, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь, бронхиальная астма и многие другие психосоматические нарушения.

Статистика показывает, что в  структуре наследственной патологии  преимущественное место принадлежит  заболеваниям, относящимся ко второй и третьей группам, то есть связанным  с образом жизни и со здоровьем  будущих родителей и матери в  периоде беременности.

                                                 

Правильное  питание.

Правильное питание – главное условие здорового образа жизни человека.

Удовлетворение голода является одним из самых важных инстинктов организма, так как он гарантирует  сохранение жизни. Следовательно, от того что мы едим, в каком количестве, когда и каким образом, зависит  наша жизнь во всех её проявлениях  и аспектах.

Питание человека – один из самых важных факторов, напрямую влияющих наздоровье человека. 
Неправильное питание приводит к нарушению функций как отдельных органов человека так и организма в целом. Пагубно влияет и неполноценная по составу пища, и недостаток пищи и ее переизбыток.

Именно поэтому питанию  необходимо уделять внимание и прикладывать необходимые усилия для того чтобы  оно было полноценным!

Здоровое правильное питание – это поступление  в организм и усвоение тех веществ, которые необходимы для восполнения  затраченной энергии, построения и  восстановления тканей, регулирования  работы всех органов и систем организма  человека.

 

Пирамида питания (пищевая пирамида)

Схематическое изображение  основополагающих принципов здорового  питания можно увидеть, посмотрев  на пирамиду питания, разработанную  зарубежными диетологами и одобренную российскими специалистами. В пирамиде питания представлены не конкретные продукты, а пять больших групп  продуктов, что позволяет разнообразить  свой рацион питания и выбирать те продукты, которые вам больше нравятся или подходят для вашего образа жизни. Сбалансировать свое питание, пользуясь пирамидой питания довольно просто. Давайте рассмотрим пищевую пирамиду подробнее.

 

Внизу пирамиды (в основании) находятся продукты, которых в  рационе питания человека должно быть больше всего и чем выше к  вершине, тем меньше соответствующих  продуктов должен употреблять человек.

Продукты в пирамиде питания  условно разделяют на порции. Порция – это условная величина и может  равняться, например 100 гр. или другой величине, которая более удобна вам. Количество порций необходимых конкретному человеку зависит от возраста, пола, комплектации, состояния здоровья и степени активности  конкретного человека. Ниже приведена пирамида питания для среднестатистического человека, не ослабленного болезнями и не занятым тяжелым физическим трудом.

• Жир, соль, сахар, сладости (необходимо свести к минимуму)
• Молочные продукты, йогурты, сыр (2-3 порции)
• Мясные продукты, птица, рыба, бобы, яйца, орехи (2-3 порции)
• Овощи и фрукты (5-9 порций)
• Цельнозерновые продукты (6-11 порций)

Цельнозерновые продукты 
Основой пирамиды питания является пища, приготовленная из зерновых. К цельнозерновым продуктам относится хлеб грубого помола, каши, макароны из цельнозерновой муки, неочищенный рис. Также к этой группе в данной пирамиде питания относят растительные жиры (оливковое, подсолнечное и другие масла).

Овощи и фрукты 
Овощи и фрукты очень полезны для организма человека. Они низкокалорийны и содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, а также содержат в большом количестве воду и клетчатку, которые создают ощущение сытости.

Мясные продукты, птица, рыба, бобы, яйца, орехи. 
Эта группа продуктов также называется белкосодержащие продукты. Желательно отдавать предпочтение рыбе, мясу птицы, бобам т.к. в них содержится меньше жиров, чем в других белкосодержащих продуктах животного происхождения. Бобовые и орехи содержат очень много полезных витаминов и микроэлементов.

Молочные продукты, йогурты, сыр. 
Эти продукты тоже являются белкосодержащими и в пирамиде питания стоят на одном уровне с мясными продуктами, птицей, рыбой, бобами,яйцами и орехами. Молочные продукты обеспечивают нас белками, кальцием и другими питательными веществами.

Жир, соль, сахар, сладости. 
Эта группа продуктов в рационе здорового питания должна быть сведена к минимуму, а лучше всего совсем исключена из рациона человека. К этой группе продуктов также относятся сливочное масло, маргарин, продукты из белой муки (хлеб и макароны), сладости, газированные напитки.

 

Основы правильного  питания: