Система подготовки волейболистов в Японии

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

На тему:

Система подготовки волейболистов в Японии

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил студент группы Т-11

Платонов Роман Анатольевич

 

Содержание

 

Введение (Общее)

1. Общая физическая подготовка волейболистов в Японии

1.1 Развитие силы

1.2 Развитие выносливости

1.3 Развитие скорости

1.4 Развитие гибкости

1.5 Развитие ловкости

2. Специальная физическая подготовка волейболистов в Японии

2.1 Развитие специальной  силы

2.2 Развитие прыгучести

2.3 Развитие специальной  быстроты

2.4 Развитие специальной выносливости

2.5 Развитие игровой выносливости

2.6 Развитие специальной  ловкости 

2.7 Развитие специальной гибкости

2.8 Развитие умения расслабиться

Список литературы

 

 

Введение

 

Волейбол – один из наиболее увлекательных и массовых видов  спорта, получивших всенародное признание. Он очень популярен. Достоинства волейбола заключаются в сравнительной простоте оборудования, мест для игры, правил ее ведения, большой зрелищности. В волейбол могут играть все: дети и люди пожилого возраста, студенты и рабочие, мужчины и женщины.

Волейбол – олимпийский  вид спорта, уровень его развития постоянно повышается. В современном  волейболе весьма заметны тенденции  к острокомбинационному нападению  по всей длине сетки с прострельных и укороченных передач, из глубины площадки, в каждой команде обязательно есть игроки, выполняющие подачу в прыжке. Различают пять основных амплуа игроков: связующий, диагональный нападающий, центральный блокирующий, доигровщик и либеро. Связующий (или пасующий) определяет «тактический рисунок» игры своей команды. Именно он в большинстве случаев выполняет передачу мяча нападающему для завершающего удара (исключение – ситуации, когда связующий оказывается в роли принимающего). От его действий во многом зависит успех в борьбе с блокирующими команды-соперника. Связующий определяет слабые места в неприятельской обороне (например, невысокий игрок на передней линии или не очень расторопный центральный блокирующий) и выводит атакующего на наиболее выгодную позицию. Связующий – мозговой центр команды и ее лидер.

Чтобы играть в волейбол, необходимо уметь быстро бегать, мгновенно менять направление и скорость движения, высоко прыгать, обладать силой, ловкостью и выносливостью. Его отличает богатое и разнообразное двигательное содержание.

Волейбол введен в программу  физического воспитания в школах, техникумах, высших учебных заведениях.

Игра в волейбол требует  от занимающихся максимального проявления физических возможностей, волевых усилий и умения пользоваться приобретенными навыками. Формирование двигательных навыков и техники приемов  игры неразрывно связано с развитием  физических качеств. Освоение приемов  игры в волейбол происходит успешнее при направленном развитии специфичных  для него качеств.

Родиной волейбола являются Соединенные Штаты Америки. Именно в этой стране появились первые истоки этой удивительной и захватывающей игры. В 1895 году молодой руководитель Вильям Морган впервые попробовал перебрасывать мяч через сетку, которая была установлена на высоте двух метров.

В нашей стране волейбол начал широко развиваться в 1920-1921 гг. в районах Средней Волги (Казань, Нижний Новгород). Затем он появился на Дальнем Востоке — в Хабаровске и Владивостоке, а в 1925 на Украине. Волейбол той поры в шутку называли в стране «игрой актеров». В Москве первые волейбольные площадки появились  во дворах театров — Мейерхольда, Камерного, Революции, Вахтангова.

Целью моей работы является раскрытие понятий, техники физической подготовки волейболистов, неразделимой связи общей и специальной физической подготовки волейболистов.

 

 

1. Общая физическая подготовка

 

Общая физическая подготовка волейболистов в Японии направлена на разностороннее гармоничное развитие волейболиста, повышение уровня всех главных физических качеств, укрепления систем организма и органов, повышение функциональных возможностей и улучшение здоровья спортсмена. Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств, в которых нуждается каждый волейболист.

Подготовка волейболистов в Средней Азии тесно связана с тактической, технической и психологической подготовкой. Она способствует быстрейшему овладению и прочному закреплению тактических навыков и технических приемов.

Современный волейбол предъявляет  к физическому развитию волейболиста очень высокие требования. Каждый волейболист обязан участвовать  как в нападении, так и в  защите, что предъявляет огромные требования к его скоростно-силовой  подготовке, а многократное вариативное  выполнение технических приемов  и продолжительность игры требуют  особой выносливости.

Правила по волейболу строго оценивают чистоту выполнения технических  приемов, что требует огромного  нервного напряжения и непрерывного внимания в течение всей игры.

Перед общей физической подготовкой  волейболистов стоят следующие  задачи:

1. Развитие физических качеств (силы, выносливости, скорости, гибкости и ловкости).
2. Увеличение функциональных возможностей.
3. Укрепления здоровья.
4. Увеличение спортивной работоспособности.
5. Стимулирование процессов восстановления.
6. Расширение объема двигательных навыков.

Общая физическая подготовка волейболиста должна быть направлена на высокое развитие всех основных физических качеств.

 

1.1 Развитие силы

физическая подготовка волейболист выносливость

Проявление силы мышц зависит от общего состояния здоровья центральной  нервной системы волейболиста, деятельности коры его головного мозга, биохимических  процессов, степени утомления мышц и др. Большое значение для развития силы волейболиста имеет его умение напрягать и сокращать мышцы  с большой силой, что в известной  степени зависит от его умения проявлять волевые усилия.

В арсенале по подготовке волейболистов в Средней Азии, есть упражнения, направленные на развитие силы волейболистов, способствуют увеличению мышечной массы, а также воспитывают способность проявлять это качество. Также есть упражнения для улучшения умения проявлять силу или упражнения для увеличения мышечной массы.

