Значение влияния закаливающих процедур на организм человека в условиях сложной экологической обстановки

Наиболее эффективным  является использование разнообразных  закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных  закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Наиболее благоприятным  для закаливания является так  называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура  поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым  воздействиям. Такая комплексная  тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий  холода.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

2. Основные методы  закаливания

Закаливание воздухом

Наиболее распространенная и доступная форма закаливания - использование свежего воздуха. Такие закаливающие процедуры доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми  людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая  болезнь, стенокардия) эти процедуры  назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к  свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха  на организм способствует повышению  тонуса нервной и эндокринной  систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и  дыхательной систем, изменяется морфологический  состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха  на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления  и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает  влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися  в морской воде.

По температурным ощущениям  различают следующие виды воздушных  ванн: горячие (свыше 30С° ), теплые (свыше 22С° ), индифферентные (21-22С° ),прохладные (17-21С° ), умеренно холодные (13-17С° ), холодные (4-13С° ), очень холодные (ниже 4С° ).

Надо иметь в виду, что  раздражающее действие воздуха оказывает  влияние на рецепторы кожи тем  резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более  прохладные воздушные ванны, мы тем  самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем  активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные  процессы. В результате закаливания  в первую очередь тренируется  подвижность сосудистых реакций, выступающих  в роли защитного барьера, охраняющего  организм от резких перепадов внешней  температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая  закаливания, тем не менее оказывают  положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

Влажность воздуха в сочетании  с колебаниями его температуры  способна оказывать разное влияние  на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха  зависит интенсивность испарения  влаги с поверхности кожи и  легких. В сухом воздухе человек  легко переносит значительно  более высокую температуру, чем  во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при  приеме воздушных ванн имеет также  подвижность воздуха (ветер). Ветер  воздействует на организм закаливания  счет своей силы и скорости, имеет  значение и его направление. Он, способствуя  усилению теплоотдачи организмом, увеличивает  охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с  целью закаливания могут применяться  либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное  действие воздуха определенной температуры  на обнаженную поверхность тела человека.

Прогулки на воздухе проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается  индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его  здоровья и возраста. Увеличение времени  прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности  организма, а также температуры  воздуха.

Пребывание на воздухе  целесообразно сочетать с активными  движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой  в мяч и другими подвижными играми.

Воздушные ванны

Закаливание воздухом подготавливает организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию  водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным  снижением температуры воздуха  и увеличением продолжительности  процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных  ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре  не ниже 15-16° С, и только спустя некоторое  время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует  оставаться в таком состоянии  в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать  активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной  подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных  ванн на открытом воздухе надо с  индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22° С. Первая воздушная ванна  должна длиться не более 15 минут , каждая последующая должна быть продолжительнее  на 10-15 минут.

Холодные ванны могут  принимать только закаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепенным увеличением  до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после  еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности  закаливания на открытом воздухе  является ношение одежды, соответствующей  погодным условиям. Одежда должна допускать  свободную циркуляцию воздуха.

Закаливание водой.

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем  влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время  бледнеет, а затем краснеет, то это  говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы  терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность  воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить  длительность процедуры. Резкое побледнение  кожи, чувство сильного холода, озноб  и дрожь свидетельствуют о  переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить  время процедуры.

Обтирание – начальный  этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем  вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся  процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание – следующий  этап закаливания. Для первых обливаний  целесообразно применять воду с  температурой около + 30° С, в дальнейшем снижая ее до + 15° С и ниже. После  обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ – еще более эффективная  водная процедура. В начале закаливания  температура воды должна быть около +30-32° С и продолжительность  не более минуты. В дальнейшем можно  постепенно снижать температуру  и увеличивать продолжительность  до 2 мин., включая растирание тела. При  хорошей степени закаленности можно  принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40° С с водой 13-20°  С на протяжении 3 мин. Регулярный прием  указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре  воды 18-20° С и 14-15 ° С воздуха.

Для закаливания рекомендуется  наряду с общими применять и местные  водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как  при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении  всего года перед сном водой с  температурой вначале 26-28° С, а затем  снижая ее до 12-15° С. После обмывания  стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале  используется вода с температурой 23-25°  С, постепенно каждую неделю она снижается  на 1-2С и доводится до 5-10° С.

В последние годы все большее  и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически  на все функции организма. У “моржей” заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия  зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби  начинают, как правило, с небольшой  разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для  длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают  обязательно в шапочке. После  выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Закаливание в парной

Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры  повышается работоспособность организма  и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после  напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного  посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает  кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры  интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных  продуктов обмена веществ. Банные процедуре  не рекомендуется применять людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией.

Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием  на организм. Они способствуют образованию  дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается  деятельность потовых желез и  увеличивается испарение влаги  с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает  гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных  ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние  на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают  преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим  эффектом: оно способствует образованию  в организме витамина D, который  оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные  стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению  состава крови, обладают бактерицидным  действием, повышая тем самым  сопротивляемость организма по отношению  к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к  солнечному облучению. Это связано  с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

Солнечные ванны

Солнечные ванны с целью  закаливания следует принимать  очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать  солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18° . Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Цель  моего реферата узнать, как эффективнее защитить себя в  условиях сложной экологической обстановки. Для этого я рассмотрела и переработала информацию, о специфичности закаливания к охлаждениям в условиях крайнего северо-востока россии.

