Особенности психологической подготовки и физических тренировок в боксе

 

 

 

КУРСОВАЯ РАБОТА

Особенности психологической подготовки и физических тренировок в боксе

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание

   Введение

1 Психологическая подготовка боксера………………………………………………….4   

1.1 Структура психической готовности боксера к соревнованию……………………..6

1.2  Диагностика состояния  психической готовности спортсмена…………………….8      

1.3  Воспитание воли  боксера……………………………………………………………11    

2 Физическая подготовка  боксера……………………………………………………….13

3 Планирование тренировочных  занятий боксеров…………………………………….15

4 Техника  бокса……………………………………………………………………………22

4.1 Классификация  технических действий в боксе……………………………………..22

4.2 Биомеханические движения в боксе………………………………………………....23

4.3 Уязвимые  места противник…………………………………………………………..25

4.4 Боевая позиция и  боевая стойка……………………………………………………..26

4.5 Дистанции при ведении  боя………………………………………………………….27

4.6 Передвижение  по рингу………………………………………………………………29

5 Тактика бокса……………………………………………………………………………31

6 Травмы в боксе………………………………………………………………………….35               

7 Оценка психологических показателей тренированности боксеров…………………37          

   Заключение……………………………………………………………………………...38

   Список использованных источников………………………………………………….40

            

 

Введение

Бокс в мире один из наиболее массовых олимпийских видов спорта. Большая популярность бокса объясняется, прежде всего, его зрелищностью, высоким эмоциональным накалом спортивной борьбы и разносторонним воздействием на двигательные, психические и волевые качества спортсмена. Занятия боксом оказывают положительное влияние на нервную систему.  Улучшение функций нервной системы проявляется в увеличении быстроты реагирования  и ориентировки, в большей степени быстроте восприятия, переключения внимания, уравновешенности и сдержанности.

Возросший уровень конкуренции на крупнейших турнирах и олимпийских играх вызывает необходимость совершенствования средств и методов не только разносторонней физической подготовленности, но и психологической подготовки спортсменов. Боксеры действуют на фоне сильного психического напряжения, характерного для любого единоборства. Угроза сильного удара делает бокс  особенно острым и предъявляет повышенные требования к целому ряду психических    процессов качеств и состояний спортсмена.

Боксер во время поединка воспринимает большой объем информации о намерениях и действиях соперника. Бои выдающихся боксеров  свидетельствуют об исключительно тонком восприятии всех ситуаций боевой обстановки, точном расчете времени и дистанции, умении находить нужный момент для ударов и защит, оптимальном распределении мышечных усилий, быстром и точном тактическом мышлении. Что говорит не только о развитии специальных физических качеств, но и психологической подготовки спортсменов.[9]

Большое внимание уделяется  психологической подготовки спортсменов.[13]

Вопросы готовности спортсменов к соревнованиям нашли широкое отражение в исследованиях психологов спорта: Ф.Генова, А.Ц.Пуни, П.А.Рудика, Н.А.Худадова и других.

Целью курсовой работы является анализ имеющегося психолого-педагогического материала по проблемам физической и психологической подготовки боксера.

Задачами работы является:

Раскрытие особенностей физической и психологической подготовки боксера.

Выявление физической и психической готовности боксера к соревнованиям.

Показать роль психорегуляции в процессе тренировки боксеров.

Объектом исследования данной работы является – актуальные направления физической и психологической подготовки боксера.

Предмет исследования – состояние физической и психической готовности боксера.

 

1 Психологическая подготовка боксера                

Психологические особенности подготовки спортсмена, обусловленные спецификой бокса. Успешное  выступление в напряженном и трудном многодневном турнире, где приходится встречаться с разнообразными, порой опасными противниками, требует от боксера наряду с большим технико-тактическим  совершенством и физической работоспособностью также и высокого уровня психологической подготовленности.

Психологическая подготовленность боксера определяется во-первых, степенью развития специализированных восприятий: чувства дистанции и времени удара, ориентировки на ринге, быстроты реакции, умения предугадывать действия соперника, тактического мышления, внимания и, во- вторых, психологическим состоянием спортсмена.

