Понятие «Утомление». Виды утомления. Признаки утомления студента во время занятий. Понятие «Усталость»

При преимущественном воздействии  нагрузки на отдельные группы мышц достаточно эффективны локальные средства в сочетании с водными процедурами; при нагрузках большого объема преимущество имеют средства общего воздействия; при работе, особенно большой интенсивности  полезно введение контрастных процедур.

При двухразовой тренировке в день локальные средства назначаются  преимущественно после первой, а  средства общего воздействия после  второй тренировки, после дней больших нагрузок преимущественно средства общего воздействия. Боли требуется срочное повышение работоспособности (например, при повторных стартах, в интервалах между нагрузками и пр.), наибольший эффект удается получить при использовании средств восстановления сразу после окончания работы. Если главной задачей является повышение работоспособности в болей отдаленном периоде (например, к следующему дню или позже), целесообразнее назначать процедуры преимущественно общего воздействия через 48 ч после нагрузки (Талышев Ф. М., Аванесов В. У.)

При выборе комплекса процедур весьма важно, чтобы они дополняли, а не снижали действие друг друга. Так, например, локальное баровоздействие  усиливает эффект предшествующей процедуры, электрофорез оказывает более полное воздействие при предварительных  тепловых процедурах, прохладный душ  нивелирует действие ряда процедур и  т. п. (Талышев Ф. М., Белая Н. А., Иоффе  Л. А., Журавлева А. И.).  Поскольку само по себе действие физических факторов на организм также сопровождается определенным расходом биологической энергии, важно, используя эти процедуры после нагрузки, не превысить реактивные возможности организма, чтобы не вызвать обратного действия.

Целесообразно использование  не более одного вида процедуры каждого  типа в течение дня и не более  двух процедур в одном сеансе. При  длительном применении определенных средств  наступает адаптация, привыкание к  ним организма, что обусловливает  постепенное снижение их восстанавливающего действия, то есть организм постепенно перестает реагировать на монотонные, однообразные раздражители. Поэтому  необходимо варьировать, периодически менять не только средства, но и их сочетание, дозировку, методы применения.

Следует иметь в виду одно весьма важное обстоятельство. Повышая  адаптацию к нагрузкам, определенные восстановительные средства при  длительном их применении ведут к  снижению силы действия основного раздражителя самой тренировочной нагрузки, снижая ее тренирующий эффект. Кроме того, как известно, для прогрессивного повышения спортивной работоспособности  необходимо работать периодически на фоне определенного недовосстановления, что служит стимулом достижения нового, более высокого уровня деятельности организма и при условии последующей  компенсации не оказывает какого-либо неблагоприятного влияния на здоровье. Значит, отнюдь не всегда надо стремиться к искусственному стимулированию восстановления, тем более что регулярное или  слишком частое и массивное применение фармакологических и некоторых  физических средств может затормозить  естественное течение процесса восстановления.

Применение широкого комплекса  специальных средств целесообразно  лишь отдельными циклами в определенные периоды подготовки в частности, иа этапах выраженного наращивания  нагрузок и освоения новых сложных  двигательных задач, в ударных циклах тренировки, на предсоревновательном этапе и в процессе соревнований (особенно многодневных и при нескольких стартах в день), после напряженного сезона и, конечно, по медицинским показаниям для предупреждения переутомления и физического перенапряжения либо при появлении их первых признаков. В остальных случаях вполне достаточно использовать водные процедуры, массаж, рациональное питание и режим дня в сочетании с педагогическими и психологическими средствами.

Определенная осторожность требуется в применении сильных  средств (особенно фармакологических) в период роста и формирования организма. Следовательно, средства восстановления должны назначаться врачом строго индивидуально, в полном соответствии с конкретным планом подготовки, особенностями и  состоянием спортсмена.

 Заключение

Усталость, утомляемость, переутомление  наступают быстрее у лиц, перенесших тяжелые заболевания. Сравнительно незначительная и непродолжительная  нагрузка вызывает у них головную боль, одышку, сердцебиение, потливость, чувство слабости, работоспособность  быстро падает, а восстанавливается  медленно. В этих случаях необходимы щадящий режим труда и более  длительный отдых.

 Целесообразно использование  не более одного вида процедуры  каждого типа в течение дня  и не более двух процедур  в одном сеансе. 
При длительном применении определенных средств наступает адаптация, привыкание к ним организма, что обусловливает постепенное снижение их восстанавливающего действия, то есть организм постепенно перестает реагировать на монотонные, однообразные раздражители. Поэтому необходимо варьировать, периодически менять не только средства, но и их сочетание, дозировку, методы применения.

 В любом деле, большом или малом, первоисточником успехов или неудач является человек. Все зависит от него. Поэтому любое дело следует начинать с себя, с собственной перестройки, в том числе и во взглядах на физическую культуру, на отношение к ней. 

Список литературы

1.  Гужаловский А.А. Сегодня и каждый день. М.: Физкультура и спорт, 1999.

2. Домашняя медицинская энциклопедия. Гл. ред. В.И. Покровский. М.: «Медицина», 1998.

3. Косилина Н.И. Физическая культура в режиме рабочего дня. М.: Пофиздат, 2000.

4. Косилина Н.И., Сидоров С.П. Гимнастика в режиме рабочего дня. М.: Знание, 1988.

5. Рейзин В.М. Физическая культура людей умственного труда. Минск: Высшая школа, 2000.