Физические нагрузки

 

  Показателями нагрузки при выполнении физического    упражнения являются:

 

          1.   Величины, характеризующие совершаемую  работу в её внешне выраженных размерах (продолжительность, число повторений, скорость, темп движений, величина перемещаемого веса), т.е. количественные характеристики выполняемой тренировочной работы - внешняя сторона.

          2.  Величины  функциональных и связанных с  ними сдвигов в организме (увеличение ЧСС, объёма легочной вентиляции) - внутренняя сторона реакции организма на физическую нагрузку.

       Характеристики  нагрузки с внешней и внутренней  стороны тесно взаимосвязаны:  увеличение объёма и интенсивности  тренировочной работы приводит к увеличению функциональных сдвигов в организме человека. При одних и тех же внешних характеристиках внутренняя сторона нагрузки может изменяться под влиянием самых различных причин. Так выполнение одной и той же работы в разных функциональных состояниях приводит к различным реакциям организма. Изменение внешних условий выполнения нагрузки (горноклиматические факторы, применение дополнительных технических средств) при одних и тех же внешних параметрах нагрузки могут привести к значительному усилению реакций организма человека. Воздействие нагрузки зависит от координационной сложности психологической напряжённости выполняемых упражнений. Количественная оценка этих факторов сложна. Умеренные эмоции тонизируют организм. Значительные эмоции могут быть полезны там, где требуется совершить очень значительное усилие без необходимости в точной координации. Где требуется большая точность координации движений (гимнастика, стрельба), они вредны.

       Основными  компонентами нагрузки являются: характер упражнения (по степени вовлечения), объём, интенсивность.

       Понятие  «объём нагрузки» относится к  её протяженности во времени  и суммарному количеству работы, выполняемой в процессе упражнения  или ряда упражнений. Понятие же «интенсивность нагрузки» связано с напряжённостью работы и степенью ее концентрации во времени (Матвеев Л. П. ,1991).

 

 

 

7. Физиологические закономерности реакции организма на физическую нагрузку.

 

  К физиологическим закономерностям реакции организма на физическую нагрузку могут быть отнесены следующие:

 

1) В ответ на предъявление  организму физической нагрузки  происходит увеличение общего  кровопотока с выраженным его  перераспределением, с повышением  его удельного веса в работающей  мускулатуре.

2) При мышечной деятельности  происходит нарушение постоянства  внутренней среды организма (гомеостаза) и организм включает механизмы  поддержания гомеостаза в виде  усиления кровообращения, дыхания,  потоотделения и т.д. но поскольку  полностью предотвратить сдвиги гомеостаза не удается, то организм приспосабливается к мышечной деятельности в условиях нарушенного постоянства его внутренней среды.

3) При выполнении физической  работы заданной мощности большинство  физиологических функций ЧСС,  минутный объем кровообращения, дыхания, потребления кислорода, выделение углекислого газа повышаются в период врабатывания, после чего стабилизируются на определенном уровне..

          4) Степень выраженности реакции  организма на физическую нагрузку  зависит от пола и возраста. Она больше у детей, чем у взрослых, и у женщин по сравнению с мужчинами.

          5) Чем выше уровень тренированности  (адаптированности) организма, тем  менее выражена реакция организма  на физическую нагрузку (Максименко  А.М.,2005).

       Очевидно, что нагрузка сопряжена с расходованием энергетических ресурсов организма и с развитием утомления, и, тем самым, связана с процессами восстановления во время отдыха, выраженность которых, в свою очередь, обусловлена степенью перенесённой организмом нагрузки. (Бальсевич, В.К.,1988.)

        Таким образом, нагрузка ведёт через утомление к восстановлению и повышению работоспособности.

 

 

Глава 2. Способы регулирования физической нагрузки.

 

1.Параметры объема и интенсивности нагрузки в

физических упражнениях.

 

  Одним из наиболее удобных показателей для определения интенсивности нагрузки служит частота сердечных сокращений. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит связь между ними, чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений. (Апанасенко Г.Л., 1989).

