Особенности развития и методика воспитания силы

Воспитание  силовой выносливости с использованием непредельных отягощений

Сущность этой методики заключается  в многократном повторении упражнения с отягощением небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с числом повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое упражнение связано с длительным проявлением умеренных усилий, целесообразна  работа с лёгким весом в повторных  упражнениях и «до отказа» (30-40% от максимума).

Для воспитания общей и локальной  силовой выносливости эффективным  является метод круговой тренировки с общим количеством станций  от 5 до 15-20 и с отягощением 40-50% от максимума, Упражнения часто выполняются  «до отказа». Количество серий и  время отдыха между сериями и  после каждого упражнения может  быть разным в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе.

Воспитание  собственно силовых способностей с  использованием околопредельных и  предельных отягощений

Сущность этой методики заключается  в применении упражнений, выполняемых:

1) в преодолевающем режиме работы  мышц;

2) в уступающем режиме работы  мышц.

Воспитание собственно силовых  способностей в упражнениях, выполняемых  в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает применение околопредельных  отягощений, равных 2-3 ПМ (90-95% от максимума). Работу с такими отягощениями рекомендуется  сочетать с весом 4-6 ПМ. Интервалы  отдыха – оптимальные, до полного  восстановления (4-5мин).

Эта методика является одной из основных, особенно в тех видах деятельности, где большую роль играет относительная  сила, т.е. прирост силы идёт без увеличения мышечной массы. Однако в работе с  начинающими её применять не рекомендуется.

Воспитание собственно силовых  способностей в упражнениях, выполняемых  в уступающем режиме работы мышц, предусматривает  применение в работе с начинающими  спортсменами отягощений весом 70-80% от максимума, показанного в преодолевающем режиме работы мышц. Постепенно вес  доводится до 120-140%. Целесообразно  применять 2-3 упражнения с 2-5 повторениями (например, приседания со штангой на плечах).

Более подготовленные могут начинать работу в уступающем режиме с отягощением 100-110% от лучшего результата в преодолевающем режиме и доводить его до 140-160%. Количество повторений упражнения небольшое (до 3), выполняемых с медленной скоростью. Интервал отдыха не менее 2 мин.

Работу в уступающем режиме работы мышц рекомендуется сочетать как  с преодолевающим, так и с изометрическим режимом [10].

 

Глава 3.Особенности развития силы у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом

 

Пауэрлифтинг, или силовое троеборье, характеризуют сложные силовые  упражнения: приседания со штангой, жим  лёжа и становая тяга, которые требуют  больших мышечных усилий во время  их выполнения.

Мощность работы во время проведения соревновательной борьбы может оцениваться  как максимальная и субмаксимальная. Кратковременные силовые напряжения при проведении технических действий со штангой сопровождаются натуживанием и задержкой дыхания.

Соревновательный процесс требует  проявления мощных силовых усилий (А.А. Бондаренко, 2008; А.И. Воротынцев, 2002; Б.И. Шейко, 2000 и др.). При этом недостаточная  силовая подготовка опорно-двигательного  аппарата, мышц и связок пауэрлифтеров  приводит к неоправданному травматизму. Анализ силовой подготовки в пауэрлифтинге  свидетельствует о нерешенности ряда вопросов, связанных с особенностями  развития силы.

Как свидетельствуют проведенные  исследования, около 70% всех спортивных травм в пауэрлифтинге возникает  в результате неправильно организованной силовой тренировки спортсменов, без  учета их индивидуальных возможностей.

В 85% случаев к недостаточно высоким  результатам в пауэрлифтинге  приводит тренировочный процесс, организованный без учета индивидуальных силовых  возможностей спортсменов. Увеличение количества микротравм и, как следствие, снижение силовых показателей в  большинстве случаев является результатом  неправильной методики силовой подготовки в пауэрлифтинге. Перетренировки, перенапряжения и, как следствие, низкие показатели являются результатом форсированных  занятий по силовой подготовке в  пауэрлифтинге. Целеноправно спортсмены занимающиеся пауэрлифтингом 60% уделяют на абсолютную силу, 25% на скоростно-силовые качества и 15% занимает выносливость.

 

Заключение

 

Силовые способности проявляются  не сами по себе, а через какую  – либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых  способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и  условий их осуществления, вида силовых  способностей, возрастных, половых  и индивидуальных особенностей человека.

Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания  здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют  большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений имеется  цель, определяющая конкретную установку  на развитие силы и задачи, которые  необходимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются  определенные средства и методы воспитания силы.

Педагог по физической культуре и спорту всегда должен творчески  подходить к выбору методов воспитания силовых способностей занимающихся, учитывая природный индивидуальный уровень их развития и требования, предусмотренные программами по физическому воспитанию и характером соревновательной деятельности.

Таким образом, анализ научно-методической литературы позволяет сделать следующие  выводы:

1. Силовые способности  – это комплекс различных проявлений  человека в определённой двигательной  деятельности, в основе которых  лежит понятие «сила»[1].

