Здоровый образ жизни. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни

Под влиянием сильных эмоциональных воздействий  возникает состояние стресса (напряжения). К числу отрицательных факторов, вызывающих его, можно отнести проблемы в семье, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в условиях жизни, к которым нельзя быстро приспособиться. Но не всякий стресс вреден. Существует эустресс – положительный стресс, мобилизующий организм для приспособления к новым условиям. «Плохой» стресс – дистресс является главной причиной возникновения неврозов. Возникновение неврозов зависит и от того, как стресс-факторы воспринимаются личностью.

Анализ  данных о возникновении и течении  заболеваний, связанных со стрессами, показал, что основную роль играет не сам стресс, а отсутствие активности, направленной на изменение возникшей  ситуации. В преодолении стресса  можно выделить как бы два подхода. Порочный, где нежелание усилий (физических, умственных, усилий по переделке самого себя, усилий поиска) повышает стрессогенность  жизни и уменьшает возможность  справиться со стрессом. Действенный, где готовность к усилиям снижает  вероятность стресса, а развиваемая  активность его преодоления не только меняет нужным образом действительность, но и смягчает стресс, если он все  же «пробился». Отрицательное воздействие  стресса усиливается, если человек  больше сосредоточен на оценке того, «что случилось?» и «чем это грозит?», чем на вопросе: «что можно сделать?».

Предотвращение  срывов при стрессах обеспечивает регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность. Важно только, чтобы физические упражнения доставляли наслаждение, а не были горьким лекарством. Существуют и другие эффективные методы борьбы со стрессом.

Одним из доступных способов регулирования  психического состояния является аутогенная тренировка. В основе аутотренинга лежат упражнения в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц; система образования и закрепления  полезных условных рефлексов с коры головного мозга на внутренние органы; упражнения в целенаправленном воспроизведении  следов эмоционально окрашенных ситуаций.

Культура  сексуального поведения.

Сексуальное поведение – один из аспектов социального  поведения человека. Культура формирует  эротический ритуал ухаживания и  сексуальной техники. Регламентируя  наиболее важные аспекты сексуального поведения, культура оставляет место  для индивидуальных или ситуативных  вариаций, содержание которых может  существенно варьироваться.

Исследования  показывают, что мотивация ухаживания, кульминацией которого является интимная близость, сегодня в значительной мере автономна и даже независима от матримониальных (брачных) планов.

Либерализация половой морали, частая смена партнеров  в сочетании с низкой сексуальной  культурой порождают ряд серьезных  последствий – аборты, распространение венерических заболеваний, СПИД, растет число разводов. Жить только для себя – это, значит, гнаться за все новыми удовольствиями. Секс становится развлечением, рассматривается как сфера индивидуального самоутверждения.

Сексуальная жизнь всегда была тесно связана  с состоянием физического и психического здоровья, им во многом определяется продолжительность  и интенсивность сексуального возбуждения  и физиологических реакций. Сексуальные  возможности у лиц с ослабленным  здоровьем понижены. Во время сексуального контакта сжигается около 500 ккал, некоторые  колебания зависят от продолжительности  любовной игры и энтузиазма партнеров, но расход энергии соответствует  примерно получасовой пробежке или 40 мин непрерывных физических упражнений.

Физическая  привлекательность лежит в основе полового внимания (красивая фигура, осанка, стройные ноги, легкость походки и  др.), и поэтому необходимо уделять, особенно в молодые годы, внимание культуре физической и ее составной части – телесной, формировать и улучшать свое телосложение в необходимом направлении. Отмечается прямая связь между соответствием соматического облика и здоровья. Женщины, например, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, спортом, приобретают такие качества, как соревновательность, упорство, бескомпромиссность в борьбе и др., что делает богаче их поведенческий репертуар, психическое благополучие, они лучше чувствуют себя в сексуальной сфере. В период гиперсексуальности использование правильно дозированных физических упражнений позволяет направить сексуальную энергию на другой вид деятельности.

Активная  сексуальная жизнь требует соблюдать  здоровый образ жизни. Так, у лиц, злоупотребляющих алкоголем, сексуальная жизнь постепенно нарушается, ее расстройства встречаются в 41–43% случаев. Чрезмерное курение в 11% случаев ведет к развитию импотенции; никотин оказывает угнетающее воздействие на центры эрекции, вызывая ее ослабление, а у женщин явление фригидности.

Сексуальная удовлетворенность повышает самоуважение и самооценку. Высокая  самооценка и уверенность в собственной  привлекательности чрезвычайно  важны для молодых людей. Сексуальная  удовлетворенность у молодых  людей положительно коррелирует с удовлетворенностью другими (интеллектуальными, спортивными, эстетическими и др.) увлечениями, общительностью, жизнерадостностью, и этим способствует их общекультурному развитию.

Заключение  
Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.  
 
Содержание здорового образа жизни отражает результат распространения индивидуального или группового стиля поведения, общения, организации жизнедеятельности, закрепленных в виде образцов до уровня традиционного. Основными элементами здорового образа жизни выступают: соблюдение режима труда и отдыха, питания и сна, гигиенических требований, организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности, отказ от вредных привычек, культура межличностного общения и поведения в коллективе, культура сексуального поведения, содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность. 
 
Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентации, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.  
 
Изучение ценностных ориентации на здоровый образ жизни позволяет выделить среди них условно четыре группы.

Первая группа включает в себя абсолютные, общечеловеческие ценности, получившие оценку огромного значения. К ним  относятся удачная семейная жизнь, мужество и честность, здоровье, всестороннее развитие личности, интеллектуальные способности, сила воли и собранность, умение общаться, обладание красотой и выразительностью движений.

Вторая группа «преимущественных  ценностей» — хорошее телосложение и физическое состояние, авторитет  среди окружающих.

 Третья группа ценностей  получила наименование «противоречивых»  за то, что в них одновременно  представлены признаки большого  и небольшого значения. Она включает  наличие материальных благ, успехи  в работе, удовлетворенность учебой, занятия физическими упражнениями  и спортом, хороший уровень  развития физических качеств,  интересный отдых.

 Четвертая группа ценностей  названа «частными», так как ее  содержанию придают небольшое  значение — знания о функционировании  человеческого организма, физическая  подготовленность к избранной  профессии, общественная активность.

Список  использованной литературы

1. Психология и практика. Ежегодник  Российского психологического общества. – Ярославль, 1998.  
 
2. Психологический вестник РГУ. – Ростов-на-Дону, 1997.  
 
3. Роджерс К. Взгляд на психотерапию. Становление человека. – М., 1994.  
 
4. Лисицин Ю.П. Образ жизни и здоровье населения. – М., 1982.  
 
5. Валеология: диагностика, средства и практика обеспечения здоровья. – СПб., 1993.  
 
6. Иванюшкин А.Я. «Здоровье» и «болезнь» в системе ценностных ориентаций человека. // Валеология. – 1982.  
 
7. Здоровье, развитиме, личность / под. Ред. Ф.Г. Мурзакаева. – Уфа, 1987.  
 
8. Лисицин Ю.П., Полунин И.В. Здоровый образ жизни ребенка. – М., 1984.  
9. Ильинич М.В. Физическая культура студентов. – М., 2002.  
 
10. Барчуков И. С. Физическая культура. – М., 2003.