Физические нагрузки

 

Содержание.

 

Введение……………………………………………………………….3

  Глава 1. Общая характеристика физической нагрузки.

           1.Понятие физической нагрузки………………………..4

            2.Классификация нагрузок……………………………….5

            3. Эффекты физического упражнения……….…………7

            4. Влияние физических упражнений на организм.9      

            5. Направленность нагрузки……………….……………11

            6. Внешние и внутренние стороны нагрузки,                 

                основные компоненты нагрузки…………………….11

            7. Физиологические закономерности реакции

  организма на физическую нагрузку…………………..13

 

Глава 2. Способы регулирования  физической нагрузки.

         1. Параметры объема и интенсивности нагрузки в   

          физических  упражнениях………………………………….14

         2. Отдых как компонент нагрузки………………………..15

 

Глава 3. Контроль физической нагрузки в спортивной тренировке и при  занятиях физическими упражнениями.

         1. Педагогический контроль и            

               самоконтроль……………….…………………………...16                 

         2. Разновидности контроля нагрузки…………………….17

 

    Выводы………………………………………………………….....19

   Список используемой литературы……………………………..21

 

 

 

 

 

 

Введение.

 

  Занимаясь спортом или физическими упражнениями важно планировать свою тренировочную деятельность или деятельность занимающихся (непосредственно, если ты педагог или тренер). Также важно учитывать различные параметры: возраст занимающихся, состояние здоровья, вес, где проходит занятие, погодные условия, если занятие или тренировка проходит на улице и другое.

  Целью данной курсовой работы является изучение основных положений регулирования и контроля нагрузки как в отдельно взятом упражнении, так и в процессе целостной тренировки.

 

Задачами данной работы являются:

а) изучить общую характеристику нагрузки и влияние физических упражнений на организм;

б) изучить способы регулирования физической нагрузки;

в) изучить контроль физической нагрузки в спортивной тренировке и при занятиях физическими упражнениями;

е) проанализировать данную тему.

 

      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1.Физическая нагрузка.

1.Понятие физической нагрузки.

  В числе понятий,  существующих для характеристики  средств и методов физического  воспитания, одним из основных  является «нагрузка». Понятие «нагрузка»  отражает тот очевидный факт, что выполнение любого физического упражнения связано с переводом функционального состояния организма на более высокий, чем в покое, уровень активности и в этом смысле является надбавкой, нагружающей функциональные системы и вызывающей, если она достаточно велика, утомление. Нагрузка в данном отношении – это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения (или упражнений),а также степень переносимых при этом трудностей.(Матвеев, Л.П. 1991.- 543 с.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Классификация нагрузок.

 

 Нагрузки бывают:

          Стандартными — практически одинаковой по своим внешним параметрам (скорости и темпу движений, весу отягощений и др.) в каждый момент воздействия;

          Переменными (вариативной), изменяющейся в ходе выполнения упражнения. (Лях, В.И.,1944)

 

       Нагрузка может иметь непрерывный характер, когда при выполнении отсутствуют паузы отдыха, либо прерывный, когда между повторениями имеются интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление уровня работоспособности человека, снизившегося в результате работы (Курамшин Ю.Ф.,2004).

Обобщенные количественно-качественные критерии нагрузки:

  Сложность точной количественной оценки всех параметров нагрузки и фактически целостный характер реагирования на нее выполняющего упражнения побуждают прибегать к обобщенным критериям, объединяющим ряд объективных и субъективных признаков тяжести ее воздействия. Примером может служить широко известная примерная классификация нагрузок по степени вызываемого ими общего утомления и чувства усталости. (Харабуга Г.Д.,1974)

 

 

 

  Примерная классификация нагрузок по общим критериям вызываемого ими утомления.