 

 

Показатели  объема:                        

1.Общая пульсовая стоимость упражнения (суммарная прибавка ЧСС за время упражнения относительно исходного уровня).

2. Энергетическая стоимость  упражнения, определяемая расчетным путем по добавочному потреблению кислорода относительно исходного уровня.

  Показатели интенсивности:

1.Пульсовая интенсивность упражнений (отношение пульсовой стоимости упражнения к его продолжительности)

2. Энергетическая интенсивность упражнения (отношение энергетической стоимости упражнения  к его продолжительности)

     Между предельными показателями объёма и интенсивности нагрузки существует обратно пропорциональное соотношение. Чем больше объём нагрузки, тем меньше её интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность нагрузки, тем больше объём. (Матвеев Л.П.,1991). Объём и интенсивность суммарной нагрузки находятся в таких же, как и в отдельном упражнении обратно пропорциональных соотношениях, но полной аналогии нет. Суммарный объём нагрузки оценивается по времени, затраченному на все упражнения, суммарная интенсивность по моторной плотности занятий (отношение времени, затраченного на двигательную деятельность ко всему времени занятий). Однако соотношение скорости и продолжительности упражнения по мере изменения интенсивности меняется по зонам. Применительно к упражнениям циклического характера — это «зоны» относительной мощности работы: максимальная, субмаксимальная, большая, умеренная. В основу деления положен признак соответствия скорости или интенсивности, характеризующийся различными физиологическими реакциями и источниками энергоснабжения мышечной деятельности. Это, как известно, послужило основанием для классификации упражнений по «зонам относительной мощности».

                 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.Отдых как компонент нагрузки.

          По своему характеру отдых может быть активным (переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление) и пассивным (относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности).

 

        

Различают следующие  типы интервалов отдыха:

 

1. Субкомпенсационные (неполные) — интервал отдыха, при котором очередное выполнение упражнения приходится на период более или менее значительного недовосстановления работоспособности.

2. Компенсационные (полные) — тип интервала отдыха, который обеспечивает восстановление работоспособности до исходного уровня.

3. Суперкомпенсационные (экстремальнье) — это такой тип интервала отдыха, при, котором очередное выполнение упражнения совпадает с фазой повышения работоспособности.

4. Постсуперкомпенсационные — тип интервала отдыха, при котором очередная работа выполняется в тот момент, когда следы предыдущего выполнения задания почти утрачены. (Курамшин Ю.Ф.,2004).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 3. Контроль физической нагрузки в спортивной тренировке и при занятиях физическими упражнениями.

 

1.Педагогический контроль и самоконтроль.

 

       Несмотря  на то, что понятие «контроль»  представляется вполне ясным  (проверка, обследование, наблюдение, оценка и т.п.), в конкретном истолковании это понятие трактуется далеко не однозначно. Долгое время контрольные функции специалиста физической культуры сводились к учету успеваемости и контролю физического состояния занимающихся. Со временем, все очевидней становилась ограниченность такого подхода. В настоящее время контролю физических нагрузок отводится одно из главных мест в системе физического воспитания, в современной специальной литературе можно насчитать десятки наименований видов и разновидностей контроля (педагогический, врачебный, антропометрический, биомеханический, визуальный, оперативный, этапный, итоговый и многое другое).      

     Соответственно  в качестве внутренне присущих  физвоспитанию типов контроля  надо различать: контроль, осуществляемый педагогом, обозначаемый обычно термином «педагогический контроль», и самоконтроль занимающихся. К этому не сводятся, конечно, все содержания и виды контроля, организуемого в сфере физического воспитания.

