"Влияние
физических
упражнений на здоровье подростков"
Введение
Здоровье - бесценное достояние
не только каждого человека, но и всего
общества. При встречах, расставаниях
с близкими и дорогими людьми мы желаем
им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог
полноценной и счастливой жизни. Здоровье
помогает нам выполнять наши планы, успешно
решать основные жизненные задачи, преодолевать
трудности , а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно
сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и
активную жизнь.
Научные данные свидетельствуют
о том, что у большинства людей при
соблюдении ими гигиенических
правил есть возможность жить до 100 лет и более.
На основании данных медицинских
осмотров, проведенных на учащихся
школы, на основании данных научной
литературы я считаю необходимым
пропагандировать среди подростков значение
здорового образа жизни в целом и значение
физических упражнений в частности.
Актуальность выбранной
мною темы также заключается и
в том, что к сожалению, многие
люди не соблюдают самых простейших, обоснованных
наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами
малоподвижности (гиподинамии)
, вызывающей преждевременное старение, другие
излишествуют в еде с почти неизбежным
в этих случаях развитием ожирения, склероза
сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно
беспокойны, нервны, страдают бессонницей,
что в конечном итоге приводит к многочисленным
заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь
пагубной привычке к курению и алкоголю,
активно укорачивают свою жизнь.
Физическая культура - неотъемлемая
часть жизни человека. Она занимает
достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятия физическими
упражнениями играет значительную роль
в работоспособности членов общества, именно
поэтому знания и умения по физической
культуре должны закладываться в образовательных
учреждениях различных уровней поэтапно.
В настоящее время обучения в школе, приготовление уроков дома
увеличивают нагрузку на организм ребенка, дети совсем мало бывают на
воздухе, а выходные дни проводят у телевизора, «видика» или играют в
малоподвижные «сидячие»
и компьютерные игры. Дети меньше двигаются, больше
сидят, вследствие чего возникает дефицит мышечной деятельности, и
увеличиваются статические напряжения. Дети, дополнительно занимающиеся музыкой, живописью, свободное время которых сокращено, а статический
компонент увеличен, имеют более низкий уровень двигательной активности. Кроме
того, возникает необходимость усвоения
и переработки информации, а, следовательно, и напряжение зрительного аппарата (чтение, письмо, рисование).
Недостаточная двигательная активность
школьников в повседневной
жизни неблагоприятно сказываются
на состоянии их здоровья.
Большие умственные и статистические нагрузки в школе отсутствие
дополнительной двигательной активности, малоподвижный образ жизни, нерациональное
питание, приводят к тому, что у большинства школьников
ухудшается зрение, деятельность сердечно-сосудистой
и дыхательной системы, нарушается обмен веществ, уменьшается сопротивляемость организма к
различным заболеваниям, что приводит
к ухудшению состояния их здоровья.
Как же сохранить своё здоровье, добиться высокой работоспособности,
профессионального долголетия?
Наиболее оправданный путь увеличения адаптационных возможностей
организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворной
трудовой, общественно важной деятельности
– занятия физической культурой и спортом.
Сегодня мы вряд ли найдём образованного
человека, который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта в современном обществе. В
спортивных клубах, независимо от возраста,
занимаются физической культурой миллионы
людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них
перестали быть самоцелью. Физические тренировки «становятся катализатором
жизненной активности, инструментом прорыва в область интеллектуального
потенциала и долголетия». Технический прогресс, освобождая работников от
изнурительных затрат ручного труда, не освободил их от необходимости
физической подготовки и
профессиональной деятельности, но изменил задачи
этой подготовки.
В наши дни все больше видов трудовой деятельности.
Вместо грубых
физических усилий требуют точно рассчитанных и точно
скоординированных мышечных усилий. Некоторые
профессии предъявляют повышенные требования к
психологическим возможностям человека,
сенсорным возможностям и некоторым другим физическим качествам. Особенно высокие требования предъявляются
представителям технических профессий, деятельность которых требует
повышенного уровня общей физической подготовленности. Одним из главных
условий является высокий уровень общей работоспособности, гармоничное
развитие профессиональных, физических качеств.
Выделяются четыре основных двигательных качества: сила, быстрота, выносливость,
гибкость. Каждому из этих качеств человека присущи свои
структуры и особенности, которые в целом характеризуют его физические
способности.
Объект исследования: учащиеся
6-х и 8-х классов школы №45.
Формулировка гипотезы исследования:
заставить задуматься учащихся о
своём здоровье, о здоровом образе
жизни. Разработать и осуществить
комплексы физических упражнений, укрепляющих
организм школьника.
Задача исследования
1.Познакомиться с литературой
по данному вопросу.
