- Старайтесь максимально приблизить свой рацион питания к общепринятой пищевой пирамиде, о которой говорилось выше. То есть основным рационом здорового питания должны стать овощи, фрукты и крупы.
- Старайтесь употреблять только свежие продукты. В крайнем случае, можно приготовить полуфабрикаты. Готовую пищу, продающуюся во многих магазинах и требующую только разогрева, стоит исключить из рациона.
- Здоровое сбалансированное питание подразумевает употребление всех групп продуктов. Поэтому старайтесь не заменять или исключать конкретные группы продуктов. Просто необходимо соблюдать пропорции и разнообразить свое питание.
- Если необходимо перекусить – поешьте фруктов, орехов или сухофруктов.
- Как можно чаще включайте в рацион питания разные виды капусты (белокочанная, краснокочанная, брокколи, цветная, брюссельская,кольраби, савойская). Помимо основных полезных свойств капусты, ученными доказано, что употребление капусты значительно снижает риск возникновения онкологических заболеваний.
- По-возможности кушайте пищу с низким содержанием жира.
- Старайтесь максимально снизить употребление алкоголя, сахара и соли.
- Помните, что съеденная пища должна быть уравновешена соответствующей физической нагрузкой. В основе (самая нижняя часть) пирамиды питания, разработанной Гарвардской школой общественного питания, находится употребление жидкостей ифизическая активность.
- Не ждите от перехода на здоровое питание моментальных результатов. Постепенно вы заметите, что появилось больше энергии, восстановился сон, вы стали болеть гораздо реже и гораздо быстрее выздоравливать, нормализовался вес и еще много приятных моментов.
- Если вам сложно оценить свой рацион питания и перейти на сбалансированное питание, то вам поможет тетрадь и ручка. В течение недели записывайте все, что вы употребляете и в конце недели вы уже сможете самостоятельно оценить положение дел и выяснить какие продукты преобладают в вашем рационе на настоящий момент, и какие продукты стоит добавить или исключить из рациона, чтобы сбалансировать свое питание
Гигиена
Гигиена как наука представляет
собой очень широкое понятие, охватывающее
практически все стороны жизни людей.
Слово «гигиена» произошло от греческогоhygienos, что означает «приносящий здоровье». Определений
Гигиене очень много, но, пожалуй, все они
означают одно:гигиена – это наука об
улучшении и сохранении здоровья человека.
Гигиена включает в себя
множество разделов, таких как: гигиена питания, гигиена детей и подростков,
гигиена труда, личная гигиена, коммунальная
гигиена, гигиена окружающей среды, военная
гигиена и т.д. Так как тематика сайта полностью
входит в понятие «Гигиена», то для простоты
понимания в данном разделе сайта мы охватим
лишь тему Личной гигиены.
Личная гигиена — свод правил поведения человека
в быту и на производстве. В узком понимании
гигиена — это гигиеническое содержание
тела, одежды и предметов домашнего обихода.
Нарушения требований личной гигиены
могут сказаться на здоровье как одного
человека, так и очень больших групп людей
(коллективы предприятий, семьи, члены
различных сообществ и даже жители целых
регионов).
ПРАВИЛА ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ 1. Гигиена тела. Кожа
человека защищает весь организм от всевозможных
воздействий окружающей среды. Соблюдение
чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь
кроме защитной функции, она выполняет
следующие функции: терморегулирующую,
обменную, иммунную, секреторную, рецепторную,
дыхательную и другие функции.
- Мойтесь ежедневно теплой водой. Температура воды должна быть 37-38 градусов, т.е. немного выше нормальной температуры тела. Через кожный покров человека за неделю выделяется до 300 г сала и до 7 литров пота. Чтобы защитные свойства кожи не нарушались необходимо эти выделения регулярно смывать. В противном случае на коже создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных микробов, грибков и других вредных микроорганизмов.
- Принимать водные процедуры (ванна, душ, баня) с применениеммочалки необходимо не реже одного раза в неделю.
- Следите за чистотой рук и ногтей. Открытые участки кожи особенно подвержены загрязнению. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу. Дизентерию, например, называют болезнью грязных рук. Руки нужно мыть до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи, после контакта с животными (как уличными, так и домашними). Если Вы находитесь в дороге, то руки необходимо протереть влажной салфеткой, чтобы устранить хоть некоторое количество микробов.
- Ноги нужно мыть каждый день прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.
2. Гигиена волос. Правильный
уход за кожей головы и волоснормализует деятельность сальных
желез, а также улучшает кровообращение
и обменные процессы. Поэтому к процедуре
мытья головы необходимо относиться ответственно.
- Голову необходимо мыть по мере загрязнения. Сказать точное количество раз невозможно. Частота мытья волос зависит от различных факторов: длины волос, типа волос и кожи головы, характера работы, времени года и т.д. Зимой, как правило, голову моют чаще, потому что головной убор не дает коже головы дышать, из-за чего кожного сала выделяется гораздо больше чем обычно.
