Виды бега и влияние их на здоровье человека

 

У бегунов 60-69 лет показатель работоспособности  по тесту PWC170 выше, чем у не бегающих сверстников (852 против 660 кгм/мин), а  также у мужчин 40-49 лет, ведущих  сидячий образ жизни (852 против 784 кгм/мин). Налицо ярко выраженный омолаживающий эффект бега - задержка возрастного снижения работоспособности на целых 20 лет. 

 

Под влиянием беговых тренировок у  женщин в течение ряда лет наблюдался рост аэробных возможностей и физической работоспособности параллельно с увеличением тренировочных нагрузок - соответственно с 29,5 до 48 мл/кг и с 485 до 1086 кгм/мин. У мужчин среднего возраста физическая работоспособность в среднем составляла 1200-1500 кгм/мин - больше, чем у молодых нетренированных мужчин (1000 кгм/мин), и почти такая же, как и у студентов институтов физической культуры, специализирующихся в ациклических видах спорта (фехтование, борьба, футбол).  

 

В опытах на животных с экспериментальным  атеросклерозом было показано, что  длительная тренировка на выносливость умеренной интенсивности значительно уменьшала распространенность склеротического процесса. Используя атерогенную диету, содержащую большое количество холестерина, вызывали обширный атеросклероз аорты у обезьян; после этого 50% животных бегали на тредбане (3 раза в неделю по 1ч). Через 6 месяцев у тренированных животных наблюдалось почти полное исчезновение атероматозных бляшек в аорте, тогда как в контрольной группе они продолжали нарастать. У собак также отмечено полное исчезновение атеросклероза аорты после тренировки на тредбане по 1 ч в день однако такой эффект достигался лишь при достаточно интенсивной и продолжительной тренировке.

 

Под влиянием тренировки на выносливость снижается вязкость крови, что облегчает  работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта. Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегающих. 

 

Помимо основных оздоровительных  эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его положительное  влияние на углеводный обмен, функцию  печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему.

Улучшение функции печени объясняется  увеличением потребления кислорода  печеночной тканью во время бега в 2-3 раза - с 50 до 100-150 мл/мин. Кроме того, при глубоком дыхании во время  бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус. В результате вибрации внутренних органов, возникающей во время бега, повышается моторика кишечника и его дренажная функция.

 

Регулярные тренировки в оздоровительном  беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.

(http://www.perfecting.ru/zdorovie/165-beg-istochnik-zdorovja-i-krasoty.html)

• Влияние бега на сердечно-сосудистую систему

Во время бега работа сердца учащается, что существенно улучшает движение крови в организме. Нагружение мышц очищает мелкие сосуды, облегчает  доступ свежей крови ко всем органам. Ускорение кровообращения повышает уровень обмена веществ организма и способствует его очищению.

Во время занятий нужно следить  за правильностью дыхания. Оно должно быть не слишком частым, вдыхать  следует носом, выдыхать через рот. Благодаря этому повышается вентиляция лёгких, и увеличивается их объём. Когда организм привыкнет к нагрузкам, частота сердечных ритмов начнёт снижаться, и в соответствии с этим увеличится систолический объём сердца.

• Чем полезен бег для пищеварительной системы

Помимо этого, бег полезен пищеварительной системе. Во время тренировок происходит стимулирование работы кишечника, он полностью восстанавливается от всех недугов. Постоянные занятия бегом приносят пользу желудку и поджелудочной железе. Влияют активные движения и на желчный пузырь, прекращаются все застойные процессы, он очищается, что является составной частью общего обновления организма. В желчном пузыре могут накапливаться камни, но только не у тех, кто занимается бегом. Без применения искусственных средств, сама по себе, начинает налаживаться работа печени. Увеличенное поступление кислорода в организм во время бега способствует восстановлению тканей печени, удалению ненужной желчи, скопившейся за время ведения нездорового образа жизни.

• Влияние бега на опорно-двигательную систему (кости, суставы, позвоночник)

В современном мире люди всё меньше и меньше двигаются. Это крайне негативно  влияет на суставы и кости, разрушает  их.

 Как укрепить кости.

За каждодневными делами люди забывают о том, что не все группы мышц задействованы и нормально функционируют в течение дня. Некоторые мышцы не работают, из-за чего в них закупориваются капилляры, новая кровь перестаёт поступать к суставам, и они атрофируются. Разминка и растяжка, которую человек получает при беге, не только устраняет застойные явления, но и даёт толчок организму для роста новых клеток и тканей. То есть, фактически, бег – это тот самый сказочный источник молодости. Вкладывая большие деньги и покупая лекарства от старости, многие люди не замечают этого доступного и эффективного омолаживающего средства. Вертикальные нагрузки оказывают хорошее влияние на позвоночник. Позвонки становятся более подвижными, получают полезные элементы, и со временем позвоночник становится надёжной, здоровой и крепкой опорой всего организма. (http://max-beauty.ru/chem-polezen-beg/) 

Для усиления пропаганды занятий оздоровительным  бегом необходимо глубже осознать психологию бегающего человека и мотивы, которые  им руководят. Н. С. Илларионов (1988) выделяет следующие основные мотивации людей  среднего возраста к занятиям оздоровительным бегом:

·укрепление здоровья и профилактика заболеваний; повышение работоспособности;

·удовольствие от самого процесса бега;

·стремление улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация);

·следование моде на бег (эстетическая мотивация);

·стремление к общению;

·стремление познать свой организм, свои возможности;

·мотивация творчества, мотивация  воспитания и укрепления семьи;

·"семейный" бег;

·случайные мотивации.

Немецкий психолог Шелленбергер (1988) отмечает следующие причины недостаточной физической активности населения:

·недостаточная осведомленность  о пользе занятий (40% населения);

·отсутствие интереса к занятиям (47%);

·предпочтение каких-либо других занятий  в свободное время (62%);

·лень (57%);

·отсутствие информации о возможности занятий;

·проблема свободного времени;

·неверие в свои возможности ("все  равно ничего не получится").

(http://www.referatbank.ru/referat/preview/8845/referat-vliyanie-bega-zdorove.html)

 

Советы новичкам:

• Не есть минимум в течение одного часа до занятий.

• Новичкам рекомендуется бегать тем видом, который начинается с пятки.

• Не бегать каждый день. Хотя бы один - два раза в неделю давать мышцам отдых.

• После десяти дней тренировок пару раз бегать и по возвышенностям.

• В холодную погоду и после травмы использовать голеностопные и коленные фиксаторы.

Очень важная деталь, на которую надо обращать внимание во время бега, это направление взгляда. Правильно смотреть на уровне горизонта или чуть выше. Очень неудобно во время бега смотреть прямо под ноги – это утомляет и уменьшает оздоровительный эффект. 

 

Противопоказания

Перед тем как начать тренировки, проконсультироваться с врачом. Особенно – если есть хронические заболевания. Бег может навредить, вызвать  обострение, если врожденный порок сердца, перенесенный инсульт или инфаркт миокарда, нарушения сердечного ритма типа мерцательной аритмии, недостаточность кровообращения, легочная недостаточность, гипертония (высокое давление от 180 на 110 и больше), хронические заболевания почек.

(http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6789)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы:

 

1. Журнал «Физкультура и спорт» №9, 2010 г., стр. 31-36;
2. Левченко А.В. «Специальная силовая подготовка бегунов на короткие дистанции в годичном цикле»: Автореф. дис...канд. пед. наук. М., 1982, 23 с.

 

Сайты:

       (http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6789

 

 

       (http://www.perfecting.ru/zdorovie/165-beg-istochnik-zdorovja-i-krasoty.html

 

 

       (htt(http://body-zone.ru/dictionary/byid/beg_vidy_bega)

       p://15-dieta.ru/fitnes/begom-za-zdorovem/)

       (http://max-beauty.ru/chem-polezen-beg/) 
       (http://www.referatbank.ru/referat/preview/8845/referat-vliyanie-bega-zdorove.html)