Скоростные качаства

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава II. Средства и методы исследования спортивной тренировки пловца

 

2.1. Средства специальной плавательной подготовки

Средства специальной физической подготовки пловца в воде (средства специальной плавательной подготовки) можно разделить на две основные группы упражнений. Первая группа обеспечивает повышение скоростных возможностей; вторая направлена на развитие скоростной выносливости пловца, т.е. способности удерживать максимально высокую скорость плавания на протяжении всей основной дистанции [38, c. 162].

Скоростные возможности, которые  может в каждый момент показать спортсмен при плавании в максимальном темпе, доступно измерить лишь на отрезках, которые он в состоянии преодолеть быстрее 30 сек. Более продолжительное перенесение нагрузки не будет уже характеризоваться работой максимальной интенсивности. Проплывание 75 м, а для некоторых спортсменов даже и 50 м связано уже с нагрузками, предъявляющими значительные требования к уровню развития их скоростной выносливости [38, c. 169].

Специальная плавательная подготовка может быть условно сведена к  совершенствованию скоростных возможностей спортсмена и развитию его скоростной выносливости еще и потому, что развитие быстроты и силы в этом процессе не имеет самостоятельного значения. Иначе говоря, оба эти качества служат лишь предпосылкой для увеличения скорости плавания.

Высокие показатели скорости позволяют пловцам-спринтерам уже на первой половине дистанции добиваться значительного преимущества. Не менее важны хорошие показатели скорости и для пловцов, специализирующихся на средних и длинных дистанциях.

Развитию скоростной выносливости отводится большая часть упражнений специальной физической подготовки пловца [38, c. 168].

К специальной плавательной подготовке спортсмена относятся только те упражнения в воде, которые выполняются при  плавании основным способом.

Их классифицируют по длине составных  частей упражнений, способу выполнения (с помощью рук, ног или в координации), интенсивности и месту проведения (на тренировках или соревнованиях).

Различие упражнений по длине составных  частей привело к введению следующих  понятий: проплывание отрезков, т.е. частей основной дистанции; проплывание дистанций – основной или ее превышающих [38, c. 170].

Выделяют:

– короткие отрезки – 10; 12,5; 15; 25; 30 и 50 м;

– отрезки дистанции (например, при  тренировке на дистанцию 1500 м) – 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800, 1000 и 1200 м; короткие дистанции – 50 и 100 м;

– средние дистанции – 200 и 400 м;

– длинные дистанции – 800 м и  более.

Все упражнения можно выполнять  в полной координации и по элементам. При плавании в полной координации  нагрузка может распределяться на конечности поровну, либо с акцентом на руки или ноги. При плавании по элементам упражнения могут выполняться с помощью рук или ног, а также с поочередными (один отрезок одной, второй отрезок другой рукой и т.д.) или попеременными (гребок одной, гребок другой рукой и т.д.) движениями рук [4, c. 201].

Упражнения по элементам позволяют  при умеренной общей нагрузке (на организм в целом, и особенно на сердечно-сосудистую систему) планировать значительную нагрузку на отдельные мышечные группы, легче и быстрее осваивать более высокий темп плавания. Поэтому даже в период наиболее ответственных соревнований некоторые сильнейшие российские и зарубежные пловцы выполняют упражнения не только в координации, но и по элементам.

По интенсивности выполнения известны три основных варианта классификации упражнений. В первом варианте скорость плавания на каждом отрезке определяется в процентах от максимальной. Как показали исследования, наиболее эффективными для подготовки спортсмена являются упражнения, выполняемые со скоростью, равной 90-95% от максимальной. Остальные упражнения (скорость – 75, 80 и 85%) являются подводящими [4, c. 200].

Во втором варианте интенсивность  выражается в 1/2, 3/4 силы и в полную силу. При выполнении упражнений в 1/2 силы пловец в состоянии, сохраняя скорость, легко преодолевать большое количество коротких отрезков или без труда проплывать различные дистанции в повышенном темпе, но с равномерной скоростью. Упражнения, выполняемые в 3/4 силы, характеризуются околопредельной интенсивностью, при которой спортсмен еще хорошо контролирует технику движений. Понятно, что величины в 1/2 и 3/4 силы являются условными. Однако использование этих приемов служит отличным средством тренировки спортсмена и критерием состояния работоспособности его организма [4, c. 204].

