Профилактика и лечение заболеваний ОДА

2) слабое физическое развитие;

3) генетическая предрасположенность  и другие.

 

Для профилактики остеохондроза и исключения его обострений, желательно соблюдать несколько правил, которые снизят нагрузку на позвоночник:

– всегда держите спину  ровно;

– старайтесь не поднимать  тяжёлых предметов. Если это необходимо, то поднимайте их присев, а не наклонившись;

– чаще двигайтесь, не давайте  мышцам спины атрофироваться;

– как можно чаще висите на турнике и плавайте.

Для каждого из отделов  позвоночника существует свой комплекс упражнений, однако есть определённые требования и рекомендации которые стоит соблюдать в любом случае.

1. Если остеохондроз осложнён  грыжами межпозвонковых дисков, следует выполнять только те  упражнения, которые назначены вашим  лечащим врачом, так как некоторые  движения могут привести к  пагубным последствиям.

2. Все упражнения должны  выполняться медленно, то есть  – ни каких резких движений.

3. Нагрузка увеличивается  постепенно (вес, количество раз,  число подходов и т. д.)

4. Движение выполняется  до появления лёгкой боли, не  дальше.

5. При обострении боли, упражнения рекомендуется выполнять  в положении лёжа, это уменьшает  нагрузку на межпозвонковые диски.

6. Упражнения должны развивать  мышцы без нагрузки на межпозвонковые  диски.

Специальные физические упражнения, рекомендуемые при остеохондрозе шейного и верхнего грудного отделов позвоночника:

1. Исходное положение  – сидя на стуле или на  табурете, руки опущены вдоль  туловища, ноги согнуты в коленных  и тазобедренных суставах; наклонить  голову вперед, стараясь коснуться  подбородком груди, и максимально  откинуть голову назад. Повторить  2–6 раз, темп средний. Дыхание  свободное.

2. Исходное положение  то же; поднять правую руку  вверх пред грудью, отвести её  в сторону (удерживая под прямым  углом в плечевом суставе) одновременно  с поворотом головы вправо (глаза  следят за движением кисти  руки) и вернуться в и. п.  То же левой рукой. Повторить  2–6 раз, темп медленный. Дыхание  свободное.

3. Исходное положение  то же; поднять живот – вдох, опустить – выдох. Повторить  3–4 раза, темп медленный.

4. Исходное положение  то же; круговые движения надплечиями  назад и вперед. Повторить 4–6  раз в каждом направлении, темп  средний. Дыхание равномерное.

5. Исходное положение  то же; повернуть голову вправо, затем без остановки влево.  Повторить 2–6 раз, темп средний.  Дыхание свободное.

 

 

6. Исходное положение  то же; одновременно скользить  ладонями обеих рук по туловищу  вверх к подмышечным впадинам  – вдох, опускать руки – выдох.  Повторить 3 раза, темп медленный.

7. Исходное положение  то же; свести лопатки и развести. Повторить 6 раз, темп средний.  Дыхание равномерное.

8. Исходное положение  то же; круговое движение головой  по часовой стрелке. Повторить  2–4 раза в каждую сторону,  темп медленный. Дыхание свободное.

9. Исходное положение  то же; поднять руки над головой  – вдох, опустить – выдох. Повторить  3 раза, темп медленный.

10. Исходное положение  то же; одновременно поднять правую  руку вверх над головой, а  левую, не сгибая, отвести назад;  менять положение рук не останавливаясь, темп средний. Дыхание равномерное.

11. Исходное положение  то же; положить голову на правое  плечо, затем без остановки  на левое. Повторить 4–6 раз  в каждую сторону, темп средний.  Дыхание равномерное.

 

12. Исходное положение  то же; поднять руки через стороны  вверх над головой и соединить  кисти рук тыльными поверхностями  – опустить – выдох. Повторить  3 раза, темп медленный.

13. Исходное положение  то же; кисти рук – к плечам; поднять локти и опустить. Повторить  6 раз, темп средний. Дыхание  свободное.

14. Исходное положение  то же; поднять правую руку  через сторону и достать через  голову ладонью руки левое  ухо. То же – левой рукой.  Повторить 8 раз (по 4 раза каждой  рукой, меняя руки), темп средний.  Дыхание свободное.

15. Исходное положение  то же; руки вытянуты вперед  перед грудью, ладони рук соединены;  развести руки в стороны –  вдох, свести – выдох. Повторить  3 раза, темп медленный.

2.5 Радикулит

Радикулит – поражение  корешков спинномозговых нервов. Причины  радикулита: травмы, обменные нарушения; интоксикации.

Виды радикулита. В зависимости  от уровня поражения корешков различают:

– верхний шейный;

– шейно-плечевой;

– грудной;

– пояснично-крестцовый.

При шейном радикулите боль локализуется в области затылка, шеи, усиливается при поворотах  головы, кашле, возникает защитная рефлекторная поза головы с наклоном назад. При  шейном радикулите на почве остеохондроза, спондилёза и т. п. корешковые боли могут  сочетаться с головокружением, нарушением слуха, пошатыванием при ходьбе и  др. признаками недостаточности кровоснабжения головного мозга.

При шейно-плечевом радикулите интенсивная боль, часто стреляющего  характера, локализуется в области  шеи, плечевого пояса, в руках, резко  усиливается при движениях руками, а также при кашле, повороте и  наклоне головы.

При грудном радикулите (поражение  средних и грудных нижних корешков) приступообразная, опоясывающая боль по ходу межрёберных нервов усиливается  при движении, глубоком вдохе.

Пояснично-крестцовый радикулит (поражение поясничных и крестцовых корешков) встречается наиболее часто. Заболевание во многих случаях возникает  на почве дегенеративных процессов  в межпозвонковых дисках, связках, суставах позвоночника (остеохондроз, грыжа  диска и др.), имеет тенденцию  к хроническому течению с рецидивами. Боли разнообразного характера локализуются в пояснично-крестцовой области, по ходу седалищного нерва, усиливаются  при движениях, ходьбе, наклонах туловища.

Лечение радикулита

Лечение радикулита зависит  от его причины и стадии процесса. Применяют болеутоляющие средства (ибупрофен, диклофенак), новокаиновые блокады, препараты раздражающего  действия (например, пчелиный или змеиный  яд, настойку горького перца), витамины группы В, биогенные стимуляторы (алоэ, стекловидное тело). Важен покой в течение 1–2 дней.

При радикулите, обусловленном  дистрофическими изменениями позвоночника, полезны различные виды вытяжения, физиотерапевтические процедуры (ультрафиолетовое облучение, диадинамические токи, ультразвук, электрофорез с лекарственными препаратами, индуктотермия, радоновые ванны, грязь  и многие др.), лечебные физкультура, массаж, иглоукалывание, санаторно-курортное  лечение.

 

Примерный комплекс лечебной физической культуры

при пояснично-крестцовом радикулите и остеохондрозе

1. Исходное положение  – ставим ноги врозь, в руках  палка, кисти на ширине плеч; руки вверх:

– шагом, вперед прогнувшись  – руки вверх;

– исходное положение.

Повторить 8–10 раз.

2. Исходное положение  – то же:

– полуприседание, руки вперед;

– исходное положение.

Повторить 8–10 раз.

3. Исходное положение  основная стойка, руки вниз, хват  палки на ширине плеч:

– мах палкой назад, руки вверх;

– исходное положение;

– мах левой назад, руки вверх;

– исходное положение.

4. Исходное положение  – ставим ноги врозь, руки  на пояс. Круговые движения туловищем.  По 6–8 раз в каждую сторону.

5. Исходное положение  – стойка на коленях, руки  вверх:

– сев на правое бедро, руки вверх;

– исходное положение;

– сев на левое бедро, руки вверх;

– исходное положение.

6. Исходное положение  – упор стоя на коленях:

– подъем правой руки вверх  и отведение левой ноги назад (до параллели полу);

– исходное положение;

– то же в другую сторону.

7. Исходное положение  – упор лежа на предплечьях:

– ножницы 10–15 раз;

– велосипед 10–15 раз.

8. Исходное положение  – сев ноги врозь, руки в  сторону

– поворот туловища вправо;

– без остановки то же влево.