Признаки	Степень нагрузки - степень утомления.
	Небольшая нагрузка – легкое утомление	Большая нагрузка - сильное утомление	Предельная  нагрузка -очень сильное утомление
Изменение цветовых оттенков кожи	Легкое покраснение	Сильное покраснение	Очень сильное покраснение  или необычная бледность, сохраняющиеся  сутки и более
Потоотделение	В зависимости от внешней  температуры -легкое или среднее	Сильное, преимущественно  выше пояса	Очень сильное по всему  телу, потение ночью (во время сна)
Качество выполнения движений	Уверенное	Незначительное увеличение числа ошибок	Существенное нарушение координации движений, ухудшение точности
Сосредоточен-ность  и внимание	Нормальное, без признаков  излишней возбужденности	Постепенное смещение внимания с заданных пунктов сосредоточения	Существенное ухудшение  некоторых функций внимания
Оперативная установка или общая готовность к действиям	Стойкая, позитивная	В целом позитивная, но нарастает стремление к более  продолжительному отдыху между упражнениями	Нежелание возобновлять занятия на следующий день и позже
Настроение	приподнятое	В целом позитивные эмоции, но несколько приглушаются	По ходу занятия обостряются  негативные эмоции
Общее самочувствие	Никаких неприятных ощущений и жалоб, готовность продолжить занятия  с установкой на более высокие  достижения	Незначительная боль в мышцах, затруднение в дыхании и т.д.	Ощущение невозможности  продолжать работу, свинцовая тяжесть  в мышцах, боли в суставах и в  области печени, жжение в груди.

 

                                             

 

 

               3. Эффекты физического упражнения.

 

       Под  эффектом физического упражнения подразумеваются вызываемые их воздействием изменения в состоянии организма. Эффект отдельного упражнения непостоянен, он изменяется в зависимости от продолжительности времени, следующего после выполнения упражнения последовательности воспроизведения упражнения. Ближайший эффект характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно во время выполнения упражнения, и тем измененным состоянием в организме, которое возникает к концу упражнения, в результате его выполнения. С началом работы не все системы организма одновременно включаются в активную деятельность. Вегетативные системы всегда отстают от соматических, работу у которых он обеспечивает. Вегетативные системы включаются в деятельность также не одновременно. Сначала включается сердечно-сосудистая система, потом дыхательная, затем обмен и теплорегуляция. ЧСС может достичь максимальных значений в течение первой минуты работы, вырабатывание дыхательной системы происходит в течении нескольких минут работы, потом начинается процесс потоотделения Длительность вырабатывания зависит от характера работы: при скоростной работе вырабатывание заканчивается через несколько секунд (у спринтеров 5 секунд), а при длительной - через несколько минут. У тренированных спортсменов процесс проходит более быстро, чем у не тренированных (Матвеев Л.П.,1991).

     Эффект упражнения и его динамика трансформируются в комплексе процессов, происходящих в организме. Эти процессы протекают во времени по фазам. В рабочей фазе повышается функциональная активность органов и систем, расходуются источники энергии. Вместе с тем по ходу упражнения формируются функциональные связи, на основе которых возникают и совершенствуются умения и навыки. Всё это характеризует ближайший эффект упражнения.

 

     По окончанию упражнения с отдыхом начинается фаза относительной нормализации. Рабочие сдвиги сменяются восстановлением работоспособности, возвращением ряда функциональных показателей к исходному уровню. Если в это время проводить упражнение, то процессы нормализации задержатся. ( Харабуга, Г.Д., 1974.- 405с.)

 

       Следовой  эффект — это то, во что преобразуется,  трансформируется ближайший эффект  в зависимости от времени, проходящего  до следующего упражнения. Одновременно  проходит трансформация ближайшего  эффекта упражнения, который завершается в фазе суперкомпенсации. Послерабочее состояние протекает различное время, имеет фазовый характер и зависит от тяжести проделанной работы и аlаптированности организма. Восстановление вегетативных функций происходит гетерохронно. Быстрее всего устраняется кислородный долг, но уровень молочной кислоты снижается в крови медленно, а гипервентиляция и усиленный обмен (увеличение потребления кислорода) может наблюдаться длительное время. Обмен может быть повышен до двух суток. Вслед за дыханием нормализуется сердечная деятельность, это может продолжаться часами. Ещё более медленно восстанавливается водный баланс и состав крови. У молодых людей восстановление проходит быстрее, чем у пожильих, а у тренированных - быстрее, чем у не тренированных (Ашмарин Б.А.,1979).