Во время регулярных занятий  каждый спортсмен привыкает проплывать отрезки и дистанции в 1/2 и 3/4 силы, мобилизуя на это определенное количество нервной и физической энергии. Иначе  говоря, когда бы ни предлагали спортсмену плыть в 1/2 силы, он всегда субъективно будет бороться с одними и теми же трудностями и ему будет казаться, что он показывает один и тот же результат. В то же время объективные показатели секундомера, как правило, значительно отличаются от ощущений спортсмена. В тех случаях, когда спортсмен плывет быстрее, чем ему кажется, налицо состояние повышенной работоспособности, и, наоборот, если он демонстрирует результаты хуже предполагаемых, значит, еще не исчезли следы утомления от предшествующей нагрузки.

В третьем варианте классификации интенсивности упражнений скорость проплывания отрезков определяется темпом движений, который, по мнению самого спортсмена, доступен ему на той или дистанциях 1500, 800, 400, 200 или 100 м [18, c. 154].

Увлечение скоростным проплыванием отрезков безотносительно к темпу, необходимому на основной дистанции, зачастую приводит к нежелательным результатам: спортсмен легко переносит большую нагрузку на отрезках, но не может показать высокого результата на дистанции в целом. Поэтому, когда проплывается несколько раз по 25, 50, 100 м, важно (особенно в соревновательном периоде) добиваться повышения скорости плавания на каждом отрезке, сохраняя темп движений и основные элементы техники, необходимые для преодоления основной дистанции [38, c. 169].

Кроме выполнения подводящих скоростных упражнений, одно из главных мест в  специальной физической подготовке пловца должно отводиться его участию в соревнованиях. Долгое время участие в соревнованиях рассматривали только как одну из конечных целей спортивной подготовки. Теперь выступление в состязаниях считается самым действенным средством тренировки. В самом деле, никакие специальные упражнения на отрезках и дистанциях (включая и основную), выполняемые на занятиях, не решают задач, связанных с приучением спортсмена к специфике соревнований, а стало быть, и не заменяют участия в них. Поэтому современная методика тренировки пловца характеризуется широким внедрением в практику целой системы подводящих (контрольных) и итоговых (основных) соревнований.

Методика повышения скоростных возможностей пловца. Средства общей  физической подготовки способствуют развитию быстроты, силы, гибкости и ловкости, т.е. тех физических качеств, благодаря  которым повышается скорость различных  движений, выполняемых в предельном темпе. Способность выполнять более быстрые движения на суше не приводит человека к непосредственному увеличению скорости плавания. Эта способность всего лишь фундамент для совершенствования специфических качеств пловца [38, c. 172].

Показатели скорости плавания (чаще их называют «скоростными возможностями») измеряются лучшими достижениями новичков на отрезках длиной 25 м и квалифицированных спортсменов на отрезках длиной 50 м. Только в этих упражнениях пловец в состоянии от начала до конца выполнять работу максимальной мощности, демонстрировать уровень развития качества быстроты и не предъявлять каких-либо серьезных требований к своей скоростной выносливости [38, c. 124].

За счет освоения техники движений скоростные возможности начинающего пловца прогрессируют довольно быстро. У квалифицированного спортсмена добиться хотя бы незначительного улучшения результата на отрезке длиной 50 м очень трудно.

Применявшаяся ранее методика повышения  скорости плавания сводилась к повторному преодолению отрезков длиной 25 м в максимальном темпе. Такое упражнение не всегда способствовало увеличению скорости плавания. Иногда наблюдалось даже обратное: ухудшалась техника движений, и спортсмен утраивал способность проплывать отрезки даже с доступной ранее скоростью. Это объясняется тем, что излишняя мобилизация сил во время проплывания коротких отрезков сковывает движения ученика. Поэтому методика повышения скорости плавания будет эффективной лишь в том случае, если она тесно связана с совершенствованием техники. В настоящее время эта методика выглядит следующим образом [38, c. 186]:

1. Исследования ряда авторов  С.М. Гордон, В.В. Белоковский, Л.П.  Макаренко показали, что с увеличением  скорости плавания техника движений  спортсмена претерпевает естественные и значительные изменения по характеру движений, их амплитуде, согласованию и т.д. Поэтому как в период обучения, так и совершенствования техники плавания все упражнения необходимо выполнять в различном темпе – от малого (во время ознакомления с движением) до большого (во время его освоения).

2. Трудность повышения скорости  плавания заключается в автоматизации  всех движений ученика в воде. Автоматизация движений возникает при продолжительной тренировке и многократных повторения движений, выполняемых в определенном темпе. Образуется жесткий динамический стереотип; происходит прочное усвоение темпа движений, по мнению А.А. Ухтомскому – «усвоение ритма».

Повышение скорости плавания связано  с усвоением нового, более высокого темпа движений. Возникает своеобразное противоречие между новыми требованиями к двигательной деятельности ученика и старыми ее характеристиками. Преодоление этих противоречий и является главной задачей методики повышения скорости плавания квалифицированного спортсмена. Поэтому необходимы такие средства и методы тренировки, которые позволили бы пловцу превзойти привычный для него в прошлом предельный темп движений и обеспечили бы подъем технического мастерства [38, c. 184].

Наиболее эффективными средствами повышения скорости плавания являются упражнения, выполняемые на ускорение. В этих упражнениях спортсмен каждый раз сначала достигает привычного предела скорости движений, а затем в какое-то мгновение пытается, как бы отодвинуть его. Систематическое выполнение таких упражнений совершенствует деятельность центральной нервной системы ученика, приводит к качественному преобразованию его двигательной деятельности. Это способствует повышению уровня его скоростных возможностей [38, c. 184].

Упражнения, выполняемые на ускорение, можно представить в виде двух основных групп [38, c. 184]:

а) проплывание коротких отрезков с увеличением темпа движений.

Такое упражнение еще до выполнения каждой его части (до проплывания очередного отрезка) позволяет пловцу «настраивать» себя на выполнение все более и более быстрых плавательных движений.

б) проплывание коротких отрезков на ускорение, т.е. с наращиванием темпа движений от свободного до предельного во время преодоления каждого из отрезков. В этом упражнении каждый раз осуществляется попытка превысить освоенный ранее темп.

Наиболее эффективными методами повышения  скорости плавания являются повторный и переменный [25, c. 142].

Повторный метод предусматривает  такое выполнение упражнений, при котором каждое преодоление очередного отрезка сопровождается ощущением легкости, готовности плыть в необходимом темпе. Для этого интервалы отдыха планируются по самочувствию спортсмена, а общее количество проплываемых отрезков в одной серии не превышает 4-8 повторений. Количество серий в уроке зависит от возраста и подготовленности спортсмена [25, c. 142].

Переменный метод применяется  при проплывании различных дистанций (200, 300, 400 м, но не более) с ускорениями  перед поворотом или после поворота. Ускорения обычно выполняются основным способом на отрезках длиной 8-15 м, остальная часть длины бассейна спортсменом преодолевается дополнительным способом в свободном темпе (активный отдых) [25, c. 142].

Для повышения скорости плавания применяется  и комбинированный, повторно-переменный метод. Например, в бассейне длиной 25 м спортсмен выполняет упражнение 4 х 100 м с произвольным интервалом и ускорениями после поворота на отрезках длиной 8-10 м и т.д.

3. Проплывание коротких отрезков  в максимальном (предельном) темпе служит не столько развитию быстроты, сколько проверке возросших скоростных возможностей ученика. Поэтому в повседневной тренировке эти упражнения планируются редко.

Чтобы отказаться от привычного темпа  движений, рекомендуется выполнение упражнений в облегченных условиях. В плавании это упражнения по элементам (при помощи движений рук, ног) и с задержкой дыхания. Усвоенный в облегченных условиях более высокий темп движений в дальнейшем легче перенести на плавание обычным способом, т.е. способом в целом и с дыханием [18, c. 164].

Развитие скоростной выносливости играет в подготовке пловца главенствующую роль. Поэтому методы совершенствования этого качества часто называются методами тренировки. В литературе имеется описание многих вариантов классификации методов развития скоростной выносливости. Наибольшего признания в плавании получила классификация, где методы тренировки различаются в зависимости от характера и соотношения нагрузки и отдыха в любом физическом упражнении [18, c. 164].