Профилактика и лечение заболеваний ОДА

8. Исходное положение  – стоя, руки на поясе, на  голове – мяч (на ватно-марлевой  баранке). Полуприседание с вытягиванием  рук в стороны. Повторить 5–6  раз.

9. Исходное положение – стоя, руки  в стороны, на голове волейбольный  мяч. Ходьба на носках.

Заключительная часть

 

1. Исходное положение – основная  стойка. Поднимание рук вверх  с одновременным подниманием  на носки. Повторить 4–5 раз.  При поднимании рук – вдох, при опускании – выдох.

2. Исходное положение – основная  стойка, ноги врозь. Полуприседание  с прямой спиной. Повторить 3–4  раза.

3. Исходное положение  – стоя, руки к плечам. Поднимание  рук вверх – вдох, возвращение  в и. п. – выдох. Повторить  3–4 раза.

 

 

Плоскостопие – деформация стопы, заключающаяся в уменьшении ее сводов.

Плоскостопие – это не только косметический дефект. Оно часто сопровождается болями в стопах, голенях, повышенной утомляемостью при ходьбе, затруднениями при беге, прыжках, ухудшением координации движении, перегрузкой суставов нижних конечностей, более ранним появлением болевых синдромов остеохрондроза.

При развитии плоскостопия снижается важнейшая функция  стоп – смягчение ударных нагрузок при быстрой ходьбе, беге, прыжках. Впоследствии появляются трудности  с долгим стоянием в одной позе, а также нарушается плавность  походки.

Последствия плоскостопия

 

Деформация суставов стопы, коленных и тазобедренных  суставов.

1. Возникновение заболеваний суставов (артрозы, артриты, остеохондроз позвоночника)

2. Нарушение кровообращения, а соответственно и питание мышц нижних конечностей.

3. Деформация позвоночника, которая, в свою очередь, влечет за собой рад заболеваний (см выше).

4. Постоянные постепенно усиливающийся боли в стопе, которые присоединяют к себе боли в конечных коленных суставах и в позвоночнике.

 

Лечение плоскостопия

 

1. Теплые ножные ванночки.

2. Массаж.

3. Упражнения на укрепление мышечно-связочного аппарата:

– сгибание и разгибание в голеностопном суставе, движения стопой внутрь и наружу, ротация  стопой;

– движения пальцами;

– катание и обхватывание ногой теннисного мяча;

– собирание пальцами ноги разбросанных по полу карандашей, можно  комкать лежащее полотенце;

– ходьба на носках;

– ходьба на наружных краях  стоп.

4. Сочетание вышеперечисленных упражнений с общеукрепляющей гимнастикой.

5. Физиотерапия – парафиноозокеритовые аппликации, фонофорез гидрокортизона, электрофорез новокаина (все – при сильных болях), магнит, лазер, УВЧ, барокамера.

6. Ортопедическая обувь. Используется или готовая ортопедическая обувь или ортопедические стельки-супинаторы (есть вариант стелек, которые клеятся на обычную подошву, в том числе и на обувь с высоким каблуком). Основной принцип – приподнимание специальными накладками внутреннего края стопы в среднем и заднем отделах и наружного края в переднем отделе стопы. При этом продольный и поперечный своды стопы обретают дополнительную поддержку, позволяющую легче переносить длительную физическую нагрузку. При отклонении 1 пальца кнаружи используется специальная вставка между 1 и 2 пальцами.

7. После нагрузок подержать ноги горизонтально (сидя на диване, вытянув на нем ноги, сидя в кресле, подложив под ноги стул и т. п.)

8. При выраженной деформации стоп применяется оперативное лечение.

 

Методика лечебной гимнастики при плоскостопии

 

Цель: формирование и укрепление сводов стоп.

Задачи:

1) развитие основных функций  стопы (рессорная, опорная, толчковая);

2) обучение правильной  постановки стоп при ходьбе;

3) формирование и укрепление  связочно-мышечного аппарата стопы;

4) улучшение кровообращения  и питания мышц стопы и нижних  конечностей в целом.

 

Для оптимального эффекта  лечебно-физической культуры необходимо использовать в комплексе с:

– водными процедурам;

– закаливание;

– рациональным питанием;

– оптимальным двигательным режимом;

– ношением правильно подобранной  обуви;

Примерный перечень упражнений при плоскостопии

 

Исходное положение  стоя

1. Подъем на носки.

2. Подъем на пятки.

3. Полуприседы на носках.

4. Подъем на наружные  своды стоп.

5. Исходное положение – стоя, носки вместе, пятки врозь. Полуприседы.

6. Исходное положение – стоя на гимнастической палке. Приседы.

7. Ходьба на месте без  отрыва пальцев от пола,

8. Повороты туловища в  стороны без отрыва стоп от  пола

9. Разведение пяток. И.П.  Разведение носков. ИЛ.

 

Упражнения в  ходьбе

1. Ходьба на носках.

2. Ходьба на пятках.

3. Ходьба на наружном  крае стопы.

4. Ходьба на носках  в полуприседе.

5. Ходьба по гимнастической  палке, шведской стенке приставным  шагом.

6. Ходьба с высоким  подниманием бедра, подошвенным  сгибанием стопы.

7. Ходьба, по ребристой  доске.

8. Ходьба по наклонной  плоскости.

9. Ходьба по следовой  дорожке.

Самомассаж при  плоскостопии

 

Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц.

