Автор работы: Пользователь скрыл имя, 05 Сентября 2013 в 19:20, реферат
Бегают во всем мире. В Финляндии около 15 процентов населения регулярно занимается бегом, предпочитая длинные дистанции. В Швеции целые кварталы семьями выходят на специально проложенные трассы для бега. В США официально зарегистрировано около 25 миллионов регулярно занимающихся оздоровительным бегом, а по неофициальным данным,— около 40 миллионов.
В последнее время все большей популярностью пользуется оздоровительный бег. Он применяется в фитнес-центрах, SPA-салонах, центрах занятий оздоровительной физкультурой и других лечебных учреждениях по всему миру.
Введение 2
1. Оздоровительный бег 3
1.1 Общие сведения об оздоровительном беге 3
1.2 Положительные эффекты оздоровительного бега 4
2. Занятия оздоровительным бегом 6
2.1 Техника оздоровительного бега 6
2.2 Практика оздоровительного бега 8
Заключение 11
Литература 12
В современном мире бег является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Многие эффекты бега положительно влияют на физическое и психологическое состояние здоровье человека.
Оздоровительный бег в умеренных дозах – отличное средство, укрепляющее здоровье человека, при беге увеличивается количество эритроцитов в крови; бег способствует похуданию, сжигая жир; бег уменьшает количество избыточного адреналина в крови, делая тем самым человека более спокойным и так далее.
Однако бег может приносить пользу лишь при соблюдении двух условий – правильной техники бега и постоянной практике бега.
Перед началом занятия бегом необходимо выбрать хорошую обувь, в которой ноге удобно, но в которой она одновременно будет мало потеть (для профилактики грибковых заболеваний). Перед занятием бегом делается тренировка на разминку основных мышц тела. После окончания занятий рекомендуется принять душ.
Бегом необходимо заниматься регулярно, не менее трёх раз в неделю, вне зависимости от погоды и не менее 20 минут. Новичкам можно заниматься реже и меньше, но не реже одного раза в неделю, постепенно наращивая темп.
1. Анохин Б.В. Развитие двигательных способностей человека. М., 1997.
2. Семенов Я.Т. Болезни сердца и их профилактика. Калуга, 2002.
3. Петров А.Т. Оздоровительная ходьба. М., 2001.
4. Горунов П.В. Врачебный контроль в спорте. М., 2004.
5. Мильнер Е.Г. Формула бега. М.,1997.
6. Ковалев А.П. Оздоровительный бег. Как избежать болезней. М., 1999.
7. Саев А.Д. Физические тренировки как средство укрепления здоровья. М., 1988.