Организм юных спортсменов в
препубертатный период и разгар пубертатного
периода малоустойчив к гипоксии,
скоростным упражнениям "до отказа".
Увлечение подобными нагрузками
может стать причиной перенапряжения,
тем более что спортсмены этого возраста
отличаются повышенной реактивностью
и эмоциональностью, громадным желанием
добиться высоких целей в спорте и вместе
с тем переоценкой своих сил. Источником
физического перенапряжения на тренировках
может также стать инфекция. Нередко это
наблюдается у юных пловцов, страдающих
хроническим тонзиллитом или заболеваниями
носоглотки. После лечения и устранения
очага инфекции высокая работоспособность
восстанавливается.
Неправильная оценка возможностей
юного пловца со стороны тренера также
может быть причиной переутомления. Как
известно, рост спортивных результатов
у пловцов пубертатного возраста происходит
скачкообразно и является следствием
не столько предшествовавшей спортивной
подготовки, сколько бурного протекания
биологических процессов. Но некоторые
тренеры этот взлет результатов склонны
рассматривать только как подтверждение
эффективности используемой ими методики
тренировки и как возможность дальнейшего
существенного увеличения физических
нагрузок. Подобная ошибка нередко допускается
в отношении пловцов раннего типа развития.
Так начинается форсирование подготовки,
пагубно отражающееся на общем развитии
спортсмена и ведущее к застою результатов
в последующие годы.
Работа с детьми выраженного
раннего или позднего типа развития требует
внимательного анализа динамики их показателей
в разнообразных контрольных упражнениях
на суше и в воде, соотношения этих результатов
со степенью биологической зрелости. Забота
об укреплении здоровья, соблюдении гигиенических
условий тренировочных занятий, учебы
и отдыха, разнообразии средств и методов
подготовки имеет важнейшее значение
для будущих спортивных успехов пловцов
пубертатного возраста.
Лишь тогда, когда в основном
завершено формирование юношеского
организма и наступает период высокой
надежности физиологических функций,
когда создан прочный фундамент разносторонней
базовой подготовки, может быть оправданно
для спортсменов существенное увеличение
объема и интенсивности тренировочных
нагрузок.
- Развитие физических качеств скоростных способностей
Скоростные
способности пловца характеризуются
умением проплывать короткий отрезок
дистанции с абсолютно высокой
скоростью. Удержать такую скорость
квалифицированный взрослый пловец
может на отрезке не более 75 м, пловец-подросток
- на отрезке не более 50 м.
Скоростные
способности неразрывно связаны
с техническим мастерством пловца.
Вне рационального варианта техники
плавания, рационального выполнения
старта и поворотов нет и высоких
скоростей. Совершенство темпового варианта техники
плавания избранным способом, умение выполнять
движения с максимальной мобилизацией,
без излишнего мышечного напряжения, сохраняя
точность, координированность и оптимальную
амплитуду, - важнейшая предпосылка высокого
уровня скоростных способностей.
Максимальная
скорость движений пловца зависит также
от специальной силовой подготовленности,
от мощности анаэробных алактатных источников
энергии: запасов АТФ, креатинфосфата,
миоглобина в мышечных клетках, скорости
развертывания биохимических анаэробных реакций.
Физиологической
основой скоростных способностей является
оптимальный уровень возбудимости
и функционирования центральной
нервной системы, совершенство координационных
механизмов двигательного аппарата,
подвижность нервных процессов, способность мышц
быстрее сокращаться и быстрее переходить
от возбуждения к расслаблению. Скоростные
способности воспитываются, как правило,
в единстве с ловкостью и координированностью.
Воспитанию
скоростных способностей юных пловцов,
и прежде всего на этапе базовой подготовки,
способствует развитие так называемых
элементарных форм проявления быстроты
в упражнениях на суше; быстроты двигательной
реакции; способности развивать максимальный
темп движений, выполнять с высокой скоростью
однократные "взрывные" движения
(например, выпрыгивания вверх, броски
набивного мяча, отталкивания руками и
ногами от пола в положении лежа). Разносторонняя
физическая подготовка пловцов-подростков
на суше создает хорошие предпосылки для
развития скоростных способностей в более
зрелые годы.