Основные приемы самомассажа таковы:

– голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать концами пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внутреннюю поверхность  голени;

– стопу следует поглаживать  и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность  стопы надо массировать от пальцев  к пятке;

– контрастные ванночки для стоп.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Заболевания  опорно-двигательного аппарата и  их лечение

2.1 Заболевания связочно-мышечного аппарата

В повседневной жизни и  тем более при занятиях спортом  на связочно-мышечный аппарат ложится  большая нагрузка. Он постоянно подвергается давлению, трению, ударам, натяжению, сгибанию и скручиванию. Под влиянием рациональной тренировки происходят структурные  и функциональные изменения в  тканях, увеличивающие их прочность  и позволяющие выполнять большие  нагрузки.

При нерациональных тренировках, неправильном двигательном режиме, несбалансированном питании в тканях развиваются  дегенеративно-дистрофические изменения, связанные с расстройством обмена веществ, биохимических процессов, изменением структуры клеток, что  в итоге приводит к заболеваниям ОДА.

Самыми распространенными  заболеваниями и травмами связочно-мышечного  аппарата являются: ушибы мышц, растяжения мышц, растяжения сумочно-связочного аппарата суставов, гемартрозы, миозиты, миофиброзы, тендовагиниты и др. Для всех этих нарушений характерно:

 

– нарушение целостности  ткани;

– боль при движении;

– отеки;

– воспалительные процессы в местах травматизации;

– скованность движений.

 

Лечение:

массаж льдом или аппликации льда;

тугая фиксирующая повязка;

электрофорез;

ультразвук с применением  различных мазей;

массаж, лечебная физическая культура.

Профилактика:

полноценная разминка;

соблюдение санитарно-гигиенических  требований;

соблюдение методических принципов построения тренировочного процесса (постепенность, систематичность  и др.);

применение массажа, мазей.

 

2.2 Заболевания и повреждения суставов

Выделяют две группы заболеваний  суставов.

1. Воспалительные, или артриты.

Характеризуются выраженным болевым синдромом, наличием экссудативных  явлений с выпотом в полость  сустава и отеком тканей Первично поражается синовиальная оболочка с  последующим нарушением хряща и  суставных поверхностей костей. Все  это может привести к развитию анкилоза (полная неподвижность сустава).

2. Дегенеративно-дистрофические, или артрозы. Более менее интенсивны. Экссудативные явления отсутствуют,  температура тела и кровь в  норме. Процесс начинается с  дегенерации суставного хряща,  без разрушения суставных поверхностей  костей, а лишь с их деформацией  и обильными костными разрастаниями.  Причиной возникновения артроза  является систематическое воздействие  перегрузок, сочетающееся с нарушением  целостности хрящевого покрытия  суставных поверхностей. Длительные  перегрузки приводят к сдавливанию  суставных хрящей и к выдавливанию  из них синовиальной жидкости. Как следствие – возникает  нарушение целостности хряща.  Недостаток синовиальной жидкости  в суставах также может привести  к различным деформациям.

В зависимости от стадии заболевания выделяют следующие  симптомы:

1) быстро наступающее  ощущение усталости в суставе;

2) ограниченность движений  по утрам;

3) скованность и болезненность,  проходящие после разминки;

4) при обследовании обнаруживается  сглаженность контура сустава,  небольшая атрофия мышц, уменьшение  амплитуды движений;

5) по мере развития  заболевания, боли начинают носить  постоянный характер, ограничение  функций сустава, контрактура  соответствующих мышц.

 

Профилактика  заболеваний суставов сводится к следующим моментам:

– постоянное использование  специальных упражнений, комплексов общих развивающих упражнений;

– постепенная подготовка к движениям с предельными (max) амплитудами в суставах (особенно при занятиях легкой атлетикой, гимнастикой, акробатикой, тяжелой атлетикой, футболом и горнолыжным спортом);

– учить мягкости приземления  и падений на руки;

– учить правильному выполнению пружинящих приседаний, обеспечивать полноценную амортизацию при  отталкивании и приземлении за счет использования качественных матов, поролона в ямах для приземления, эластических дорожек, качественной спортивной обуви и др.

 

2.3 Заболевания и повреждения костной системы

Выделяют заболевания:

1. Экзостоды. Возникают  при хронически протекающих периоститах.  При этом активизируется костеобразовательная  функция надкостницы, вследствие  чего усиливается процесс нарастания  новых элементов, которые иногда  принимают форму шипов.

2. Дистрофия. Возникают  под влиянием перенапряжения  и перегрузки в костях, обусловлены  нарушением в них кровообращения  и обменных процессов.

Травмы:

1. Травматический периостит.  Это воспаление надкостницы, возникающее  вследствие ее травматизации.

2. Переломы. Нарушение целостности  кости.

3. Для всех этих заболеваний  характерны следующие симптомы:

– боль;

– отечность;

– скованность движений.

 

Лечение:

1. Массаж льдом.

2. Ультразвук в сочетании  с электрофорезом.

3. в тяжелых случаях  хирургическое вмешательство.

 

Профилактика:

1. Качественная разминка.

2. Качественный инвентарь,  обувь, одежда.

3. Рациональный двигательный  режим.

Рассмотрим наиболее распространенные заболевания позвоночника.

 

2.4 Остеохондроз

Остеохондроз – деградация, разрушение межпозвонковых дисков.

Именно остеохондроз является причиной боли в спине в 80% случаев. Если он (остеохондроз) осложнён грыжами  межпозвоночных дисков, боль может  появиться в конечностях, голове, а так же, во внутренних органах. Поясничный остеохондроз, который является самым распространённым, в основном вызывает боль в нижних конечностях, шейный остеохондроз – в руках  и голове, грудной – во внутренних органах.

Выделяются несколько причин развития остеохондроза, это:

1) нарушение обмена веществ  в организме;