Здоровый образ жизни студента и его составляющие

Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания  жизни в состоянии полного  покоя.  В среднем суточное потребление  энергии у юношей составляет 2700 ккал, у девушек – 2400 ккал.

В период экзаменационных  сессий, когда энергозатраты возрастают, распад белков усиливается,  вследствие  чего энергетическая ценность  рациона, повышается до 3000 ккал, а потребление белков до 120 грамм. В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, в зависимости от его видов, энергозатраты возрастают до 3500 – 4000 ккал. Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой им жидкости. Вода составляет в среднем 66% нашего тела. В нормальных условиях человек теряет за сутки в среднем 2300-2800 мл воды.  В обычных условиях потребность организма в воде частично удовлетворяется за счет поступления с твердой пищей (в среднем 800-1000мл/сутки).   Поэтому для полного удовлетворения потребности организма в воде необходимо употреблять дополнительно около 1200-1300мл. так называемой свободной жидкости (чай, молоко, вода и т.д.). Недостаток воды способствует накоплению в организме продуктов распада белков и жиров, а избыток – вымывание из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и других необходимых веществ.

К режиму питания  следует подходить строго индивидуально.  При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует  за 2-2,5 часа до  и спустя 30-40 минут  после их завершения. При двигательной деятельности, связанной с интенсивным  потоотделением, следует увеличить  суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20-25 г. Полезно употреблять  минеральную или слегка подсоленную  воду.

 

 

 

 

 

 

6 Организация  двигательной активности

 

Для выполнения функции опоры и передвижения в организме человека с первых дней формируются опорно-двигательный аппарат - скелет и мышцы. При рождении ребенка его костная и мышечная системы уже достаточно развиты  и продолжают интенсивно расти. Особенно это становится заметным, когда ребенок начинает ходить: увеличиваются размеры костей и мышц как в длину, так и в толщину; хрящевая ткань постепенно замещается костной. Полное развитие костно-мышечной системы человека при условии выполнения норм двигательной активности заканчивается к 20-24 годам. При недостатке движения возникает болезнь, называемая гиподинамией (гипо - пониженный против нормы). При этом у человека ухудшаются кровообращение, дыхание, пищеварение, снижается мышечная сила, страдают и другие функции организма. Хуже становятся память, внимание, падает умственная и физическая работоспособность. Человек чаще болеет. Поэтому нужно приучать организм к движению с раннего детства и заниматься физической культурой на протяжении всей жизни.

Для студентов  особенно важно продолжить или начать двигательную деятельность хотя бы на уроках физической культуры. Это 4 часа в неделю, при норме 10 часов. Остальные 6 часов студент должен компенсировать ходьбой или еще какими-либо занятиями. Очень хорошо, если студент дополнительно  посещает занятия в спортивных секциях. Надо организовать свой досуг так, что  бы занятия на уроках физкультуры  не пересекались по расписанию с дополнительными  занятиями. Физические  нагрузки должны соответствовать полу, возрасту, состоянию  здоровья использование.

У большинства  числа людей, занятых в сфере  интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. Днем студент  сидит за партой, вечером за компьютером. Не редки случаи, когда за 5 лет  обучения в вузе студент приобретает  заболевания пищеварительного тракта и нервной системы, что связано  с неправильной организацией режима дня и питания и несоответствием  нормам физической активности.

Установлено, что в среднем двигательная активность студентов в период учебных занятий  больше, чем в экзаменационный  период.  Уровень двигательной активности студентов во время каникул отражает естественную потребность в движениях,  в этот период они свободны от учебных  занятий. Важно помнить, что учебные  занятия по физическому воспитанию (2 раза в неделю)  не могут компенсировать общий дефицит двигательной активности. Следует учитывать сезонные колебания  двигательной активности - зимой она  снижается на 5-15% по отношению к  лету. У студентов, отнесенных к основной медицинской группе, она выше чем у тех, кто распределен в специальную медицинскую группу, в среднем на 17-28%. У мужчин двигательная активность выше, чем у женщин, в среднем 17-28%.

