Прикладные виды спорта

В России присуждаются спортивные звания в данном виде спорта (спортивные разряды с третьего по первый, звания кандидата в мастера спорта, мастера спорта, мастера спорта международного класса, заслуженного мастера спорта).

В настоящий момент получили распространение следующие дисциплины самолётного спорта:

• соревнования по высшему пилотажу;
• авиаралли;
• соревнования на точность приземления;
• воздушные гонки;

В России действует Федерация самолётного спорта России, которая своей целью заявляет проведение соревнований по самолётному спорту, формирование сборных команд России для участия в соревнованиях и так далее. На практике ФСС занимается только одним видом самолётного спорта ˗ высший пилотаж на поршневых самолётах.

1.3 Конный спорт

Конный спорт - соревнования в искусстве верховой езды на лошади. При езде верхом всадник не сидит пассивно на лошади, а взаимодействует активно с движением лошади. Лошадь при этом диригируется перемещением веса всадника, сжатием бёдр и ослаблением или натяжением поводьев. Голос всадника тоже может влиять на движение лошади, но это не при всех видах конного спорта разрешено.

Виды конного спорта: вестерн, вольтижировка, выездка, дамская езда, джигитовка, драйвинг, конкур, конное поло, пробеги, трек, троеборье, байга, скачки.

1.4 Парашютный спорт

В чем суть этого спорта:

Так или иначе, все разновидности парашютного спорта связаны со свободным падением и планированием (снижением и приземлением) на парашюте.

Скорость падения достигает 50-60+ метров в секунду или 180-200+ километров в час. Благодаря этой скорости парашютист может свободно передвигать в воздухе, используя при этом свое тело (руки, ноги и т.д.) как рули. В свободном падении парашютист находится довольно мало времени. При прыжке с 4000 тысяч метров всего 60 секунд. Чтобы благополучно приземлиться, парашютисту нужен парашют, который затормозит эту скорость и доставит парашютиста на землю, в нужное ему место.

Именно в мастерстве владения телом в свободном падении соревнуются парашютисты (исключая некоторые виды, как-то: классический парашютизм - одна из дисциплин которого - точность приземления под куполом в заданную цель размером 3-5 сантиметров. И купольная акробатика - построение в воздухе формаций из куполов.

Коротко о каждом из этих видов спорта:

Классический парашютизм: - двоеборье. Первое упражнение: Точность приземления под куполом в заданную цель размером 3-5 сантиметров. Второе упражнение - комплекс фигур в свободном падении. Соревнуются во времени выполнения этого комплекса. Достаточно консервативный вид спорта. Не претерпевает изменений уже много лет. Требует отточенности мастерства и постоянства результатов. Этот вид спорта очень развит в бывших странах СССР и социалистического лагеря.

Групповая акробатика: Безусловная королева спорта. Соревнуются в количестве "построенных" фигур за определенное время в командах из 4-х, 8-ми и 16-ти спортсменов. Это официальные соревнования. А в общем, вы можете просто прыгнуть в группе с друзьями, построить в воздухе красивую (или не очень) фигуру (у парашютистов это называется "формация" - или участвовать в рекордных прыжках (рекорд Гиннесса в данный момент составляет формацию, собранную из 296 человек [Россия, Анапа, 1996 год]). Это тоже групповая акробатика. ГА - самый массовый вид в парашютизме.

Купольная акробатика: заключается в построении формаций из куполов. Соревнования в командах из 4-ех и 8-ми спортсменов. Так же, как и в ГА, вы можете просто прыгать с друзьями или участвовать в рекордных формациях. Весьма опасный вид. Но в то же время и зрелищный.

Фристайл - сравнительно молодой вид парашютизма. Заключается в показе спортсменом различных фигур в свободном падении. Здесь оцениваются красота, сложность элементов, мастерство воздушного оператора, который производит съемку в воздухе.

Скайсерфинг - соревнуются в том же, что и фристайлисты, но спортсмен прыгает с лыжей. Самый коммерческий вид спорта в парашютизме

Фрифлай - командный вид (два спортсмена + оператор) основные элементы делаются вниз головой или сидя.

Вот, в принципе, и все основные парашютные дисциплины. Все эти виды подразумевают серьезную подготовку. Но с парашютом может прыгнуть любой желающий. Например так: прицепленным к опытному мастеру. У парашютистов это называют тандем.