Самыми благоприятными периодами  развития силы у юношей считается  возраст от 13 до 18 лет, а у девушек  – от 11 до 16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10-11 годам она составляет примерно 23%, к 14-15 годам – 33%, а к 17-18 годам – 45%). Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям. При развитии силы следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма.

2. Одним из эффективных средств  развития силы является упражнения  с внешним сопротивлением. Правильно  подбирая и дозируя нагрузку, можно развивать абсолютно все  мышечные группы и мышцы. 

3. Для воспитания собственно  силовых способностей используются  такие методы как: метод максимальных  усилий, метод повторных непредельных  усилий (при большом отягощении  и незначительном количестве  раз), метод статических усилий, статодинамический  метод.

Для воспитания скоростно-силовых  способностей используются метод динамических усилий, ударный метод, метод изокинетических  усилий.

Для воспитания силовой ловкости целесообразен  игровой метод

Для воспитания силовой выносливости используются метод повторных непредельных усилий, метод круговой тренировки, статодинамический метод.

 

Библиографический список

 

1. Введение в теорию физической культуры [Текст]: учебное пособие для институтов физической культуры / под ред. Л. П. Матвеева. – М.: Физкультура и  спорт, 1983. – 412с.
2. Бондаренко, А.А. Особенности отбора и занятий пауэрлифтингом с подростками 12-14 лет / А.А.Бондаренко // Пауэрлифтинг. – 2008. – № 4. – С. 6-8.
3. Бондаренко, А.А. Пути повышения силовой подготовки атлетов / А.А. Бондаренко // Пауэрлифтинг. – 2009. – № 6. – С. 5-7.
4. Воропаев, В.И. Динамика психического состояния спортсмена силового троеборья / В.И. Воропаев // Пауэрлифтинг. – 2008. – № 3. – С. 9-11.
5. Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А. И. Воротынцев. – М. : Сов. спорт, 2002. – 270 с. : ил.
6. Верхошанский, Ю. В. Компонентный состав и функциональная структура способности человека к взрывным усилиям [Текст] / Ю. В. Верхошанский, В. В. Татьян // Теория и практика физической культуры, 1973. – № 6.
7. Выдрин, В. М. Теория физической культуры [Текст] / В. М. Выдрин. – учебное пособие. ГДОИДК, Л., 1988. – 119с.
8. Годик, М. А. Спортивная метрология [Текст] / М. А. Годик // Учебник для институтов физической культуры – М.: 1988. – 192с.
9. Гузеев, П. Пауэрлифтинг : методическое пособие / П. Гузеев, Ю.
10. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена [Текст] / В. М. Зациорский // Изд. 2-е. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 200с.
11. Зациорский, В. М. Основы спортивной метрологии [Текст] / В. М. Зациорский. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 152с.
12. Лях, В. И. Тесты в физическом воспитании школьников [Текст] / В. И. Лях. – М.: 1998. – 272с.
13. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры [Текст] / Л. П. Матвеев // Учебник для институтов физ. культ. – М.: 1991. – 320с.
14. Теория и методика физического воспитания [Текст]: Учеб. Для пединститутов / Под ред. Б. А. Ашмарина. – М.: 1990. – 287с.
15. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – 3-е изд., - М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 480с.
16. Теория и методика физической культуры [Текст]: Учебник под редакцией проф. Ю.Ф. Курамшина, 2007. – 287с.
17. Теория и методика физической культуры [Текст]: учебник / под. ред. проф. Ю. Ф. Курамшина. – 2-е изд., испр. – М.: Советский спорт, 2004. – 464с.
18. Теория и методика физического воспитания [Текст]: учеб. для институтов физ. культ.: в 2 т. / Под. Общ. Ред. Л. П. Матвеева, А. Д. Новикова. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: 1976. – 256с.
19. Теория и методика физической культуры / Под ред. В. М. Шияна. – М.: Просвещение, 1988. – 224с.
20. Пименов. – М. : Терра-Спорт, 2003. – 225 с.
21. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов // Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: Издательский цент "Академия", 2000. – 460с.
22. Холодов, Ж. К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов // Учебник для студентов высших учебных заведений физической культуры. – М.: ФиС, 2001. – 472с.
23. Остапенко, Л.А. Силовое троеборье : особенности тренировочного процесса на этапе отбора и начальной подготовки : учебное пособие / Л.А. Остапенко. – М. : Физкультура и спорт, 2002. – 150 с.
24. Перов, П.В. Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий пауэрлифтингом : автореф. дис. … канд. пед. наук / Перов П.В. ; С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П. Ф. Лесгафта. – СПб., 2005. – 24 с.
25. Шейко, Б.И. Методика достижения результатов в пауэрлифтинге : от начальной подготовки до спортивного совершенства : учебное пособие / Б.И. Шейко. – Омск : [б.и.], 2000. – 134 с.

Размещено на Allbest.ru