Психологическая подготовка лыжника-гонщика

 

 

 

 

 

 

3.2 Развитие настойчивости

Настойчивость, как качество воли, находит своё выражение в способности спортсмена, не считаясь с трудностями, добиваться поставленной цели, активно бороться за победу даже в самых неблагоприятных условиях[6,c.93]

Для настойчивого спортсмена свойственно постоянное стремление не уходить от трудностей, а преодолевать их даже ценой предельных усилий. «Лыжные гонки- требуют очень большого напряжения, длительных и утомительных тренировок. Кто не пересилил себя в этом смысле, тот никогда не сможет добиться успеха».

Трудолюбие - одна из существеннейших черт характера лыжника-гонщика, помогающая ему преодолевать любые трудности на пути к спортивной цели, переносить такие тренировочные нагрузки, которые обеспечивают не только сегодняшний успех, но и создают надёжный фундамент для новых достижений. Без настойчивости лыжник не может развивать необходимые ему функциональные и физические качества, которые бы в нужный момент гарантировали успех в соревнованиях[1,c.203].

Во время соревнований это качество воли проявляется в способности лыжника стремиться к достижению высокого результата в условиях нарастающего утомления и связанных с ним тяжёлых функциональных состояний организма. Настойчивость спортсмена может заставить его продолжать гонку даже тогда, когда уже кажется, что нет сил, «сердце готово вырваться из груди», «ноги стали как свинцовые».

Важным условием, помогающим преодолеть трудности при недостатке настойчивости, является повышение требований к спортсмену со стороны тренера и коллектива, воспитание у него чувства ответственности за спортивный результат[6,c.97].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.3 Развитие терпеливости  и упорства

Терпеливость - это способность человека долго переносить неблагоприятные состояния (в спортивной деятельность это главным образом способность долго работать на фоне усталости, не снижая при этом интенсивности и качества работы). Многие тренеры при приёме новичков в секции придают выраженности этого качества («умению терпеть») большое значение.

Проявляется терпеливость через приложение дополнительного волевого усилия. Способность к этому у всех людей разная, что обусловлено не только мотивацией, но и врождёнными особенностями человека - типологическими особенностями нервной системы[1,c.205].

Упорство - это стремление к достижению цели «здесь и сейчас», на данном тренировочном занятии. Например, у спортсмена не получается какое-то движение, упражнение, и он повторяет его ещё и ещё, несмотря на неудачные попытки.

Иногда упорство перерастает в упрямство, если человек не воспринимает разумные доводы других людей[4,c.96].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.4 Развитие выдержки  и самообладания

Выдержка и самообладание проявляются в способности спортсмена в любых условиях постоянно контролировать своё поведение, управлять своими действиями и поступками на пути к достижению намеченной цели. Это качество необходимо спортсмену на всех этапах спортивного совершенствования, в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований[6,c.105].

Выдержанного, сохраняющего самообладание гонщика не смущают ни внезапные ускорения соперников, ни бурные реакции болельщиков, ни даже временные неудачи. Такой спортсмен всегда проводит гонку по плану, в своём темпе, с учётом условий скольжения, контролируя интенсивность работы и целесообразность прилагаемых усилий.

Воспитывать выдержку и самообладание - значит приучать спортсмена контролировать свои действия, как на тренировке, так и на соревнованиях, в условиях эмоционального напряжения и непривычной обстановки. Некоторым спортсменам помогает чёткое планирование и программирование своей деятельности с учётом всех возможных ситуаций, а также обязательный последующий анализ деятельности с её оценкой[5,c.199].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.5 Развитие инициативности  и самостоятельности

Инициативность и самостоятельность, как качества воли, выражаются в способности спортсмена самостоятельно ставить цели, намечать пути их осуществления, по собственному почину организовывать свою деятельность для достижения намеченной цели[6,c.110].

