Особенности развития силы на уроках физической культуры

Метод максимальных усилий, как уже отмечалось, основной в  тренировке квалифицированных  спортсменов.

Переход к работе с  околопредельными весами произошел в послевоенные годы. Он привел к существенному росту результатов. Если в 20-30-х годах спортсмены, в частности тяжелоатлеты, значительное время уделяли методу повторных усилий, то в настоящее время они  используют в основном  предельные и околопредельные отягощения.

Следует, однако,  подчеркнуть,  что метод максимальных усилий не является более эффективным  вообще,  безотносительно к месту  и времени использователя. Бесспорно, что при  соответствующих условиях он лучше  способствует образованию тех  нервнокоординационных отношений,  которое обеспечивают рост силы.  Но, во-первых, увеличение силы связано не только с совершенствованием  координации, метод максимальных  усилий не всегда выгоден; во-вторых, любой  метод при его  однообразном использовании  стане привычным и будет оказывать  со  временем все меньший эффект. Поэтому метод максимальных усилий, будучи основным, ни в коем случае не должен стать единственным.

 Предельный  вес – это понятие, на  применение  которого основан метод  максимальных  усилий,  нуждается в некотором  уточнении. Под таким весом везде  понимается  предельный тренировочный вес, т.е. тот наибольший вес, который может поднять  без значительного эмоционального  возбуждения. Благодаря соответствующей психологической настройке этот вес можно и увеличить. В этом случае он будет подлинно предельным, но, как показывает опыт, тренировка с такими  весами оказывается малоэффективной. Она быстро вызывает значительное  эмоциональное утомление.  Исходя из этого, в тренировке используют  в основном предельные и околопредельные веса, которые можно  поднять без значительного эмоционального возбуждения  2, максимум 3 раза.

Веса больше, чем предельный  тренировочный, используют  лишь   изредка; в большинстве случаев  - раз в  7-14 дней. Впрочем, здесь возможны индивидуальные колебания; есть спортсмены, которые делают  подобные попытки гораздо реже.  Также весьма индивидуальна разница между предельным тренировочным весом и лучшими результатами спортсмена;  обычно в легких весовых категориях эта разница меньше, в тяжелых – больше.

Квалифицированные спортсмены,  хорошо знающие свои возможности, могут при определении предельного веса  ориентироваться на частоту пульса.  Если перед подходом  частота пульса повышается, это говорит  об эмоциональном возбуждении, вес слишком велик.

Если величина  отягощения превышает возможности спортсмена, в центральной нервной системе может развиться охранительное торможение, из-за чего  спортсмен не проявит свою максимальную  силу. Например, спортсмен, для  которого предельный вес  равен 100 кг, поднимал 110 кг, может вследствие охранительного торможения  прикладывать к этому большому  весу меньшую  силу, чем к более легким весам. Поэтому пытаться часто применять веса выше предельного нецелесообразно.

1.5. Специальные упражнения для  развития силы

При воспитании силы  пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением – силовыми упражнениями.  В зависимости от природы  сопротивления они делятся на 2 группы.

1. Упражнения с высшим сопротивлением. Для создания его обычно используют:

а) вес предметов,

б)  противодействие партнера,

в)  сопротивление упругих предметов,

г) сопротивление внешней среды.

2. Упражнения с отягощением,  равным весу собственного тела. С точки зрения  воздействия на  организм причина, вызвавшая сопротивление, не является ведущим фактором. Поднимает ли человек гирю, мешок  с песком или противодействует  собственной тяжести – во всех  случаях воздействие на организм будет сходным, если только величина сопротивления одинакова. Однако  в методическом отношении  различные упражнения все же  обладают некоторой спецификой.

Во всех силовых упражнениях, кроме  движений с тяжестями, величина высшего сопротивления указывается лишь косвенно: по числу  возможных повторений данного упражнения [13].