2.Пропагандировать знания
о необходимости занятий физкультурой
и спортом.
Методы исследования:
Описательный, поисковый, статистический,
сравнительный.
Основы здорового образа
жизни школьников.
Неправильно организованный труд школьников может принести вред
здоровью. Поэтому большое значение имеет налаживание рационального образа
жизни.
Человек, умеющий со школьной
поры правильно организовать режим
своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую
активность.
Режим дня.
Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее
продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет школьнику
выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая основа —
формирование в коре больших полушарий определенной последовательности
процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной
деятельности.
Организация рационального
режима дня должна проводиться с учетом
особенностей работы конкретного высшего учебного заведения (расписания
занятии), оптимального использования имеющихся условий, понимания своих
индивидуальных особенностей, в том числе
и биоритмов.
Суточные биоритмы отражаются
на работе системы пищеварения, желез внутренней
секреции, на составе крови, на обмене
веществ. Так, самая низкая температура
тела у человека наблюдается ранним утром,
самая высокая—в 17—18 ч. Суточные ритмы отличаются высокой стабильностью. Зная рассмотренные
закономерности, человек может правильнее
построить свой режим дня.
Следует также учитывать,
что далеко не у всех людей суточные
биоритмы проходят в одинаковых временных
параметрах. У «сов», например, протекание
психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром
же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки»
же любят пораньше лечь спать. Зато рано
утром они уже на ногах и готовы к активной
умственной работе.
Первостепенное значение
для каждого из нас имеют наличие
определенных целей, потребностей, интересной и полезной для общества деятельности, умение
наладить правильный, рациональный режим
дня.(табл. см. в приложении).
Гигиена умственного
труда
Можно выделить три вида
умственной деятельности. К первому относится
легкая умственная работа: чтение художественной литературы, разговор с
интересным собеседником. Такая деятельность может
продолжаться длительное время без появления утомления, так как при ее выполнении
психофизиологические механизмы функционируют с невысокой степенью
напряжения.
Второй вид умственной деятельности можно назвать «оперативным
мышлением», так как он характерен для труда операторов, диспетчеров. У
школьников - это повторение пройденного материала, решение
математических задач по известному алгоритму,
перевод иностранного текста на русский язык, в
данном случае психофизиологические механизмы мозга работают с большим
напряжением. Эффективно подобная деятельность
может продолжаться 1,5—2 ч.
К третьему виду относится работа, отличающаяся наиболее высокой
интенсивностью. Это усвоение
новой информации, создание новых представлений
на базе старых. При такого рода деятельности происходит наиболее активное функционирование физиологических механизмов, осуществляющих процессы
мышления и запоминания.
Знание приведенной классификации
должно помочь школьникам правильно организовать
свой учебный труд. Специалисты по гигиене умственного труда
считают, что при оперативном мышлении
целесообразно делать перерывы через 1,5—2
ч, а при третьем виде умственной деятельности — через 40—50 мин. Следует
подчеркнуть, что мыслительные процессы
в мозгу затухают медленно.
Поэтому 5—10-минутные паузы,
отводимые для отдыха, не нарушат эффективность
последующего выполнения умственной работы, а только помогут восстановить
энергию нейронов мозга.
На качестве умственной деятельности
значительно сказывается и наличие
шума. Обычно в аудиториях его значение составляет 40—50 дБ. По данным
гигиены труда шум до 40 дБ не влияет отрицательно на состояние организма, превышение
этого показателя снижает трудоспособность,
вредно отражается на здоровье человека.
Необходимо контролировать
и осанку. Часто приходится наблюдать, как
школьники сидят за столом с согнутой
спиной, низко наклонив голову. В таком
положении хуже функционируют легкие, сердце, искривляется позвоночник, сдавливаются
сонные артерии. Сидеть следует со слегка
наклоненным туловищем (на 75—80°) и приподнятой головой, которая должна составлять со спиной
прямую линию. Понаблюдайте несколько
дней за правильностью своей позы, и она
станет для вас привычной.
На столе желательно иметь пюпитр-подставку для книги. Вместо
подставки можно использовать
стопку книг. Это позволит меньше наклонять
туловище и ослабит напряжение мышц глазного
яблока.
Необходимо организовывать
кратковременный отдых, активно включать в
режим дня занятия физическими упражнениями.
Правильное питание.
Человек издавна использовал
питание в качестве одного из важнейших
средств для укрепления здоровья. Недаром древнегреческие мудрецы
утверждали: человек есть
суть то, что ест, а Сенека писал, что умеренное
питание повышает умственные способности. Ум, говорил он, тупеет от