Особенности развития физических качеств при занятиях избранным видом спорта

Российский  Государственный Университет Физической Культуры Спорта Молодежи и Туризма

 

 

 

 

 

Реферат на тему:

«Особенности  развития физических качеств при занятиях избранным видом спорта»

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила: студентка 3курса,

группы №15 «аэробики и фитнес-гимнастики»

Рыбакина  Ирина

 

 

 

Содержание:

1. Мышечная сила
2. Выносливость
3. Быстрота
4. Ловкость
5. Гибкость

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Мышечная сила

В условиях изометрического сокращения мышцы проявляют максимальную статическую  силу.

Изометрически сокращающаяся мышца  развивает максимально возможное  для нее напряжение при одновременном  выполнении следующих трех условий:

1. активации всех двигательных единиц (мышечных волокон) данной мышцы;
2. режиме полного тетануса у всех ее двигательных единиц;
3. сокращении мышцы при длине покоя.

В этом случае изометрическое напряжение мышцы соответствует ее максимальной статической силе.

Максимальная сила (МС), развиваемая  мышцей, зависит от числа мышечных волокон, составляющих данную мышцу, и  от их толщины. Число и толщина  волокон определяют толщину мышцы  в целом, или, иначе, площадь поперечного  сечения мышцы (анатомический поперечник). Отношение МС мышцы к ее анатомическому поперечнику называется относительной  силой мышцы. Она измеряется в  ньютонах или килограммах силы на 1 см2 (Н/см2 или кг/см2).

Измерение мышечной силы у человека осуществляется при его. произвольном усилии, стремлении максимально сократить необходимые мышцы. Поэтому когда говорят о мышечной силе у человека, речь идет о максимальной произвольной силе (МПС, в спортивной педагогике этому понятию эквивалентно понятие «абсолютная сила мышц»). Она зависит от двух групп факторов: мышечных (периферических) и координационных (центрально-нервных).

К мышечным (периферическим) факторам, определяющим МПС, относятся:

1. механические условия действия мышечной тяги – плечо рычага действия мышечной силы и угол приложения этой силы к костным рычагам;
2. длина мышц, так как напряжение мышцы зависит от ее длины;
3. поперечник (толщина) активируемых мышц, так как при прочих равных условиях-проявляемая мышечная сила тем больше, чем больше суммарный поперечник произвольно сокращающихся мышц;
4. композиция мышц, т. е. соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в. сокращающихся мышцах.

Механизмы внутримышечной координации  определяют число и частоту импульсации мотонейронов данной мышцы и связь их импульсации во времени. С помощью этих механизмов центральная нервная система регулирует МПС данной мышцы, т. е. определяет, насколько сила произвольного сокращения данной мышцы близка к ее МС. Показатель МПС любой мышечной группы даже одного сустава зависит от силы сокращения многих мышц. Совершенство межмышечной координации проявляет-.ся в адекватном выборе «нужных» мышц-синергистов, в ограничении «ненужной» активности мышц-антагонистов данного и других суставов и в усилении активности мышц-антагонистов, обеспечивающих фиксацию смежных суставов и т. п.

Силовой дефицит у человека определяется следующим образом. На специальной  динамометрической установке измеряют МПС выбранной группы мышц, затем  – ее МС. Чтобы измерить МС, раздражают нерв, иннервирующий данную мышечную группу, электрическими импульсами. Силу электрического раздражения подбирают  такой, чтобы возбудить все моторные нервные волокна (аксоны мотонейронов). При этом применяют частоту раздражения, достаточную для возникновения полного тетануса мышечных волокон (обычно 50-100 имп/с). Таким образом, сокращаются все мышечные волокна данной мышечной группы, развивая максимально возможное для них напряжение (МС).

Силовой дефицит данной мышечной группы тем меньше, чем совершеннее центральное  управление мышечным аппаратом. Величина силового дефицита зависит от трех факторов:

1. психологического, эмоционального, состояния (установки) испытуемого;
2. необходимого числа одновременно активируемых мышечных групп
3. степени совершенства произвольного управления ими.

Как известно, наиболее высокопороговыми («менее возбудимыми») являются быстрые двигательные единицы мышцы. Их вклад в общее напряжение мышцы особенно велик, так как каждая из них содержит много мышечных волокон. Быстрые мышечные волокна толще, имеют больше миофибрилл,и поэтому сила их сокращения выше, чем у медленных двигательных единиц. Отсюда понятно, почему МПС зависит от композиции мышц: чем больше быстрых мышечных волокон они содержат, тем выше их МПС.

Когда перед спортсменом стоит  задача развить значительную мышечную силу во время выполнения соревновательного  упражнения, он должен систематически применять на тренировках упражнения, которые требуют проявления большой  мышечной силы (не менее 70% от его МПС). В этом случае совершенствуется произвольное управление мышцами, и в частности  механизмы внутримышечной координации, обеспечивающие включение как можно  большего числа двигательных единиц основных мышц, в том числе наиболее высокопороговых, быстрых двигательных единиц.

 

Соответствующий характер имеет и рост мышечной силы в школьном возрасте.

Даже после коррекции показателей  силы с размерами тела силовые  показатели у взрослых женщин ниже, чем у мужчин. Вместе с тем если у женщин в результате некоторых  заболеваний, усиливается секреция андрогенов надпочечниками, то интенсивно увеличивается мышечная масса, появляется хорошо развитый мышечный рельеф, возрастает мышечная сила.

Силовая тренировка, как и другие виды тренировки, по-видимому, не изменяет соотношения в мышцах двух основных типов мышечных волокон-быстрых и медленных. Вместе с тем она .способна изменять соотношение двух видов быстрых волокон, увеличивая процент быстрых гликолитических (Б.Г) и соответственно уменьшая процент быстрых окислительно-гликолитических (БОГ) волокон (табл. 7). При этом в результате силовой тренировки степень гипертрофии быстрых мышечных волокон значительно больше, чем5 медленных окислительных (МО) волокон, тогда как тренировка выносливости ведет к гипертрофии в первую очередь медленных волокон. Эти различия показывают, что степень рабочей гипертрофии мышечного волокна зависит, как от меры его использования в’, процессе тренировок, так и от его способности к гипертрофии.

Силовая тренировка связана с относительно небольшим числом повторных максимальных или близких к ним мышечных сокращений, в которых участвуют  как быстрые, так и медленные  мышечные волокна. Однако и небольшого числа повторений достаточно для  развития рабочей гипертрофии быстрых  волокон, что указывает на их большую  предрасположенность к развитию рабочей гипертрофии (по сравнению  с медленными волокнами). Высокий  процент быстрых волокон в  мышцах служит важной предпосылкой для  значительного роста мышечной силы при направленной силовой тренировке. Поэтому люди с высоким процентом  быстрых волокон в мышцах имеют  более высокие потенциальные  возможности для развития силы и  мощности.

Тренировка выносливости связана  с большим числом повторных мышечных сокращений относительно небольшой  силы, которые в основном обеспечиваются активностью медленных мышечных волокон. Поэтому понятна более  выраженная рабочая гипертрофия  медленных мышечных волокон при  этом виде тренировки по сравнению  с гипертрофией быстрых волокон, особенно быстрых гликолитических .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Выносливость

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий  уровень работоспособности человека.

Являясь многофункциональным свойством  человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число  процессов, происходящих на различных  уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения - сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

В теории и методике физической культуры выносливость определяют как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Поэтому, выносливость проявляется в двух основных формах:

1. В продолжительности работы  на заданном уровне мощности  до появления первых признаков  выраженного утомления.

2. В скорости снижения работоспособности  при наступлении утомления.

Уровень развития выносливости определяется прежде всего функцио­нальными возможностями сердечно-сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль при этом играет так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние ко­ординация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена.

Поскольку работоспособность в  двигательной деятельности зависит  от многих факторов, в частности  от скоростных и силовых способностей чело­века, следует учитывать два  типа показателя выносливости: абсолютные и относительные, парциальные.

В практике различают 2 вида выносливости: общую и специальную.

Общая выносливость - это способность  длительно проявлять мышеч­ные усилия сравнительно невысокой интенсивности, аэробная выносливость. Общая выносливость на 50-70% спортивный результат.

Одна из важнейших особенностей общей выносливости - это способ­ность к широкому переносу, т.е. общая выносливость, развитая средствами беговой тренировки и проявляемая в беге, находится в большой взаимосвязи с результатами в лыжной гонке, ходьбе.

Считается, что общая выносливость является основой для развития всех остальных разновидностей проявления выносливости.

Проявление общей выносливости зависит от спортивной техники (в  первую очередь от экономичности  рабочих движений) и от способности  спортсмена "терпеть", т.е. противостоять  наступающему утомлению путём концентрации волевых усилий.

Биологической основой общей выносливости являются аэробные воз­можности организма спортсмена. Основной показатель потребления аэроб­ных возможностей - это максимальное потребление кислорода (МПК) в лит­рах в минуту.

Специальная выносливость - это способность  проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и  характером) специализированного упражнения.

В беге на средние дистанции специальная  выносливость (её в этом слу­чае также называют скоростной выносливостью) проявляется в поддержании необходимой скорости на дистанции.

Проявление специальной выносливости зависит от некоторых физио­логических и психологических факторов. Основной физиологический фактор анаэробные возможности.

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические  упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме.

Интенсивность упражнений (скорость передвижения) должна повышаться постепенно: от невысоких значений ЧСС (120-130 уд/мин) к оптимальным (140-170 уд/мин). Такая постепенность необходима для адаптации сердечнососудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем организма. Малоинтенсивная работа не способствует активизации аэробного обмена, поэтому она малопродуктивна.

По мере увеличения функциональных возможностей организма занимающихся продолжительность непрерывной  работы и ее интенсивность постепенно возрастают.

Большинство видов специальной  выносливости в значительной мере обусловлено  уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые  упражнения, включающие фун­кционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять ра­боту с предельной и околопредельной интенсивностью.

Чередование беговых, прыжковых и  специальных скоростно-силовых уп­ражнений, направленных на развитие различных групп мышц, в одной серии и повторение серий является основным приемом достижения специальной вы­носливости. Индивидуальное комплектование таких серий характерно для под­готовленных спортсменов.

Все шире для развития и совершенствования  аэробной выносливости и возможностей спортсменов в подготовке используется тренировка в горных ус­ловиях. Особенно полезны эти условия в начале подготовительных периодов.

3. Быстрота

Одним из важнейших физических качеств  является быстрота – способность  человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий  отрезок времени.

Быстрота является комплексным  двигательным качеством и основными  формами её проявления являются:

- время двигательной реакции;

- время максимально быстрого  выполнения одиночного движения;

-время выполнения движения с  максимальной частотой;

- время выполнения целостного  двигательного акта.

В.С. Фарфель, В.М Зациорский, М.А. Годик, выделяют ещё одну форму проявления быстроты – быстрое начало движения («резкость»). Все формы проявления быстроты специфичны и не взаимосвязаны между собой, поэтому многие авторы предлагают определение «скоростные качества».