Для развития мышечной силы в Японском волейболе главным образом применяется метод «до отказа» и метод максимальных усилий. Выполнение упражнений методом максимальных усилий способствует развитию способности проявлять значительные мышечные усилия преимущественно благодаря усовершенствованию нервных процессов и воспитания воли. Подбираются специальные упражнения, в которых необходимо проявлять большую и предельную силу. Данные упражнения должны выполняться с незначительными интервалами, с проявлением возможно большей силы. Пользуясь данным методом, мышечная сила на первом этапе нарастает быстро.

Метод «до отказа» способствует в большей степени увеличению мышечной массы и заключается  в многократном и постоянном выполнении упражнений до появления усталости. При этом силовая нагрузка на волейболиста может быть как средней, так и большой. Желательно структуру применяемых упражнений приблизить к характерным движениям волейболистов. Достичь значительного увеличению мышечной массы возможно только при длительном использовании этого метода.

Выполнение основных технических  приемов в волейболе (передачи, блокирование, подачи, нападающие удары) предъявляют  повышенные требования к силе мышц туловища, рук, плечевого пояса. Пальцев, а также мышц ног – стопы, голени и бедер. Эти требования предопределяют направленность тренировок по силовой  подготовке. Большее количество упражнений для развития силы волейболистов  выполняются с отягощением. По характеру употребляемых отягощений упражнения на силу можно поделить на две группы:

1.Упражнения для развития силы волейболистов с внешним отягощением (штанга, экспандер, мешок с песком, набивной мешок, сопротивление внешней среды – песок, вода, снег; сопротивление партнера).

2.Упражнения для развития силы волейболистов с удержанием собственного веса тела (подтягивания на турнике, лазание по канату, гимнастические упражнения, приседания, отжимания и др.).

Употребляя упражнения с  отягощением можно точно дозировать интенсивность и объем нагрузки, а также воздействовать как на отдельные мышцы, так и на определенную группу мышц. На начальном этапе  упражнения с отягощением рекомендуется  выполнять в замедленном темпе. А затем их нужно выполнять  как можно быстрее. Упражнения для  развития силы волейболистов, следует  чередовать с расслабляющими упражнениями. Упражнения с большими отягощениями (штанга), в выполнении которых задействовано большое количество мышц, необходимо применять с интервалом в несколько дней (один-два), а упражнения с небольшими отягощениями, воздействующие на небольшое количество мышц, – ежедневно.

В зависимости от режима работы мышц силовые упражнения делятся  на статические и динамические. Выполнение динамических упражнений характеризуется сокращением мышц, сближением мышечных окончаний, в результате чего мышцы утолщаются и удлиняются. Выполняя статические упражнения для развития силы, мышцы находятся в напряженном состоянии, но не укорачиваются. Употребление статических упражнений в большом количестве не рекомендуется, поскольку они отрицательно воздействуют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, так как происходит длительная задержка дыхания. Именно поэтому статические упражнения следует чередовать с динамическими.

 

1.2 Развитие выносливости

 

Никому не секрет, что волейболисты из Азиатских стран очень выносливы  и работоспособны.

Их выносливость зависит от сердечно сосудистой, центральной нервной, дыхательной систем, а также от совершенства техники волейболиста, умения совершать рациональные движения, с оптимальным мышечным напряжением.

Для развития выносливости необходимо продолжительное воздействие упражнений на организм, а это возможно только тогда, когда упражнения выполняется  не интенсивно. На первом этапе обучения лучше всего использовать равномерный  способ выполнения упражнений. Для  развития выносливости в волейболе  применяют бег, чередуемый с ходьбой, равномерный бег небольшой интенсивности, езду на велосипеде со средней скоростью, ходьбу на лыжах, плавание. Позднее  продолжительность выполнения упражнений на выносливость в равномерном темпе  постепенно увеличивается.

В дальнейшем употребляются упражнения в переменном темпе. К примеру, бег, в котором отрезки 200-400 метров, пробегаемые  со средней скоростью, чередуются с  отрезками 100-200 метров, пробегаемыми в  медленном темпе. В беге такого типа можно включать и короткие ускорения.

1.3 Развитие скорости

 

Скорость волейболиста зависит  от соответствующей нервной деятельности головного мозга, подвижности в  суставах, эластичности мышц, совершенного владения техническими приемами, способности  мышц-антагонистов к расслаблению, чтобы развить достаточную скорость и реакцию, применяются специальные упражнения по Японской методике.

Развитие скорости движений находится в определенной зависимости  от силы мышц, именно поэтому данные качества развиваются параллельно. Скорость движения можно повысить благодаря  эластичности мышц. Если мышца предварительно оптимально растянута, то она сокращается  значительно быстрее и с большей  амплитудой. Поэтому необходимо уделять  особое внимание улучшению эластичности мышц. Быстрые движения, выполняемые  с большой амплитудой, зависят  в определенной степени от подвижности  в суставах и способности мышц-антагонистов к растягиванию. Движение совершается  легче и быстрее, если мышцы-антагонисты  оказывают меньшее влияние. Вот  почему нужно разумно сочетать упражнения на развитие синергистов и мышц-антагонистов.

Скорость волейболистов  проявляется в сложных и простых  реакциях в ответ на внешний раздражитель (в основном зрительный), в совершении технического приема или отдельной  его части, в перемещении на площадке.

Большое значение для развития скорости в волейболе имеет умение расслабляться, а также выполнять  движение без излишнего напряжения, но с наибольшими волевыми усилиями.

Для развития силы волейболистов  необходимо подбирать следующие  упражнения:

1.Упражнения на скорость, развивающие быстроту ответной реакции.