Особенности процесса воспитания физических качеств

Фаза повышенной работоспособности  наблюдается после выполнения физической нагрузки, когда организм восстанавливает  свой израсходованный потенциал, а затем существенно увеличивает его,  превышая до рабочей величины. Если фазу повышенной работоспособности оказать повторное воздействие, то происходит поступательное развитие функциональных возможностей организмов и структур организма, а, следовательно, развитие соответствующей физической способности.

Если же повторное  выполнение нагрузки будет постоянно  совпадать с фазой недовостановления, то происходит углубление утомления, перенапряжения и истощения организма.

     Перенос  развития устанавливает наличие  связи между уровнями развития  несколько физических качеств  или способностей. Если при воспитании  какого-либо физического качества  один или несколько его компонентов представлены в структуре другого качества, то последним будет развиваться, хотя и не стоит интенсивно.

    Обучение двигательному действию, воспитание того или иного физического качества опираются на уже имеющиеся и вновь приобретаемые человеком знания. В практике физического воспитания существует определённая система фактов закономерностей, способствующих правильной организации физического воспитания систематическое расширение и углубление специальных знаний составляют главное содержание умственной деятельности в процессе физического воспитания.

   Воспитательные  задачи характеризуются воспитанием  физических и психических потенций  человека при решении двигательных  задач в конкретных ситуациях.

Средства и  методы воспитания силы.

 

Для развития силы используется упражнения с повышением сопротивлением. Они делятся на две группы:

1. Упражнения с влиянием сопротивлением. В качестве сопротивления используют вес предметов,  противодействие партнёра, самосопротивление, сопротивления внешней среды.
2. Упражнения с преодолением тяжести собственного тела, метод максимальных усилий, то есть подниманием предельного или околопредельного груза. Этот метод затрудняет работу над техникой  движений, так как предельное напряжение приводит к генерализации возбуждения в нервных центрах и к включению в работу лишних мышечных групп.

    Метод предельных усилий предусматривает  использование непредельных отягощений с предельным числом повторений. В зависимости от величины  отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормативное количество повторений от 5-6 до 100.

     Метод динамических  усилий. Суть метода состоит в  создании максимального силового  напряжения посредством работы  с непредельным отягощением с  максимальной скоростью. Упражнения при этом выполняются с полной амплитудой. Применяют этот метод при развитии быстроты силы, т. е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

     Ударный  метод предусматривает выполнения  специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличения мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц.

    Метод статических  усилий. Метод предполагает применение  различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80-90 % от максимально продолжительностью 4-6с и в 100% -1-2с.

 Изометрические упражнения  следует включать в занятия  как дополнительное средство для развития силы. Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что силы проявляются в большей мере при тех суставных углах, при  которых выполнять упражнения, а уровень силы удерживания меньшее время, чем после динамических упражнений.

    Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц – изометрического и динамического.

Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать  специальные силовые способности  именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях.

    Метод круговой  тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц.

    Игровой метод  предусматривает воспитание силовых  способностей преимущественно в  игровой деятельности, где игровые  ситуации вынуждают менять режим  напряжения различных мышечных  групп и бороться с  нарастающим  утомлением организма.

Средства и  методы скоростных способностей.

 

1.  упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:
• быстроту реакций
• скорость выполнения отдельных движений
• улучшение частоты движений
• улучшение стартовой скорости
• скоростную выносливость.
2. упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты    скоростных способностей.
3. упражнения сопряженного воздействия:

• на скоростные и все другие способности
• на скоростные способности и совершенствование двигательных действий.

Методы строго регламентированного  упражнения включают в себя:

• Методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость действия
• Методы вариативного упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

Соревновательный метод  применяется в форме различных  тренировочных   состязаний и  финальных соревнований. Высокая эффективность этого метода, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом  на равных основаниях.

 

 

  Игровой метод предусматривает  выполнение разнообразных упражнений  с максимально возможной скоростью  в условиях проведения подвижных и спортивных игр. Этот метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».

Средство и  методы быстроты.

 

    Частоту движений , а вместе с ней и быстроту  циклических движений развивают  с помощью упражнений, которые можно выполнять с максимальной скоростью. В такой  спортивной тренировки не  следует увлекаться использованием узконаправленных упражнений. Этим методом можно улучшить результат в беге на короткие дистанции.

