Влияние физических упражнений на организм человека и формирование осанки школьника

При плосковогнутой – увеличен только поясничный лордоз.

Осанка – привычная  поза непринужденно стоящего человека, зависит она от формы позвоночника, равномерности развития и тонуса мускулатуры торса. Различают осанку правильную, сутуловатую, кифотическую, лордотическую и выпрямленную

Для определения осанки проводят визуальные наблюдения над положением лопаток, уровнем плеч, положением головы. Кроме того, включают инструментальные исследования (определение глубины шейного и поясничного изгибов и длины позвоночника).

Нормальная осанка характеризуется  пятью признаками:

1. расположением  остистых отростков позвонков по линии отвеса, опущенного от бугра затылочной кости и проходящего вдоль межягодичной складки;
2. расположением наплечий на одном уровне;
3. расположением обеих лопаток на одном уровне;
4. равными треугольниками (справа и слева), образуемыми туловищем и свободно опущенными руками;
5. правильными изгибами позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной до 5 см в поясничном и до 2 см – в шейном).

При ряде заболеваний (сколиоз, кифоз и др.) происходит изменение  осанки. Нередко занятия соответствующим  видом спорта, ранняя специализация (гимнастика, штанга и др.) ведут к  расстройству функции позвоночника и мышечному дисбалансу, что отрицательно сказывается на функции внутренних органов и работоспособности  человека в целом.

При  определении формы  ног обследуемый соединяет пятки вместе и стоит, выпрямившись. В норме ноги соприкасаются в области коленных суставов, при :

О-образной форме коленные суставы не касаются, при

Х-образной – одни коленный сустав заходит за другой.

Стопа – орган опоры  и передвижения. Различают стопу  нормальную, уплощенную и плоскую. При  осмотре стопы опорной поверхности  обращают внимание на ширину перешейка, соединяющего область пятки с  передней частью стопы. Кроме того, обращают внимание на вертикальные оси  ахиллова сухожилия и пятки при  нагрузке.

Помимо осмотра, можно  получить отпечатки стопы (плантография). Степень уплощения стопы рассчитывают по методу Штритер.

Осмотр грудной клетки нужен для определения ее формы, симметричности в дыхании обеих  половин грудной клетки и типа дыхания.

Форма грудной клетки, соответственно конституциональным типам, бывает трех видов: нормостеническая, астеническая и гиперстеническая. Чаще грудная клетка бывает смешанной формы.

Нормостеническая форма грудной клетки характеризуется пропорциональностью соотношения между переднезадними и поперечными ее размерами, над- и подключичные пространства умеренно выражены, лопатки плотно прилегают к грудной клетке, межреберные пространства выражены не резко. Надчревный угол приближается к прямому и равен приблизительно 90 ⁰С

Астеническая форма грудной  клетки – достаточно плоская, потому что переднезадний размер уменьшен по отношению к поперечному. Над – и подключичные пространства западают, лопатки отстоят от грудной клетки. Край Х ребра свободен и легко определяется при пальпации. Надчревный угол острый – меньше 90 ⁰С.

Гиперстеническая форма грудной клетки. Переднезадний диаметр ее более нормостенической, и поэтому поперечный разрез приближается к кругу. Межреберные промежутки узкие, над- и подключичные пространства слабо выражены. Надчревный угол тупой – больше 90 ⁰С.

Патологические формы  грудной клетки развиваются под  влиянием болезненных процессов  в органах грудной полости  или при деформации скелета. У  физкультурников нередко встречается  воронкообразная грудная клетка, рахитическая, ладьевидная и др.

На форму грудной клетки могут влиять также различные  виды искривления позвоночника. Так, кифозное искривление позвоночника нередко сочетается с одновременным сколиозом и носит название кифосколиоза, а грудная клетка кифосколиотической.

При исследовании грудной  клетки необходимо также обратить внимание на тип дыхания, его чистоту, глубину  и ритм. Различают следующие типы дыхания: грудной, брюшной и смешанный. Если дыхательные движения выполняются  в основном за счет сокращения межреберных  мышц, то говорят о грудном, или  реберном, типе дыхания. Он присущ в  основном женщинам. Брюшной тип дыхания  характерен для мужчин. Смешанный  тип, при котором в дыхании  участвуют нижние отделы грудной  клетки и верхняя часть живота, характерен для спортсменов.