Статические силовые  упражнения. Эти упражнения  используются как дополнительное средство в процессе  воспитания силы. Они имеют ряд  достоинств. В упражнениях,  рассмотренных вше,  максимальное напряжение мышц достигается лишь  в отдельные моменты движения. В статических – возможно сохранение иммунного напряжения  сравнительное длительное время. Тренировка с  использованием изометрических упражнений требует мало времени, оборудования для ее проведения весьма простое.  С  их помощью можно  воздействовать на любые  мышечные группы. Особенно ценны  изометрические упражнения в том случае, если ограничена возможность движения с  большой амплитудой.

Однако широкому применению  статических упражнений  препятствуют их недостатки. Эффективность этих упражнений меньше, если эффективность динамических. В сравнительных экспериментах показано, что у людей, использовавших лишь  статистические упражнения, сила росла медленнее, чем у  тех, кто прибегал к общепринятым средствам воспитания силы.

Адаптация мышц к работам статического и динамического типа выражается в различных  морфологических и биохимических  изменениях. Широкое использование  изометрических усилий  вызывает приспособительные сдвиги,  не соответствующие требованиям динамических упражнений.

Учитывая сказанное, изометрические  упражнения следует  применять лишь как дополнительное средство воспитания силы. Они выполняются  в виде максимальных напряжений  длительностью 506 сек. (меньшая  или наоборот, большая продолжительность  усилий дает меньший эффект).

При использовании изометрических упражнений рост силы  проявляется по преимуществу при том  положении тела, в котором  проводилась тренировка. Например, если  выполнялись изометрические упражнения для  сгибаний локтевого сустава при   учете в этом  суставе 90°, то  при углах,  выходящих за приделы 90±20,  прирост силы будет очень мал. Поэтому при выборе положений тела для изометрических упражнений  надо лишь добавить для одной и той де  мышечной группы несколько упражнений при разных углах в  суставе, либо выбирать положения,   соответствующие наиболее трудным моментам соревновательного движения.

Что касается статических силовых упражнений, что здесь  рациональна следующая  последовательность тренировки: сначала лучше  использовать упражнения  динамического характера, а затем,  когда будет  создана необходимая  силовая база, включать все чаще  статические задержки.

Дыхание при выполнении силовых упражнений. Хорошо известно, что предельные усилия возможны лишь при натуживании напряжении мышц,  обеспечивающих выход, при закрытой голосовой щели.

Во избежание испытательных влияний при выполнении силовых упражнений надо придерживаться нескольких  основных правил: 1)  допускать натуживание можно в том случае, когда оно необходимо, т.е. при кратковременных максимальных напряжениях. У начинающих  приходится наблюдать задержку дыхания, когда условия не  требуют этого. Преподаватель должен  ограничивать подобные натуживания; 2) начинающим нельзя давать в  большом объеме упражнения с  предельным и околопредельным напряжением; 3) не следует   делать перед выполнением силовых упражнений максимальный вдох, так как это  неоправданно увеличит  внутреннегрудное дыхание и  усугубит те сдвиги, которые наблюдаются при натуживании; 4) поскольку при выдохе с суженной голосовой щели достигаются  почти такие же показатели, как и при натуживании, можно делать максимальные усилия на выдохе без  задержки дыхания; 5) у начинающих при работе со штангой надо требовать выполнения вдоха и выдоха в середине упражнения, в частности в тот момент, когда штанга находится на груди. Конечно, такой режим дыхания затрудняет выполнение, но с этим какое-то время надо мерится. Квалифицированные спортсмены могут делать вдох средней величины только одни раз – перед  взятием штанги. И, наконец, последнее замечание, лишь косвенно относящееся   к рассматриваемому вопросу. Учитывая, что шоковые состояния бывают  только при медленном темпе, надо добиваться  быстрого поднимания даже  предельного веса. Возможной причиной  появления  шоковых состояний при жиме  штанги является сильное  сдавливание сонной артерии  мышцами шеи. Во избежание этого  при поднимании  штанги нельзя  опускать вниз подбородок. Голову следует держать прямо,  не наклоняя ее.

оптимальный темп выполнения  упражнений. Силовые упражнения в одном подходе можно выполнить  с разной частотой. Показано, что  применение максимального темпа дает относительно небольшой эффект. Предпочтителен некоторый средний темп; при этом  причиной меньшей эффективности работы в максимальном темпе является, по-видимому, иррадиация возбуждения в   центральной нервной системе,  возникающая под влиянием  мощного потока афферентных импульсов. Это затрудняет формирования необходимой для проявления силы  координации нервных процессов.

Если частота  движений невелика,  то ее конкретное значение несущественны. Так,  поднимание груза в темпе 2 и 15 подъемов в минуту привело к почти  одинаковому приросту силы. Здесь следует  ориентироваться на естественный темп, в котором удобнее всего выполнять движение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2. Организация и методы исследования

2.1. Организация исследования

В данной главе рассматриваются результаты педагогического исследования по определению силовых способностей школьников (мальчиков  и девочек) в возрасте 13-14 лет. Всего обследовано 41 учащийся. Из них 24 девочки и 17 мальчиков. Исследование осуществлялось на базе общеобразовательной школы № 17 г. Ставрополя.

Для определения силовых способностей школьников применяли тесты и контрольные упражнения, позволяющие определить силу мышц:

1. Становая сила (кг).
2. Сила ног (кг).
3. Сила кисти правой, левой (кг).
4. Отжимания (кол-во раз).
5. Приседания (кол-во раз).

Полученные результаты сравнивались с образцами заданий для проверки достижения требований к уровню подготовки выпускников основной школы (табл. 1); [18].

Таблица 1

Оценочные показатели двигательной дееспособности

(мальчик и девочки, 8 класс)

Тесты	Мальчики			Девочки
	Ниже среднего	Средний	Выше среднего	Ниже среднего	Средний	Выше среднего
1. Становая сила (кг)	65	81	97	60	70	80
2. Сила ног (кг)	88	114	140	73	88	103
3. Сила кисти правой, левой (кг)	18 17	23 21	28 25	18,5 14	20,5 18	24,5 22
4. Отжимания (кол-во раз)	15	21	27	4	8	12
5. Приседания (кол-во раз)	80	140	200	70	110	150

 

2.2. Методы исследования

В настоящем исследовании применялись следующие методы:

1. Анализ литературных источников.
2. Тестирование.
3. Методы математической обработки результатов.

2.2.1. Анализ литературных  источников

С помощью метода анализа ретроспективных и современных источников мы попытались изучить и проанализировать теоретические и научные данные по исследуемой теме. Главной задачей, преследуемой нами при анализе литературы, являлось определение того, что ранее сделано другими исследователями по теме, поставленной для разработки; какие вопросы раскрыты достаточно широко, а какие требуют дальнейшего разрешения и исследования.

 С помощью методов изучения  литературных источников нами была получена информация о современном состоянии рассматриваемых вопросов работы, таких как, общие теоретико-методические основы развития физических качеств; разновидности силовых способностей; возрастные особенности воспитания силы; особенности развития (применение средств и методов) силы в школьном возрасте.

2.2.2. Тестирование

Контрольные испытания проводятся с помощью контрольных упражнений или тестов. Контрольные упражнения – это упражнения, стандартизированные по содержанию, форме и условиям выполнения двигательного действия, применяемые с целью определения физического состояния занимающихся на данный период времени.

С помощью контрольных испытаний (тестов) мы выявляем абсолютные (явные) и относительные (скрытые, латентные) показатели этих способностей.

Контрольные испытания наиболее часто используются в физическом воспитании и спорте. Они помогают:

• выявить уровень развития отдельных двигательных качеств;
• оценить степень технической и тактической подготовленности;
• сравнить подготовленность отдельных занимающихся и целых групп;
• вести в значительной степени контроль за воздействием физических упражнений как на организм одного занимающегося (или тренирующегося), так и целых групп;
• выявить недостатки и преимущества применяемых средств, методов обучения и форм организации занятий;
• составлять наиболее обоснованные индивидуальные и групповые планы занятий;
• провести наиболее оптимальный отбор для занятий тем или иным видом спорта.