Понятие «Утомление». Виды утомления. Признаки утомления студента во время занятий. Понятие «Усталость»

Санкт-Петербургский  университет управления и экономики

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

по учебной  дисциплине «Физическая культура»

 

Тема: «Понятие «Утомление». Виды утомления. Признаки утомления студента во время занятий. Понятие «Усталость»».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил :

Студент 1 курса

 

 

 

 

 

 

 

Мурманск 2014 г.

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

 

Введение	3стр.
1. Понятие «Утомление».	3стр.
2. Виды утомления .	5стр.
3. Признаки утомления студента  во время занятий.	6стр.
4. Понятие «Усталость», профилактика усталости. Восстановление организма.	7стр.
Заключение	13стр.
Список использованных источников	14стр.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Еще в глубокой древности врачи  и философы считали, что здоровым быть невозможно без занятий физической культурой. Древнегреческий философ  Платон называл движение «целительной частью медицины», а писатель и историк  Плутарх – «кладовой жизни». Всегда ли мы ценим то чтобы эта «кладовая» не опустошалась? К сожалению, нет.

На различных этапах развития человек  все дальше отходит от физического  труда. Так раньше доля ручного труда  в процессе производства составляла 95%, остальное приходилось на использование  немногочисленных паровых машин  и вьючных животных. Сегодня, в  век научно технического процесса человечество практически отошло от масштабного  использования ручного труда  тем самым «развязав руки»  так называемым болезням века.

Многие люди пытаются полностью  оградить себя от физических нагрузок, думая, что чем меньше они подвергаются физическим нагрузкам, тем здоровее они становятся. Многие работники  умственного труда, студенты пытаются уменьшить физические нагрузки, тем  самым, подрывая свое здоровье. Они  всеми путями пытаются добыть справки  об освобождении и при этом находят  поддержку у родителей и, что  самое ужасное у врачей.

 Известно, что постоянное нервно-психическое перенапряжение и хроническое умственное переутомление без физической разрядки вызывают тяжелые функциональные расстройства в организме, снижение работоспособности и наступление преждевременной старости.

Цель работы – ознакомиться со способами улучшения производительности человека.

Задачи работы – рассмотреть  признаки усталости, утомления и  переутомления, определить причины  их возникновения, рассмотреть профилактический и восстанавливающий комплексы  организма при усталости, утомлении  и переутомлении.

Актуальность выбранной темы заключается  в том, что профилактика и восстановление организма при усталости, утомлении  и переутомлении являются необходимыми процедурами.

 

1.Понятия утомления и переутомления

Утомление – физиологическое состояние организма, возникающее в результате деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Утомление может появляться как при умственной, так и при физической работе.

Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания, скорости мышления и др.

Физическое утомление проявляется нарушением функций мышц: снижением силы, скорости сокращений, точности, согласованности и ритмичности движений.

Работоспособность может  быть снижена не только в результате проделанной работы, но и вследствие болезни или необычных условий  труда (интенсивный шум и др.).

Сроки возникновения усталости  зависят от особенностей труда: значительно  скорее оно наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением ограниченных мышц; менее утомительны ритмичные  движения. Важную роль в появлении  усталости играет также отношение  человека к выполняемому делу. Хорошо известно, что у многих людей в  период эмоционального объема длительное время не возникает признаков  утомления и чувства усталости.

Недостаточный по времени  отдых или же чрезмерная рабочая  нагрузка в течение длительного  времени нередко приводят к переутомлению. При переутомлении отмечаются головная боль, рассеянность, снижение памяти, внимания, нарушается сон.

Переутомление - это патологической состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе.

 В основе заболевания  лежит перенапряжение возбудительного  или тормозного процессов, нарушение  их соотношения в коре больших  полушарий головного мозга. Это  позволяет считать патогенез  переутомления аналогичным патогенезу  неврозов. Профилактика переутомления  строится на устранении вызывающих  ее причин. Поэтому интенсивные  нагрузки должны применяться  только при достаточной предварительной  подготовке. В состоянии повышенной  нагрузки интенсивные занятия  следует чередовать с физическими  нагрузками, особенно в дни после  экзаменов или зачетов. 

При действии сильного раздражителя (стрессора) в организме развивается  адаптационный синдром, или стресс, в процессе которого усиливается  деятельность передней доли гипофиза и коры надпочечников. Эти изменения  в эндокринной системе во многом определяют развитие адаптационных  реакций в организме к интенсивной  физической или психологической  деятельности. Однако хроническое перенапряжение может привести к истощению коры надпочечников и тем самым  к нарушению в организме выработанных ранее адаптационных реакций. Следует  подчеркнуть, что в процессе развития переутомляемости центральная нервная  система включает и регулирует стрессорные  реакции. В основе же патогенеза переутомляемости лежит нарушение процессов корковой нейродинамики аналогично тому, как  это имеет место при неврозах.

