Особенности процесса воспитания физических качеств

Воспитание выносливости осуществляется посредством решения  двигательных задач, требующих мобилизации психических и биологических процессов в фазе компенсаторного утомления или в конце предшествующей фазы, но с обязательным выходом на фазу компенсаторного утомления. Условия решения задач должны обеспечивать вариативный характер работы с обязательно меняющимися нагрузками и структурой двигательного действия (например, преодоление препятствий во время бега по пересечённой местности).

К ведущим физическим способностям, выражающим качеством  выносливости, относят выносливость к нагрузкам в максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной зонах нагрузок. Все эти способности имеют единый измеритель – предельное время работы до начала снижения её мощности.

   Ведущим в развитии  выносливости является метод  строго регламентиронного упражнения, позволяющий точно задавать величину и объём нагрузки. Повторное выполнение упражнения или серий можно начинать при ЧСС 110-120 уд/мин. В паузах для отдыха выполняют упражнения на дыхание, расслабление мышц и развитие подвижности суставах. Развивать выносливость при субмаксимальных нагрузках целесообразно после упражнений на развитие координации движений или обучения двигательным действиям при начинающемся утомлении. Продолжительность упражнений, их количество и интервалы для отдыха между ними должны быть соотнесены с характером предшествующей методами строго регламентированного и игрового упражнений. Последний позволяет за счёт повышенной эмоциональности достигать большего объёма работы.

    Ловкость выражается  через совокупность координационных  способностей, а также способностей выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений (подвижностью  в суставах). Ловкость воспитывают посредством обучения двигательным движениям и решения двигательных задач, требующих постоянного изменения структуры действий. При обучении обязательным требованием являются новизна разучиваемого упражнения и условий его применения. Элемент новизны поддерживается координационной трудностью действия и созданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения. Решение  двигательных задач предполагает выполнение освоенных двигательных действий в незнакомых ситуациях.

      Координационные способности связаны с возможностями управления движениями в пространстве и времени и включают:

1. Пространственную ориентировку
2. Точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам.
3. Статистическое и динамическое равновесие.

Пространственная ориентировка подразумевает:

• Сохранение представлений о параметрах изменения внешних условий (ситуаций)
• Умение перестраивать двигательное действие в соответствии с этим изменениями.

Человек не просто реагирует  на внешнюю ситуацию. Он должен учитывать  возможную динамику её изменения, осуществлять прогнозирование предстоящих  событий и в связи с этим строить соответствующую программу действий, направленную на достижение положительного результата.

    Воспроизведение  пространственных, силовых и временных  параметров движений проявляется  в точности выполнения двигательных  действий. Их развитие определяется  совершенствованием сенсорных (чувствительных) механизмов регуляции движений. Точность пространственных перемещений в различных суставах (простая координация) прогрессивно увеличивается при использовании упражнений на воспроизведение поз, которых задаются заранее. Точность воспроизведения силовых и временных параметров двигательного действия характеризуется способность  дифференцировать мышечные усилия по заданию или необходимости, связанной с условиями выполнения данного упражнения. Развитие точности временных параметров движений направлено на совершенствование так называемого чувства времени, т. е. умения дифференцировать временные характеристики двигательного действия. Его развитие обеспечивается упражнениями, позволяющими изменять амплитуду движений в большом диапазоне, а также  циклическими упражнениями, выполняемыми с различной  скоростью передвижения, с использованием технических средств (например, электролидеры, метрономы и т. д.). Развитию этого качества содействуют упражнения, позволяющиеся изменить продолжительность движений в большом диапазоне.

      В целостном  двигательном действии все три  ведущие координационные способности  – точность пространственных, силовых  и временных параметров – развиваются  одновременно. Вместе с тем правильно  выбранное средство ( упражнение) позволяет,  акцентировано воздействовать на одну из них. Нарастание утомления ведет к резкому повышению числа ошибок в точности воспроизведения, и если выполнение упражнения продолжается, то возможно закрепление ошибок. Сохранение устойчивости тела (равновесие) необходимо при выполнении любого двигательного действия. Различают статическое и динамическое равновесие. Первое проявляется при длительном сохранении определённых поз человека (например, стойка на лопатках в гимнастике), второе – при сохранении направленности перемещений человека при непрерывно меняющихся позах (например, передвижение на лыжах). Совершенствование динамического равновесия осуществляется с помощью упражнений циклического характера ( например, ходьба или бег по наклонной плоскости с уменьшенной шириной опоры). Вестибулярная устойчивость характеризуется сохранением позы или направленности движений после раздражения вестибулярного аппарата (например, после вращения). В этих целях используют упражнения  с поворотами в вертикальном  и горизонтальном положениях, кувырки, вращения (например, ходьба по гимнастической скамейке после серии кувырков). Навыки в  статистическом равновесии формируют посредством постепенного изменения координационной сложности двигательного действия, а в динамическом – за счёт постепенного изменения условий выполнения упражнений.

БЫСТРОТА.

Быстрота проявляется  через совокупность скоростных способностей, включающих:

• Быстроту двигательных реакций;
• Скорость одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлением;
• Частоту (темп) движений.

Многие физические способности, характеризующие быстроту, входят составными элементами в другие физические качества, особенно  в качество ловкости. Быстроту воспитывают посредством решения  многообразных двигательных задач, успех решения которых определяется минимальным временем выполнения двигательного  действия. Выбор двигательных задач по воспитанию быстроты диктует соблюдение ряда методических положений, требующих, с одной  стороны, высокого владения техникой двигательного действия (обученность движениями), а с другой – наличия оптимального, функционального состояния организма, обеспечивающего высокую физическую работоспособность. Первая группа требований предусматривает повышение трудностей решение задач за счёт  уменьшения времени выполнения двигательных действий, но при условии, что техника владением двигательным действием не  лимитирует его скоростные параметры. Вторая группа требований предполагает осуществление решения двигательных задач до наступления первых признаков утомления, которое сопряжено с увеличением времени движения, а, следовательно, закрепление иных временных параметров его выполнения.