 

 

 

 

 

 

2   Жизненно необходимые навыки

 

Жизненно необходимые умения и навыки - естественные формы проявления двигательной активности (ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде, ходьба и бег на лыжах, метание и т.п.), обеспечивающие целенаправленную активную деятельность человека в природной среде.

2.1 Ходьба

Ходьба - естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Она является сложным локомоторным актом, в котором принимают участие почти все механизмы двигательного аппарата. Используется в бытовых, спортивных, лечебных, рекреационных и других  целях.  
 Кроме ходьбы - естественного способа передвижения, различают прогулочную (оздоровительную), дозированную и спортивную ходьбу.

Спортивная ходьба - вид легкой атлетики, отличается от обычной ходьбы более длинным шагом, согнутыми руками, высоким темпом, а также большей экономичностью за счет поворота таза вокруг продольной и переднезадней осей тела, обеспечивающего вертикальные и горизонтальные колебания общего центра масс тела (ОЦМТ) во время передвижения.

Дозированная ходьба используется для реабилитации и лечения различных заболеваний и является важной составной частью активного отдыха.

Прогулочная ходьба (оздоровительная) является прекрасным успокаивающим, отвлекающим от нервных и психических нагрузок средством, которое восполняет недостаток двигательной активности.  
Постепенное увеличение продолжительности прогулки, изменение скорости передвижения являются эффективным средством развития общей выносливости, укрепления сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем; развития и совершенствования опорно-двигательного аппарата, формирования и укрепления правильной осанки. Немаловажное значение для улучшения физического состояния имеет сочетание прогулки с естественными оздоровительными факторами природы: воздухом, солнечным светом.  
Привычный темп ходьбы здорового человека представляет для него незначительную нагрузку. Увеличение темпа и длины дистанции, усложнение рельефа местности приводят к существенному тренировочному эффекту.

У практически здоровых людей, а также у выздоравливающих после болезни противопоказания к ходьбе, как правило, отсутствуют. Этот вид двигательной активности является хорошим средством улучшения общего физического состояния, развития выносливости и  увеличения объема движений. 
 Ходьба в быстром темпе по естественному ландшафту (трава, рыхлая земля, гравий, камни, песок, галька, вода) сопровождается значительными энерготратами. Так, человек весом 70 кг при темпе 110 шагов за 1 мин. тратит 290 ккал/ч, а ходьба по рыхлому снегу сопровождается расходованием 384 ккал/ч.              [5]

Интенсивность физической нагрузки при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью и тренированностью организма.  
 Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности.

Примерная величина дистанции и времени, затрачиваемого на ходьбу (первые тридцать тренировок) представлена в таблице 1.

Длина шага взрослого человека колеблется от 70 до 100 см, а темп ходьбы - от 80 до 120 шагов за 1 мин.

Режимы ходьбы:  
- очень медленный: 60-70 шагов за 1 мин. (2,5-3 км/ч);  
- медленный: 70-90 шагов за 1 мин. (3-4 км/ч);  
- средний: 90-120 шагов за 1 мин. (4-5 км/ч);  
- быстрый: свыше 140 шагов за 1 мин. (5-6 км/ч).

 

Таблица 1 - Примерная величина дистанции и времени, затрачиваемого на ходьбу (первые тридцать тренировок)       [4]

 

Дни тренировок	Дистанция, км	Среднее время на 1 км пути, мин.	Длительность тренировки, мин.
1-4	2	15	30
5-7	3	15	45
8-9	3	13	39
10-12	4	13	52
13-15	5-4	12	60-48
16-18	5	12	60
19-21	5	10	50
22-24	6	12	72
24-25	6	10	60
26-27	7	10	70
28-30	8	10	80

 

2.2 Бег

Бег является одним из  естественных способов передвижения человека в пространстве, а также эффективным средством укрепления здоровья, повышения уровня физической тренированности, улучшения функционирования основных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной. 

Мудрая природа в ходе эволюции запрограммировала для организма человека высокую надежность и прочность, рассчитанную, по оценкам специалистов, не менее чем на 120-150 лет здоровой жизни. Однако реализовать эту заманчивую программу не так-то просто. Этому мешают чаще всего нежелательные отклонения, происходящие в сердечно-сосудистой системе. Существует немало средств укрепления сердечно-сосудистой системы, и на ведущее место среди них все увереннее выдвигается оздоровительный бег.

За много веков до нашей эры народы Азии и Африки устраивали соревнования в беге. Наибольший расцвет они получили в Древней Греции.

