Значение общеразвивающих упражнений в физической нагрузке

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ КОСТРОМСКОЙ ОБЛАСТИ

 

ОГБОУ СПО  «КОСТРОМСКОЙ  ТОРГОВО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ  КОЛЛЕДЖ»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

на Тему:

«Значение общеразвивающих упражнений в физической нагрузке»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила студентка группы 4-1

Максименкова Евгения

 

 

 

 

 

 

Кострома 2014

Содержание

 

Введение

1. Значение общеразвивающих упражнений

2. Составление комплекса общеразвивающих упражнений на занятиях физкультуры

3. Виды общеразвивающих упражнений.

Заключение

Список литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

«Использование общеразвивающих упражнений для развития физических качеств» - одна из важных и актуальных тем на сегодняшний день.

Особое место при физической нагрузке занимают общеразвивающие упражнения. При обучении правильному, глубокому дыханию и при формировании красивой осанки общеразвивающие упражнения незаменимы. Они необходимы для составления комплексов гимнастики до занятий и физкультминуток.

     Общеразвивающие упражнения - направлены на всестороннее физическое развитие занимающихся, на развитие координационных способностей, гибкости и подвижности в суставах, укрепление отдельных мышц или их групп, недостаточное развитие которых мешает овладению совершенной техникой бега. Могут выполняться без предметов и с предметами: с мячами, набивными мячами, скакалками, гимнастическими палками, с небольшими отягощениями и т. п.

     Выполнение общеразвивающих упражнений способствует развитию силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости, другими словами физических качеств. Эти упражнения являются хорошим средством коррекции позвоночного столба, грудной клетки, конечностей, улучшают осанку, целенаправленно воздействуют на развитие отдельных мышечных групп, повышают функциональные возможности организма. В качестве общеразвивающих упражнений используется ходьба, бег, подскоки, прыжки, упражнения с предметами и без предметов и т. д.

Известно, что любой человек может научиться кататься на коньках или на велосипеде. Но это не значит, что любой человек сможет пробежать на коньках 10 000 м или проехать 100 км на велосипеде. Это сможет только тот, у кого развита сила, быстрота, выносливость, ловкость. Мы говорим: человек сильный, быстрый, выносливый, ловкий. Этими словами и обозначают физические, или, как их еще называют, двигательные, качества. 
     Без достаточного развития физических качеств нельзя серьезно мечтать о каких-либо успехах в спорте. Физические качества развиваются во время тренировок, занятий физическими упражнениями. От степени их развития и зависит физическая подготовка спортсмена. Общая физическая подготовка – это разностороннее развитие всех качеств; специальной физической подготовкой является развитие ряда физических качеств, которые необходимы в конкретном виде спорта.

    Развитие физических качеств (например, силы) - это не самоцель. Определенная сила нужна спортсмену, чтобы быстрее овладеть необходимыми двигательными навыками. Если у подростка нет силы поднять прямые ноги к перекладине из виса, то он никогда не научится выполнять подъем разгибом, как бы хорошо он ни знал технику выполнения этого гимнастического элемента. Поэтому, прежде чем выучить какое-либо движение, надо обязательно хорошо сделать целую серию подготовительных упражнений. Физические качества важны. Они помогают занимающимся научиться управлять своими движениями, воспитывают двигательный навык. А для этого важно, чтобы физические качества развивались всесторонне и своевременно. Дисгармония в их развитии - такое же отклонение от нормы, как и диспропорция в телосложении.

В жизни человека имеются определенные периоды, когда лучше всего можно развить то или иное двигательное качество. Это следует учитывать при тренировках. Чтобы оценить уровень развития физических качеств, используют различные тесты или контрольные упражнения. Основным показателем силы как двигательного качества является максимальная величина развиваемого мышцами напряжения. Измеряют силу различными динамометрами. Известно, что сила мышцы зависит от ее толщины. При одинаковом уровне тренированности люди большего веса могут проявить большую силу. Для сравнения силы людей разного веса пользуются понятием «относительная сила», т. е. максимальное напряжение. 
Абсолютная сила - сила, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена. В видах спорта, связанных с перемещениями тела спортсмена в пространстве, важное значение имеет относительная сила.

 

 

1. Значение общеразвивающих упражнений

 

Отличительная особенность общеразвивающих упражнений — их определенное, направленное воздействие как на организм в целом, так и на отдельные группы мышц и суставов. Они больше, чем другие упражнения, могут быть использованы в качестве профилактических и корригирующих упражнений, особенно в тех случаях, когда у учащихся возникают те или другие отклонения в строении грудной клетки, позвоночнике, ногах и т. д.

Общеразвивающие упражнения имеют большое образовательное значение. Выполняя их происходит знакомство с многообразными движениями и постепенно ставится правильное представление о силе, скорости, ритме, темпе и амплитуде движений. Даже самые простые, а тем более относительно сложные упражнения, содействуют совершенствованию координации движений, сознательному овладению двигательными навыками.

2.Составление комплекса общеразвивающих упражнений на занятиях физкультуры

Общеразвивающих упражнений очень много. В программе упражнения расположены по анатомическому признаку и признаку однородности. Пользоваться ими нужно не в том порядке, в котором они изложены, а выборочно, имея в виду воздействие на определенные группы мышц.

В комплекс общеразвивающих упражнений  должны входить упражнения для рук, плечевого пояса, ног, туловища и шеи.

В комплекс вначале включаются упражнения, требующие большого внимания , а упражнения, значительные по воздействию на организм, даются в конце. При составлении комплексов надо руководствоваться следующими требованиями:

1. упражнения должны быть доступными, необходим последовательный переход от простых к более сложным;
2. нагрузка должна постепенно возрастать;
3. упражнения должны воздействовать на все группы мышц;
4. подбор упражнений должен проводиться по принципу чередования для различных мышечных групп;
5. обязательно должны включаться дыхательные упражнения и упражнения для осанки.

Общеразвивающими упражнениями решаются лишь некоторые части задач уроков физической культуры, и поэтому они должны применяться с учетом всех других упражнений, которые будут выполняться на занятии.

3.Виды общеразвивающих упражнений

Общеразвивающие упражнения могут служить целям общей подготовки двигательного аппарата к освоению основных, более трудных упражнений.

В этом случае они будут называться подготовительными (упражнения на месте, без предметов, прыжки, упражнения с предметами, упражнения для мышц ног, для мышц всего тела, для рук плечевого пояса и т.п.)

Общеразвивающие упражнения для развития выносливости:

·   Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс).

·   Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъемы).

·   Гребля (байдарочная, народная, академическая).

·   Плавание на средние и длинные дистанции.

·   Езда на велосипеде (по шоссе и кросс) и др.

Все общеразвивающие упражнения на развитие выносливости выполняются с умеренной интенсивностью и длительностью в зависимости от этапа, периода, возраста и подготовленности.

Общеразвивающие упражнения с отягощением собственным весом:

·   сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях;

·   подтягивание на перекладине и кольцах;

·   переход из виса в упор на перекладине и кольцах (силой);

·   лазание по канату без помощи ног;

·   приседание на одной и двух ногах;

·   поднимание ног в положении лежа или в висе на гимнастической стенке - в угол и, наоборот, поднимание туловища в положении лежа, ноги закреплены.

Общеразвивающие упражнения с внешними отягощениями (штанга, гири, гантели, набивные мячи, камни и другие подсобные предметы):

·   броски, рывки, толчки и жимы указанных предметов одной или двумя руками в различных направлениях;

·   вращательные движения руками и туловищем (с предметами) и наклоны (с предметами).

Общеразвивающие упражнения в сопротивлении с партнером (различные движения руками, туловищем и т.д.), передвижение на руках в упоре, партнер поддерживает за ноги, скачки в таком же положении и т.п.

Общеразвивающие упражнение с сопротивлением упругих предметов в различных положениях, разнообразные движения для всех групп мышц.

Общеразвивающие упражнения на тренажерах. Используются разнообразные тренажеры с тягами через блоки и отягощениями для всех частей тела и групп мышц в различных положениях.