    Для развития  частоты и быстроты движений применяют повторный, повторно-прогрессирующий и переменных методы упражнений. При этих методах дистанция бега подбираются такой длины, чтобы в конце её скорости не сжижалось  и при повторных попытках. В связи с тем ,что работы с максимальной интенсивностью протекает в  условиях анаэробных.

Средство и  методы выносливости.

 

Средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие  максимальную производительность сердечно-сосудестой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счёт преимущественной аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная  длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

    Основными  методами развития общей выносливости  является:

1. метод  слитного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности.
2. метод повторного интервального упражнения.
3. метод круговой тренировки.
4. игровой метод
5. Соревновательный метод.

Для развития специальной  выносливости  применяется:

1. Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или  усилиями.
2. Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения путём направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений.
3. Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными  интервалами отдыха. Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы.
4. Соревновательный метод предусматривает использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающихся.

 

Средства и  методы гибкости.

 

  В качестве средств  развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнить  с максимальной амплитудой. Среди упражнений на  растягивание различают активные, пассивные и статические.

    Активные движения с полной амплитудой можно выполнять без предметов и с предметами.

    Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемое с помощью партнёра, движения, выполняемые на снарядах, движения, выполняемые с помощью резинного эспандера или амортизатора.

    Статические  упражнения, выполняемые с помощью партнёра  собственного веса тела и силы, требует сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определённого времени. Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивания выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающиеся количество повторений упражнения в серии дифференцируется.

 

Средство и  методы  координационных способностей.

 

Основным средством  воспитания координационных способностей является физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Наиболее широкую и доступную группу средств для этого воспитания составляют общеподготовительнные гимнастические упражнения динамического характера. Особую группу средств составляет упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции. На спортивной тренировке применяют две группы таких средств:

• Подводящие, способствующие освоению новых форм движений того или иного вида спорта.
• Развивающиеся, направленные непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющиеся в конкретных видах спорта.

Для этого используются следующие методы:

1. Стандартно-повторного упражнения
2. Вариативного упражнения.
3. Игровой
4. Соревновательный.

Вариативный подразделяется на два подметода – со строгой и нестрогой регламентацией. Эффективным методом является игровой с дополнительными заданиями и без них.

   Волейбол –  популярный вид спорта. Своим  признанием он обязан простоте, доступности, большой эмоциональности  и оздоровительному эффекту. Эта игра проводится между двумя командами по 6 человек на площадке, разделённой сеткой. Игра проводится из 3 или 5 партий, которые продолжаются до 15 очков с учётом обязательного перевеса на 2 очка.

   Играющие стараются  приземлить мяч на стороне противника. Все действия игроков определяются правилами игры.

   Волейбол –  игра с ярко выраженными коллективными  действиями. Для него характерна  высокая взаимодействие и комбинационности  нахождения, которая определена  распределением игровых функций  между участниками. Техника игры в волейбол подразделяется на технику нападения и технику защиты. Как в нападении, так и в защите выделяют: стойки и перемещения; технику владением мячом. Целью этих перемещений является  выбор наилучшего места для приёма мяча, для выполнения других технических приёмов.

   Школа волейбола  прочно утвердила на мировой  арене свои передовые методы  организации игры и подготовки. С 1964 года волейбол включён  в программу Олимпийских игр.  Это ещё больше способствовала  популяризации волейбола и значительно обострила борьбу за мировое первенство.

   Опыт лучших  команд тщательно изучается у  нас в стране и зарубежом.  В системе физического воспитания  волейболу отводилось одно из  важных мест, как наиболее массовому  виду спорта. Систематическое обучение игре в волейбол начинаются в общеобразовательной школе, где он включён в программу физического воспитания учащихся в старших классов.

    Важное место  в советской системе физического  воспитания занимает волейбол. Преимущества  этой общедоступной, спортивной игры – в простоте оборудования мест занятий, в зрелищности и эмоциональности, в красоте и  облик тактических игровых вариантов. Игра требует от участников хорошей координации движений, ловкости, гибкости, физической силы, проявление смелости и сообразительности.

   Занятие волейболом  – эффективное  средство укрепления здоровья, улучшение физического развития учащихся. Эти занятия способствуют укреплению костно-связочного и мышечного аппарата, улучшению обмена   веществ в организме, совершенствованию различных его функций. Поэтому волейбол широко используется в качестве оздоровительного средства в лечебно-профилактической работе на курортах.