Бег лучше подходит людям молодого и среднего возраста. Если организм хорошо адаптирован к этому виду физической нагрузки, можно продолжать занятия бегом до старости.  
Эффективность бега достигается соблюдением следующих основных принципов: 

• тренироваться не напрягаясь, придерживаясь индивидуального темпа бега; 
• повышать нагрузку, постепенно увеличивая длину дистанции, но не темп; 
• при необходимости использовать кратковременное снижение темпа; 
• длительность бега и его темп устанавливаются индивидуально; 
• нельзя  форсировать  подготовку;  
  приспособление к определенной нагрузке занимает от 1 до 3 месяцев; 
• перед началом бега рекомендуется психологически настроиться на него и выполнить несколько упражнений для подготовки опорно-двигательного аппарата к предстоящей работе; 
• закончив беговую дистанцию, переходят на ходьбу, с постепенным замедлением темпа. Затем выполняют несколько упражнений на восстановление дыхания, расслабление мышц, чтобы подготовить их к смене деятельности.

 

Можно рекомендовать следующие режимы интенсивности при беге по самочувствию и ЧСС. Выбор продолжительности бега зависит от подготовленности занимающихся.

Режим I. Зона комфортная. Используется как основной режим для начинающих бегунов со стажем до одного года. Бегуну сопутствует ощущение приятного тепла, ноги работают легко и свободно, дыхание осуществляется через нос, бегун без труда поддерживает выбранную скорость, ему ничто не мешает, возникает желание бежать быстрее. Спортсмены используют этот режим, чтобы восстановиться после напряженных тренировок. ЧСС сразу после бега 20-22 ударов за 10 с, через 1 минуту 13-15 ударов за 10 с.     [5]

Режим II. Зона комфорта и малых усилий. Для бегунов со стажем 2 года. Бегун ощущает приятное тепло, ноги продолжают работать легко и свободно, дыхание глубокое смешанное через нос и рот, мешает легкая усталость, скорость бега сохраняется с небольшим усилием. ЧСС сразу после бега 24-26 ударов за 10 с, через 1 минуту 18-20 ударов за 10 с.     [5]

Режим III. Зона напряженной тренировки. Для бегунов со стажем 3 года. Бегуну жарко, несколько тяжелеют ноги особенно бедра, при дыхании не хватает воздуха на вдохе, исчезла легкость, трудно удерживать темп, скорость сохраняется напряжением воли. ЧСС сразу после бега 27-29 ударов за 10 с, через 1 минуту 23-26 ударов за 10 с.       [5]

Режим IV. Зона соревновательная. Для бегунов, участвующих в соревнованиях по бегу. Бегуну очень жарко, ноги тяжелеют и “вязнут”, дыхание напряженное с большой частотой, мешает излишнее напряжение мышц шеи, рук, ног, бег выполняется с трудом, несмотря на усилия, скорость бега на финише падает. ЧСС сразу после бега 30-35 ударов за 10 с, через 1 минуту 27-29  ударов  за 10с.         [5] 
 Основным, если не единственным методом тренировки в оздоровительном беге, является равномерный (или равномерно-ускоренный) метод. Его суть заключается в прохождении всей дистанции в равном темпе с постоянной скоростью. Отрезки бега должны увеличиваться непроизвольно, естественным путем, до тех пор, пока бег не станет непрерывным.

К тренировочным средствам для любителей оздоровительного бега относят: 

• легкий равномерный бег от 20 до 30 минут при пульсе 120-130 уд/мин. Для начинающих бегунов является основным и единственным средством тренировки. Подготовленные бегуны используют его в разгрузочные дни в качестве облегченной тренировки, способствующей восстановлению;
• длительный равномерный бег по относительно ровной трассе от 60 до 120 минут при пульсе 132-144 уд/мин., один раз в неделю. Применяется для развития и поддержания общей выносливости; 
• кроссовый бег от 30 до 90 минут при пульсе 144-156 уд/мин. 1-2 раза в неделю. Применяется для развития выносливости только хорошо подготовленными бегунами.

Занятие начинается с разминки продолжительностью 10-15 минут, которая необходима для “разогрева” мышц, подготовки организма к предстоящей нагрузке, предотвращения травм.

Бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным и не напряженным. Это автоматически ограничивает скорость бега и делает его безопасным. Темп бега должен быть невысоким и равномерным.  
Свой темп обычно вырабатывается в течение двух-трех месяцев занятий и затем сохраняется длительное время.