Ранкова гігієнічна гімнастика

3. Кожну фізичну  вправу виконувати правильно  і з максимальною віддачею  сил, дихаючи вільно через ніс  повними грудьми.

4. Вправи в комплекс  підбирати таким чином, щоб  були задіяні всі групи м’язів.

5. Раз у два  місяці ускладнювати комплекс  вправ і підвищувати рівень  навантаження за умови, що ранкова  зарядка повинна бадьорити, а  не втомлювати.

6. Постійно слідкувати  за самопочуттям. У разі відчуття  болю припинити виконання чи  перейти до більш легких вправ.  При виконанні вправ у квартирі  відстань до оточуючих предметів  повинна бути не меншою, ніж  130-140 см.

7. Підлога має  бути рівною, неслизькою, чистою  і без виступів.

8. Вправи у положенні  сидячи і лежачи потрібно виконувати  на килимку.

9. Під час виконання  вправ ніхто не повинен заважати  їх виконанню.

10. При виконанні  фізичних вправ на вулиці переконайтеся,  що поряд немає гострих предметів,  які при падінні можуть стати  причиною травми.

11. Вправи виконуйте  у тих місцях, де немає руху  транспорту.

12. Фізичні вправи  у воді виконуйте лише у  добре перевірених або спеціально  обладнаних для цього місцях.

РГГ вимагає прояву вольового зусилля, наполегливості у здійсненні поставленої мети. Студенти привчаються раціонально використовувати  свій час. Ранкова гімнастика поступово  стає для них звичною справою. Ось чому РГГ повинна стати  частиною режиму життя студентів  перших курсів і тим першим кроком, за допомогою якого формується особиста фізична культура. Завдання педагогів  – допомогти студентам у цьому  й проконтролювати їх [4, c. 35].

1. Орієнтовний комплекс ранкової гігієнічної гімнастики.

Щоб навчити студентів  самостійно виконувати комплекс ранкової гімнастики, необхідно озброїти їх відповідними знаннями, сформувати міцні  навички виконання тих фізичних вправ, які будуть включені в комплекс [5, c. 140]. Для першокурсників, особливо при розучуванні першого комплексу  вправ, важливо знайти такі вправи, які б відповідали рівню їх фізичної підготовленості, викликали  живий інтерес до виконання. Спочатку це можуть бути окремі пози і найпростіші  рухи для їх прийняття. Щоб підвищити  інтерес і емоційність студентів  у виконанні вправ, кожну позу можна порівняти із зображенням  тої чи іншої тварини. Наприклад, першу вправу типу потягування можна  назвати:

«Півник». В. п. –  о. с. 1-2 – права рука вгору, ліва рука назад, пальці рук розвести – вдих; 3-4 – в. п. – видих. На наступні чотири рахунки – те саме зі зміною положення  рук. Повторити 4-6 разів.

Друга вправа для  ніг. «Кенгуру». В. п. – стійка ноги нарізно. 1 – упор присівши – вдих; 2 – встати, руки до плечей, кисті стулити в  кулаки, лікті опустити, плечі відвести назад – видих; 3 – руки вгору  – вдих; 4 – руки вниз – видих. Повторити 6-8 разів.

Третя вправа для  м’язів тулуба. «Риба». В. п. – лежачи на животі, руки вниз. 1-2 – руки назад, прогнутись у попереку, підняти голову, ліва нога назад – вдих; 3-4 – В. п. – видих. На наступні чотири рахунки  – те саме, але піднімаючи праву  ногу назад. Повторити 6-8 разів.

Четверта вправа для м’язів рук, ніг, тулуба. «Видовжена гадюка». В. п. – лежачи на спині. 1 –  групування лежачи на спині («згорнута  гадюка») – вдих; 2 – в. п. – видих. Повторити 6-8 разів.

П’ята вправа для  косих м’язів тулуба. «Жирафа». В. п. – упор стоячи на колінах. 1 – ліва рука вгору, права рука назад з  поворотом тулуба вправо – вдих; 2 – в. п. – видих. На наступні два  рахунки – те саме з поворотом  тулуба вліво. Виконувати в повільному темпі. Повторити 6-8 разів.

Шоста вправа – стрибки. «Горобці». В. п. – вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно, руки на пояс. Стрибки на двох ногах. Під  час стрибків спину та голову тримати  прямо. Стрибки можна виконувати з невеликим просуванням вперед і назад, вліво і вправо, з поворотами.