- Не стоит мыть волосы горячей водой. Волосы могут стать очень жирными, так как горячая вода активизирует работу сальных желез. Кроме этого, такая вода помогает моющим средствам (мылам и шампуням) оседать на волосах в виде серого налета, который сложно смывать.
- Тщательно относитесь к выбору средств по уходу за волосами (шампуни, бальзамы, лосьоны и т.п.). Волосы очень хорошо впитывают воду, а с ней и вещества, которые могут навредить волосам, коже головы и организму в целом.
- После полоскания волосы полезно обдать прохладной водой.
- Вытирать голову после мытья желательно теплым полотенцем, а затем дать волосам просохнуть на воздухе. Феном пользоваться нежелательно, поскольку он очень сушит волосы.
- При расчесывании волос недопустимо использование чужих расчесок.
3. Гигиена полости
рта. Правильный уход за ротовой
полостью способствует сохранению зубов
в хорошем состоянии на долгие годы, а
также помогает предупредить очень многие
заболевания внутренних органов.
- Чистить зубы необходимо ежедневно утром и вечером.
- Недопустимо пользоваться зубной щеткой другого человека.
- После приема пищи обязательно полощите рот.
- При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно обращайтесь к стоматологу.
- Для профилактического осмотра посещайте стоматолога не реже двух раз в год.
4. Гигиена нательного
белья и одежды и обуви. Немаловажную роль в личной
гигиене занимает чистота нашей одежды.
Одежда защищает тело человека от загрязнений,
механических и химических повреждений,
охлаждения, попадания насекомых и так
далее.
- Нательное белье необходимо менять после каждого мытья, т.е. каждый день.
- Носки, гольфы, чулки, колготки меняются ежедневно.
- Одежду необходимо регулярно стирать.
- Недопустимо ношение чужой одежды и обуви
- Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям.
- Желательно отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей, и обуви из натуральных материалов.
- Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать размеру человека.
5. Гигиена спального
места.
- У каждого члена семьи должны быть свое полотенце и своя постель.
- Постельное белье необходимо менять еженедельно.
- Спальное место должно быть удобным.
- Перед сном необходимо проветривать спальное помещение.
- Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму.
- Старайтесь не допускать на постель домашних животных.
Движение
«При помощи физических упражнений и
воздержанности большая часть людей может
обойтись без медицины».
Аддисон Джозеф
Движение – это жизнь! Физическая активность
– это обязательное условие нормального
функционирования организма человека.
Недостаток движения также опасен для
человека, как и недостаток витаминов, минеральных веществ, кислорода и т.п.
«Если хочешь
быть красивым — бегай, если хочешь быть
здоровым — бегай, если хочешь быть сильным
— бегай» — так говорили древние греки.
Движение
помогает нашему организму быть здоровым
– развивает мышцы (это 45% от общей
массы человека), укрепляет опорно-двигательный
аппарат, сердце, нервы, сосуды. Кроме
этого движение помогает нам быть
стройными и красивыми.
Физическая
активность нужна всем: больным —
чтобы быстрее выздороветь, здоровым
— чтобы оставаться таковыми долгие
годы, детям – чтобы правильно
развиваться и расти, молодым людям
и людям среднего возраста – чтобы надолго
сохранить молодость, пожилым людям –
чтобы жить полноценной жизнью вне зависимости
от возраста.
Современный
темп жизни, как правило, не дает нам
заниматься физическими занятиями
даже в минимальных количествах.
Но это только на первый взгляд. Ведь
в большинстве своем мы просто
боимся. Боимся, что физическая активность
– это обязательно изнурительные
тренировки, а это совершенно не
так! Мы забываем про пешеходные прогулки,
про занятия танцами, про велопрогулки, про активные игры на свежем воздухе,
про плавание. А ведь все это и многое другое приносит
нам удовольствие и является прекрасной
тренировкой для нашего организма. Занятия
физкультурой должны обязательно приносить
человеку удовлетворение и радость. И
начинать нужно хотя бы с малого. Ниже
опишу, как начинала заниматься физкультурой
я.
Закаливани
Закаливание – это система профилактических
мероприятий, направленных на сопротивляемость
организма неблагоприятным факторам окружающей
среды. Оздоровительное закаливание помогает
организму повысить адаптацию к условиям
внешней среды. То есть закаленный организм
даже при значительных колебаниях температуры
окружающей среды поддерживает температуру
внутренних органов в достаточно узких
границах. Например: при резком снижении
или повышении температуры внешней среды
закаленный организм резко отреагирует
сужением или расширением сосудов на угрозу
возможного сильного охлаждения либо
перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу.
Тогда как незакаленный организм не сможет
так быстро отреагировать, и получит переохлаждение
или перегрев.
Кроме этого закаливание
человека повышает выносливость организма,
укрепляет нервную систему, повышает
иммунитет и сопротивляемость болезням.
Закаливание считают одним из
лучших способов сохранить здоровье.
Закаливание организма можно разделить
на несколько видов в зависимости
от проводимых процедур:
- Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
.
Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
- Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.
- Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
- Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
.
Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
.
Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
.
Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
.
Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.
Правила закаливания
- Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
.
- Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и време<span