Здоровый образ жизни студента и его составляющие

Анализ данных о возникновении и течении  заболеваний, связанных со стрессами, показал, что основную роль играет не сам стресс, а отсутствие активности, направленной на изменение возникшей  ситуации. Предотвращение срывов при  стрессах обеспечивает регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка, обладающая  антистрессовым действием, снижающая  тревогу и подавленность. Важно  только, чтобы физические упражнения доставляли наслаждение.

Существуют  и другие эффективные методы борьбы со стрессом. Один из доступных способов регулирования психического состояния  – психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки. В основе аутотренинга лежат упражнения в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц. Мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой. Внутреннее состояние человека, который чем-то огорчен, расстроен, взволнован, выражается в том, что его мышцы напряжены. Расслабление мышц, служит внешним показателем положительных эмоций, состояние общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности. Всем известно тонизирующее действие  утренней гимнастики.

В системе  аутогенной тренировки важную роль выполняет  дыхательная гимнастика. Правильно  поставленное брюшное дыхание вовлекает  в дыхательный акт все части  легких, повышает насыщение крови  кислородом и увеличивает жизненную  емкость легких; за счет движений диафрагмы  массируются органы брюшной полости, в первую очередь печень, оживляется их кровоснабжение.

 

11 Физическое самовоспитание  –  условие здорового образа жизни

 

Здоровый  образ жизни обладает широким  позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений  организма и личности человека. В  психологическом аспекте достоинства  здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической  устойчивости, способности успешно  переносить последствия психических  стрессов, уверенности в своих  силах. В функциональном проявлении можно отметить более высокое  качество здоровья, улучшение адаптационных  процессов, повышение работоспособности  и тренированности, снижение заболеваний  и болезненных ощущений.

Под физическим самовоспитанием  понимается  процесс  целенаправленной, сознательной, планомерной  работы над собой и ориентированной  на формирование физической культуры личности.

Личный план физического самовоспитания должен иметь следующие задачи: укрепление здоровья, закаливание организма, выработка  настойчивости, воспитание координационных  способностей, воспитание выносливости, улучшение физического развития и физической подготовленности в  соответствии с требованиями будущей  профессиональной деятельности.

Использовать  следующие средства и методы: утреннюю гимнастику, физические упражнения, гигиенические  и природные факторы, упражнения на развитие координации, бег, пешие  походы, прогулки на велосипеде. На основе этого плана следует вести  дневник самоконтроля. Систематическое  заполнение дневника самоконтроля является отчетом о проделанной работе.

Таким образом, способность студента отмечать даже  незначительные изменения в работе над собой имеет важное значение, так как подкрепляет его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Требования к  оформлению реферата

по дисциплине «Физическая культура»

 

Объем – 8-10 печатных листов

Поля – слева 3 см, сверху и снизу 2 см, справа 1,5 см

Красная строка – 1,25 см

Шрифт –Times New Roman № 14

Межстрочный интервал – 1,5

Выравнивание текста по ширине страницы, допустима автоматическая расстановка переносов в тексте.

 

1. СОДЕРЖАНИЕ размещается в начале реферата, до ВВЕДЕНИЯ.

 

2. Разделы и подразделы реферата должны иметь заголовки. Заголовки пишутся с красной строки, жирными прописными буквами шрифтом № 14.

После цифры и названия заголовка точка не ставится, например:

      1 ПРИЧИНА СПОРТИВНЫХ ТРАВМ

      2 ПОВРЕЖДЕНИЯ В РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ  СПОРТА

      3 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ СПОРТИВНЫХ ТРАВМ

 

3. ВВЕДЕНИЕ, СОДЕРЖАНИЕ, ВЫВОДЫ, СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ, ПРИЛОЖЕНИЕ служат заголовками структурных элементов реферата, которые следует располагать в середине строки без точки в конце и печатать прописными буквами, не нумеруя и не подчеркивая, выделяя жирным шрифтом.

 

4. Подпункты пишутся с красной строки, жирными буквами обычным шрифтом № 14, после первой цифры ставится точка, а после второй цифры и названия пункта – нет, например:

        1 ГИГИЕНА И ЗАКАЛИВАНИЕ

1. Гигиена и её основные задачи
2. Гигиенические основы закаливания

 

5. Страницы реферата следует нумеровать арабскими цифрами. Номер страницы проставляют в центре верхней части листа без точки. Титульный лист включают в общую нумерацию страниц. Нумерация страниц начинается с цифры «2», со страницы СОДЕРЖАНИЕ. Иллюстрации и таблицы, расположенные на отдельных листах, включают в общую нумерацию страниц.

 

6. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ оформляется в алфавитном порядке в полном соответствии с ГОСТом (выравнивание по ширине без отступов).

 

7. Листы реферата скрепляются степлером в одном сантиметре от левого края листа по центру, а так же на 10 см выше и ниже от него.