 В состоянии переутомления  у человека повышается основной  обмен и часто нарушается углеводный  обмен. Нарушение углеводного  обмена проявляется в ухудшении  всасывания и утилизации глюкозы.  Количество сахара в крови  в покое уменьшается. Нарушается  также течение окислительных  процессов в организме. На это  может указывать резкое понижение  в тканях содержания аскорбиновой  кислоты.

 Как уже отмечалось, принято считать, что существует  два вида утомления: одно возникает  при умственной деятельности, другое  – при мышечной работе. Однако  сегодня, когда на производстве  происходит сближение умственного  и физического труда, стало  практически сложно выделить в чистом виде умственное утомление или мышечное. При любой трудовой деятельности присутствуют компоненты, свойственные и умственному и физическому труду.

 

2. Виды утомления

Различают четыре основных вида утомления:

1. сенсорное (у спортсменов-стрелков при напряженной функции анализаторов);
2. умственное ( при игре в шахматы);
3. эмоциональное (эмоции – неразлучные спутники спортивной деятельности);
4. физическое (в результате напряженной мышечной деятельности).

Физическое утомление  многогранно. Нагрузки могут быть статистические и динамические. Выполняемые упражнения различаются по мощности. Движения бывают циклического и ациклического  характера. Отсюда и причины возникновения  утомления будут различны.

 При динамической работе  наблюдается постоянное чередование  сокращения и расслабления мышц, а следовательно, возбуждения  и торможения нервных клеток, поэтому утомление возникает  спустя некоторое время.

 Статистические усилия  характеризуются быстро наступающим  утомлением. В данном случае утомление  обуславливается непрерывным и  интенсивным потоком импульсов  от мышц, находящихся в постоянном  напряжении.

 В зависимости  от числа мышц, участвующих в  работе, физическое утомление разделяют  на три вида:

1. локальное; 2.региональное;   3.глобальное.

Известно, что мышечная деятельность связана с образованием и расходом энергии. В качестве основного поставщика энергии выступает АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Так как ее запасы невелики, продолжение деятельности возможно только за счет постоянно происходящего  ресинтеза.

 В зависимости от  интенсивности выполняемой работы  ресинтез может осуществляться  благодаря анаэробным и аэробным  реакциям. Реакции, совершающиеся  в бескислородной среде получили  название анаэробных. Они является  энергетически более эффективными  по сравнению с аэробными.

 К анаэробным  реакциям относят:

• креатинфосфокиназную реакцию, связанную с расщеплением креатин фосфата;
• гликолиз – расщепление гликогена до молочной кислоты.

Утомление проявляется:

 в притормаживании  или временном прекращении дыхательных  движений (при выполнении силовых  упражнений);

• сдваивании дыхательных циклов на один цикл движения (при гребле, плавании);
• в нарушении согласованности между дыханием и движением;
• в более выраженных колебаниях продолжительности двигательных и дыхательных циклов.

Показатели, сигнализирующие о приближении  утомления:

1. увеличение числа ошибок и брака как результат расстройства координации в поведении;
2. неспособность к созданию и усвоению новых, полезных навыков;
3. расстройство старых автоматических навыков.

Одно из проявлений дискоординации функции в период утомления –  увеличение энергетических трат на единицу  произведенной работы как следствие  повышения физиологической стоимости  работы.  
Начальную стадию развития утомления можно разделить на три фазы:

1. фаза простого преодоления чувства усталости, когда нет необходимости в компенсаторных изменениях;
2. фаза деэкономизации работы (включаются дополнительные моторные единицы);
3. фаза двигательной компенсации утомления.

На начальном этапе  развития утомления снижение силы мышечных сокращений может быть восполнено увеличением  темпа движений.

Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав  его физическую, умственную и эмоциональную  активность.

Профилактике и отдалению  умственного утомления способствует мобилизация тех сторон психической  активности и двигательной деятельности, которые не связаны с теми, что  привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться  на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления.

 

3.Признаки утомления студента во время занятий.

Внешние признаки утомления  при занятиях физическими упражнениями (по Н.Б. Танбиану)

 

Признак усталости	Степень утомляемости
1	2	3	4
	небольшая	значительная	резкая (большая)
Окраска кожи	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Резкое покраснение или побледнение, синюшность
Потливость	Небольшая	Большая (плечевой пояс)	Очень большая (все туловище), появление  соли на висках, на рубашке, майке
Движение	Быстрая походка	Неуверенный шаг, покачивание	Резкие покачивания, отставание при ходьбе, беге, в альпинистких походах, на марше
Внимание	Хорошее, безошибочное выполнение указаний	Неточность в выполнении команды, ошибки при перемене направлений	Замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды
Самочувствие	Никаких жалоб	Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, сердцебиение	Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, головную боль, "жжение" в груди, тошноту, и даже рвоту. Такое состояние держится долг