Сьома вправа – ходьба.

При закріпленні  даного комплексу вправ необхідно  поступово вводити термінологічні назви поз, положень рук, ніг, тулуба, частин тіла; поняття, що характеризують напрямок, амплітуду, ритм і т. п. На цьому етапі дуже важливо навчати  учнів здійснювати самоконтроль за власними рухами, узгоджувати їх з диханням.

Продовжити цей  комплекс можна за допомогою вправ  з предметами, зокрема вправами зі скакалкою. Наприклад:

1. Скакалка складена  вчетверо у правій руці. Ходьба  на місці, високо піднімаючи  стегна, поступово збільшуючи темп (40-50с).

2. В. п. – скакалка  внизу складена вчетверо. 1-2 –  ліву назад на носок, скакалку  вгору (натягуючи її вдих); 3-4 –  видих; 5-8 – те саме правою ногою.  Повторити 4-6 разів.

3. В. п. – стійка  на колінах, скакалка внизу  складена вдвоє. 1 – ліву в сторону  на носок, натягуючи скакалку, руки вгору – вдих; 2-3 – два  пружинистих нахили ліворуч –  видих; 4 – в. п. – вдих; 5-8 –  те саме праворуч. Повторити 6 разів у кожний бік.

4. В. п. – стійка, скакалка внизу складена вчетверо. 1 – присід, скакалку вперед (натягнути); 2 – стати, скакалку вниз; 3 –  праву зігнути вперед, скакалку  вгору; 4 – в. п.; 5-8 – те саме  лівою ногою. Повторити 6 разів  кожною ногою.

5. В. п. – сід  ноги нарізно, скакалка за спиною  складена вдвоє. 1-3 – три пружинистих  нахили, скакалку назад (натягаючи); 4 – в. п. Повторити 8 разів.

6. В. п. – лежачи  на животі, скакалка за спиною  складена вдвоє. 1 – відвести ноги  назад, прогнутися, руки назад,  натягаючи скакалку; 2-3 – тримати; 4 – в. п. Повторити 8 разів.

7. В. п. – стійка, скакалка внизу. 1-8 – вісім стрибків  на двох, обертаючи скакалку вперед; 9-16 – ходьба з обертанням скакалки  праворуч і ліворуч (кисті з’єднані). Повторити тричі.

8. В. п. – стійка, скакалка за головою складена  вчетверо. 1-4 – колові рухи тулубом,  починаючи ліворуч. Повторити  4-6 разів.

9. В. п. – стійка, скакалка внизу, складена вчетверо. 1-2 – стати навшпиньки, скакалка  вгору; 3-4 – в. п. Повторити 4 рази в повільному темпі.

Як варіант можна  застосувати комплекс вправ на розвиток окремих груп м’язів. Наприклад, в  нагоді можуть стати такі вправи:

1. В. п. – о.  с. 1-8 – вісім кроків на місці,  високо піднімаючи стегно; 9-16 –  вісім стрибків на місці, руки  на пояс; 17-24 – вісім кроків  на місці.

2. В. п. – о.  с. 1 – руки вгору; 2 – напівприсід  (пружинячи) руки назад; 3 – стати,  праву назад на носок, руки  вгору; 4 – в. п.; 5-8 – те саме  лівою назад. Повторити 4 рази  кожною ногою.

3. В. п. – стійка  ноги нарізно, руки за голову. 1-2 – напівприсід на лівій,  два пружинисті нахили праворуч, руки вгору; 3 – стійка ноги  нарізно, руки вгору; 4 – в. п.; 5-8 – те саме, ліворуч. Повторити  4-6 разів.

4. В. п. – сід. 1 – сід зігнувши ноги, руки  на гомілки; 2 – сід кутом; 3 –  сід зігнувши ноги, руки на  гомілки; 4 – в. п. Повторити  8-10 разів у повільному темпі.

5. В. п. – сід  в упорі ззаду. 1 – упор лежачи, праву ногу вперед; 2 – в. п.; 3 – сід ноги нарізно, нахил  вперед; 4 – в. п.; 5-8 – те саме  лівою ногою. Повторити 8-10 разів.

6. В. п. – о.  с. 1 – руки в сторони; 2 – випад  правою, руки перед грудьми; 3 –  поштовхом правою, стійка на лівій,  праву вперед, руки в сторони; 4 – в. п.; 5-8 – те саме лівою.  Повторити 6 разів.

7. В. п. – стійка, руки на пояс. 1 – стрибок у  стійку ноги нарізно правою; 2 – стрибком змінити положення  ніг у стійку ноги нарізно  лівою; 3 – стрибком у стійку  ноги нарізно; 4 – стрибком у  в. п. Повторити 8 разів (32 стрибки).

8. Ходьба протягом 30-40 секунд.

Висновки

1. Аналіз джерел  виявив, що більшість студентів  не володіють знаннями з організації  і проведення такої форми занять  як ранкова гігієнічна гімнастика, оскільки велика кількість викладачів (69,25%) не знайомлять їх із комплексами  вправ для ранкової гігієнічної  гімнастики і особливостями їх  організації. Тому особливо важливою  є пропаганда РГГ як невід’ємної  складової загального комплексу  оздоровчих заходів будь-якої  людини, зокрема молодого організму  студента.

2. При грамотному  виконанні вправ ранкової гігієнічної  гімнастики обов’язково слід  дотримуватися правил безпеки  і деяких інших правил, як от: вправи слід виконувати у спокійному  темпі, без затримки дихання,  кожну фізичну вправу виконувати  правильно і з максимальною  віддачею сил, постійно слідкувати  за самопочуттям, під час виконання  вправ ніхто не повинен заважати  їх виконанню тощо. Тільки тоді  комплекс вправ дійсно буде  ефективним і максимально безпечним.

3. Ми дослідили  й обґрунтували значення РГГ,  її позитивний вплив на всі  системи органів людського організму.  Також нами було виокремлено  основні засади формування комплексу вправ та загальні правила їх застосування. Однією з дієвих форм формування особистої фізичної культури студентів є виконання ними домашніх завдань які повинні плануватися на навчальний рік, бути пов’язані з іншими навчальними дисциплінами та між собою таким чином, щоб виконання наступного можливе лише при засвоєнні попереднього.

CПИСОК  ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ

1. Верхошанский Ю.В.  Основы специальной физической  подготовки спортсменов. – М.: ФиС, 1988. – 331 с.

2. Линець М.М., Андрієнко  Г.М. Витривалість, здоров’я, працездатність. – Львів, 1993. – 131 с.

3. Мейксон Г.Б., Шаулин  Е.Б. Самостоятельные занятия  учащихся по физической культуре. – М., 1986. – 268 с.

4. Огниста К.М.  Гімнастика як один із засобів  формування фізичної культури  школярів // Сучасні проблеми розвитку  теорії та методики гімнастики. – Львів, 1999. – С. 37-39

5. Огниста К.М.  Методика формування фізичної  культури учнів (форми, засоби, методи): навчальний посібник. –  Тернопіль: ТДПУ, 2003. – 164 с.

КОМПЛЕКС  РАНКОВОЇ ГІМНАСТИКИ

1. Ранкова  гімнастика проти захворювань 
2. Складання комплексу ранкової гімнастики 
3. Виконання ранкової гімнастики 
4. Загальні принципи побудови комплексу ранкової гімнастики 
5. Взірець комплексу ранкової гігієнічної гімнастики 
6. Використана література