Главным условием воспитания инициативности и самостоятельности является направленное, продуманное создание таких условий, в которых спортсмен вынужден действовать без подсказок, без посторонней помощи. Необходимо всячески стимулировать лыжника проявлять инициативу и самостоятельность, определяя ему задачу лишь в общих чертах, чтобы он сам планировал свои действия с учётом соответствующих условий. Надо всегда помнить, что мелочная опека со стороны тренера отнюдь не способствует воспитанию этих качеств. Опытные педагоги в рамках намеченных ранее тренировочных схемах дают спортсменам лишь основные задачи, побуждая их, таким образом, самостоятельно искать средства и методы для их решения. Но при этом следует учитывать возможности спортсмена, его подготовленность и способность к решению таких задач и уж, во всяком случае, обеспечивать необходимый контроль над молодыми лыжниками[7,c.104].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.6 Развитие дисциплинированности

Дисциплинированность выражается в способности человека сознательно подчинять свои волевые проявления требованиям коллектива, ставить его интересы выше своих. Это качество проявляется во всех сторонах деятельности спортсмена[6,c.116].

Важной стороной воспитания у спортсмена сознательной дисциплины является самодисциплина - стремление сознательно преодолевать свои привычки, затрудняющие достижение намеченной цели. Самодисциплину важно развивать с самого начала занятий спортом, когда ученик с удовольствием выполняет требования тренера. Но эти требования должны быть посильными для юного спортсмена, чтобы он не пытался обойти их в силу невыполнимости. При этом необходим обязательный и строгий контроль, иначе все усилия окажутся напрасными и не приведут к желаемому результату[5,c.206].

психологический подготовка спортсмен предстартовый

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.7 Развитие решительности  и смелости

Решительность и смелость проявляются в способности спортсмена самостоятельно и своевременно принимать обдуманные решения в процессе спортивной деятельности и неуклонно их осуществлять в практических действиях на пути к намеченной цели. В этом смысле смелость и решительность неразрывно связаны с целеустремлённостью, настойчивостью и упорством, которые необходимы для реализации принимаемых решений, требующих порой проявления волевых усилий в течении длительное периода времени. При этом смелые и ответственные решения спортсмен принимает и осуществляет во имя каких-то определённых, значимых для него целей, которые он должен ясно представлять и считать их достижение, безусловно, необходимым делом. Однако нельзя называть человека смелым, если он принимает поспешное, ошибочное решение. Необоснованность и необдуманность принимаемых решений, пусть даже и смелых, - обратная сторона рассматриваемого качества воли. Она обусловлена отсутствием у спортсмена выдержки и самообладания.

В учебно-тренировочном процессе решительность и смелость требуются лыжнику для того, чтобы без колебаний принимать непривычные и, на первый взгляд, кажущиеся невыполнимыми нагрузки[6,c.114].

Непременным условием воспитания смелости и решительности является практическая деятельность лыжника-гонщика, в процессе которой спортсмена нужно стимулировать, побуждать к достижению поставленных целей. Необходимой предпосылкой развития смелости и решительности является, таким образом, воспитание целеустремлённости. Создание обстановки, в которой спортсмен вынужден действовать смело и решительно, которая побуждает к различной степени волевым напряжениям, также способствует успешному формированию этого качества воли. Процесс его воспитания должен опираться на совершенствование физической, технической, тактической и психологической подготовленности[7,c.98].

Для воспитания способности преодолевать различные формы страха и неуверенности нужно постоянно повышать степень риска при прохождении дистанции, естественно, учитывая подготовленность спортсмена. Для этого следует использовать всё более крутые и протяжённые спуски с многочисленными поворотами, раскатанную лыжню, неровности, различное качество снежного покрова. Одновременно спортсмен будет совершенствовать технику передвижения на лыжах, развивать волевые качества и способность к максимальному напряжению воли[6,c.114].

 

ГЛАВА 2. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТУРДНОСТИ В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ И ПРИЁМЫ ИХ ПРЕОДОЛЕНИЯ

 

Лыжные гонки являются одним из самых трудных видов спорта, поэтому спортсмен должен твёрдо усвоить, что он встретится с большими трудностями. Формируя у спортсменов отношение к лыжным гонкам как к мужественному и по-своему прекрасному виду спорта, но требующему больших физических напряжений, не надо бояться, что это отпугнёт желающих заниматься лыжными гонками. Для подростков и юношей как раз характерно стремление проявить себя в трудных условиях, испытать свои физические возможности. Скорее, надо опасаться того, что при встрече с трудностями спортсмен окажется психологически неподготовленным к их преодолению. Нужно напомнить, что именно психологическая неподготовленность к преодолению трудностей является одной из причин медленного роста спортивного мастерства или вообще ухода из лыжного спорта[6,с.121-122].