Величина отягощений, количество повторений, интервалы отдыха и сочетание общеразвивающих упражнений подбираются в зависимости от пола, возраста, подготовленности и квалификации лыжников и уровня развития силы отдельных групп мышц (для ликвидации недостатков в развитии у каждого лыжника индивидуально).

Общеразвивающие упражнения для развития быстроты:

·   Бег на короткие дистанции (30-100 м).

·   Прыжки в высоту и длину с места (одиночные, тройные, пятерные и т.п.) и с разбега.

·   Беговые упражнения спринтера.

·   Спортивные игры.

Все общеразвивающие упражнения на развитие быстроты выполняются с максимальной скоростью (интенсивностью), количество повторений до начала ее снижения, а также в зависимости от возраста и подготовленности спортсменов.

Общеразвивающие упражнения для развития ловкости:

·   Спортивные игры.

·   Элементы акробатики.

·   Прыжки и прыжковые общеразвивающие упражнения с дополнительными движениями, поворотами и вращениями.

·   Специальные общеразвивающие упражнения для развития координации движений.

При развитии ловкости необходимо постоянно обновлять комплексы общеразвивающих упражнений, так как они оказывают необходимый эффект лишь до тех пор, пока являются для спортсмена новыми. Применение освоенных общеразвивающих упражнений не способствует развитию ловкости и координации движений.

Общеразвивающие упражнения для развития гибкости:

Маховые и пружинистые с увеличивающейся амплитудой (для рук, ног и туловища).

То же с помощью партнера (для увеличения амплитуды).

Все общеразвивающие упражнения на развитие гибкости используются многократно, повторно с постепенным увеличением амплитуды, лучше их выполнять сериями по несколько повторений в каждой.

Общеразвивающие упражнения для развития равновесия:

·   Маховые и вращательные движения (для рук, ног и туловища), а также приседания на уменьшенной опоре.

·   То же на повышенной опоре.

·   То же на неустойчивой (качающейся) опоре.

·   Ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор.

·   Специальные общеразвивающие упражнения для развития вестибулярного аппарата.

В большом объеме применяются также специальные общеразвивающие упражнения на развитие этого качества и совершенствование функций вестибулярного аппарата:

·   наклоны головы вперед, назад, вправо, влево;

·   кружение и повороты головы (2 движения в 1 с), быстрые движения головой в различных положениях (2-3 движения в 1 с);

·   повороты на 180 и 360° на месте и в движении;

·   наклоны и круговые движения туловищем, кувырки вперед, назад в стороны, то же многократно с последующим выпрыгиванием вверх и с поворотами на 90-180° в прыжке и другие общеразвивающие упражнения вращательного характера.

Кроме этого, применяются разного ряда тренажеры (на неустойчивой, вращательной, качающейся, катящейся опоре) как развивающие равновесие, так и укрепляющие суставы.

Для развития скоростно-силовых качеств применяются различные прыжки и прыжковые общеразвивающие упражнения – это многократные прыжки с места, на одной и двух ногах из различных исходных положений (из глубокого приседа на всей ступне или на носках) в различных направлениях (вверх, вперед, вверх по склону или по лестнице, впрыгивание на препятствие, через невысокие барьеры, в глубину с тумбы или обрыва и т.п.).

Все прыжковые общеразвивающие упражнения можно выполнять с отягощением. Очень важно при выполнении прыжков добиваться максимально высокой скорости отталкивания.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Для каждого вида спорта требуется развитие силы определенных групп мышц. Чтобы развивать различные мышцы, надо постоянно менять упражнения. Выполнение разнообразных общеразвивающих упражнений улучшает координационные способности, образует определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы спортивной техники.

Все общеразвивающие упражнения выполняются в динамическом характере - с высокой (доступной для величины отягощения) скоростью.

К общеразвивающим упражнениям относят наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах и др.

Общеразвивающие упражнения являются важнейшим элементом в развитии физических качеств человека.

 

 

 

Список литературы:

         

           1.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория  и методика физического воспитания  и спорта. —М.: Академия, 2003.