Повторить 8–10 раз.

9. Исходное положение  – то же:

– наклон, касаясь правой ноги;

– исходное положение;

– то же самое в другую сторону.

Повторить 8–10 раз.

10. Исходное положение  – лежа на животе, руки за  головой:

– подъем плеч;

– исходное положение.

Повторить 8–10 раз.

11. Исходное положение  – то же:

– подъем ног;

– исходное положение.

Повторить 8–10 раз.

12. Исходное положение  – упор стоя на коленях:

– мах прогнуться вниз (выдох);

– мах прогнуться вверх (вдох).

Повторить 8–10 раз.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Профилактика различных нарушений

опорно-двигательного  аппарата

На основании вышеизложенного  материала вы имеете представление  о нарушениях, заболеваниях ОДА, и  самое время поговорить о профилактике. Кафедра физического воспитания дает вам возможность укрепить здоровье, скорректировать недостатки с помощью  средств физической культуры.

И здесь мы Вам предлагаем перечень упражнений, которые позволят Вам поддерживать физическую форму, не выходя из дома. Выполнять их необходимо не менее 2–3 раза в неделю.

Гиперэкстензия – 3×15(20) раз.

Обратная гиперэкстензия – 3×15920) раз.

Подъем туловища из положения  лежа на спине – 3×20.

Подъем ног из положения  лежа на спине 3×20.

Ножницы, велосипед.

Отжимания 3×10(15–20) раз.

Кроме комплексов общей физической подготовки следует посещать плавательный бассейн (2–3 раза в неделю), в зимний период лыжные прогулки, туристические  походы.

Все это и многое другое является хорошим профилактическим, закаливающим средством, способствует укреплению физического здоровья, волевых  качеств, душевного равновесия.

И, напоследок, приведен комплекс упражнений, направленных на развитие общей координации движений и  формирование физических качеств.

 

1. Ходьба: на носках, пятках, спортивная 4–6 мин.

2. Наклоны головы, повороты, вращение головой 15–20 раз.

3. Рывки руками в различных  плоскостях 20–24 раза.

4. Повороты и наклоны  туловища в стороны 10–20 раз.

5. Наклоны туловища вперед (ноги вместе на ширине плеч, в широкой стойке) 50–60 раз.

6. Наклоны туловища назад  (руки за головой, на спине,  тазобедренном суставе, бедрах) 24–30 раз.

7. Махи ног (вперед, назад,  в сторону) 30–36 раз.

8. Выпады (вперед, назад, в  сторону) 20–24 раз.

9. Наклоны туловища вперед (сидя, ноги врозь) 50–60 раз.

10. Мосты (из положения  лежа на спине) 5–6 раз.

11. Группировка (из положения  лежа на спине) 8–10 раз.

12. Прогибы туловища (лежа  на животе) 10–12 раз.

13. Отжимания от пола, отжимания  в упоре на коленях 30–60 раз.

14. Махи ног вперед и  в стороны (лежа на спине) 30–40 раз.

15. Махи назад и в  стороны (в упоре стоя на  коленях) 30–40 раз.

16. Перекаты лежа на  спине 10–15 раз.

17. Кувырок назад (в  группировке) 8–10 раз.

18. Кувырок вперед (в группировке) 8–10 раз.

19 «Березка» 5–8 раз.

20. Приседания (на одной,  на двух) 10–12 раз.

21. Прыжки из глубокого  приседа 5–25 раз.

22. Прыжки на месте 50–200 раз.

 

 

 

 

 

 

Заключение

Здоровье – это то, что мы не ценим, когда имеем, и  готовы заплатить любую цену, когда  его потеряем так не проще, и не правильнее ли, сохранить и совершенствовать то, чем нас так щедро наградила  природа, чем безрассудно использовать ее дары.

Занятия физической культурой  должны быть систематическими и регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровня тренированности и рекомендации лечащего врача.

Чтобы жить полноценной яркой  жизнью, необходим крепкий, здоровый физически и духовно, организм, ибо  в болезни увядает не только физическая оболочка, но и духовный облик. Человек, нездоровый физически, не может быть здоров душевно (духовно, морально).