    Педагогический контроль. В данном случае осуществляется специалистом(преподавателем, тренером, методистом). К такому контролю с одной стороны относится, контроль направляющих начал  и параметров воздействий, или кратко говоря, контроль «факторов воздействий». Начальной частью этого контроля является контроль исходного уровня возможностей готовности воспитываемых к реализации поставленных задач. Он осуществляется еще до начала курса или очередного цикла занятий. В процессе физвоспитания, контроль должен охватывать по меньшей мере три рода воздействий:1) те, что исходят непосредственно от педагога;2) те, что оказывают внешней среды, и 3) те, что проистекают из деятельности и взаимодействий воспитываемых (т.е. воздействие на них их собственной деятельности, а групповых занятиях - и связанных с нею контактов занимающихся).(Матвеев, Л.П.,1976)

    Самоконтроль – это регулярное наблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья, физическим развитием и их изменениями под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. (Карпман В.Л.,М.: 1980). Этот вид контроля является не только неотъемлемым условием эффективности самостоятельных индивидуальных занятий, но и одним из основных источников информации, необходимой для педагогического контроля. Под этим видом контроля подразумевается совокупность операций: самонаблюдение, анализ и оценка своего состояния, поведения, реагирования. В процессе занятий физическими упражнениями он включает: самооценку занимающихся своей готовности к действию, самопроверку ориентировочной основы действий, текущее контролирование параметров своих движений, осознанное прочувствование этих ключевых моментов, самооценку степени испытываемых нагрузок, другие непрерывно чередующиеся акты самоконтроля, которые являются необходимой предпосылкой и неотъемлемым компонентом целесообразного управления своим поведением. В интервалах между занятиями самоконтроль ориентирован, кроме прочего, на самооценку восстановительных процессов, анализ общего самочувствия, определение статуса организма и настроенности на предстоящие занятия. Основной документальной формой учета данных физкультурного самоконтроля является регулярное ведение специализированного дневника. (Матвеев, Л.П. 1991.- 543 с., ил.) В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.(Синяков А. Ф.,1985)

 

 

 

 

 

 

2.Разновидности  контроля нагрузки.

Разновидности контроля нагрузки:

       Оперативный контроль нагрузки, который предназначен для регистрации нагрузки тренировочного упражнения, серии упражнений и целостного занятия

     Текущий контроль проводится для регистрации и анализа текущих изменений функционального состояния организма (каждодневных, еженедельных). Важнейшей его задачей является оценка степени утомления и восстановления спортсмена после предшествующих нагрузок, его готовности к выполнению запланированных тренировочных нагрузок, недопущение переутомления. (http://sportom.ru/content/view/44/20/22/). Текущий контроль предполагает регистрацию нагрузок в микроциклах, длительность которых в разных видах спорта колеблется от 5-14 дней. (Новикова, А.Д., 1976.- 302с).

   Этапный контроль нагрузки предполагает регистрацию нагрузки на этапах, длительность которых колеблется от 2-5 микроциклов до 1 года (Ашмарин Б. А. ,1979). Кроме операций, характерных для контроля в целом, этапный контроль включает:

  1)обобщенную обработку  материалов оперативно – текущего  контроля, полученных в совокупности  в течении малых циклов и  накопленных этим путем суммарных данных, которые отражают общие черты и параметры контролируемого процесса в его средних циклах, этапах и больших циклах.

2) тестирующие и другие  диагностические процедуры, которые  проводят в конце цикла, а также в отдельных его фазах, для определения общего кумулятивного эффекта занятий, состоявшихся на протяжении этапа, и получении информации о  сдвигах, произошедших за это время.

3) сравнительный анализ  динамики показателей, выявляемых  в результате обработки материалов  оперативно-текущего контроля и диагностических процедур, осмысливание обнаруженных тенденций и соотношений с выводами для последующих действий. (Матвеев, Л.П. 1991.- 543 с.)

 

 

 

 

                                    Выводы.

 

      В моей курсовой работе были рассмотрены основные понятия о физической нагрузке, регулирования и контроля нагрузки, классификация, также её влияние на организм человека, параметры и интенсивность её применения и другие не мало важные положения. Установлено, что физические упражнения влияют на организм многогранно, т.е. надо тщательно подходить к этому вопросу, чтобы был только положительный эффект.

     Способы  регулирования физической нагрузки  должны быть подобранны в зависимости  от интенсивности и сложности  нагрузки. Одним из наиболее удобных показателей для определения интенсивности нагрузки служит частота сердечных сокращений. Отдых это очень важный компонент нагрузки.