       Наибольшая  интенсивность восстановления наблюдается  сразу после работы. По мере  устранения сдвигов, вызванных  работой, восстановительные процессы  замедляются. В целом при нагрузках  различной направленности, величины  и продолжительности в первой трети восстановительного периода протекает около 60 %, во второй около 30 %, в третьей — 10 % восстановительных реакций. Фаза суперкомпенсации так называется потому, что организм не просто возмещает рабочие траты, а с избытком. Сверхвосстановление работоспособности составляет основу следового эффекта упражнения. Если отдыхать сверх меры, то Следовой эффект исчезает, наступает редукционная фаза. В физическом воспитании и спортивной тренировке принципиально важно не допускать наступления данной фазы. Быстрее всего утрачивается приобретенная путем упражнения скорость, медленнее сила и ещё медленнее выносливость. Так, после пятимесячной тренировки темп движений возвращается к исходному уровню, через 4-6 месяцев мышечная сила, через 18 месяцев выносливость и сохраняется в известной мере 2-3 года

       При  регулярном воспроизведении упражнений  на следовой эффект каждого  предшествующего упражнения накладывается  эффект последующего, а на их  общий следовой эффект — эффект  очередного занятия. В результате возникает кумулятивный эффект системы упражнений. Это результат соединения ближайших и следовых эффектов. Многократная кумуляция эффектов упражнения приводит со временем к приобретению и развитию тренированности и физической подготовленности, совершенствованию и закреплению навыков и умений. В этом заключается главный смысл обеспечения кумулятивного эффекта упражнения в процессе физического воспитания. (Ашмарин Б.А.,1979).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Влияние физических упражнений на организм.

       Физические упражнения влияют на организм сложно, многогранно и разнообразно. Нагрузка отражает степень воздействия физического упражнения и всего урока в целом на организм человека. В ней различают две стороны: объем и интенсивность работы.

      Объем - количественная сторона нагрузки, выполненная за определенный период. В уроке могут определяться отрезки дистанции, намеченные для прохождения, продолжительность выполнения упражнения, количество элементов (или подходов), а также суммарный вес отягощения (сумма подъема того или иного веса).

      Интенсивность работы - это напряженность усилий за определенный период, их концентрация. Интенсивность может регулироваться за счет изменения времени и условий выполнения упражнений: скорости, темпа, ритма движения, а также сопряженного выполнения упражнения (с использованием отягощений или мощности двигательных актов - скорости и силы).

 

       Отдых является немаловажным фактором в регулировании нагрузки. Он может быть пассивным (относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности) и активным (переключение на какую-либо другую деятельность, вызывающую утомление) Возможны интервалы отдыха трех типов: ординарные, жесткие и экстремальные. Ординарным (полным) называют такой интервал, который гарантирует к моменту очередной части нагрузки практически полное восстановление работоспособности до исходного уровня, что позволяет повторить работу без дополнительного напряжения функций. В отличие от этого при жестком интервале отдыха очередная часть нагрузки приходится на период недостаточного восстановления отдельных функций или организма в целом. Экстремальным называют такой интервал отдыха, при котором очередная часть нагрузки совпадает с фазой повышенной работоспособности, наступающей вследствие закономерностей врабатывания, последействия нагрузки и фазового протекания восстановительных процессов. Для регулирования нагрузки урока, прежде всего, следует использовать вначале все, что связано с увеличением объема работы, затем постепенно переходить к увеличению интенсивности работы.

       Нагрузкой  в физических упражнениях в  широком смысле называют величину  их воздействия на организм, а  также степень преодолеваемых  при этом объективных и субъективных  трудностей, характеризуя обобщённо  нагрузку как количественную меру воздействия упражнений. (Матвеев Л.П.,1976).

 

 

 

 

 

 

5.Направленность нагрузки.

 

Различают взаимодействие трех типов:

1. Положительное - усиливает сдвиги, возникшие в                       

    результате выполненной работы.

         

          2. Отрицательное - уменьшает сдвиги

          З. Нейтральное      

   Направленность  нагрузки зависит от сочетания компонентов      

   нагрузки и взаимодействия тренировочных эффектов.

      

   Положительное взаимодействие проявляется, если в тренировочном занятии выполняются: вначале алактатно-анаэробные, затем аэробно гликолитические упражнения; вначале алактатно-наэробные, затем аэробные упражнения; вначале анаэробные гликолитические (в небольшом объеме), а затем аэробные упражнения. (Кузнецов В.С.,2001)

      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6.Внешняя и внутренняя сторона нагрузки,

основные компоненты нагрузки.