 

 

7 Личная  гигиена и закаливание

 

Гигиена тела предъявляет особые требования к  состоянию кожных покровов, выполняющих  следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма  продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются  только при здоровой и чистой коже. Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе  руководствовались  не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется.

К спортивной одежде предъявляются специальные  требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть легкой и не стеснять движений. Поэтому  спортивная одежда изготавливается  из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных  тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

Гигиена обуви  требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений  и иметь  специальные приспособления, для  занятий соответствующим видом  спорта.

Важным средством  профилактики негативных последствий  охлаждения организма или действия высоких температур является закаливание. Приступая к закаливанию необходимо усвоить его основные правила. Надо убедиться в необходимости закаливания  и воспитать потребность в  нём. Закаливание должно быть систематическим. Соблюдать принцип постепенности. Нельзя резко изменять  температуру  воды или воздуха, а также увеличивать  длительность воздействия. Не забывать об индивидуальном подходе. В каждом конкретном климатическом регионе  закаливание должно быть специфическим.  Для повышения эффективности  закаливания надо использовать различные  средства – закаливание воздухом, солнцем и водой. Проводить закаливание  в хорошем настроении, чтобы оно  приносило удовольствие. Эффективность  закаливания повышается, если во время  процедур выполнять физические упражнения или какую-либо физическую работу. В  процессе закаливания необходим  постоянный самоконтроль.

 

8 Профилактика  вредных привычек

 

Здоровый  образ жизни несовместим с  вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска  многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов.

У пьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психическими расстройствами, болезнями печени, органов дыхания; у женщин часто  рождаются дети с врожденными  аномалиями. Алкоголь - это вещество наркотического действия; он обладает всеми характерными для данной группы веществ особенностями. Сразу после  приема алкоголя наступает выраженная фаза возбуждения (эйфория) – люди становятся веселыми, общительными, разговорчивыми, смелыми (нарушаются тормозные процессы в ЦНС); возбуждаются половые эмоции, но заглушается чувство стыда, появляется неразборчивость в связях (большинство заражений венерическими болезнями происходит в состоянии опьянения).  Под действием алкоголя возникает иллюзия о повышении работоспособности, приводящая к переоценке сил и возможностей. На самом деле объективно снижается умственная работоспособность (быстрота и точность мышления, ухудшается внимание, допускается много ошибок). Ухудшается и физическая работоспособность, значительно снижается  точность, координация и быстрота движений, а также  мышечная сила. Вслед за фазой возбуждения неизбежно наступает фаза угнетения. Продолжительное и систематическое употребление алкоголя раздражающе действует на проводящую систему сердца, а также нарушает нормальный процесс обмена веществ. Страдают также органы пищеварения. Раздражая органы желудочно-кишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение  секреции желудочного сока и выделение ферментов, что приводит к развитию гастритов, язвы желудка и даже злокачественных опухолей. Развивается ожирение печени, затем ее цирроз, который в 10% случаев завершается появлением ракового заболевания.  Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно приводит к утрате социальной активности, замыкание в кругу своих эгоистических интересов. Снижается качество жизни студента в целом, его главные жизненные ориентиры искажаются и не совпадают с общепринятыми. Работа, требующая волевых и интеллектуальных  усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом.

Курение –  одна из самых вредных привычек. Широко распространены мифы о курении, играющие роль «психической защиты»  и служащие средством самоопределения.

Курение –  это сухая перегонка табака и  бумаги под воздействием высокой  температуры. При этом выделяется большое  количество вредных веществ попадающих в организм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые  и радиоактивные вещества).

Научные данные свидетельствуют о том, что некоторое  субъективное и кратковременное  повышение работоспособности объясняется  первоначальным расширяющим действием  табачного дыма на сосуды головного  мозга, которое через несколько  минут сменяется их значительным сужением. Под влиянием никотина мышечная сила снижается; у курящих студентов  также понижается умственная работоспособность, среди них больше неуспевающих.

50% веществ,  образующихся при курении, попадает  в окружающий  воздух, и его  вдыхают люди находящиеся в  одном помещении с курильщиком.  В результате через некоторое  время у них отмечаются все  признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учащение  сердцебиения, повышенная утомляемость, снижение работоспособности.

Утверждают, что курение – один из способов похудеть. Действительно, аппетит у  курящих снижается за счет того, что никотин оказывает тормозящее действие на  сократительную и двигательную функцию желудка и кишечника, что приводит к ухудшению пищеварения, нарушению обменных процессов, развитию авитаминоза. Страдают у курильщиков  также печень и поджелудочная  железа, развиваются гастрит, язва желудка  или двенадцатиперстной  кишки.

Воздействие табачного дыма на органы дыхания, приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в  них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам. Именно поэтому  курильщики  в 10 раз чаще болеют раком  легкого. Курение вызывает учащение сердцебиения  до 85-90 ударов/ в минуту в покое при норме для здорового  человека 60/80 удар/мин. Это приводит к увеличению работы сердца в сутки  примерно на 20%. Вдыхание табачного  дыма способно повысить артериальное давление на 20-25%.

Притягательная  сила курения для молодежи в том, что они получают удовольствие от сознания своей «полноценности», самоутверждения, ощущения себя идущим в ногу с модой, видят в курении средство для  снятия эмоционального напряжения, повышения  работоспособности. Так курение  превращается в ритуал.

К числу вредных  привычек относятся  употребление наркотиков. Их основное свойство - способность  вызвать состояние эйфории. Причины  употребления наркотиков разные. На первых порах - желание испытать еще незнакомое «острое» ощущение, подражать тем, кто  уже употребляет эти вещества, желание хоть на короткое время уйти от каких-либо  тяжелых жизненных  ситуаций;  почувствовать состояние  «невесомости», «блаженства».

Способы приема наркотических веществ различны: курение, вдыхание, прием внутрь, введение подкожно, внутривенно. Но в любом  случае это связано с процессом  стойкого привыкания. Когда потребление  наркотиков становится систематическим, то постепенно снижаются защитные реакции  организма, развивается привыкание к препарату. Некоторые наркоманы  употребляют дозы наркотиков, в 10 раз  превышающие допустимые для использования  с лечебной целью.

Со временем формируется психическая, а затем  и физическая зависимость от наркотических  веществ с неодолимым влечением  к ним.  Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем  при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно.

 

 

9 Культура  межличностного общения

 

Развитие  коммуникативной культуры предполагает, прежде всего,  развитие  способностей и умений правильно воспринимать окружающих людей.

Развитие  коммуникативной культуры опирается  на развитие ряда психических свойств  речи, особенностей мышления, специфические  социальные установки и коммуникативные  умения. Коммуникативная  культура предполагает наличие таких социальных установок, которые утверждают общение  как диалог, требующий умение слушать, проявлять терпимость к идеям  и недостаткам партнера, учитывать, что надо не только что-то получить самому, но и возможно больше отдавать другим.

Развитию  коммуникативной культуры, бесспорно,  содействует разнообразная и  разносторонняя физкультурно-спортивная деятельность с ее многочисленными  межличностными контактами гуманистического характера.

 

10 Психофизическая регуляция организма

 

Все субъективные восприятия разнообразных жизненных  ситуаций, явлений,   связаны с  эмоциями. Они помогают мобилизовать силы организма для экстренного  преодоления каких-либо трудностей.

Как избавиться от чрезмерных волнений, преодолеть отрицательные  эмоции? Избавиться от них можно, переключая внимание на другой предмет или вид  деятельности. Чем больше значит для  вас какое-либо событие, тем сильнее  реакция на него. Поэтому привычка трезво оценивать обстоятельства полезна для здоровья  человека.

Под влиянием сильных эмоциональных воздействий  возникает состояние стресса (напряжения). К числу отрицательных факторов, вызывающих его у студентов, можно  отнести проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслуженное  оскорбление, сильный страх, дефицит  времени, резкие перемены в условиях жизни, к которым нельзя быстро приспособиться.