1. Ранкова  гімнастика проти захворювань 
Ранкова гігієнічна гімнастика має особливе значення під час переходу організму людини від стану сну до бадьорості, здатності підвищення тонусу нервової та м'язової систем, працездатності, її потрібно виконувати кожного дня всім студентам. 
Завданням ранкової гігієнічної гімнастики є стимулювання ряду фізіологічних функцій організму, які, звичайно, під час сну трохи послаблюються, загальмовуються. Це, насамперед, стосується діяльності серцево-судинної і дихальної систем. У результаті проведення РГГ швидко підвищується загальний тонус організму, пожвавлюється діяльність серцево-судинної системи, внаслідок чого ліквідуються вогнища застійної, депонованої крові, зокрема, у черевній порожнині. Посилюється функція дихання: збільшується його глибина, поліпшується легенева вентиляція. Покращується також і діяльність шлунково-кишкового тракту, нирок, поліпшуються процеси обміну речовин тощо. 
Ранкова гігієнічна гімнастика - це комплекс фізичних вправ, характер яких та форма проведення різноманітні й залежать від мети занять. Якщо розглядати РГГ як засіб підняття функціональних можливостей організму, що були знижені під час сну, то достатньо виконувати її протягом 10-15 хв., застосовуючи прості вправи, які не викликають відчуття втоми. 
Загальний принцип побудови комплексу полягає в тому, щоб забезпечити участь основних м'язових груп в русі, що в свою чергу активно впливає на роботу внутрішніх органів. У комплекс РГГ потрібно також включати вправи як на дихання, так і на гнучкість. Потрібно уникати виконання вправ статичного характеру, із значним обтяженням, на витривалість (наприклад, тривалий біг до втоми). 
2. Складання комплексу ранкової гімнастики 
Складання комплексу РГГ включає ряд послідовних етапів. Передусім визначають його загальну тривалість відповідно до фізичної підготовленості й рухових можливостей студентів. Найбільш оптимальною є тривалість 10-15 хв. Далі визначається зміст і послідовність виконання вправ: 
1. На початку виконання вправ -- легка ходьба, біг підтюпцем упродовж 2-3 хв., вправи на "потягування" з глибоким диханням. При цьому важливо слідкувати за поставою. Після виконання попередніх вправ посилюється дихання, зігрівається тіло, активізується діяльність кардіореспіраторної системи, підвищується загальний обмін речовин і створюються умови до виконання наступних вправ. 
2. Наступний етап полягає у виконанні вправ для м'язів шиї, плечового пояса і рук. Це впливає на зміцнення м'язів верхніх кінцівок і плечового пояса, покращання рухливості суглобів. 
3. Далі потрібно виконувати вправи для м'язів тулуба і ніг. Це призводить до збільшення еластичності й рухливості хребта, зміцнення м'язів тулуба, покращання умов для діяльності внутрішніх органів, а також зміцнення м'язів та збільшен-ня рухливості нижніх кінцівок. 
До вправ 2 і 3 пунктів додаються силові вправи без обтяження або з невеликими обтяженнями для м'язів рук, тулуба і ніг (згинання та розгинання рук в упорі лежачи, вправи з легкими гантелями, з еспандером, резиновими амортизаторами. 
4. Четверта серія вправ виконується на розвиток гнучкості з положень стоячи, сидячи та лежачи. Вони сприяють збільшенню еластичності, гнучкості та спритності. 
5. Легкі стрибки або підстрибування, махові рухи, що виконуються в середньому або швидкому темпі з рівномірним диханням, посилюють загальний обмін речовин, зміцнюють м'язи та суглоби ніг, покращують кровообіг. Тривалість цих вправ 20-30 с. 
6. У заключній частині комплексу застосовують вправи, спрямовані на розслаблення м'язів, заспокоєння дихання, що в свою чергу, призводить до заспокоєння організму, досягнення психічної та фізичної рівноваги. 
Складаючи і виконуючи комплекси РГГ, слід звернути увагу на те, що фізіологічне навантаження на організм слід підвищувати поступово, з максимумом у середині і поступовим зниженням у другій половині комплексу. 
Збільшення і зменшення навантаження повинно бути хвилеподібним. Кожну вправу слід починати виконувати в повільному темпі й з малою амплітудою рухів, поступово збільшуючи їх до середніх величин. 
На кожному занятті, виконуючи вправи, студенти повинні отримувати оптимальне навантаження. Це, значною мірою, залежить від кількості повторень і темпу виконання вправ. Між серіями з 2-3 вправ виконуються вправи на розслаблення або в повільному темпі. Шляхом зміни темпу і ступенем м'язового напруження можна дозувати фізичне навантаження і визначати основний характер роботи (силовий, швидкісний, швидкісно-силовий). 