При оптимальной психологической  подготовленности у спортсмена наблюдается наивысший уровень развития перечисленных качеств и состояния так называемой психологической готовности. Его характеризуют уверенность в себе, стремление бороться до конца и  победить, способность мобилизовать все силы для достижения поставленной в бою цели, значительная психическая устойчивость.

Уровень развития специфических  психических процессов проявляемых  в действиях боксера на ринге, во многом определяется успешностью развития природных задатков спортсмена, которые совершенствуются в процессе специальных упражнений. Недостаточное развитие специфических психических функций боксера или плохая компенсация их другими качествами, например – замедленной реакцией, быстротой движений или хорошим чувством дистанции отрицательно  сказывается также и на достижении состояния готовности, т.к. вызывает у спортсмена чувство неуверенности или психической неустойчивости.[23]

Психическая устойчивость – это способность спортсмена сохранять в трудных условиях тренировки и соревнований положительное эмоциональное состояние, работоспособность и психические качества, необходимые в бою, несмотря на влияние факторов, вызывающих отрицательные эмоции и психическую напряженность.[12]

А.Ц.Пуни считал, что в  структуру состояния психологической  устойчивости входят высокоразвитые познавательные, эмоциональные и волевые функции. «Готовность спортсмена к соревнованию складывается из уверенности в своих силах, стремления проявить себя и добиться победы, оптимального эмоционального возбуждения, высокой помехоустойчивости, способности произвольно управлять своим поведением».

Несколько по другому  подходит к пониманию состояния  готовности  спортсмена Г.М. Гагаева. Она считает, что это состояние является только эмоционально-волевым и характеризуется оптимальным уровнем афферентных и эфферентных систем организма .[22]

Под психологической  готовностью спортсмена к соревнованию понимается возможность успешно выступать на соревнованиях. В психической готовности отводится большая роль уверенности, воле и т.д., которые не поддаются измерению и формализации и поэтому могут лишь дополнять полученные объективные данные исследований.

Многие психологи спорта усматривают сущность психологической  готовности спортсмена в различных воздействия на него экстремальных условий соревнований и возможности своевременно принять оптимальное решение в конкретной ситуации, в единстве деятельности и состояния, в непрерывном контроле и регуляции поведения. Во время предсоревновательной подготовки, на общеподготовительном этапе акцент делается преимущественно на общую психологическую подготовку, а на специально-подготовительном этапе – на специальную психологическую подготовку к данному соревнованию.[18]

Основная задача тренера  по боксу это развитие у спортсменов целеустремленности, что является неотъемлемой частью психологической подготовки боксеров. Ее можно воспитывать при условии, что спортсмен проявляет глубокий интерес к боксу как искусству, и личную заинтересованность в спортивных достижениях. Тренер обязан разобрать с боксером все его положительные и отрицательные стороны подготовки.[24]

Следует постоянно вырабатывать у боксеров умение стойко переносить в боях болевые ощущения, преодолевать неприятные чувства, проявляющиеся при максимальных нагрузках и утомлении, при сгонке веса, ограниченном приеме пищи и воды.

Бокс как спорт диктует  отрицательные предстартовые состояния. Предстартовая лихорадка и апатия обычно характеризуются тем, что спортсмены, находящиеся в этом состоянии не уверенны в своих силах, их преследуют навязчивые мысли о ходе предстоящих соревнований, терзают сомнения по поводу своей готовности и успеха в выступлениях.

К «психологическим барьерам» в боксе относят:

- страх перед проигрышем (он может быть вызван обостренным  самолюбием и тщеславием, опасением подвести команду или коллектив);

-страх перед противником,  вызванный или знанием его  сильных сторон или неправильной информацией о его успехах, или недооценкой собственных возможностей;

-боязнь проиграть  бой нокаутом или ввиду явного  преимущества противника;

-боязнь не выдержать высокого темпа боя;

-боязнь получить новую  или повторную травму;

-боязнь неадекватного  судейства, их субъективного отношения  к противнику;

-всевозможные суеверия, до сих пор еще распространены среди боксеров.