Со стороны
волевых качеств, необходимых для
развития скоростных способностей, от
пловца требуется умение сосредоточиваться,
приводить себя в состояние оптимальной
готовности для прохождения короткой
дистанции или ее отрезков с максимальной скоростью в условиях
соревновательной обстановки. Пловец
должен быть также психологически и тактически
подготовлен к выполнению спуртов (ускорений)
со старта, в середине дистанции (чаще
всего перед поворотом и непосредственно
после него), на финише.
Воспитание скоростных способностей
начинается в процессе овладения рациональной
спортивной техникой. Прежде всего добиваются
точности и свободы движений при плавании
в различном темпе на средних и коротких
дистанциях и их отрезках. Чем совершеннее
техника плавания, тем в большем объеме
используются в учебно-тренировочных
группах эстафеты и игры, связанные со
спринтерским плаванием на коротких отрезках.
Уделяют внимание формированию темповых
вариантов техники для выполнения спуртов
и финишных ускорений, освоению техники
проплывания 10-15-метровых отрезков со
старта и поворота.
По мере прочного
овладения основами техники (примерно
3-4-й годы подготовки в учебно-тренировочной,
группе) ставится задача постепенно увеличивать
силу гребковых движений, сохраняя
их точность и легкость, Наиболее
полно эта задача, как и задача существенного
повышения уровня анаэробно-алактатной
производительности, решается в группах
спортивного совершенствования и высшего
спортивного мастерства. В этих группах
упражнения по воспитанию скоростных
способностей органически сливаются с
упражнениями на повышение специальной
силовой подготовленности и специальной
выносливости пловца.
Для развития.
скоростных способностей применяются
нагрузки зоны V - плавание на коротких
отрезках (15 - 25 м) с максимальной мобилизацией
сил. Доля подобных нагрузок не превышает
в учебно-тренировочной группе 2-3%, а в
группе спортивного совершенствования-4-5%
от общего объема плавания.
Используя данные
нагрузки, руководствуются следующими
методическими правилами:
1) спринтерские упражнения
выполняются с акцентом на технике плавания,
стартов, поворотов; используются так
называемые контролируемые скорости плавания,
при которых спортсмен способен сохранять
точность и свободу движений;
2) продолжительность
плавания с предельной скоростью не превышает
в одной попытке 15-20 с;
3) между отдельными
"порциями" спринтерской работы
планируют паузы отдыха, оптимальные
для восстановления; при появлении
признаков утомления скоростные
упражнения заканчивают или переходят
на более легкие режимы их выполнения;
4) спринтерские
упражнения планируют на основную
часть урока; один-два спринтерских
отрезка можно проплыть в заключительной
части занятия, если оно не
было утомительным;
5) чтобы избежать
образования косного стереотипа
движений, спринтерские упражнения
выполняют в различных сочетаниях, формах,
условиях;
6) в работе
с пловцами добиваются постепенного,
но неуклонного повышения из
года в год абсолютной скорости
плавания на контрольных отрезках.
Основные
методы, для воспитания скоростных
способностей - это повторный, контрольно-соревновательный,
переменно-дистанционный.
При воспитании скоростных
способностей рекомендуется использовать
следующие приемы: плавание поперек
бассейна (в виде пХ12-15 м); эстафеты,
плавание в спарринге, с гандикапом,
с лидированием, плавание с различными
вариантами дыхания (вдох через два, три
или четыре цикла движений); выполнение
стартов и поворотов с включением плавания
на 10-15-метровых отрезках дистанции на
время; плавание с ускорением - плавным
нарастанием усилий; плавание с высокой
скоростью с постепенным выключением
усилий (пловец, развив высокую скорость
на коротком отрезке, старается удержать
ее, продолжая движения "расслабленно");
плавание "по контрасту" (например,
на 15-метровых отрезках чередуются: плавание
в полную силу с дополнительным сопротивлением
и плавание без него; плавание в максимальном
темпе со средней амплитудой гребковых
движений и плавание в оптимальном темпе
с предельной амплитудой гребков); плавание
с помощью предварительно растянутого
резинового амортизатора, закрепленного
одним концом за пояс спортсмена.
