Система подготовки волейболистов в Японии

2. Прыжковая ловкость  – умение владеть своим телом  в безопорном положении при выполнении нападающих ударов, блокирования и вторых передач в прыжке.

Основными средствами развития специальной ловкости являются гимнастические, акробатические, имитационные и основные упражнения по технике игры.

2.7 Развитие специальной  гибкости

Для развития специальной  гибкости используются упражнения на растягивание, сходные по своей двигательной структуре с техническими приемами или их частями. Амплитуда движений в таких упражнениях должна быть больше, чем при выполнении самого приема. Целесообразно использовать небольшие отягощения, позволяющие при увеличении амплитуды движений сохранить их структуру. Упражнения с партнером дают хороший эффект при воспитании гибкости, как и упражнения, способствующие увеличению подвижности суставах, укреплению сердечно-связочного аппарата и развитию силы, эластичности мышц и связок.

2.8 Развитие умения  расслабиться

Умение произвольно расслаблять  мышцы значительно повышает работоспособность спортсмена. Начинать обучение расслаблению нужно со специальных упражнений. Упражнение на расслабление целесообразно выполнять после упражнений, связанных с большими мышечными напряжениями. Кроме того, рекомендуется каждое занятие заканчивать серией упражнений на расслабление. Хорошо способствует расслаблению выполнение отдельных упражнений на воде, а также - медленное плавание.

Список литературы

1.   Волейбол. Специальные упражнения зарубежных стран/ Ю. Д. Железняк, В. М. Шулятьев,

Я. С. Вайнбаум и др. 1994.

2.   Подготовка и тактическая информация о волейболистов/А. В. Беляев.; А. О. Ивойлов

http://sportbox.by/

1. http://www.sport-is.ru
2. http://www.mirknig.com
3. http://voleuball.ru
4. http://psychologist.ucoz.ru

Размещено на Allbest.ru

Йошкар-Ола 2013г.