Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной нагрузки

Вопросу сочетания умственной и физической работы следует уделять  повседневное внимание. Необходимо постоянно  анализировать состояние организма  по субъективным и объективным данным самоконтроля.

При многолетнем перспективном  планировании самостоятельных, тренировочных  занятий общая тренировочная  нагрузка, изменяясь волнообразно с  учетом умственного напряжения по учебным  занятиям в течение года, должна с каждым годом иметь тенденцию  к повышению. Только при этом условии будет происходить укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности, а для занимающихся спортом – повышение состояние тренированности и уровня спортивных результатов.

В то же время планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом должно быть направлено на достижение единой цели, которая стоит перед подростками всех медицинских групп, - сохранить здоровье, поддерживать высокий уровень физической и умственной работоспособности.

Заключение

В заключении необходимо понять основные принципы самостоятельных  занятий. Методика самостоятельных  занятий направлена на развитие общей  выносливости, а она зависит от состояния ключевых систем организма - сердечнососудистой и дыхательной. На этом этапе главная задача –  не нарушать основных принципов физического  воспитания: доступности, систематичности, постепенности.

Принцип доступности в  нашем случае – это умение. Ходить и бегать умеют все. Поэтому они  и будут базовыми средствами из cсамостоятельных упражнений. Только создав базу общей выносливости, овладевайте новыми видами упражнений.

Принцип систематичности  заключается в том, что регулярные занятия дают больший эффект, чем  эпизодические, что перерывы в занятиях отбрасывают вас назад на исходные позиции и все, чего вы достигли, пропадает. Чередование дней занятий  и дней отдыха, на начальном этапе  занятий, должно быть регулярным: 2-3 занятия  в неделю, но каждую неделю.

Принцип постепенности –  главный на этом этапе занятий. Степень  положительных изменений, происходящих в организме под воздействием физических упражнений, пропорциональна  объему и интенсивности нагрузки. Все внимание следует обратить на объем нагрузки и стараться не переутомляться. Для планирования объема и его выполнения лучше использовать время, а не метраж. В последнем  случае появляется желание быстрее  закончить дистанцию и планируемая  интенсивность будет увеличена, что может привести к перегрузке.

На этом этапе необходимо повысить функциональные возможности  сердечнососудистой  и дыхательной систем до уровня, который позволит применять в занятиях другие средства и методы.

В заключение хотелось бы напомнить, что для улучшения и сохранения крепкого здоровья прежде всего необходимы высокая культура поведения и здоровый образ жизни, в основе которого высокая степень двигательной активности.

Список использованной литературы

1. Ашмарин, Б. А. Педагогика физической культуры: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Б. А. Ашмарин, Л. К.  Завьялов, Ю. Ф. Курамшин. - СПб.; ЛГОУ, 1999.

2. Ашмарин, Б. А. Теория и методика педагогических исследований в 
физическом воспитании / Б. А. Арамшин. - М.: Физкультура и спорт, 1978.

3. Боген, М. М. Обучение двигательным действиям / М. М. Боген. - М.: Физкультура и спорт, 1986.

4. Введение в теорию  физической культуры: Учебное пособие  для институтов физ. культ. / под ред. Л. П. Матвеева. - М.: Физкультура и спорт, 1983.

5. Выдрин, В. М. Теория  физической культуры (культуроведческий аспект) : Учебное пособие / В. М. Выдрин : ГДОИДК. - Л., 1988.

6. Выдрин, В. М. Введение  в профессиональную деятельность: Учебное пособие для институтов  физ. культ. / В. М. Выдрин : ВИФК. - СПб., 1995.

7. Выдрин, В. М. Деятельность  специалистов в сфере физической  культуры: Учебное пособие / В. М. Выдрин. - СПб., 1997.

8. Ганделъсман, А. Б., Физическое воспитание детей школьного возраста / А. Б. Гандельсман, Д. М. Смирнов. - М.: Просвещение, 1986.

9. Курамшин, Ю. Ф.Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры / Ю. Ф. Курамшин. - М., 2007.

10. Матвеев, Л. П. Теория  и методика физической культуры: Учебник для институтов физической  культуры / Л. П. Матвеев. - М: Физкультура  и спорт, 1991.