Вопросы адаптации человека к условиям Крайнего Севера представляют практический и теоретический интересы в связи с освоением этих регионов. 
Для современного человека и человека будущего реальная возможность экстремальных холодовых воздействий не уменьшается, а даже увеличивается. Это может произойти в критической аварийной ситуации, где остро решаются вопросы, связанные с жизнеобеспечением организма. Поэтому проблема борьбы с воздействием холода на человека является одной из важнейших. Низкая температура внешней среды вызывает нарушение термостабильного состояния организма. Возникающий при этом дефицит тепла, в свою очередь, ведёт к изменениям функционирования, как отдельных физиологических систем, так и организма в целом. В зависимости от степени этих отклонений в организме могут возникать холодовые поражения различной тяжести, что в целом снижает уровень жизнедеятельности. В связи с незначительной миграцией населения в северные регионы за счёт жителей из более благоприятных климатических зон возникает крайняя необходимость в создании системы обеспечения жизни и высокой работоспособности в непривычных для них условиях. Эта проблема состоит из целого комплекса мероприятий и должна решаться многопланово. Одним из этих аспектов является дальнейшее углублённое изучение эффективности использования различных систем закаливания, обеспечивающих повышение устойчивости организма человека к холоду. 
Проблема закаливания по общепринятым представлениям является одной из наиболее  
актуальных в науке о физическом воспитании и в профилактической медицине. Основополагающие работы в этой области дали физиологическое обоснование сущности закаливания, показали его как процесс формирования специфических реакций на конкретное холодовое воздействие. 
   Вместе с тем эта проблема требует дальнейшего изучения. Сущность этого явления ещё недостаточно раскрывается существующими определениями самого понятия закаливания. Предлагаемые определения, за исключением некоторых, как нам представляется, не вскрывают полностью физиологических механизмов, определяющих это качество. Из-за этого ограничиваются пути внедрения рациональной методики закаливания у различных контингентов населения, серьёзно тормозится разработка научно-обоснованной системы повышения устойчивости организма к постоянно меняющимся неблагоприятным воздействиям внешней среды, а иногда приводят к ошибкам, влекущим за собой и материальные потери. 
   Существует мнение, что закаливание является частным случаем адаптации организма к новому для него температурному режиму. Однако в путях их формирования имеются существенные различия. Если закаливание – «срочная» реакция, направленная на достижение кратковременного эффекта, обеспечивающая выживание организма в очень ограниченных диапазонах и непродолжительное время, то адаптация – это более медленная реакция, приводящая к возможности длительного существования организма в новых для него климатических условиях. 
   С точки зрения современных представлений адаптация рассматривается как пассивный, естественный, длительный, хронический процесс, протекающий без каких-либо ускоряющих факторов. Наряду с этим существует и «быстрая» адаптация,которая обеспечивается  систематическим, целенаправленным использованием воздействия холодового фактора. Однако вопрос об использвании «быстрой» адаптации для ускорения или облегчения течения процесса естественной адаптации до последнего времени почти не ставился. 
   По данным эволюционно-биологической теории у человека закалённость к холоду в известной мере является возвращением признаков, свойственных древнейшим людям, жившим более 500 тысяч лет назад(архантропам), но утраченных в связи с созданием нового жизненного стереотипа, при котором слабо выражена химическая терморегуляция, но хорошо сохранилась физическая, со сложной перестройкой как поверхностных, так и глубоких сосудистых реакций. 
   Значение для человека закаливания к холоду трудно переоценить. Оно формирует в организме два эффекта: неспецифический и специфический. Неспецифический эффект состоит в общем укреплении организма, в повышении его устойчивости к самым различным неблагоприятным воздействиям. Специфический эффект проявляется в повышенной устойчивости организма человека именно к холоду. 
   В России, а особенно на Севере, закаливание к холоду имеет особо важное значение. Это обусловлено тем, что зон с тёплым климатом у нас немного: более 35 процентов территории страны занято арктическими и редколесными тундрами, 47 процентов – вечной мерзлотой, приблизительно 75 процентов территории периодически подвергается действию низких температур до – 40 градусов и ниже. 
   Роль же охлаждения в этиологии простудных и многих других заболеваний общепризнана. Вместе с тем известно, что систематическое применение в режиме дня активных закаливающих процедур значительно уменьшает вероятность их возникновения. Это повышает значимость закаливания, так как простудные заболевания всё ещё имеют довольно широкое распространение( среди взрослого населения на их долю приходится более 50 процентов всех заболеваний ). Угроза простудных заболеваний особенно велика в детском, подростковом и юношеских возрастах. Более чем 25 процентов всех случаев заболеваний ангиной приходится на возраст от 7 до 14 лет. 
   Сегодня навряд ли у кого-нибудь вызывает сомнение высокая эффективность закаливания к холоду как средства профилактики простудных и некоторых других заболеваний, как средства повышения работоспособности человека. Исходя из этого, следовало бы ожидать, что оно занимает достойное место в режиме дня людей разного возраста и разных профессий. Однако это не так. Имеющиеся сведения о применении активных форм закаливания, малоутешительны. Систематически используют те или иные формы закаливания менее 10 процентов людей. И даже среди спортсменов высокой квалификации менее 50 процентов систематически применяют закаливание в своей спортивной деятельности. 
   При этом следует отметить, что подавляющее число спортсменов  и тренеров положительно оценивают закаливание  и считают его необходимым условием тренировочного процесса.     Таким образом, существует разительное несоответствие между почти единодушным признанием необходимости и эффективности закаливания к холоду и его применением на практике. Поэтому вполне оправдан и необходим поиск причин, вызывающих это несоответствие и их устранение. 
   Имеющиеся наши данные, накопленные за период более чем 45 лет, позволяют выделить две основные причины, порождающие это несоответствие. Во-первых, крайне недостаточная  или полностью отсутствующая пропаганда закаливания к холоду. Результаты опросов свидетельствуют, что коэффициент полезного действия пропаганды закаливания крайне низок. Во-вторых, недостаточные направленность и конкретность существующих рекомендаций, а зачастую, их полное отсутствие по организации и методике его применения. Для устранения указанных причин необходимо решить ряд задач. 
Первоочередной задачей теории и практики закаливания к холоду является повышение действенности и эффективности его пропаганды  среди всех групп населения. При этом необходимо помнить, что пропаганда должна не только вооружать знаниями о роли закаливания и способах его применения, а,  и главным образом, превращать эти знания в убеждение, в привычку систематически применять его в режиме дня. При организации пропаганды  следует учитывать конкретные коллективы, которым она адресована, эффективность отдельных средств массовой информации и форм их применения. Необходим при этом широкий поиск путей повышения эффективности пропаганды закаливания. 
 
Второй задачей является усиление направленности и конкретизации форм, средств и методик закаливания к холоду. Существенным недостатком имеющихся и, по всей вероятности, доступных рекомендаций по закаливанию к холоду, является недооценка роли климатических условий конкретных регионов ( продолжительность зимнего периода на Крайнем Севере составляет до 36 недель, а в субтропиках-12; продолжительность лета – соответственно 7 и 23 недели). Весь комплекс климатических и ландшафтных условий конкретного региона формирует у людей, постоянно проживающих в нём, определённый тип терморегуляции. По современным представлениям это может быть объяснено различием путей формирования эффекта закаливания в разных климатических условиях. При кратковременных холодовых воздействиях он достигается за счёт совершенствования реакций терморегуляции. При длительных холодовых воздействиях он формируется, главным образом, за счёт повышения устойчивости организма к нарушениям температуры тела. Наши многочисленные исследования показали ярко выраженную зависимость эффекта одних и тех же закаливающих процедур у одинаковых контингентов от климатических условий этих регионов. Поэтому формы закаливания, интенсивность холодового раздражителя, применяемого в процессе закаливания, должны строго соответствовать климато-физиологической характеристике конкретной личности. Это в значительной мере повысит эффективность закаливания . 
К числу недостатков следует отнести и недооценку ритмических изменений уровня функционирования целого организма. В настоящее время широко ведутся исследования биологических ритмов. Это необходимо для создания оптимального режима деятельности человека в различных условиях. Учёт этих ритмов важен для теории и практики закаливания к холоду. 
     В годичном цикле существуют колебания уровня функционирования целостного организма, которые выражаются в закономерно чередующихся периодах повышения и понижения. При этом имеют место периоды резкого снижения общей устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям, сужения диапазона его адаптационных возможностей и ослабления иммунных сил. У большинства людей этот период приходится на 12-й месяц от даты рождения. Именно в этот период наблюдается наибольшее количество случаев отрицательных показателей иммунитета, обострений заболеваний органов дыхания и смертных исходов от инфаркта миокарда. 
     Многочисленные данные свидетельствуют о наличии сезонных изменений в системе терморегуляции. Так, порог ощущений холода весной выше, чем осенью. Наши данные указывают на снижение добровольной толерантности к охлаждению в ледяной воде в весенний период. 
     И, наконец, имеются данные о зависимости эффекта закаливающих процедур от времени суток. Подобная зависимость установлена и для эффекта банное лечения. Она выражается в том, что одна и та же лечебная процедура оказывает различное влияние в разное время дня. Улучшение функционального состояния сердечно-сосудистой системы сопровождалось снижением артериального давления. При этом наблюдалась перестройка сердечной деятельности в целом, направленная на более экономичный режим работы. Наиболее благоприятным временем для данной процедуры было время от 13-ти до 17-ти часов. 
     Приведённые данные показывают, что рекомендации по закаливанию к холоду без учёта суточных, сезонных и годичных колебаний уровня общей резистентности организма и, в частности, системы терморегуляции, могут почти полностью исключать достижение позитивного эффекта и даже вызвать отрицательный эффект. Для устранения этого недостатка необходимы исследования изменений уровня функционирования системы терморегуляции в годичном цикле и по выявлению периода суток наиболее благоприятного для применения закаливающих процедур.