Особенности развития физических качеств при занятиях избранным видом спорта

В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая  двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых  при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации  работы мышц, и не требующих больших  энергозатрат. Физический механизм проявления быстроты связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата.

Различают несколько форм проявления быстроты:

1. Быстроту простой и сложной  двигательных реакций.

2. Быстроту одиночного движения.

3. Быстроту сложного (многосуставного)  движения, связанного с изменением  положения тела в пространстве  или с переключением с одного  действия на другое.

4. Частоту ненагруженных движений.

Для развития быстроты простой реакции  используют повторное, максимально  быстрое выполнение тренируемых  движений или упражнений по сигналу. В самостоятельных занятиях сигналом может быть звук брошенного предмета, магнитофонная запись и др. Большую  пользу принесут упражнения в облегченных  условиях. К упражнениям такого рода можно отнести выполнение стартов  под команду (сигнал) под уклон  до 15 градусов или с помощью резинового амортизатора. Например: бег со старта на 10-15 метров по 4-6 повторений. Необходимо помнить, что продолжительность упражнений для решения данной задачи не должна превышать 4-5 секунд.

Однако в лыжном спорте во многих других случаях приходится сталкиваться со сложными реакциями, для реализации которых необходимо: 1) адекватно  оценить ситуацию; 2) принять двигательное решение; 3) оптимально его выполнить. При этом необходимо помнить, что  чем больше имеющихся альтернатив  для принятия решения, тем более  затруднено само его принятие и длительнее время реагирования. Наиболее существенное уменьшение времени сложной реакции  наблюдается при сокращении её моторного  компонента.

Чем менее трудным и более  автоматизированным является движение, тем меньшее напряжение при этом испытывает нервная система и  тем короче реакция и быстрее  движение.

Гипоксия, сильное и продолжительное  нервное напряжение могут привести к ухудшению времени сложной  реакции. Под влиянием утомления  ухудшается и точность мышечно-суставного чувства.

Сложные реакции на движущийся объект (РДО) идентифицируются в основном с  быстротой реагирования. Время реакции  может составлять от 0,25 до 1,0 секунды. На сенсорную её фазу уходит примерно 0,05 секунды. Основное значение для быстроты реагирования на действия противника имеет способность увидеть перемещающийся с высокой скоростью объект. На это и должна быть направлена тренировка. Тренировочные требования должны при  этом постепенно усложняться путём: 1) увеличения скорости перемещения; 2) внезапности появления объекта; 3) сокращения дистанции реагирования. В самостоятельной работе для  этого можно использовать подвижные  игры с малым мячом или специальные  упражнения. Точность реакции на движущиеся объект совершенствуется параллельно с развитием её быстроты.

Сложность реакции выбора зависит  от разнообразия возможного изменения  обстановки в рукопашной схватке, ведь противник может атаковать любой  рукой или ногой в самый  неожиданной последовательности. При тренировке такой реакции необходимо идти по пути постепенного увеличения числа возможных альтернатив, что и используется при отработке связок ударов и защит различной сложности.

Максимальная скорость движений, которую  может проявить человек, зависит  не только от быстроты его двигательной реакции, но и от других способностей: динамической силы, гибкости, координации, уровня владения техникой.

Поэтому скоростные способности считают  комплексным двигательным качеством.

Скоростные способности человека очень специфичны, и прямого переноса быстроты в координационно не схожих движений у хорошо физически подготовленных людей, как правило, не наблюдается. Это говорит о том, что если вы хотите повысить скорость выполнения каких-то специфических (ударных или защитных) действий, то должны тренироваться преимущественно в скорости выполнения именно этих действий.

Для развития скоростных способностей используют упражнения, которые должны соответствовать по меньшей мере трём основным критериям:

1) возможности выполнения с максимальной  скоростью;

2) освоенность упражнения должна  быть настолько хорошей, чтобы  внимание можно было сконцентрировать  только на скорости его выполнения;

3) Во время тренировки не должно  происходить снижение скорости  выполнения упражнений. Снижение  скорости движений свидетельствует  о необходимости прекратить тренировку  этого качества и о том, что  в данном случае начинается  работа над развитием выносливости.

При выполнении серии движений с  максимальной частотой какому-либо сегменту тела вначале сообщается кинетическая энергия, которая затем гасится  с помощью мышц - антагонистов, и  этому же сегменту придаётся обратное ускорение, и т.д. В связи с этим, с ростом частоты движений активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы не успевают за такие  малые промежутки времени полностью  сокращаться расслабляться. Работа мышц при этом приближается к изометрическому  режиму. Поэтому в ходе тренировки необходимо работать не только над быстрой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Высококвалифицированные спортсмены как раз и отличаются способностью к сокращению времени произвольного расслабления работающих мышц в движениях с предельной частотой. Добиться этого можно путем постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности релаксации мышц, в том числе и аутотренингом.

При решении задач изучения и  совершенствования техники скоростных движений (ударов, защит) необходимо учитывать  и возникающие при этом трудности  сенсорной коррекции при их выполнении. Для решения этой задачи рекомендуется  соблюдать два правила:

1. Изучение необходимо проводить на скорости, близкой к максимальной (как говорят, и 9/10 силы), для того, чтобы биодинамическая структура движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений, такие скорости называются контролируемыми.

2. Необходимо варьирование скоростью  выполнения упражнения от предельной до субмаксимальной.