Под влиянием этих и других подобных им мыслей и эмоций спортсмен становится чрезмерно возбужденным, вспыльчивым или вялым, апатичным.[23]

Находясь в состоянии стартовой лихорадки, боксер, сильно волнуясь, не может, как правило, объективно представить себе картину предстоящего боя и сосредоточиться на плане своего выступления. Желание выиграть бой сменяется у него всяческими опасениями о ходе встречи, о ее результате. У боксера ухудшается внимание, нарушается память. Некоторые особо возбудимые, неуравновешенные боксеры перед боем становятся крайне раздражительными и вспыльчивыми, не могут сидеть на месте, грубят, суетятся.

В результате исследования Б.И. Рысева было установлено что  к отрицательным показателям стартовой лихорадки и стартовой апатии относятся: частота пульса и дыхания, высота артериального давления, которые в течении 5-ти минутного отдыха после разминки падают до уровня данных и лишь в отдельных случаях повышаются; оптимальный скрытый период двигательной реакции для данного состояния проявляется с колебаниями и при  больших  долях секунды, чем при оптимальных сдвигах. При выходе боксера на ринг показатели частоты пульса, дыхания и высоты артериального давления, которые относительно данных после 5-ти минутного отдыха  резко изменяются в сторону их увеличения или понижения.[5]

Чтобы успешно преодолеть все эти трудности необходимо развивать все качества воли. Формирование психической готовности к конкретному соревнованию достигается целой системой психолого-педагогических мероприятий, которые дают должный эффект лишь при направленном и комплексном их применении.

1.1        Структура психической готовности боксера к соревнованию

Задача общей психологической  подготовки - изучение психологических качеств спортсмена и их развитие. Тренер в процессе работы выбирает методы их воспитания. Так, тренер, выясняет, что в процессе соревнований спортсмен не показывает результаты достигнутые на тренировках, т.к. не уверен в своих силах. Эта слабость проявления волевых качеств может иметь различные причины . Чтобы выбрать метод устранения недостатка, необходимо точно знать причину его возникновения .Потом вырабатываются методы устранения указанного недостатка. Спортсмен должен быть отлично подготовлен в физическом,  техническом и тактическом отношениях. Затем можно подбирать методы устранения данного конкретного недостатка-неуверенности.

Совершенно необходимо чтобы спортсмен был полностью  информирован о своих будущих  соперниках, он должен хорошо знать как их слабые, так и сильные стороны. На последних соревнованиях, спортсмену необходимо выполнять специальные упражнения, которые придают уверенности в себе.

Особенное внимание следует  уделять формированию эмоционального состояния  спортсмена. Эмоциональное состояние спортсмена в период непосредственно предшествующее соревнованию, получило название предстартовое состояние или, как говорят боксеры, «гореть перед боем». Однако тренер, учитывая возрастные особенности не должен игнорировать индивидуальные особенности спортсмена. Важен здесь опыт спортивной деятельности. Из двух спортсменов одного возраста один может иметь значительный опыт спортивной деятельности, в результате которого у него вырабатывается умение владеть собой во время больших соревнований, и это положительно сказывается на его результатах. Другой спортсмен того же возраста может не иметь опыта борьбы  и перед соревнованиями большого масштаба впасть в тяжелое предстартовое состояние.[6]

Тренер должен знать  темперамент каждого спортсмена. Хотя следует учесть, что один и тот же спортсмен в процессе спортивной деятельности может проявлять психические качества совершенно иного характера, чем в жизни. Основными факторами психологической подготовки к конкретному соревнованию является:

а)    Психологическая самоподготовка.

Под этим понимается та психологическая  установка -   мысли, переживания, волевые явления которые происходят у спортсмена в связи с конкретными соревнованиями. Спортсмен перед соревнованиями обязательно должен жить предстоящими боями. Однако это должны быть такие переживания, которые мобилизуют его силы, по-боевому настраивают и в конечном счете в значительной мере помогают достижению победы.