При плавании с предельной
скоростью нередко наблюдается
скованность движений. Причиной этого
бывают:
1) эмоциональное возбуждение,
в частности желание проплыть
действительно "во всю силу";
2) координационная сложность
задания, возникающая в силу
недостаточно освоенной техники
плавания;
3) слабая силовая подготовленность,
вследствие которой ученик, пытаясь
справиться с заданием, напрягает
даже те мышечные группы, которые
непосредственно в движениях не участвуют.
Успешно воспитывать скоростные способности
можно лишь на прочной базе разносторонней
технической и физической подготовленности,
при постоянном контроле за свободой движений.
Желательно регулярно напоминать ученикам
о важности расслабления мышц: "плыви
быстро, но легко и свободно", "расслабь
мышцы спины", "расслабь мышцы лица",
"улыбнись и закрой глаза" (попытка
улыбнуться и закрыть глаза ведет к расслаблению
мимических мышц и рефлекторно - к расслаблению
мышц шеи и плечевого пояса), "сделай
2-3 глубоких вдоха-выдоха, одновременно
расслабляя руки" (это указание дается,
например, перед попыткой преодолеть "на
рекорд" короткий спринтерский отрезок)
и т.д.
В качестве контрольных упражнений для оценки скоростных способностей
используются старты в плавании с полной
координацией движений и по элементам
на отрезках 25, 60 м, а для пловцов группы
спортивного совершенствования - и 75 м;
выполнение стартов и поворотов на время.
Повышение уровня специальной
силовой подготовленности в работе
с пловцами юношеского возраста групп
спортивного совершенствования осуществляется
не только упражнениями на суше (см. главу
8), но и упражнениями в воде. С этой целью
применяется плавание с помощью движений
одними руками и ногами, а также плавание
с полной координацией и преодолением
дополнительного сопротивления воды или
отягощения (интенсивность плавания субмаксимальная
и максимальная). Величина дополнительного
сопротивления, преодолеваемого пловцом,
не должна превышать 30-40% соревновательной
величины. В противном случае рациональная
техника плавания искажается, эффективность
упражнений падает. В тренировке пловцов
высших разрядов подобные упражнения
доминируют над другими упражнениями
специальной силовой направленности.
При выполнении
упражнений рекомендуется:
1) применять
плавные ускорения от умеренного
до предельного темпа, а позднее
плавать с равномерной, возрастающей
от повторения к повторению
скоростью;
2) продолжительность
плавания с околопредельной, а
затем и с предельной мобилизацией сил
в первых попытках от 6 до 20 с;
3) планировать
оптимальные паузы отдыха, которые
обеспечивали бы полное восстановление
и качество выполняемых движений.
Помимо упражнений
с нарастанием усилий применяются
упражнения с их уменьшением. Пловец, развив высокую скорость,
старается ее удерживать, уменьшая усилия
и расслабляя мышцы. Такое плавание "на
контрасте" применяется с чередованием
движений в различном темпе. Упражнения
можно усложнять, применяя дополнительные
отягощения.
Упражнения, направленные на повышение
скорости движения, планируют после разминки,
в первой части занятия, а в тренировочном
микроцикле - после дня отдыха или занятий
с небольшой нагрузкой. В практике спортивного
плавания часто случается так, что пловцы
показывают высокие результаты на коротких
отрезках дистанции в конце тренировочного
занятия.
Вывод по I главе
Детский возраст – возраст роста
и физического формирования организма.
В это время организм очень
чуток ко всяким воздействиям. Направление
физического развития ребенка во многом
определяется влиянием упражнений, выполняемых
в занятиях плаванием. Однобокая, односторонняя
тренировка с использованием ограниченного
количества упражнений приведет к одностороннему
физическому развитию занимающихся, что
отрицательно отразится на подготовке
детей к их будущей трудовой деятельности
и на создании базы для достижений высоких
результатов в спорте.