В самостоятельных тренировках, направленных на развитие быстроты, рекомендуется  применять аналитический метод, основанный на относительно избирательном  совершенствовании отдельных её форм. Ниже проводятся наиболее простые  и достаточно эффективные для  самостоятельного решения поставленных задач упражнения. Следует лишь помнить, что работу над совершенствованием быстроты и скорости движений нельзя проводить в состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления. Обычно такая тренировка сочетается с работой технической или скоростно-силовой направленности, А в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Ловкость

Ловкость это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкость - это способность быстро овладевать сложными движениям быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость, в известной мере, качество врождённое, однако в процессе тренировки её в значительной степени можно совершенствовать. Критериями ловкости являются:

- координационная сложность двигательного задания;

- точность выполнения (временная, пространственная, силовая) задания;

время, необходимое для овладевания должным уровнем точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения.

Различают общую и специальную  ловкость. Между разными видами ловкости нет достаточно выраженной связи. Вместе с тем ловкость имеет самые  многообразные связи с другими  физическими качествами, тесно связана  с двигательными навыками, содействуя их развитию, они в свою очередь, улучшают ловкость. Двигательные навыки, как известно, приобретаются в  первые пять лет жизни (около 30% общего фонда движений), а к 12 годам - уже 90% движений взросл человека. Уровень  мышечной чувствительности, достигнутый  в молодые годы, сохраняется дольше, чем способность к усвоению новых  движений. Среди факторов, обуславливающих  развитие проявление ловкости, большое  значение имеют координационные  способности.

Ловкость - весьма специфическое качество. Можно обладать хорошей ловкостью  в играх и недостаточной в  спортивной гимнастике. Поэтому её целесообразно рассматривать в  связи с особенностями конкретного  вида спорта. Ловкость приобретает  особенную важность в тех. видах  спорта, которые отличаются сложной  техникой и непрерывно изменяющимися  условиями (спортивные игры).

Упражнения для развития ловкости должны включать элементы новизны, должны быть связаны с мгновенным реагированием  на внезапно меняющуюся обстановку.

Обычно для развития ловкости применяют  повторный и игровой методы. Интервалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление. Наиболее распространенные средства при развитии и совершенствовании ловкости занимают акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приёмы:

- выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения, сидя);

- зеркальное выполнение упражнений (боксирование в непривычной стойке);

- создание непривычных условий выполнения упражнений с применением специальных снарядов и устройств (снаряды различного веса);

- усложнение условий выполнения обычных упражнений;

- изменение скорости и темпа движений;

- изменение пространственных границ выполнения упражнения (уменьшение размеров поля и др.).

Оценка ловкости спортсменов осуществляется главным образом педагогическими  методами, исходя из координационной  сложности упражнения, точности и  времени их выполнения (обычно в  первой половине занятий). Эффективность  и надёжность выполнения технических  приёмов в разных видах спорта в ходе тренировочной и особенно соревновательной деятельности, также  могут характеризовать ловкость.

Воспроизведение пространственных, силовых  и временных параметров движений проявляется в точности выполнения двигательных действий. Их развитие определяется совершенствованием сенсорных (чувствительных) механизмов регуляции движений. Точность пространственных перемещений в  различных суставах (простая координация) прогрессивно увеличивается при  использовании упражнений на воспроизведение  поз, параметры которых задаются заранее. Точность воспроизведения  силовых и временных параметров двигательного действия характеризуется  способностью дифференцировать мышечные усилия по заданию или необходимости, связанной с условиями выполнения данного упражнения. Развитие точности временных параметров движений направлено на совершенствование так называемого  чувства времени, т. е. умения дифференцировать временные характеристики двигательного  действия. Его развитие  обеспечивается упражнениями, позволяющими изменять амплитуду движений в большом  диапазоне, а также циклическими упражнениями, выполняемыми с различной  скоростью передвижения, с использованием технических средств (например, электролидеры, метрономы и т. д.). Развитию этого качества содействуют упражнения, позволяющие изменять продолжительность движений в большом диапазоне.

В целостном двигательном действии все три ведущие координационные  способности - точность пространственных, силовых и временных параметров - развиваются одновременно. Вместе с тем правильно выбранное  средство (упражнение) позволяет, акцентировано  воздействовать на одну из них. Нарастание утомления ведет к резкому  повышению числа ошибок в точности воспроизведения, и если выполнение упражнения продолжается, то возможно закрепление ошибок. Сохранение устойчивости тела (равновесие) необходимо при выполнении любого двигательного действия. Различают  статическое и динамическое равновесие. Первое проявляется при длительном сохранении определенных поз человека (например, стойка на лопатках в гимнастике), второе - при сохранении направленности перемещений человека при непрерывно меняющихся позах (например, передвижение на лыжах). Совершенствование динамического  равновесия осуществляется с помощью  упражнений циклического характера (например, ходьба или бег по наклонной плоскости с уменьшенной шириной опоры). Вестибулярная устойчивость характеризуется сохранением позы или направленности движений после раздражения вестибулярного аппарата (например, после вращения). В этих целях используют упражнения с поворотами в вертикальном и горизонтальном положениях, кувырки, вращения (например, ходьба по гимнастической скамейке после серии кувырков). Навыки в статическом равновесии формируют посредством постепенного изменения координационной сложности двигательного действия, а в динамическом - за счет постепенного изменения условий выполнения упражнений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Гибкость

Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом компоненте во мне связана с важным свойством  опорно-двигательного аппарата способности  к мышечной релаксации - гибкостью.

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для  выполнения движений с большой и  предельной амплитудой. Недостаточная  подвижность в суставах может  ограничивать проявление таких физических качеств как сила, быстрота реакции  и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом энергозатраты и, снижая экономичность работы организма, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок.

Сам термин "гибкость" обычно используется для интегральной оценки подвижности  звеньев тела, т.е. этим термином пользуются в тех случаях, когда речь идёт о подвижности в суставе всего  тела. Если же оценивается амплитуда  движений в отдельных суставах, то принято говори о "подвижности" в них.