    Быстрота двигательной  реакции характеризуется минимальным  времени от подачи какого-либо  сигнала до начала выполнения  движения и представляет собой сенсорную реакцию. Различают простые и сложные двигательные реакции. Время простых реакций значительно короче времени сложных. Простая реакция это ответ заранее определённым движением на ожидаемый сигнал.

    Сложные реакции  разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Реакция выбора – это ответ определённым движением на один из несколько сигналов. Необходимыми условиями для воспитания быстроты являются повышенная работоспособность и высокая эмоциональность человека, желание выполнять упражнения на заданный результат.

    Особенностью  физического качества быстроты  является отсутствие  связи между  выражающими его физическими  способностями. Установлено, что  время двигательной реакции несвязанно  со скоростью одиночного сокращения, а последняя не всегда определяет максимальную частоту движений. Можно обладать хорошей реакцией на внешний сигнал (раздражитель), но иметь малую частоту движений и наоборот.

     Гибкость  определяется, как физическая способность  человека выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы.

Последняя связана как  с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения двигательного действия.

Недостаточно развивая гибкость, затрудняет координацию движения, лимитирует возможности пространственных перемещения тела и его звеньев.

    Различают  пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость определяется по амплитуде движения, совершаемых под воздействием внешних сил. Активная гибкость выражается амплитудой движений, совершаемых за счёт напряжений собственных мышц, обслуживающих тот или иной сустав. Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается, а пассивная увеличивается. Уровень развития гибкости оценивают по амплитуде движения, которая измеряется либо угловыми градусами, либо линейными мерами. В практике физического воспитания выделяют общую и специальную гибкость. Первая характеризуется максимальной амплитудой движений в наиболее крупных суставах опорно-двигательного аппарата, вторая – амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

   Гибкость развивают в основном  с помощью повторного метода, при котором упражнения на растягивание выполняют сериями. Активная и пассивная гибкость развиваются параллельно. Уровень развития гибкости должен превосходить ту максимальную амплитуду, которая необходимая для овладения техникой изучаемого двигательного действия. Этим создаётся так называемый запас гибкости. Достигнутый уровень гибкости необходимо поддерживать повторным воспроизведением необходимой амплитудой движений.

   Воспитание физических  качеств осуществляется через направленное развитие ведущих способностей человека на основе определённых закономерностей, в том числе  гетерохронности (разновременности), этапности, фазности и переноса в развитии способности.

    Гетерохронность  развитие устанавливает, что в процессе биологического созревания организма наблюдаются периоды интенсивных количественных и качественных  изменений отдельных его органов и структур. Если в эти периоды оказывать педагогические воздействия на опережающие в своём развитии органы и структуры, то эффект в развитии  соответствующих физических способностей значительно превысит, достигаемый в периоды их относительной стабилизации. Периоды интенсивного развития того или иного физического качества у мужчин и женщин не совпадает.

   Этапность развития устанавливает, что по мере выполнения одной и той же нагрузки эффекта развития физических способностей снижается. Чтобы постоянно поддерживать его на высоком уровне, необходимо изменять содержание и величину нагрузки, условия её выполнения. Развитие физических способностей при длительной постоянной нагрузке характеризуется тремя этапами:

• Этапом начального воздействия;
• Этапом углублённого воздействия;
• Этапом несоответствия нагрузки возросшим функциональным возможностям организма.

Этапом начального воздействия нагрузки свойствен широкий спектр влияний на организм, когда развитие одной физической способности может сочетаться с развитием других. Для этого этапа обычно характерны неадекватные реакции организма в ответ на выполняемую нагрузку, низкая экономичность механической работы. Этап углублённого воздействия наступает по мере неоднократного выполнения упражнения с одной и той же нагрузкой. Происходит как бы суммирование направленных воздействий на развиваемую физическую способность и её отдельные компоненты. Расширяются возможности соответствующих органов и структур, совершенствуется их взаимосогласованность,  повышается экономичность работы. Этап несоответствия нагрузки возросшим функциональным возможностям организма характеризуется снижением или почти исчезновением развивающего эффекта. Для того чтобы повысить эффект воздействия, необходимо изменить содержание нагрузки: как бы перевести развитие способности на предшествующий этап. Фазность развития устанавливает зависимость эффекта педагогического воздействия от состояния физической работоспособности организма. Во время выполнения двигательного действия выявляются 4 фазы физической работоспособности организма:

Нарастающей работоспособности (вырабатывание), относительной стабилизации, временного снижения и повышенной работоспособности. Фаза нарастающей работоспособности наблюдается  в начале выполнения любого двигательного действия и характеризуется тем, что не все органы и структуры организма, включённые в данное действие, достигают своего необходимого функционального уровня одновременно. Это изменяет направленность  педагогических  воздействий, не позволяет, акцентировано влиять на развиваемую способность. Фаза относительной стабилизации определяет готовность органов и структур организма к адекватной нагрузки. Содержание выполняемого двигательного действия позволяет, направлено развивать соответствующие физические способности. Фаза временного снижения связана с прогрессивно наступающим утомлением и проявляется как во время работы, так и после её окончании. Она характеризуется тем, что под влиянием нарастающего утомления органы и структуры организма снижают свою активность не одновременно, что позволяет, направлено воздействовать на некоторые из них. Вместе с тем, и это очень важно для практики, развитие отдельных физических способностей (силовых, выносливости) наиболее эффективно осуществляется именно на этой фазе работоспособность организма (развитие через утомления).