Развитие мускулатуры характеризуется количеством мышечной ткани, ее упругостью, рельефностью и др. О развитии мускулатуры дополнительно судят по положению лопаток, форме живота и др. Развитость мускулатуры в значительной мере определяет силу, выносливость человека и вид спорта, которым он занимается.

Телосложение определяется размерами, формами, пропорцией (соотношением одних размеров тела с другими) и особенностями взаимного расположения частей тела. На телосложение влияет вид спорта, питание, окружающая среда (климатические условия) и другие факторы. Конституция – это особенности телосложения человека. М.В. Черноруцкий выделяет три типа конституции: гиперстенический, астенический и нормостенический.

При гиперстеническом типе телосложения преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея короткая и толстая, грудная клетка широкая и короткая, живот большой, конечности короткие и толстые, кожа плотная.

Астенический тип телосложения характеризуется преобладанием  продольных размеров тела. У астеников  узкое лицо, длинная и тонкая шея, длинная и плоская грудная  клетка, небольшой живот, тонкие конечности, слаборазвитая мускулатура, тонкая бледная кожа.

Нормостенический тип телосложения характеризуется пропорциональным телосложением.

Замечена зависимость  конституционального типа человека и подверженного его тем или  иным заболеваниям. Так, у астеников  чаще встречаются туберкулез, заболевания  желудочно-кишечного тракта, у гиперстеников  – болезнь обмена веществ, печени, гипертоническая болезнь и др.

Следует заметить, что четко  выраженные типы телосложения у спортсменов  встречаются редко. Чаще бывают различные  комбинированные формы с преобладанием  признаков того или иного типа телосложения. Однако существуют характерные  типы телосложения для отдельных  видов спорта. Так, баскетболисты – высокорослые; тяжелоатлеты, метатели – массивные; в спортивной гимнастике преобладают низкорослые и т.д.

Антропометрия (соматометрия)

Уровень физического развития определяют совокупность методов, основных на измерениях морфологических и  функциональных признаков. Различают  основные и дополнительные антропометрические показатели. К первым относят рост, массу тела, окружность грудной клетки (при максимальном вдохе, паузе и  максимальном выдохе), силу кистей и  становую силу (силу мышц спины). Кроме  того, к основным показателям физического  развития относят определение соотношения  “активных” и “пассивных” тканей тела (тощая масса, общее количество жира) и других показателей состава  тела. К дополнительным антропометрическим показателям относят рост сидя, окружность шеи, размер живота, талии, бедра и голени, плеча, сагиттальный и фронтальный диаметры грудной клетки, длину рук и др. Таким образом, антропометрия включает в себя определение длины, диаметров, окружностей и др.

Эталоном правильной осанки принято считать такое положение  тела, при котором голова чуть приподнята, плечи развернуты, лопатки не выступают, а линия живота не выходит за линию  грудной клетки.

 

1.4  Факторы, влияющие  на формирование осанки.

 

Нарушению осанки способствует длительное вынужденное сидение  на одном месте, особенно если стул и стол не соответствует росту и пропорциям тела ребенка Поэтому нужно регулярно проводить с детьми физические упражнения. Подвижные игры – все это укрепляет здоровье и опорно-двигательный аппарат.

Нельзя допускать того, чтобы дети лежали или спали в  очень мягкой или легкой прогибающейся  под тяжестью их тела кровати.

Осанка в какой-то мере обусловлена наследственностью, но на ее формирование в процессе роста  и развития детей влияют многочисленные факторы. Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста и происходит на основе физиологических закономерностей высшей нервной деятельности, которые характерны для образования условных двигательных связей и находятся в прямой зависимости от рационального двигательного и гигиенического режима.

В большинстве случаев  нарушения осанки являются приобретенными. Чаще всего эти отклонения встречаются  у детей астенического телосложения, физически слабо развитых. Неправильная осанка способствует развитию ранних дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и создает  неблагоприятные  условия  для функционирования органов  грудной клетки и брюшной полости.