Настойчивость и упорство в преодолении трудностей и достижение поставленной цели - важная и неотъемлемая часть волевой подготовки. Во время учебно-тренировочных занятий и соревнований юным лыжникам постоянно приходиться преодолевать различные трудности - объективные и субъективные. Это выполнение большой тренировочной нагрузки, несмотря на нарастающее утомление, передвижение в неблагоприятных условиях погоды и скольжения, преодоление чувства страха и неуверенности при сложных спусках на высокой скорости, болезненное переживание своих неудач, неуверенность в своих силах при участии в соревнованиях и т.д.[1,с.194-195].

Юным лыжникам постоянно нужно преодолевать эти трудности, что и способствует воспитанию волевых качеств. Для того чтобы лыжники могли во время соревнований успешно преодолевать перечисленные трудности, тренер должен уже в ходе тренировочных занятий ставить спортсменов в условия, максимально приближенные к соревновательным, - тренировки проходят при любой погоде, трассы постепенно усложняются, интервалы отдыха между повторениями сокращаются, повышается интенсивность нагрузки в конце занятий и т.д. Несмотря на некоторую однообразность средств и монотонность циклической нагрузки при занятиях, обязательным условием воспитания волевых качеств является полное выполнение задания, запланированного трениром. В зависимости от психологических особенностей каждого лыжника с целью воспитания волевых качеств следует практиковать индивидуальное, или наоборот, групповое выполнение двигательных упражнений. С тем, кто не обладает достаточным упорством и настойчивостью, целесообразно проводить занятия групповым методом. Совмесное выполнение задания с сильным лыжником позволит выполнить больший объём движений[1,с.195].

На занятиях лыжными гонками юные спортсмены постоянно сталкиваются с трудностями самого различного характера - низкими температурами, сложным рельефом, плохим рельефом, боьшими по объёму и интенсивности нагрузками и т.д. Преодоление этих трудностей уже способствует воспитанию волевых качеств. Во время тренировок и соревнований лыжнику необходимо проявлять качества, которые во многом решают задачи повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Это прежде всего - настойчивость и упорство в преодолении трудностей и в достижении намеченной цели, способность к максимальным напряжениям, смелость и решительность. Уверенность в своих силах и т.д. [1,с.194].

Для воспитания способности преодолевать трудности, связанные с утомлением и сопутствующими ему тяжёлыми функциональными состояниями, нужно создавать их на тренировках. Для этого нужно увеличивать интенсивность и длительность специальных и основных упражнений, сократить время отдыха при переменных, повторных, переменно-повторных и интервальных режимах работы, преодолевать различные по длине дистанции с повышенной скоростью, включать в тренировку другие задания при ярко выраженной усталости. Наиболее благоприятные возможности для практического овладения приёмами, помогающими преодолеть трудности, связанные с утомлением, даёт участие в соревнованиях [6,с.124].

Из психологических приёмов, способствующих успешному преодолению утомления, следует выделить планирование предстоящей деятельности. Спортсмен предусматривает характер действий, связанных с особенностями трассы, возможной соревновательной ситуацией, а также интенсивность и способы передвижения на отдельных участках дистанции. Планирование деятельность даст эффект лишь в том случае, если будет как можно полнее учтены условия соревнований, уровень подготовленности, а также сильные и слабые стороны соперников [6,с.30].

Для воспитания способности преодолевать трудности, связанные с неблагоприятными погодными условиями, необходимо проводить тренировочные занятия и соревнования в любую погоду: оттепель, мороз, метель, на открытых для ветра участках трассы. Разумеется, всё это нужно проводить в разумных пределах, не нарушая соответствующих правил и норм, установленных инструкциями. Только проводя тренировки и соревнования в сложных погодных условиях, можно воспитать у гонщика настойчивость и упорство, выдержку и самообладание.

Обязательным условием воспитания способности преодолевать трудности плохого скольжения является проведение тренировок и соревнований при затруднённом скольжении и сцеплении лыж со снегом, по раскатанной, леденистой и мягкой лыжне, на равнинных и пересечённых трасах с меняющимся качеством и структурой снега. Постоянно побуждая себя выполнять соответствующую работу в трудных условиях, лыжник не только воспитывает в себе упорство, выдержку и самообладание, но и совершенствует двигательные навыки передвижения на лыжах.