Под нагрузкой понимается величина
воздействия на организм ученика конкретных
физических упражнений. Нагрузка вызывает
расходование энергетических ресурсов
пловца, утомляет его. В то же время она
активизирует течение восстановительных
процессов, которые в случае достаточного
отдыха обеспечивают накапливание энергетических
ресурсов до уровня, превышающего исходное
состояние (уровень «до работы»).
Таким образом, отдых можно считать
столь же необходимым фактором, обеспечивающим
повышение тренированности ученика,
каким является нагрузка.
2.2. Упражнение и методы исследования
1. Анализ и обобщение литературных
данных;
2. Контрольные испытания;
3. Педагогический эксперимент;
2.2. Методы исследования
1. Анализ и обобщение литературных
данных;
2. Контрольные испытания;
3. Педагогический эксперимент;
4. Математико-статистический метод.
Анализ литературных
источников. Цель: позволяет составить
представление о состоянии исследуемого
вопросов, обобщить имеющиеся литературные
данные и мнения специалистов, касающихся
вопроса методики формирования навыков
плавания детей младшего школьного возраста
на начальной стадии обучения. Анализ
документальных данных. Цель: позволяет
составить представления об имеющихся
на данный момент умениях и навыков в плавании.
В качестве документальных источников
были использованы: журналы учителей школы
№31, поурочная учебная программа для школы,
комплексная программа по физической
культуре с направленным развитием двигательных
качеств для учащихся 1-11 классов.
Контрольные испытания.
Цель: позволяет проконтролировать процесс
обучения. В качестве контрольного испытания
были использованы:
Тест 1. Проплывание дистанции на
руках с досточкой между колен.
Плавание с помощью рук с поднятой
над поверхностью головой, с задержкой
дыхания с досточкой между
колен.
Тест 2. Проплывание дистанции
на ногах, держась за пенопластовую доску.
Плавание с помощью ног, руки опираются
на доску, голова над поверхностью воды.
Тест 3. Проплывание дистанции облегчённым
способом. Проплывание коротких отрезков,
с акцентом усилий на движения рук
или ног.
Тест 4. Проплывание дистанции
избранным способом. Проплывание отрезков
Педагогический эксперимент.
Сущность педагогического эксперимента
заключается в следующем: разработать
наиболее эффективную методику формирования
навыков плавания детей школьного возраста
Упражнения
для воспитания скоростных качеств
выполняются на суше и в воде.
Вот некоторые примеры таких
упражнений.
.
Упражнения для развития быстроты
движений при выполнении стартов
1. Стартовый прыжок с тумбочки
(из воды) с первыми плавательными движениями,
с акцентом на предельно быстрой; реакции
на стартовый сигнал.
2. Стартовый
прыжок с тумбочки (из воды) по
сигналу, проводимый с первыми
плавательными движениями, с акцентом
на скорости выполнения подготовительных
движений и отталкивания.
3. Стартовый
прыжок с тумбочки (из воды)
с акцентом на максимальной мощности толчка
ногами и мощности первых плавательных
движений.
4. Стартовый
прыжок с тумбочки (из воды), проводимый
с первыми плавательными движениями,
с акцентом на максимальной
дальности полета.
Упражнения для развития
быстроты движений при выполнении поворотов
1. Наплывание с максимальной
скоростью на поворотный щит с акцентом
на быстроте вращения.
2. Выполнение
поворотов с разбега по бортику
бассейна с акцентом на быстроте
вращения.
3. Облегчающее лидирование, позволяющее
повысить скорость подплывания к поворотному
щиту с максимально быстры м вращением.
4. Лежа на
спине на гимнастическом мате,
вытянув руки за голову, по
сигналу выполнять быстрое подтягивание
коленей вверх на себя с
последующим кувырком назад через голову или
плечо.
5. Стоя лицом
к гимнастической стенке, по сигналу
имитация поворота "маятником".
6. Стоя в
воде, наклонив туловище в сторону
поворотного щита, по сигналу
выполнять кувырок.
7. Стоя на
дне, по сигналу выполнять прыжок
вверх с кувырком.
8. Стоя у
поворотного щита боком к нему
и наклонив туловище в его
сторону, по сигналу выполнять
поворот с отталкиванием (упражнение
применяется при плавании кролем
на спине).
9. Лежа на
спине, касаясь рукой поворотного
щита, по сигналу выполнять быстрое вращение с отталкиванием.
Упражнения для развития быстроты
движений в процессе дистанционного
плавания
1. Вращение прямыми руками
с максимальной скоростью.
2. Вращение
прямыми руками с максимальной
скоростью с легкими гантелями,
резиновыми амортизаторами и другими устройствами.
3. Имитация
гребковых движений на изокинетическом
тренажере с малым сопротивлением.
4. Повторное
проплывание отрезков длиной 12,5;
25; 50 м со скоростью 90-100% от максимальной.
5. То же
упражнение, но с помощью одних
ног.
6. То же
упражнение, но с помощью одних
рук.
7. Плавание
с переменной скоростью в полной
координации, с помощью движений
одних рук или ног; при этом
скорость интенсивного проплывания
отрезка должна быть не менее
95-100% от максимально возможной.
Перечень упражнений в воде специальной
силовой направленности по Л.П. Макаренко
(рис.1)
1. Плавание
с помощью движений рук, буксируя
партнера, связку поролоновых отрезков,
Прикрепленных шнуром к поясу,
или иной подобный груз.
2. Плавание
с помощью движений рук или ног, с полной координацией,
движений, растягивая резиновый амортизатор,
закрепленный одним концом за стенку бассейна,
другим за пояс или стопы пловца.
Заключение
В ходе нашего
исследования мы пришли к следующим
выводам.
1. Скоростные
качества пловца проявляются в следующих
трех основных видах: быстрота выполнения
отдельных элементов техники; быстрота
реакции; быстрота выполнения цикла движения.
Быстрота
выполнения отдельных элементов
техники проявляется, например, при
выполнении стартовых прыжков и поворотов, при проносе
рук по воздуху, при вкладывании рук в
воду во время плавания кролем.
Быстрота
реакции проявляется при выполнении
старта по сигналу стартера и при
разного рода изменении ситуации.
Быстрота
выполнения цикла движения особенно
важна при выполнении движений пловца.
Она характеризуется способностью быстро
чередовать "включения" и "выключения"
необходимых мышечных групп. Способность
предельно "включить", т.е. сократить,
мышцу и "выключить" ее, т.е. расслабить,
позволяет, увеличить темп движений и
выполнить движение более эффективно,
с меньшей затратой усилий и энергии. Чем
быстрее происходит сокращение и расслабление
мышц, тем большее время мышцы имеют для
отдыха и восстановления.
2. В основе
скоростных качеств лежит подвижность
нервных процессов.
3. Для воспитания
скоростных качеств юного пловца
применяются упражнения, направленные
на воспитание быстроты движений,
быстроты реакции, высокого темпа
движений.
Аналитический
метод предусматривает улучшение
реакции путем тренировки ее в
облегченных условиях, раздельно по
элементам (например, выполнение по сигналу
движения из исходного положения на старте
только ногами или руками). Сенсорный метод
предусматривает максимальное развитие
"чувства времени", которое, как показывают
исследования, улучшает реакцию (например,
пловцы максимально быстро выполняют
стартовые ускорения на 10-12 м и сравнивают
определенное по чувству время с истинным.
Или выполняют ускорения по заданному
времени и сравнивают полученное время
с заданием).
Освоение
высокого темпа движений достигается путем выполнения
разнообразных кратковременных упражнений
(10-20 сек) в максимальном темпе (например,
вращение прямых рук вперед или назад,
прыжки со скакалкой, вращение набивного
мяча вокруг туловища, многократное поднимание
гантелей весом 1-3 кг от бедер вверх и др.).
Список литературы
1. Барани А. Обучение детей плаванию. М.,
1960
2. Булгакова Н.Ж. Плавание.
М., 1999
3. Булгакова Н.Ж. Плавание:
пособие для инструктора-общественника.
М., 1984
4. Булгакова Н.Ж. Плавание в пионерском лагере. М., 1970
5. Булгакова Н.Ж. Учите
детей плавать. М., 1977
6. Булиц-Гейман С.В. Мы учимся
плавать. М., 1987.
7. Бутович Н.А. Плавание. М., 1962
8. Войцеховский С.М. Физическая
подготовка пловца. М., 1970
9. Войцеховский С.М. Быстрая вода.
М., 1983.
10. Гончар И.Л. Плавание: теория
и методика преподавания. Минск,
1998
11. Гончар И.Л. Технология обучения
плаванию. М., 2002
12. Макаренко Л.П. Юный пловец.
М., 1983
13. Обучение и тренировка юного
пловца. М. 1963
14. Плавание: Учебник для пед. фак. ин-тов
физ. культ. / Под ред. Н.Ж. Булгаковой. М.,
1984
15. Плавание / Под ред. В.А. Парфенова.
М., 1981
16. Плавание / Под ред. доц. Б.Н.
Никитского. М., 1967