Особенности психологической подготовки и физических тренировок в боксе

б)    Воздействия  тренера.

Тренер, хорошо знающий своего воспитанника уже по внешним признакам поведения может определить сдвиги в его эмоциональной сфере. Если всегда оживленный в присутствии тренеров юноша становиться замкнутым, то это значит что он находится в состоянии тяжелых психических переживаний, связанных с выступлением на предстоящих соревнованиях. Тренеру следует незаметно вывести своего подопечного из этого состояния, переключить его внимание.

Одной из задач тренера в психологической подготовке является предупреждение психической перенапряженности накануне предстоящего соревнования. В некоторых случаях вопросы связанные с предстоящими соревнованиями надо разобрать с коллективом и в личной беседе. Тренер должен помочь спортсмену оценить свои собственные силы и силы противника, одновременно тренер должен несколько изменить режим тренировок.

в)    Воздействия среды.

Под понятием “среда”  надо понимать в первую очередь тот  спортивный коллектив в составе, которого спортсмен должен выступать на предстоящих соревнованиях. Психологическое состояние членов коллектива взаимно воздействуют на них. Поэтому очень важна установка всего коллектива относительно предстоящего соревнования. Когда коллектив настроен по-боевому, уверен в своих силах, в победе, это является важным фактором в психологической подготовке к соревнованию.

Процесс психологической  подготовки спортсмена делится на ряд  этапов.

Этап, сразу следующий  за соревнованиями. На этом этапе, исходя из победы или поражения, спортсмен принимает ту или иную установку относительно последующей тренировки и предстоящего соревнования. В случае победы надо поставить перед боксером более высокие цели, а в случае поражения надо вызвать стремление к реваншу, и во всех случаях серьезно разобрать технические, тактические и психологические недостатки ,вот что важно проделать на этом этапе психологической подготовки к соревнованию.

     Этап тренировки, предшествующий соревнованию. Этот этап – самый длительный из всех. Основная задача: решение вопросов общей психологической подготовки. Необходимо, чтобы психологическая подготовка была важной составляющей частью всего процесса подготовки спортсмена к предстоящему соревнованию.

     Этап непосредственной  подготовки к соревнованию. Этот этап определяется такими сдвигами, которые происходят в эмоциональной сфере спортсмена. Сдвиги бывают большей частью настолько значительными, что накладывают определенный отпечаток на настроение спортсмена. В это время надо рассеять тревожные мысли, устранить беспокойства и постараться создать у спортсмена состояние боевой готовности.

     Процесс  самого соревнования. В процессе соревнования, особенно когда соревнования продолжаются дни, а то и недели, важна психологическая настройка. Психологическая настройка спортсмена к соревнованию очень сложный процесс, который совершается систематически, по заранее разработанному плану и имеет важное, иногда даже решающее значение для достижения успеха в соревнованиях. В этом процессе важная роль принадлежит спортсмену, тренеру и коллективу, совместными усилиями, которых можно достичь правильной и необходимой психологической подготовки и обеспечить успех в предстоящих боях.[6]

1.2  Диагностика состояния психической готовности спортсмена         

Психическую готовность к соревнованию следует рассматривать как одно из многообразных психических состояний человека. Каждое психическое состояние выступает для человека как переживание и в тоже время как проявление активности во внешних действиях и поведении. Все психические состояния имеют временный характер, однако длительность их может колебаться  в очень значительных пределах. Физиологической основой психических состояний является «определенный функциональный уровень коры больших полушарий головного мозга», зависящий от деятельного или спокойного состояния коры, от различных фазовых ее состояний, особенно связанных с решением трудных задач и т.д. Функциональный уровень коры а, следовательно, и психические состояния всегда детерминированы влиянием внешней среды, в которой живет и действует человек, и взаимодействующей с ней внутренней средой организма человека.[7]

Психическое состояние  при многократном их возникновении  могут приобретать устойчивый характер и возобновляются при повторении тех же или сходных условий жизни и деятельности, а также изменения внутренней среды организма, которыми они первично были вызваны. Однако изменение этих условий, особенно резкое или внезапное, может привести к столь же резкой смене психических состояний.