Загальна кількість вправ, що входять до комплексу РГГ не повинна перевищувати 10-12 вправ. Доцільно через кожні 7-10 днів доповнювати комплекс, використовуючи нові вправи, змінюючи вихідні положення, враховуючи ступінь фізичної підготовленості студентів. 
3. Виконання ранкової гімнастики 
Під час виконання РГГ, необхідно особливу увагу звертати на правильне дихання. Вдих і видих рекомендується поєднувати з рухами. Дихати слід через ніс або одночасно через ніс та рот. 
Основною умовою позитивного впливу занять РГГ на організм є їх системність. У процесі регулярного виконання фізичних вправ виробляються умовні рефлекси або певні рухові навички, а потім і динамічний стереотип. Тривалі перерви призводять до втрати вироблених рухових навичків. У цьому випадку відновлення занять рекомендується розпочинати з найпростіших вправ комплексу. Слід пам'ятати, що протягом часу, відведеного на РГГ, недоцільно вирішувати багато завдань. Найбільш раціонально на одному занятті використовувати вправи з невеликими обтяженнями, до яких додаються координація рухів, гнучкість та розслаблення. 
Зважаючи на ту обставину, що РГГ має особливе значення під час переходу організму людини від стану сну до бадьорості, здатності підвищення тонусу нервової та м'язової систем, працездатності, її потрібно виконувати кожного дня всім студентам. Завданням ранкової гігієнічної гімнастики є стимулювання ряду фізіологічних функцій організму, які, звичайно, під час сну трохи послаблюються, загальмовуються. Це, насамперед, стосується діяльності серцево-судинної і дихальної систем. У результаті проведення РГГ швидко підвищується загальний тонус організму, пожвавлюється діяльність серцево-судинної системи, внаслідок чого ліквідуються вогнища застійної, депонованої крові, зокрема, у черевній порожнині. Посилюється функція дихання: збільшується його глибина, поліпшується легенева вентиляція. Покращується також і діяльність шлунково-кишкового тракту, нирок, поліпшуються процеси обміну речовин тощо. 
Ранкова гігієнічна гімнастика - це комплекс фізичних вправ, характер яких та форма проведення різноманітні й залежать від мети занять. Якщо розглядати РГГ як засіб підняття функціональних можливостей організму, що були знижені під час сну, то достатньо виконувати її протягом 10-15 хв., застосовуючи прості вправи, які не викликають відчуття втоми. 
4. Загальні принципи побудови комплексу ранкової гімнастики 
Загальний принцип побудови комплексу полягає в тому, щоб забезпечити участь основних м'язових груп в русі, що в свою чергу активно впливає на роботу внутрішніх органів. У комплекс РГГ потрібно також включати вправи як на дихання, так і на гнучкість. Потрібно уникати виконання вправ статичного характеру, із значним обтяженням, на витривалість (наприклад, тривалий біг до втоми). 
Складання комплексу РГГ включає ряд послідовних етапів. Передусім визначають його загальну тривалість відповідно до фізичної підготовленості й рухових можливостей студентів. Найбільш оптимальною є тривалість 10-15 хв. Далі визначається зміст і послідовність виконання вправ: 
1. На початку виконання вправ -- легка ходьба, біг підтюпцем упродовж 2-3 хв., вправи на "потягування" з глибоким диханням. При цьому важливо слідкувати за поставою. Після виконання попередніх вправ посилюється дихання, зігрівається тіло, активізується діяльність кардіореспіраторної системи, підвищується загальний обмін речовин і створюються умови до виконання наступних вправ. 
2. Наступний етап полягає у виконанні вправ для м'язів шиї, плечового пояса і рук. Це впливає на зміцнення м'язів верхніх кінцівок і плечового пояса, покращання рухливості суглобів. 
3. Далі потрібно виконувати вправи для м'язів тулуба і ніг. Це призводить до збільшення еластичності й рухливості хребта, зміцнення м'язів тулуба, покращання умов для діяльності внутрішніх органів, а також зміцнення м'язів та збільшення рухливості нижніх кінцівок. 
До вправ 2 і 3 пунктів додаються силові вправи без обтяження або з невеликими обтяженнями для м'язів рук, тулуба і ніг (згинання та розгинання рук в упорі лежачи, вправи з лег-кими гантелями, з еспандером, резиновими амортизаторами. 
4. Четверта серія вправ виконується на розвиток гнучкості з положень стоячи, сидячи та лежачи. Вони сприяють збільшенню еластичності, гнучкості та спритності. 
5. Легкі стрибки або підстрибування, махові рухи, що вико-нуються в середньому або швидкому темпі з рівномірним дихан-ням, посилюють загальний обмін речовин, зміцнюють м'язи та суглоби ніг, покращують кровообіг. Тривалість цих вправ 20-30 с. 
6. У заключній частині комплексу застосовують вправи, спрямовані на розслаблення м'язів, заспокоєння дихання, що в свою чергу, призводить до заспокоєння організму, досягнення психічної та фізичної рівноваги. 
Складаючи і виконуючи комплекси РГГ, слід звернути увагу на те, що фізіологічне навантаження на організм слід підвищувати поступово, з максимумом у середині і поступовим зниженням у другій половині комплексу. 
Збільшення і зменшення навантаження повинно бути хвилеподібним. Кожну вправу слід починати виконувати в повільному темпі й з малою амплітудою рухів, поступово збільшуючи їх до середніх величин. 
На кожному занятті, виконуючи вправи, студенти повинні отримувати оптимальне навантаження. Це, значною мірою, залежить від кількості повторень і темпу виконання вправ. Між серіями з 2-3 вправ виконуються вправи на розслаблення або в повільному темпі. Шляхом зміни темпу і ступенем м'язового напруження можна дозувати фізичне навантаження і визначати основний характер роботи (силовий, швидкісний, швидкісно-силовий). 
Загальна кількість вправ, що входять до комплексу РГГ не повинна перевищувати 10-12 вправ. Доцільно через кожні 7-10 днів доповнювати комплекс, використовуючи нові вправи, змінюючи вихідні положення, враховуючи ступінь фізичної підготовленості студентів. 
Під час виконання РГГ, необхідно особливу увагу звертати на правильне дихання. Вдих і видих рекомендується поєднувати з рухами. Дихати слід через ніс або одночасно через ніс та рот. 
Основною умовою позитивного впливу занять РГГ на організм є їх системність. У процесі регулярного виконання фізичних вправ виробляються умовні рефлекси або певні рухові навички, а потім і динамічний стереотип. Тривалі перерви призводять до втрати вироблених рухових навичків. У цьому випадку відновлення занять рекомендується розпочинати з найпростіших вправ комплексу. 
Слід пам'ятати, що протягом часу, відведеного на РГГ, недоцільно вирішувати багато завдань. Найбільш раціонально на одному занятті використовувати вправи з невеликими обтяженнями, до яких додаються координація рухів, гнучкість та розслаблення. 
5. Взірець комплексу ранкової гігієнічної гімнастики 
1. Ходьба, легкий біг 30-40 с, ходьба 20 с. 
2. В. п. - о. с.; руки зігнуті до плечей. На рахунок 1-2 - праву руку вгору; 3-4 - ліву руку вгору; 5-6 - праву руку до плеча, 7-8 - ліву руку до плеча. Виконувати з ходьбою на місці. 
3. В. п. - о. с.; руки на поясі. На рахунок 1-2 - навприсядки, руки вниз, у сторони; 3-4 - в. п. (4-7 разів). 
4. В. п. - стійка, ноги нарізно, руки за голову. На рахунок 1-2 -навприсядки, з поворотом вправо, руки в сторони; 3-4 - в. п.; 5-6 - навприсядки, з поворотом вліво, руки в сторони; 7-8 -в. п. (4-6 разів). 
5. В. п. - о. с.. На рахунок 1-2 - два нахили вправо; ліву руку вгору, праву - вниз, вздовж тулуба; 3-4 - два нахили вліво, праву руку вгору, ліву вниз, уздовж тулуба (4-6 разів). 
6. В. п. - сидячи на підлозі, руки на поясі, ноги разом, носки відтягнуті. На рахунок 1-2 зігнути ноги, 3-4 - в.п. (5-7 разів). 
7. В. п. - лежачи на спині, руки вгору. На рахунок 1-4 - підтяг-нути зігнуті в колінах ноги до грудей, руками взятися за гомілку; 5-8 - в. п. - розслабитися (4-6 разів). 
8. В. п. - лежачи на спині - "їзда на велосипеді" (по 8 разів). 
9. В. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-2 - сісти, руки на пояс; 3-4 - в. п. (6-8 разів). 
10. В. п. - присівши на всій стопі, руками взятися за гомілку. На рахунок 1 - випрямити ноги, торкнутися чолом колін; 2 -в. п. (6-8 разів). 
11. В. п. - о. с. На рахунок 1 -- стрибок на правій нозі, ліва нога вперед - вгору, оплеск руками під лівою ногою; 2 - в. п.; З - стрибок на лівій нозі, права -- вперед, угору, оплеск під правою ногою; 4 - в. п. (6-8 разів). 
12. Легкий біг і ходьба 20 с. Руки дугами вперед-угору, в сторони, вдих; руки через сторони у в. п., видих (4-6 разів). 
6. Використана література: 
1. Енциклопедія здоров'я. - К., 2000. 
2. Загартування - найдешевша профілактика простуди. - К., 1994. 
3. Основи сестринської справи / За ред. Коваленко В.І. - Харків, 1999.