В дошкольном возрасте и  начальных классах надо особенно внимательно следить за развитием  правильной осанки. Ведь у ребенка  появляется достаточно много занятий, во время которых он сидит (рисование, лепка, чтение и, наконец, выполнение домашних заданий), если в это время он привыкнет  к неправильным позам, то потом бороться с этим будет гораздо труднее.

Стол и стул должны соответствовать  росту ребенка. Следите за тем, чтобы  сидя он держал спину прямо, не скрещивал  ноги и не поджимал одну ногу под  себя. Стул должен быть придвинут достаточно близко к столу, но не настолько, чтобы  грудь упиралась в край стола. Не разрешайте ребенку низко склонять голову над книгой или тетрадью. Это не только портит осанку, но и  вредит зрению.

Искривлению позвоночника способствует и ношение тяжести (набитого книгами  портфеля) в одной руке. Поэтому  целесообразно купить школьнику  ранец, который он будет носить за спиной. Кстати, почти у всех детей  до 8 – 9 лет лопатки немного торчат, а регулярное ношение ранца выпрямляет спину, убирает лопатки на место.

Наблюдайте за  детьми, постоянно напоминайте им, чтобы  держались прямо, подтягивали живот, не горбились. Ведь ребенок, даже послушный, после такого напоминания выпрямится, но через пять минут бессознательно снова примет неправильную позу.

 

1.5  Отклонения в структуре  осанки.

 

Необходимо различать  три степени нарушения осанки. При нарушении только первой степени  нарушается лишь тонус мышц. Все  дефекты осанки исчезают, когда человек  выпрямляется. Это нарушение легко  исправляется при систематических  занятиях корригирующей гимнастической мышечной системы.

При второй же степени нарушения  осанки изменения появляются в связочном  аппарате позвоночника. Эти изменения  могут быть исправлены лишь при дополнительных занятиях корригирующей гимнастикой  под руководством медиков.

Третья степень нарушения  осанки характеризуется изменениями  в межпозвоночных хрящах и костях позвоночника. Эти нарушения с  помощью корригирующей гимнастики не восстанавливаются. Нормальной и  правильной считается такая осанка, которая наиболее благоприятна для  функционирования, как двигательного  аппарата, так и всего организма. Она характеризуется умеренными естественными изгибами позвоночника, симметрично расположенными лопатками, развернутыми плечами, прямыми ногами и нормальными сводками стоп. Взрослые люди, дети с хорошей осанкой отличаются стройностью, голову они держат прямо, их мышцы упруги, живот подтянут, движения собранные, четкие. Признаками неправильной осанки служат: сутулость, усиление естественного изгиба позвоночника в грудной области (кифотическая осанка) или поясничной (лордотическая осанка), а также так называемый сколиоз, т.е. боковое искривление позвоночника.

Сутулость возникает при  слабом развитии мышечной системы в  первую очередь мышц спины. При этом голова и шея наклонены вперед, грудная клетка уплощена, плечи сведены к тому, что живот несколько выпучен. При кифотической осанке все вышеперечисленные симптомы особенно заметны, так как, кроме слабого развития мышц  наблюдаются изменения в связочном аппарате позвоночника: связки растянуты, менее эластичны, от чего естественный изгиб позвоночника в грудной области заметно увеличивается.

Неправильная осанка неблагоприятно сказывается на функциях внутренних органов: затрудняется работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, уменьшается жизненная емкость  легких, понижается обмен веществ, появляются головные боли, утомление, снижается  аппетит и т.д.

Самостоятельной группой  идут заболевания – сколиозы (боковые  искривления позвоночного столба):

1. степень сколиоза – характеризуется простой дугой искривления позвоночного столба, напоминающей букву “С”. Эти деформации не стойкие.
2. степень сколиоз – угол сколиотической дуги от 11 до 30 градусов вследствие чего позвоночник принимает форму латинской буквы S, сопровождается асимметрией лопаток и ключиц. Больные 2 степенью сколиоза должны наблюдаться врачом.
3. степень сколиоза – сколиотическая дуга больше 30 градусов вследствие чего позвоночник имеет не менее двух дуг искривления. Все изменения носят стойкий характер.