Опираясь на данные общей  психологии и используя результаты многочисленных исследований предстартовых состояний, волевой подготовки к соревнованиям профессор А.Ц.Пуни так сформулировал  понимание состояния психической готовности к соревнованию: «Оно представляет собой сложные,  целостные, проявления личности, характеризующиеся трезвой уверенностью спортсмена в своих силах, стремлением активно бороться до конца за достижение намеченной цели, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, высокой степенью помехоустойчивости по отношению к различным неблагоприятным действующим внешним и внутренним влияниям, способность произвольно управлять своими действиями, мыслям, чувствами, всем поведением, адекватно возникающим и бесконечно изменчивым ситуациям спортивной борьбы, и все это в условиях высшей степени напряженной, аффектирующей атмосфере соревнований».[14]

Если детализировать комплекс признаков составляющих описанный  выше синдром состояния психической готовности к соревнованию, то можно сказать что в него входят:

-все волевые качества  при ведущей роли: целеустремленности; выдержки; самообладания; самостоятельности;

 -критичности и гибкости ума;                          

-наблюдательности;                               

- стенические эмоции  при оптимальном уровне их  выраженности;

-полная сосредоточенность, и устойчивость внимания на процессе деятельности;

-способность целесообразно  регулировать свои чувства, мысли,  действия и все поведение на протяжении периода соревнований.

Состояние психической  готовности к соревнованию имеет, конечно, весьма сложную физиологическую основу,  и как всякое психическое состояние является временным, т.е. характеризуется той или иной длительностью.

Состояние психической  готовности возникает не спонтанно. Есть общее стремление к улучшению спортивных достижений в соревновательных условиях. Это стремление еще специально формируется в процессе направленной психологической подготовки к каждому конкретному соревнованию, т.к. известно, что участие в любом соревновании для любого спортсмена, есть столкновение двух неповторимых составляющих: неповторимости условий соревнований с неповторимой индивидуальностью спортсмена.[20]

Диагностику состояния  психической готовности к соревнованию следует рассматривать как одну из важнейших современных проблем психологии спорта. Эта проблема находится в самой начальной стадии разработки.

В существующей практике диагностики состояния психической  готовности к соревнованию используются следующие методы. Для определения трезвой уверенности в своих силах: ассоциативный эксперимент(Л.П. Радченко), тесты для установления уровня притязаний и самооценки (Е.Генова,Л.П.Радченко),  теппинг тест с установкой на максимальный темп (Ю.Я.Кисилев ). Для исследования уровня эмоционального возбуждения:

а) треморометрия (Ю.Я.Кисилев);

б) реакция на время (В.Н.Петрович);

в) теппинг-тест в модификации - «спокойно», «быстро», «максимально быстро» (Ю.Я.Кисилев).

Для определения помехоустойчивости: тесты Бурдени –Анфимовича в различных модификациях с усложнениями, с введением эмоционально возбуждающих или неожиданных внешних помех.(Е.Герон, Г.Д.Горбунов)

Для выяснения возможности  произвольной регуляции двигательных действий: теппинг тест с установками «максимально быстро - вдвое медленнее», «спокойно - вдвое быстрее», или «медленно» (Ю.Я.Кисилев), этот же тест в следующей модификации «в удобном темпе - замедленно», «в удобном темпе - максимально быстро», «в удобном темпе».[10]

Целесообразно уточнить, что если в определении и анализе  психической готовности к соревнованию, в диагностике пробелов в этом состоянии, в выяснении их этиологии, основная роль в совместных усилиях тренера и психолога принадлежит психологу, то когда речь идет о путях и средствах психологической подготовки к соревнованию, о путях и средствах преодоления пробелов в психической подготовленности спортсменов, ведущее положение занимает тренер.[11]

1.3  Воспитание воли боксера                         

Под волей понимается способность человека целенаправленно  управлять своими действиями,  которыми психическими процессами (мыслями, чувствами, вниманием) и эмоциональными состояниями, связанными с преодолением трудностей. Оно проявляется в преднамеренных действиях, направленных на достижение сознательно поставленной цели. Воспитание воли боксера – одна из центральных, узловых проблем современной тренировки. Важнейшие задачи волевой подготовки боксера - научить его максимально мобилизовать волю для достижения поставленной цели, управлять своим эмоциональным состоянием, воспитывать у спортсмена волевые качества, необходимые для успеха в тренировках и соревнованиях.

Развитие воли спортсмена неотделимо от его общего интеллекта и воспитания. Практически для решения задач волевой подготовки, тренер должен, во-первых, вырабатывать у занимающихся активные , положительные мотивы во время занятий и выступлений в соревнованиях, стремление к самовоспитанию воли, активному преодолению трудностей в тренировке и состязаниях, к максимальной мобилизации волевых усилий и , во-вторых правильно подбирать задачи по преодолению трудностей и следить за самостоятельным задач подготовки.

Следует убеждать боксеров, что даже самый средний боксер, не обладающий богатыми физическими данными и еще недостаточно владеющий техникой и тактикой бокса, сможет добиться больших успехов, если будет упорно тренироваться и систематически выступать на соревнованиях.

Выработав серьезное  отношение и интерес к боксу, следует развивать у боксера стремление к самовоспитанию воли. Боксера необходимо убедить в том, что для достижения мастерства и успеха на ринге нужно научиться управлять своим настроением и чувствами, самокритично относится к поражениям на ринге, в недостатках в технике и тактике не обвинять тренера, судей и окружающих.

Стремление к самовоспитанию воли должно быть существенным мотивом деятельности боксера, и стимулом для совершенствования качеств воли. Методика воспитания у боксеров волевых качеств предусматривает постепенное увеличение степени трудностей, которые должны преодолеваться спортсменами во время тренировки и выступлений.

Для того чтобы стимулировать  волевые усилия боксера на преодоление все возрастающих трудностей, в тренировке применяется ряд методов психологического воздействия. При помощи этих методов тренер не только стимулирует волевые качества боксера, но и вырабатывает у боксеров соответствующие установки, создает такие оптимальные состояния, которые способствуют достижению оптимальной работоспособности или отдыху.

Их можно разделить  на 2 группы: методы словесного  и методы смешанного воздействия.

К методам словесного воздействия относятся: разъяснения, убеждения, одобрения,  похвала, требования, приказ, примеры из спортивной жизни тренера и других спортсменов, критика и др.

К методам смешанного воздействия относятся: поощрения, награждения, одобрения, наказание, срочная информация о результатах действия, специальные упражнения для самонастройки, упражнения для отвлечения от неприятных мыслей.

Эффективность методов словесного воздействия, зависит во многом от авторитета тренера, его умения подобрать нужные слова и примеры, оказывающие на них, эмоциональное влияние ,логичности и образности речи правильности замечаний.

Применяя методы смешанного  воздействия, тренер, помимо слов использует наглядный показ, отзывы других людей, различные упражнения и прочее. Он может поощрить спортсменов, похвалить их от имени коллектива, прочитать отзывы о соревнованиях в печати.

Воспитывая волевые  качества боксеров, необходимо стремиться к тому, чтобы они формировались не только в бою, на ринге, и тренировках, но и в жизни, в быту, труде и поведении, т. е. стали чертами характера спортсмена. Умение тренера заставлять, побуждать боксера постоянно преодолевать трудности тренировки, быть дисциплинированным, твердо выполнять режим и распорядок дня, играет огромную роль в волевой подготовке боксеров.

Надо всегда иметь  ввиду, что формирование волевых  качеств у боксеров - это неэпизодическая работа тренера, которую он проводит перед соревнованием, а постоянный кропотливый труд, требующий от него большой затраты сил, времени, упорства и энтузиазма в течении всей многолетней подготовки спортсменов.[23]

2 Физическая подготовка  боксера

Основу специфического содержания спортивной тренировки составляет физическая подготовка спортсмена. Это  процесс воспитания физических способностей, необходимых в спортивной деятельности. Физическая подготовка неразрывно связана с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья.